8 posturas de ioga para ajudar você a perder gordura na barriga e nas coxas

Você está procurando uma maneira de reduzir a gordura abdominal e das coxas? Então, a ioga para perder gordura abdominal e nas coxas é o exercício perfeito para você! Com a combinação certa de posturas, exercícios de respiração e técnicas de relaxamento, a ioga pode ajudar a tonificar e afinar o corpo. Neste artigo, vamos explorar 8 técnicas de ioga para ajudar você a tonificar e afinar o corpo. posturas de ioga que são especificamente projetadas para ajudar você a eliminar a gordura da barriga e das coxas. Então, continue lendo para descobrir como a ioga pode ajudar você a conquistar o corpo que deseja.

Importância de perder gordura abdominal e nas coxas.

A gordura abdominal e nas coxas pode ser difícil de eliminar, levando muitas pessoas a se sentirem frustradas ou constrangidas. No entanto, a ioga é uma excelente maneira de reduzir o excesso de gordura nessas áreas e conquistar um corpo mais saudável e tonificado.

Os exercícios de ioga estimulam os órgãos do corpo, aumentam a circulação, melhoram a postura e promovem o bem-estar mental. Eles também ajudam a Acelere seu metabolismo e queimar calorias, o que pode levar à perda de peso na barriga e nas coxas. A ioga pode ajudar você a ficar mais forte, mais magro e em melhor forma física no geral.⁽¹⁾

Ao combinar a prática regular de ioga com hábitos alimentares saudáveis, você poderá começar a notar mudanças significativas na forma e no tamanho do seu corpo. Incorporando o seguinte: posturas de ioga Incorporar isso à sua rotina diária ajudará você a alcançar os resultados desejados.

8 posturas de ioga para ajudar você a perder gordura na barriga e nas coxas.

1. Postura do Camelo.

A postura do camelo é uma ótima postura de ioga para ajudar a perder gordura na barriga e nas coxas. Ela alonga toda a parte frontal do corpo, incluindo o abdômen e as coxas.

Como fazer a postura do camelo?

• Comece ajoelhando-se no chão com os joelhos afastados na largura dos quadris.
• Coloque as mãos na parte inferior das costas, mantendo os cotovelos flexionados.
• Empurre os quadris para a frente, arqueando as costas e elevando o peito.
• Em seguida, mantenha a posição por alguns segundos antes de soltá-la lentamente.
• Repita essa postura várias vezes para fortalecer e tonificar os músculos abdominais e das coxas, ajudando a reduzir a gordura nessas áreas.

2. Postura da Cobra.

A postura da cobra é uma postura de ioga importante para perder gordura abdominal e nas coxas. É uma poderosa flexão para trás que abre o peito, o abdômen e os quadris, o que a torna ideal para quem busca tonificar a região abdominal.

Como fazer a postura da cobra?

• Deite-se de bruços com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
• Em seguida, pressione as palmas das mãos contra o chão enquanto levanta o peito, mantendo os quadris e as coxas pressionados contra o solo.
• Mantenha essa posição por algumas respirações antes de retornar lentamente à posição inicial.
• Você pode repetir essa postura várias vezes para fortalecer os músculos abdominais, o que irá Ajuda a queimar gordura na barriga. e coxas.
• Além disso, é uma ótima maneira de melhorar a postura e reduzir dor nas costas.

3. Postura do Arco.

A postura do arco, ou Dhanurasana, é uma das Posturas de ioga que podem ajudar a perder barriga e gordura nas coxas. Isso A pose é ótima para abrir Trabalha a região do peito e dos ombros, tonificando os músculos abdominais e fortalecendo a coluna.

Como fazer a postura do arco?

• Comece deitando-se de bruços com as mãos ao lado do corpo.
• Dobre os joelhos e estenda os braços para trás para agarrar os tornozelos.
• Levante os pés do chão e mantenha a posição enquanto pressiona as omoplatas contra as costas.
• Respire fundo e mantenha a postura por 15 a 30 segundos, depois relaxe.
• Repita a postura mais duas vezes. A Postura do Arco pode ser muito eficaz para ajudar a perder gordura abdominal e nas coxas quando feito regularmente.

