فوائد مذهلة للفطر أثناء الحمل مع آثار جانبية

هل تبحثين عن طريقة لتعزيز صحة حملكِ بفوائد الفطر؟ إذاً، أنتِ محظوظة. فالفطر غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية، وهو مصدر غذائي رائع وإضافة ممتازة لأي نظام غذائي خلال فترة الحمل.

لا تقتصر فوائد الفطر على تعزيز المناعة فحسب، بل تساعد أيضاً على تحسين الهضم ودعم زيادة الوزن الصحية خلال فترة الحمل. في هذه المقالة، سنتناول أهم عشر فوائد للفطر خلال فترة الحمل، وكيفية إدراجه في نظامك الغذائي لتحقيق صحة مثالية.

ما هي الفطر؟

الفطر طعام متعدد الاستخدامات ولذيذ، وقد استمتع به الناس لقرون. يتوفر بأشكال وأحجام وألوان متنوعة، ويمكن طهيه بطرق مختلفة.

القيمة الغذائية للفطر.

عندما يتعلق الأمر بفوائد الفطر خلال الحمل, من المهم فهم قيمتها الغذائية. الفطر غذاء منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في دعم الحمل الصحي.

قصص ذات صلة

هل حلوى مينتوس ضارة بالصحة: الحقيقة تكشف هل الكاجو مفيد حقًا لأسنانك: ماذا يقترح الخبراء؟

بدايةً، يُعدّ الفطر مصدراً جيداً للبروتين، وهو عنصر مهم لنمو الجنين. كما أنه يحتوي على السيلينيوم، وهو معدن أساسي لنمو خلايا طفلك وجهازه المناعي بشكل سليم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الفطريات في تحسين جهاز المناعة، وذلك بفضل مستوياتها العالية من بيتا جلوكان، وهو نوع من السكريات المتعددة التي ثبت أنها تعزز وظائف المناعة. وقد يكون هذا الأمر بالغ الأهمية خلال الحمل, حيث يتم تثبيط جهاز المناعة لديك بشكل طبيعي لمنع رفض الجنين النامي.

لكن هذا ليس كل شيء - يمكن أن تساعدك الفطر أيضًا في الحصول على نوم أكثر راحة، وتقليل غثيان الصباح، وزيادة مستويات الطاقة لديك، وتحسين عملية الهضم، وتخفيف الإمساك، وحتى الوقاية من تسمم الحمل.

مع كل هذه الفوائد، من الواضح أن الفطر إضافة ممتازة لأي طبق. نظام غذائي للحمل. فلماذا لا تعززي حملك بفوائد الفطر المعززة للمناعة؟

من ينبغي أن يستهلك؟

ينبغي على النساء الحوامل اللواتي يبحثن عن مصدر غذائي غني بالعناصر الغذائية أن يفكرن جدياً في إضافة الفطر إلى نظامهن الغذائي. فوائد الفطر خلال فترة الحمل عديدة، فهو غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجنين. الحمل الصحي.

إضافةً إلى ذلك، يتميز الفطر بانخفاض سعراته الحرارية وغناه بالبروتين، مما يجعله خيارًا غذائيًا مثاليًا للنساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل. إذا كنتِ حاملاً، يُنصح بإضافة الفطر إلى نظامك الغذائي للاستفادة من جميع فوائده المذهلة.

من ينبغي عليه تجنب ذلك؟

بينما فوائد الفطر خلال الحمل تتعدد أنواع الفطر، وهناك فئات معينة من الناس يجب عليهم تجنب تناوله. إذا كنتِ تعانين من حساسية تجاه الفطر أو لديكِ تاريخ من ردود الفعل التحسسية تجاه أنواع أخرى من الفطريات، فمن الأفضل تجنب تناوله أثناء الحمل.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو تتناول أي أدوية، فمن المستحسن دائمًا استشارة طبيبك قبل إدخال أي أطعمة جديدة إلى نظامك الغذائي. وكما هو الحال مع أي تغيير في النظام الغذائي، من المهم أن تستمع إلى جسدك وتنتبه لأي ردود فعل سلبية محتملة.

