{"id":8192,"date":"2024-01-27T10:13:29","date_gmt":"2024-01-27T04:43:29","guid":{"rendered":"https:\/\/verywelfit.com\/?p=8192"},"modified":"2026-07-23T19:55:26","modified_gmt":"2026-07-23T14:25:26","slug":"10-incriveis-poses-de-ioga-restauradoras-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/yoga\/10-amazing-heart-opening-restorative-yoga-poses-for-beginners\/","title":{"rendered":"10 incr\u00edveis poses de ioga restauradoras para iniciantes"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">O Yoga Restaurativo \u00e9 uma pr\u00e1tica suave e calmante que se concentra no relaxamento profundo e no al\u00edvio do estresse. Envolve a manuten\u00e7\u00e3o de poses por per\u00edodos mais longos, permitindo que o corpo e a mente relaxem e desenrolem-se completamente. um aspecto particular da restaura\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/freaktofit.com\/misconceptions-about-yoga-remove-it-today\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ioga <\/a>\u00c9 uma poses de abertura do cora\u00e7\u00e3o, que visam liberar a tens\u00e3o no peito e nos ombros, e promover uma sensa\u00e7\u00e3o de abertura e compaix\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essas poses s\u00e3o especialmente ben\u00e9ficas para os iniciantes, pois fornecem uma introdu\u00e7\u00e3o suave \u00e0 pr\u00e1tica, oferecendo imensos benef\u00edcios para o bem-estar f\u00edsico e emocional. Neste artigo, exploraremos alguns restauradores de abertura de cora\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/top-8-restorative-yoga-poses-for-chronic-pain-with-steps\/\">poses de ioga<\/a> Isso \u00e9 perfeito para iniciantes, permitindo que eles experimentem o poder transformador dessa pr\u00e1tica de maneira segura e estimulante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-transform:capitalize\"><strong>As poses de ioga restauradora de abertura de cora\u00e7\u00e3o s\u00e3o realmente eficazes e, em caso afirmativo, como elas funcionam?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">cora\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/general\/a-goodbye-from-the-heart-the-art-of-creating-farewell-cards\/\" data-wpil-monitor-id=\"558\">Abrindo poses de ioga restauradora<\/a> Pode ser altamente eficaz para ajudar a liberar a tens\u00e3o e criar uma sensa\u00e7\u00e3o de abertura tanto no corpo f\u00edsico quanto no cora\u00e7\u00e3o emocional. Essas poses, como pose de peixe apoiada, pose de camelo e pose de \u00e2ngulo reclinado, esticam suavemente e abrem a <a href=\"https:\/\/freaktofit.com\/chest-workouts-at-home-with-bricks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">peito<\/a>, <a href=\"https:\/\/freaktofit.com\/how-to-get-toned-shoulders-with-shoulder-press-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ombros<\/a>, e parte superior das costas, promovendo relaxamento profundo e uma sensa\u00e7\u00e3o de expans\u00e3o. Ao alongar fisicamente essas \u00e1reas, permite um aumento da circula\u00e7\u00e3o e do fluxo de oxig\u00eanio, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, essas poses tamb\u00e9m podem estimular o chakra do cora\u00e7\u00e3o, que se acredita ser o centro energ\u00e9tico do amor, da compaix\u00e3o e da conex\u00e3o. Como resultado, praticar poses restaurativas para abrir o cora\u00e7\u00e3o pode ajudar a cultivar sentimentos de auto-aceita\u00e7\u00e3o, perd\u00e3o e cura emocional. Seja atrav\u00e9s dos efeitos f\u00edsicos ou energ\u00e9ticos, essas poses podem funcionar para criar uma sensa\u00e7\u00e3o profunda de libera\u00e7\u00e3o e paz interior.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benef\u00edcios da abertura do cora\u00e7\u00e3o poses restaurativas para iniciantes.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqui est\u00e3o alguns dos principais benef\u00edcios que os iniciantes podem esperar de praticar essas poses:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. melhor postura.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Restaurador de abertura de cora\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/yoga-for-prolapse-a-comprehensive-guide-to-healing-and-strengthening\/\" data-wpil-monitor-id=\"563\">poses de ioga<\/a> Ajude a neutralizar os efeitos de sentar e abaixar por longos per\u00edodos, alongando os m\u00fasculos do peito e fortalecendo a parte superior das costas. Isso, por sua vez, promove uma melhor postura e alinhamento.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Flexibilidade aprimorada.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essas poses alongam suavemente os m\u00fasculos do peito, ombros e parte superior das costas, aumentando a flexibilidade e amplitude de movimento. Isso pode ser particularmente ben\u00e9fico para <a href=\"https:\/\/freaktofit.com\/10-essential-yoga-poses-for-beginners-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">iniciantes <\/a>Quem pode ter rigidez ou rigidez nessas \u00e1reas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Al\u00edvio do estresse.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A abertura do cora\u00e7\u00e3o para ioga restaurativa ativa o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, o que ajuda a induzir um estado de relaxamento profundo. Isso pode significativamente <a href=\"https:\/\/freaktofit.com\/5-minute-morning-yoga-how-to-boost-energy-reduce-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Reduz o estresse<\/a> N\u00edveis, acalme a mente e promova uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Melhora da respira\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao abrir o t\u00f3rax e expandir os pulm\u00f5es, essas poses estimulam a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica profunda. Este tipo de respira\u00e7\u00e3o \u00e9 conhecido por aumentar a ingest\u00e3o de oxig\u00eanio, melhorar a capacidade pulmonar e melhorar a fun\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria geral.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Abertura do cora\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o emocional.