4. Postura do Meio Camelo.

A pose de meio camelo é uma Postura de ioga criada para ajudar a perder barriga e gordura nas coxas. É uma variação da clássica Postura do Camelo e é menos intensa, tornando-a mais acessível para iniciantes. Essa postura é especialmente útil para quem deseja trabalhar as áreas de difícil acesso ao redor da cintura.

Como fazer a postura do meio camelo?

• Comece ajoelhando-se no chão com as mãos nos quadris.
• Levante o peito e contraia o abdômen, puxando o umbigo para dentro.
• Em seguida, estenda a mão para trás e segure as bordas externas dos pés com uma das mãos.
• Inspire enquanto pressiona o peito em direção ao teto, elevando a parte inferior das costas em direção ao céu.
• Ao expirar, arqueie a parte superior das costas, empurrando os quadris para a frente e a cabeça para trás. Mantenha a postura por 10 a 30 segundos, respirando profundamente.

A postura do meio camelo fortalece os músculos abdominais, tonifica as coxas e alonga o corpo. peito, ombros e pescoço. Também ajuda a aliviar a dor lombar. Praticar essa postura regularmente pode ajudar. reduzir a gordura abdominal e das coxas, esculpindo sua cintura para uma aparência mais tonificada.

5. Postura da Meia Torção Espinhal.

Postura de Meia Torção Espinhal, A postura de ioga Ardha Matsyendrasana, também conhecida como postura da cadeira de rodas (ou postura da cadeira de rodas), é excelente para ajudar a reduzir a gordura abdominal e das coxas. Essa postura fortalece o abdômen, alonga os músculos da região lombar e as laterais do tronco, além de estimular a circulação sanguínea na área abdominal, o que auxilia na digestão e na queima de gordura.

Como fazer a postura da Meia Torção Espinhal?

• Para começar esta postura, sente-se no chão com as duas pernas esticadas à sua frente.
• Depois Dobre o joelho direito e traga-o em direção ao peito.
• Agora, coloque o pé direito por fora da perna esquerda.
• Coloque o cotovelo esquerdo por fora do joelho direito e, com o braço direito, passe-o por trás das costas para segurar a coxa esquerda.
• Ao girar o tronco, mantenha a cabeça erguida e o olhar voltado para a frente, pressionando firmemente os dois pés no chão para garantir um bom alongamento dos quadris.
• Mantenha essa posição por 30 segundos, depois solte e repita do outro lado.
• Com prática regular, isto A postura pode ajudar a melhorar sua flexibilidade geral. e reduzir a gordura abdominal e das coxas.

6. Postura da Guirlanda.

A postura da guirlanda é uma ótima postura de ioga para perder gordura abdominal e nas coxas. Também conhecida como Malasana, essa postura é um agachamento que exige que você mantenha o corpo em uma posição baixa de cócoras por alguns segundos.

Como fazer a postura da guirlanda?

• Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
• Em seguida, dobre os joelhos e abaixe os quadris como se fosse sentar em uma cadeira.
• Certifique-se de que suas costas estejam retas e suas mãos em posição de oração.
• Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
• Você também pode estender os braços para os lados para obter mais equilíbrio.
• Essa postura ajudará a fortalecer os músculos do abdômen e a tonificar as coxas. perder gordura abdominal.

7. Postura do Triângulo.

A postura do triângulo, também conhecida como Trikonasana, é uma postura de ioga incrivelmente eficaz para ajudar você perder barriga e gordura nas coxas. Ajuda a abrir o peito e alonga os quadris e as pernas, proporcionando um alongamento e uma massagem incríveis para os órgãos do abdômen.

Como fazer a postura do triângulo.

• Fique de pé com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros e os dedos apontando para fora.
• Em seguida, levante os braços e estenda-os acima da cabeça.
• Incline a parte superior do corpo para o lado direito, mantendo o braço e a perna direitos esticados.
• Coloque a mão direita no tornozelo direito ou no chão, o que for mais fácil para você.
• Estique o braço esquerdo em direção ao céu e vire a cabeça para olhar para a sua mão esquerda.
• Mantenha essa postura por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
• Solte e volte à posição em pé.
• Repita do outro lado.