على الرغم من أن الفطر يمكن أن يكون إضافة صحية لنظامك الغذائي أثناء الحمل، فمن المهم التأكد من أنه مناسب لك ولظروفك الفردية.

فوائد الفطر أثناء الحمل.

1. أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

من فوائد الفطر أثناء الحمل أنه منخفض السعرات الحرارية، وهذا خبر سار للأمهات الحوامل اللواتي يرغبن في الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل. تحتوي حصة الفطر على حوالي 20 سعرة حرارية فقط، مما يعني أنه يمكنكِ تناوله دون الشعور بالذنب أو القلق بشأن زيادة الوزن.

إضافةً إلى ذلك، يُعدّ الفطر غذاءً متعدد الاستخدامات، إذ يُمكن إضافته إلى مجموعة متنوعة من الوجبات، من السلطات إلى الأطباق المقلية. لذا، لا يقتصر دور الفطر على توفير العناصر الغذائية المهمة فحسب، بل يُشكّل أيضاً إضافة رائعة لأي نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل.

2. مصدر جيد للبروتين.

إضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية، فإن الفطر يُعد أيضاً مصدراً رائعاً لـ بروتين, مما يجعلها إضافة ممتازة لأي نظام غذائي أثناء الحمل. يُعد البروتين ضروريًا خلال فترة الحمل لأنه يلعب دورًا حيويًا في نمو الجنين، حيث يساعد على بناء الأنسجة وإصلاحها ودعم النمو الصحي.⁽¹⁾

بإضافة الفطر إلى نظامك الغذائي، يمكنك زيادة استهلاكك للبروتين دون إضافة دهون أو كوليسترول زائد. يحتوي كوب واحد من الفطر المقطع إلى شرائح على حوالي 3 غرامات من البروتين، مما يجعله خيارًا ممتازًا خاليًا من اللحوم لمن يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صرفًا أثناء الحمل.

لا تقتصر فوائد الفطر أثناء الحمل على البروتين فحسب، بل يحتوي أيضاً على عناصر غذائية أساسية أخرى مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين د، والتي تُسهم في دعم نمو طفلك وتطوره. لذا، في المرة القادمة التي تبحثين فيها عن وجبة صحية ومغذية، فكري في إضافة الفطر إلى نظامك الغذائي لتعزيز صحتك خلال فترة الحمل.

3. تحسين نمو الجنين.

من بين الفوائد العديدة للفطر أثناء الحمل أنه مصدر غني بالسيلينيوم، وهو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في نمو الجنين. يساعد السيلينيوم على دعم النمو والتطور الصحي لدماغ الجنين وجهازه العصبي وجهازه المناعي.⁽²⁾

في الواقع، أظهرت الدراسات أن الأمهات اللواتي لديهن مستويات أعلى من السيلينيوم في دمهن أثناء الحمل ينجبن أطفالاً بوزن ولادة أعلى ووظائف معرفية محسنة.

يلعب السيلينيوم أيضاً دوراً حيوياً في تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل، وهي حالة خطيرة قد تهدد الحياة وتحدث أثناء الحمل. يتميز تسمم الحمل بارتفاع ضغط الدم وتلف الكبد وأعضاء أخرى.

تساعد الخصائص المضادة للأكسدة للسيلينيوم على تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم، مما قد يساهم في تطور تسمم الحمل.

للحصول على أقصى فائدة من الفطر خلال فترة الحمل، احرصي على إدخال أنواع مختلفة منه في نظامك الغذائي. من الخيارات الممتازة فطر شيتاكي، والفطر الأبيض، وفطر بورتوبيلو. يمكنكِ قليها، أو تحميصها، أو إضافتها إلى الحساء، واليخنات، والسلطات، أو استخدامها كبديل للحوم في أطباق مثل البرغر وكرات اللحم.

4. تحسين جهاز المناعة.

يُمكن أن يُساعد الفطر على تحسين جهاز المناعة. وهذا أمرٌ بالغ الأهمية خلال فترة الحمل، حيث يمر جسمكِ بالعديد من التغييرات ويعمل بجهدٍ مضاعف للحفاظ على صحتكِ وصحة جنينكِ.

