{"id":9451,"date":"2024-07-09T20:54:59","date_gmt":"2024-07-09T15:24:59","guid":{"rendered":"https:\/\/verywelfit.com\/?p=9451"},"modified":"2026-04-11T20:38:01","modified_gmt":"2026-04-11T15:08:01","slug":"para-fazer-um-pull-up-comece-com-as-negativas-cinco-teclas-para-faze-las-corretamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/fitness-en\/to-do-a-pull-up-start-with-the-negative-ones-five-keys-to-doing-them-correctly\/","title":{"rendered":"Para fazer uma pull-up, comece com os negativos: cinco teclas para faz\u00ea-las corretamente"},"content":{"rendered":"

Fazer a primeira\u00a0puxada\u00a0pode ser um desafio para muitas pessoas, mas felizmente existem maneiras de fazer isso, como trabalho exc\u00eantrico, ou seja, negativo pull-ups<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o h\u00e1 d\u00favida de que os negativos podem ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar um pull-up, pois eles t\u00eam uma grande capacidade de estimular os m\u00fasculos envolvidos neste exercer<\/a> E uma grande transfer\u00eancia de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Para fazer uma pull-up, comece com os negativos: cinco teclas para faz\u00ea-las corretamente.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Por esse motivo, forneceremos cinco chaves que o ajudar\u00e3o a fazer\u00a0exc\u00eantricas\u00a0exc\u00eantricas corretamente para que voc\u00ea possa progredir para pull-ups completos.<\/p>\n\n\n\n

1. Mantenha a cad\u00eancia no movimento.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Um erro que muitas pessoas tendem a cometer \u00e9 adotar velocidades diferentes, dependendo da se\u00e7\u00e3o da\u00a0rota\u00a0, quando a \u00fanica coisa que conseguem com isso \u00e9 desenvolver mais for\u00e7a <\/a>Em algumas partes espec\u00edficas do movimento, em vez de faz\u00ea-lo em sua totalidade.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, \u00e9 aconselh\u00e1vel que voc\u00ea tente manter a mesma velocidade o tempo todo, mesmo que haja certos pontos em que \u00e9 mais dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n

\n
\"Hoesluvkinz<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

2. Aumente a frequ\u00eancia de trabalho.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Para melhorar um movimento,\u00a0o mais eficaz \u00e9 trabalhar o m\u00e1ximo poss\u00edvel, desde que lidemos corretamente com a fadiga e, para isso, aumentar a frequ\u00eancia e reduzir o volume por sess\u00e3o pode ser uma boa ideia.<\/p>\n\n\n\n

Isso significa que \u00e9 melhor fazer alguns poucos do que alguns, o que significa que n\u00e3o faz muito sentido fazer um treino com vinte s\u00e9ries de pull-ups<\/a> Se n\u00e3o os praticarmos novamente por sete dias.<\/p>\n\n\n\n

Em vez disso, espalhar o n\u00famero total de s\u00e9ries que realizamos em v\u00e1rios exerc\u00edcios diferentes pode ser uma op\u00e7\u00e3o mais interessante para gerenciar a fadiga e<\/a> Progresso sendo mais fresco.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Quais exerc\u00edcios podem fazer voc\u00ea respirar pela pele?<\/a><\/p>\n\n\n\n

3. Concentre-se nos gl\u00fateos.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Embora possa n\u00e3o parecer, os gl\u00fateos s\u00e3o um elemento-chave nos pull-ups, pois s\u00e3o unidos ao latissimus dorsi pela mesma f\u00e1scia, e a contra\u00e7\u00e3o dos gl\u00fateos pode aumentar a transfer\u00eancia de for\u00e7a neste exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Portanto,\u00a0al\u00e9m de se concentrar em contrat\u00e1-los, \u00e9 aconselh\u00e1vel que voc\u00ea busque ganhar for\u00e7a nesse m\u00fasculo com outros exerc\u00edcios, como o impulso do quadril.\u00a0 Desta forma, voc\u00ea melhorar\u00e1 indiretamente.<\/p>\n\n\n\n

4. N\u00e3o desperdice a s\u00e9rie.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

N\u00e3o vale a pena realizar um n\u00famero infinito de s\u00e9ries se a qualidade deles n\u00e3o for boa o suficiente.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, descanse bastante entre as s\u00e9ries, concentre-se em fazer a t\u00e9cnica muito bem, use pr\u00e9-treinos ou m\u00fasica para aumentar sua ativa\u00e7\u00e3o e at\u00e9 considere usar t\u00e9cnicas como visualiza\u00e7\u00e3o\u00a0para\u00a0preparar-se bem.<\/p>\n\n\n\n

5. Monitore o posicionamento do seu corpo.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

O posicionamento do seu corpo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 barra \u00e9 essencial e o desempenho em dois pull-ups<\/a> Pode ser totalmente diferente dependendo de como voc\u00ea se posiciona.<\/p>\n\n\n\n

Em primeiro lugar, \u00e9 muito importante que voc\u00ea tente colocar a palma da m\u00e3o o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel da barra para reduzir a viagem que ocorre no\u00a0ponto de estagna\u00e7\u00e3o, para que isso o limite o m\u00ednimo poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se tamb\u00e9m de que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio buscar a verticalidade total, mas devemos tentar empurrar o peito para fora e manter os ombros para tr\u00e1s e para baixo, procurando um determinado \u00e2ngulo.<\/p>\n\n\n\n

Essa retra\u00e7\u00e3o da esc\u00e1pula ajudar\u00e1 voc\u00ea a trazer os cotovelos para tr\u00e1s, permitindo que a extens\u00e3o do ombro durante a fase exc\u00eantrica seja o mais ergon\u00f4mica poss\u00edvel.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fazer a primeira\u00a0puxada\u00a0pode ser um desafio para muitas pessoas, mas felizmente existem maneiras de fazer isso, como trabalho exc\u00eantrico, ou seja, pull-ups negativos. n\u00e3o existe\u2026 <\/p>\n

Leia Mais<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":9453,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_ogeeat_og_title":"","_ogeeat_og_description":"","_ogeeat_og_image":"","_ogeeat_tw_title":"","_ogeeat_tw_description":"","_ogeeat_tw_image":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[967,1342,1341,55],"class_list":["post-9451","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-en","tag-lloyd-holton","tag-start-with-the-negative-ones-five-keys-to-doing-them-correctly","tag-to-do-a-pull-up","tag-uttam"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9451","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9451"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9451\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}