A postura do triângulo não é apenas ótima para queimar gordura na barriga e nas coxas, mas também ajuda a melhorar a digestão, equilibrar os hormônios, e reduzir o estresse. Quando praticada regularmente, essa postura pode ajudar a tonificar e esculpir todo o corpo, além de melhorar a postura e a flexibilidade.

8. Postura do Guerreiro III.

A Postura do Guerreiro III é uma postura de equilíbrio em pé desafiadora que ajuda fortalecer os músculos do core e tonifica as pernas. Também ajuda a melhorar o equilíbrio., concentração, e coordenação.

Como fazer a postura do Guerreiro III?

• Para iniciar esta postura, fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
• Em seguida, incline-se para a frente a partir dos quadris, estendendo os braços à sua frente.
• Comece a levantar a perna esquerda para trás, mantendo-a esticada e alinhada com o tronco.
• Mantenha os quadris nivelados e as costas retas enquanto estende o braço direito paralelamente ao chão.
• Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos antes de retornar à posição inicial.

Ao manter essa postura, concentre-se em ativar os músculos abdominais e alongar a coluna para evitar que os quadris afundem. Você deve sentir um alongamento profundo na parte frontal do quadril e da coxa direitos, bem como no ombro e na parte superior das costas.

Essa postura é ótima para fortalecer o abdômen, tonificar as pernas e melhorar o equilíbrio. Conforme você se familiariza com a postura, pode aumentar o tempo de permanência nela ou se desafiar elevando o braço acima da cabeça enquanto estende a perna para trás. Com a prática, essa postura pode te ajudar a alcançar seu objetivo de Perder gordura na barriga e nas coxas.

🧘‍♀️ Como a ioga me ajudou a tonificar a barriga e as coxas: experiência pessoal.

Meu nome é Priya Sharma, sou profissional de marketing e, por isso, o único motivo pelo qual comecei a praticar ioga era para tonificar o corpo e eliminar a gordura localizada na barriga e nas coxas. Eu costumava fazer uma rotina de ioga de apenas 30 minutos, que envolvia poucas posturas, como Navasana, Utkatasana, Virabhadrasana II e Setu Bandhasana. Depois de um mês, percebi que estava mais flexível, minhas pernas estavam mais fortes e minha postura havia melhorado. Minha barriga não sumiu da noite para o dia, mas consegui ficar mais leve e confiante com a prática constante. Além de ser um ótimo exercício para o corpo, a ioga se tornou um método perfeito de relaxamento para a minha mente.

“A ioga não apenas me ajudou a moldar meu corpo — ela remodelou minha mentalidade em relação à boa forma física e à disciplina.”

— Priya Sharma, profissional de marketing

🧘‍♂️ Opinião de Especialista: O que os Profissionais Dizem Sobre Yoga para Perda de Gordura.

O Dr. Arjun Patel, Terapeuta de Yoga Certificado e Consultor de Fitness (IYA, RYT-500), compartilhou sua opinião de que a ioga continua sendo um método muito ecológico para controlar o peso e tonificar áreas problemáticas como a barriga e as pernas. A prática das posturas acima – Navasana (Postura do Barco), Utkatasana (Postura da Cadeira) e Setu Bandhasana (Postura da Ponte) – trabalha efetivamente o core e os músculos da parte inferior do corpo. Para ser sincero, a ioga não proporciona uma perda de gordura rápida, mas se combinada com uma dieta equilibrada e prática regular, pode fazer uma grande diferença no tônus ​​muscular, no metabolismo e até mesmo no equilíbrio hormonal, fatores que, em última análise, levam à perda de gordura.

Considerações finais.

Perder gordura na barriga e nas coxas Pode ser um desafio, mas também uma tarefa recompensadora. Praticar ioga regularmente pode ajudar você a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. As oito posturas de ioga para perder gordura abdominal e nas coxas que discutimos neste artigo são um ótimo ponto de partida. Combinadas com uma dieta equilibrada e exercícios aeróbicos regulares, você pode ter uma aparência e se sentir melhor, além de melhorar sua saúde geral. Como sempre, lembre-se de consultar seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

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