يحتوي الفطر على بيتا جلوكان، وهي مركبات ثبت أنها تساعد على تنشيط جهاز المناعة وزيادة فعاليته. كما يحتوي على مضادات الأكسدة، التي تساعد على الحماية من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة وتدعم صحة المناعة بشكل عام.⁽³⁾

أظهرت الأبحاث أيضاً أن للفطر خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعدوى أثناء الحمل. وهذا أمر بالغ الأهمية لأن العدوى أثناء الحمل قد تكون أكثر خطورة وأصعب علاجاً مقارنةً بالشخص غير الحامل.

من خلال إدخال الفطر في نظامك الغذائي، يمكنك منح جسمك دفعة إضافية من دعم المناعة والمساعدة في حماية نفسك وطفلك.

تجدر الإشارة إلى أن أنواع الفطر تختلف في خصائصها المعززة للمناعة. ومن أفضل أنواع الفطر التي يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي أثناء الحمل: فطر شيتاكي، وفطر مايتاكي، وفطر ريشي. وقد أظهرت الدراسات أن هذه الأنواع تحتوي على أعلى مستويات من بيتا جلوكان ومركبات أخرى داعمة للمناعة.

بشكل عام، تُعدّ فوائد الفطر في تعزيز المناعة أثناء الحمل إضافة قيّمة لأي نظام غذائي صحي خلال هذه الفترة. بإضافة الفطر إلى وجباتك، يمكنكِ منح جسمكِ الدعم الإضافي الذي يحتاجه للحفاظ على صحتكِ وصحة جنينكِ.

5. توفير نوم مريح.

من الفوائد الأقل شهرة للفطر أثناء الحمل أنه يساعد على الحصول على نوم أكثر راحة. وكما تعلم أي امرأة حامل، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد قد يكون تحدياً.

مع ذلك، يحتوي الفطر على فيتامين ب6، الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم. وهذا يعني أن تناول الفطر قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، والبقاء نائماً لفترة أطول، والاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الراحة.

إضافةً إلى تنظيم دورة النوم، يُمكن للفطر أن يُعزز الاسترخاء ويُخفف التوتر. ويعود ذلك إلى احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو مُرخي طبيعي للعضلات. فعندما تسترخي عضلاتك، يزداد شعورك بالهدوء والسكينة، مما يُسهل عليك النوم والاستمرار فيه.

علاوة على ذلك، تحتوي الفطر على حمض التربتوفان الأميني، وهو مادة أولية للسيروتونين. السيروتونين ناقل عصبي ضروري لتنظيم المزاج وتعزيز الشعور بالسعادة والراحة. عندما يحتوي جسمك على كمية كافية من السيروتونين، يزداد احتمال شعورك بالاسترخاء والرضا، مما قد يؤدي إلى نوم أكثر راحة.

6. تخفيف غثيان الصباح.

يُعدّ غثيان الصباح من أكثر الشكاوى شيوعاً بين النساء الحوامل. فبينما تعاني بعض النساء من أعراض خفيفة، تعاني أخريات من غثيان وقيء شديدين، مما قد يُصعّب عليهنّ تناول الطعام والشراب بشكل سليم.

لحسن الحظ، يُمكن أن يُساعد تناول الفطر خلال فترة الحمل على تخفيف هذه الأعراض. تشمل فوائد الفطر خلال الحمل قدرته على تقليل غثيان الصباح. الفطر غني بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ب6، الذي يُساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الغثيان.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفطر على الألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الانخفاضات المفاجئة التي قد تسبب الغثيان. إن إدراج الفطر في نظامك الغذائي أثناء الحمل قد يساعد في تخفيف غثيان الصباح، مما يمنحك شعوراً أفضل ونشاطاً أكبر طوال اليوم.

7. زيادة مستويات طاقتك.

خلال فترة الحمل، قد تشعرين بانخفاض مستمر في طاقتك. فنمو إنسان صغير داخلك عمل شاق! لحسن الحظ، من فوائد الفطر أثناء الحمل أنه يساعد على زيادة مستويات الطاقة لديك.

يُعدّ الفطر مصدراً جيداً لفيتامينات ب، التي تلعب دوراً هاماً في تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة يستفيد منها الجسم. كما يحتوي على كميات قليلة من الكافيين، مما قد يمنحك بعض النشاط دون الإفراط في تناول المنبهات.

يُعدّ فطر الكورديسيبس من أنواع الفطر المفيدة بشكل خاص لزيادة مستويات الطاقة. فهو معروف بقدرته على تحسين الأداء البدني، لذا إذا كنتِ تشعرين بالخمول، فقد يكون إضافة الكورديسيبس إلى نظامك الغذائي هو الحل الأمثل لاستعادة نشاطك. ونظرًا لغناه بمضادات الأكسدة وخصائصه المعززة للمناعة، يُقدّم الكورديسيبس فوائد مضاعفة للفطر خلال فترة الحمل.

إذا كنتِ تبحثين عن طريقة طبيعية للتغلب على إرهاق الحمل، فقد يكون إضافة الفطر إلى نظامك الغذائي هو الحل الأمثل. إضافةً إلى ذلك، ولأن الفطر غذاء متعدد الاستخدامات، فهناك طرق لا حصر لها لإضافته إلى وجباتك.

جرّب إضافتها إلى العجة، أو الأطباق المقلية، أو الحساء، أو حتى قليها كطبق جانبي بسيط. لن تمنحك دفعة من الطاقة فحسب، بل ستضيف أيضًا نكهة لذيذة وقيمة غذائية لوجباتك.

8. حسّن عملية الهضم لديك.

من الفوائد الأقل شهرة للفطر أثناء الحمل أنه يُحسّن عملية الهضم. وكما تعلم الكثير من الأمهات الحوامل، قد يُسبب الحمل مشاكل هضمية متنوعة، مثل الانتفاخ والإمساك وحرقة المعدة. ولحسن الحظ، يُمكن أن يُساعد إدخال الفطر في النظام الغذائي على تخفيف بعض هذه الأعراض المزعجة.

يُعدّ الفطر مصدراً غنياً بالألياف الغذائية، التي تُساعد في عملية الهضم. كما تُساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء، مما يُساهم في الوقاية من الإمساك وتعزيز انتظام حركة الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن نوعاً محدداً من الألياف الموجودة في الفطر، وهو بيتا جلوكان، يتمتع بخصائص حيوية. وهذا يعني أنه يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يؤدي إلى صحة أفضل للجهاز الهضمي بشكل عام.

علاوة على ذلك، تحتوي الفطريات على إنزيمات قادرة على تكسير بعض البروتينات والكربوهيدرات. وهذا بدوره يُحسّن امتصاص العناصر الغذائية ويقلل من الانتفاخ وعدم الراحة بعد تناول الطعام.

وكما نعلم، فإن امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل لضمان حصول طفلك النامي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها.

إن إضافة الفطر إلى وجباتك أثناء الحمل لا يوفر فقط طبقة إضافية من النكهة والملمس، بل يوفر أيضًا هذه الفوائد الهضمية المهمة.

سواء تم تجربتها كطبق جانبي أو إضافتها إلى حساء دسم أو طبق مقلي، يمكن أن تكون الفطر إضافة متعددة الاستخدامات ومغذية لأي نظام غذائي للأم الحامل.

9. تخفيف الإمساك.

يُعدّ الإمساك مشكلة شائعة تُعاني منها العديد من النساء الحوامل نتيجة للتغيرات الهرمونية وزيادة الضغط على الجهاز الهضمي. ومع ذلك، فإنّ إدخال الفطر في النظام الغذائي قد يُساعد في تخفيف الإمساك أثناء الحمل.

يُعدّ الفطر مصدراً ممتازاً للألياف الغذائية، وهي عنصر أساسي لصحة الجهاز الهضمي. تُساعد الألياف الموجودة في الفطر على تليين البراز وتسهيل حركة الأمعاء، مما يُخفف الإمساك. إضافةً إلى الألياف، يحتوي الفطر أيضاً على كميات كبيرة من الماء، مما يُساعد على ترطيب الجسم والوقاية من الإمساك.⁽⁴⁾

علاوة على ذلك، يُعدّ الفطر غنياً بالبريبايوتكس، وهي أنواع من الألياف الغذائية التي تُغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء. وتلعب هذه البكتيريا النافعة دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ووظائفه السليمة، مما قد يُساعد في تخفيف الإمساك أثناء الحمل.

إن تناول الفطر أثناء الحمل لا يساعد فقط على الوقاية من الأمراض. إمساك كما أنها توفر فوائد صحية أخرى، مثل تعزيز المناعة، وتحسين الهضم، ودعم نمو الجنين بشكل صحي. لذا، احرصي على إضافة الفطر إلى نظامك الغذائي للاستفادة من فوائده العديدة خلال فترة الحمل.

10. الوقاية من تسمم الحمل.

من الفوائد الأقل شهرة للفطر أثناء الحمل قدرته على الوقاية من تسمم الحمل. تسمم الحمل حالة تصيب ما بين 5 إلى 81% من حالات الحمل، وتتميز بارتفاع ضغط الدم وتلف أعضاء حيوية كالكبد والكلى. وهي حالة خطيرة قد تؤدي إلى الولادة المبكرة أو حتى ولادة جنين ميت.

يحتوي الفطر على مركبات مثل الإرغوثيونين والجلوتاثيون التي تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وهي جزيئات ضارة قد تساهم في تطور حالات مثل تسمم الحمل.

إضافةً إلى خصائصها المضادة للأكسدة، تُعدّ الفطر مصدراً غنياً بالبوتاسيوم. البوتاسيوم معدنٌ يُساعد على تنظيم ضغط الدم، وقد رُبط انخفاض مستوياته بزيادة خطر الإصابة بتسمم الحمل. لذا، يُمكنكِ تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل من خلال إدراج الفطر في نظامكِ الغذائي أثناء الحمل.

*ملحوظة. من المهم التنويه إلى أنه على الرغم من فوائد الفطر، إلا أنه لا ينبغي استخدامه كبديل للعلاج أو الاستشارة الطبية. إذا كانت لديكِ أي مخاوف بشأن حملكِ أو كنتِ تعانين من أعراض تسمم الحمل، فمن الضروري استشارة طبيبكِ فورًا. عمومًا، فوائد الفطر أثناء الحمل كثيرة ومتنوعة، مما يجعله إضافة رائعة لنظام أي أم حامل.

الآثار الجانبية لتناول الفطر أثناء الحمل.

رغم فوائد الفطر العديدة للحوامل، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب أخذها في الاعتبار. إليكِ خمسة أمور يجب مراعاتها:;

1. الحساسية.

قد تعاني بعض النساء من ردود فعل تحسسية تجاه الفطر، والتي يمكن أن تتراوح من أعراض خفيفة مثل الطفح الجلدي أو الحكة إلى ردود فعل أكثر حدة مثل صعوبة التنفس.

2. التلوث.

من المهم التأكد من طهي أي فطر تتناولينه أثناء الحمل جيداً، لأن الفطر النيء قد يحمل بكتيريا ضارة مثل الإشريكية القولونية أو السالمونيلا.

3. مشاكل في الجهاز الهضمي.

في حين أن الفطر يمكن أن يساعد في تحسين الهضم في بعض الحالات، إلا أنه يمكن أن يسبب أيضًا اضطرابًا في المعدة أو إسهالًا إذا تم تناوله بكميات كبيرة.

4. تسييل الدم.

تحتوي بعض أنواع الفطر، مثل فطر شيتاكي أو فطر ريشي، على مركبات تُساعد على تمييع الدم. قد يكون هذا مفيدًا لبعض الأشخاص، ولكنه قد يُسبب مشاكل للنساء اللواتي يتناولن بالفعل أدوية مُسيّلة للدم.

5. التفاعلات مع الأدوية الأخرى.

وأخيرًا، من المهم التحدث مع طبيبك إذا كنت تتناولين أي أدوية أثناء الحمل، حيث يمكن أن تتفاعل بعض أنواع الفطر مع بعض الأدوية أو المكملات الغذائية.

*ملحوظة. على الرغم من أن هذه الآثار الجانبية المحتملة لا ينبغي أن تمنعكِ بالضرورة من الاستمتاع بفوائد الفطر أثناء الحمل، فمن المهم دائمًا أن تكوني على دراية بأي مخاطر محتملة وأن تستشيري طبيبكِ إذا كانت لديكِ أي مخاوف. مع اتخاذ الاحتياطات المناسبة، يمكن أن يكون الفطر إضافة صحية ولذيذة لأي نظام غذائي أثناء الحمل.

وصفة الفطر أثناء الحمل.

هل ترغبين بإضافة المزيد من الفطر إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل؟ إليكِ وصفة بسيطة تُبرز فوائد الفطر خلال فترة الحمل:

مكونات.

• رطل واحد من الفطر المقطع.
• فصان من الثوم المفروم.
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• الملح والفلفل حسب الرغبة.
• ربع كوب من البقدونس المفروم.

خطوات.

1. في البداية، سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.

2. أضيفي الفطر المقطع والثوم المفروم، وتبلي بالملح والفلفل.

3. اطبخ لمدة 5-7 دقائق تقريبًا مع التقليب من حين لآخر حتى يصبح الفطر طريًا وبنيًا قليلاً.

4. ارفع القدر عن النار وأضف البقدونس المفروم وقلّب.

5. يُقدم كطبق جانبي أو يُضاف إلى السلطات أو الحساء أو أطباق المعكرونة.

هذه الوصفة ليست لذيذة فحسب، بل غنية أيضاً بفوائد الفطر خلال فترة الحمل. فالبروتين والسيلينيوم الموجودان في الفطر يدعمان نمو الجنين، بينما تساعد خصائصهما المعززة للمناعة في الحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ. إضافةً إلى ذلك، يُمكن للفطر أن يُخفف من غثيان الصباح ويُعالج الإمساك، مما يجعل هذه الوصفة إضافة رائعة لأي نظام غذائي للمرأة الحامل. جربيها واستمتعي بفوائد الفطر العديدة.

رأي الخبراء.

تُعدّ الفطر إضافة قيّمة لنظام المرأة الحامل الغذائي، بحسب الدكتورة كافيتا مينون، طبيبة متخصصة في أمراض النساء والتوليد، واستشارية أولى في صحة المرأة وتغذيتها. فهو يوفّر عناصر غذائية أساسية، مثل فيتامين د، وفيتامينات ب المركبة، ومضادات الأكسدة، والمعادن التي تدعم نمو الجنين ومناعة الأم. مع ذلك، من الضروري جدًا تناول الفطر المطبوخ جيدًا والطازج والصالح للأكل فقط، وتجنّب الفطر النيء أو البري. فالطهي الجيد يقضي على البكتيريا المحتملة، بينما يمنع تجنّب الفطر البري التعرّض العرضي للسلالات السامة. يُعتبر الفطر، عند تناوله باعتدال وإعداده بشكل آمن، غذاءً مغذيًا وآمنًا عمومًا خلال فترة الحمل، ولكن على النساء اللواتي يعانين من حساسية في الجهاز الهضمي مراقبة الانتفاخ أو الغثيان وتعديل الكميات وفقًا لذلك.”

خلاصة القول.

بشكل عام، يُمكن أن يُحقق إدخال الفطر في نظامك الغذائي أثناء الحمل فوائد عديدة لكِ ولطفلكِ. فمن تعزيز جهاز المناعة إلى تخفيف غثيان الصباح، وزيادة مستويات الطاقة، والوقاية من تسمم الحمل، تتضح فوائد الفطر خلال فترة الحمل. مع ذلك، من المهم التنويه إلى أن بعض أنواع الفطر غير آمنة للاستهلاك أثناء الحمل، ويجب اتخاذ بعض الاحتياطات. وكما هو الحال دائمًا، يُنصح باستشارة طبيبكِ قبل إجراء أي تغييرات على نظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل. بالمعرفة والتوجيه الصحيحين، يُمكن أن تُساعدكِ فوائد الفطر خلال فترة الحمل على تعزيز صحتكِ خلال هذه الفترة وضمان رحلة حمل صحية.

+4 مصادر