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essas poses s\u00e3o frequentemente associadas \u00e0 ativa\u00e7\u00e3o do chakra do cora\u00e7\u00e3o, permitindo que os indiv\u00edduos liberem bloqueios emocionais e se conectem com seus sentimentos em um n\u00edvel mais profundo. Isso pode levar a uma maior sensa\u00e7\u00e3o de paz interior, auto-aceita\u00e7\u00e3o e cura emocional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"inline-related wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/top-10-expert-recommended-yoga-poses-to-prevent-hair-fall\/\">As 10 melhores poses de ioga recomendadas por especialistas para evitar queda de cabelo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Aumento do fluxo de energia.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Restaurador de abertura de cora\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/how-yoga-transforms-your-body\/\" data-wpil-monitor-id=\"1053\">Poses de ioga estimulam o fluxo de energia em todo o corpo<\/a>, promovendo uma sensa\u00e7\u00e3o de vitalidade e rejuvenescimento. Isso pode ajudar os iniciantes a se sentirem mais energizados, focados e prontos para enfrentar o dia.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>7 . Relaxamento e sono melhor.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praticar essas poses antes de dormir pode ajudar os iniciantes a relaxar, relaxar o corpo e se preparar para uma noite de sono repousante. Os alongamentos suaves e a natureza calmante dessas poses podem proporcionar uma sensa\u00e7\u00e3o de calma e promover um sono mais profundo e rejuvenescedor.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pr\u00e1tica regular de abrir as poses restaurativas de abertura do cora\u00e7\u00e3o pode ter um impacto positivo na sa\u00fade cardiovascular. Ao alongar os m\u00fasculos do t\u00f3rax e melhorar a circula\u00e7\u00e3o, essas poses podem ajudar a manter um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e reduzir o risco de problemas relacionados ao cora\u00e7\u00e3o.<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0146280623004498\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><sup>(1)<\/sup><\/a><br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-background\" style=\"background-color:#caddeb\"><tbody><tr><td>\ud83d\udca1 <strong>Dicas Muito Bem Fit.com<\/strong><br>Poses restaurativas de abertura de cora\u00e7\u00e3o oferecem uma infinidade de benef\u00edcios para os iniciantes. Desde a melhoria da postura e flexibilidade at\u00e9 a redu\u00e7\u00e3o do estresse e o aumento do bem-estar emocional, essas poses fornecem uma maneira gentil e acess\u00edvel de promover a sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional. Incorporar essas poses em um <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/general\/step-by-step-jump-through-in-ashtanga-yoga-experiences-advice-and-tips\/\" data-wpil-monitor-id=\"997\">A pr\u00e1tica de ioga pode ajudar os iniciantes a experimentar<\/a> Maior senso de equil\u00edbrio, paz e bem-estar geral.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"inline-related wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/top-8-restorative-yoga-poses-for-chronic-pain-with-steps\/\">Top 8 Restorative Yoga Poses Para Dor Cr\u00f4nica, Com Passos<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-transform:capitalize\"><strong>10 incr\u00edveis poses de ioga restauradoras de abertura de cora\u00e7\u00e3o para iniciantes com etapas.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Pose de peixe apoiada (Matsyasana).<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"RLOVE HEARTS Abridor: Matsyasana (Pose de Peixe)\" width=\"563\" height=\"1000\"  data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zkbmxFtjS7g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen class=\"lazy-youtube\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Comece colocando um cobertor ou uma manta dobrada horizontalmente em seu tapete.<br>\u2013 Sente-se na borda do suporte e baixe suavemente a costas para baixo sobre ela, permitindo que a cabe\u00e7a descanse confortavelmente.<br>\u2013 Estenda as pernas \u00e0 sua frente ou junte as solas dos p\u00e9s juntos em uma forma de borboleta.<br>\u2013 Relaxe os bra\u00e7os ao lado do corpo, palmas das m\u00e3os voltadas para cima e feche os olhos.<br>\u2013 Fique nessa postura por 5 a 10 minutos, concentrando-se na respira\u00e7\u00e3o profunda e diafragm\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Apoiado na pose da crian\u00e7a (Balasana).<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.youtube.com\/shorts\/EdV4pR2AfhA\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Comece ajoelhando-se no tapete com os ded\u00f5es do p\u00e9 se tocando e os joelhos um pouco mais largos do que a largura do quadril.<br>\u2013 Coloque um cobertor ou um cobertor dobrado verticalmente entre as coxas e abaixe o tronco sobre ele.<br>\u2013 Estenda os bra\u00e7os para a frente, as palmas das m\u00e3os apoiadas no tapete ou no suporte.<br>\u2013 Deixe sua testa descansar no tapete ou em um cobertor dobrado, se necess\u00e1rio.<br>\u2013 Respire profundamente e entregue-se \u00e0 pose por 3 a 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Pose da esfinge suportada (Salamba bhujangasana).<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Como fazer pose de esfinge ou salamba bhujangasana? #sphinxposse #salambabhujangasana\" width=\"563\" height=\"1000\"  data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vo1V3Q-PD78?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen class=\"lazy-youtube\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas atr\u00e1s de voc\u00ea.<br>\u2013 Coloque os antebra\u00e7os no tapete, cotovelos diretamente sob os ombros e palmas voltadas para baixo.<br>\u2013 Levante o peito e a cabe\u00e7a do tapete, mantendo o pesco\u00e7o longo e relaxado.<br>\u2013 Se necess\u00e1rio, apoie seus antebra\u00e7os com um escudo ou cobertor dobrado.<br>\u2013 Mantenha essa postura por 3 a 5 minutos, concentrando-se em respira\u00e7\u00f5es lentas e profundas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Pose da ponte suportada (Setu Bandha Sarvangasana).<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud835\uddd5\ud835\uddff\ud835\uddf6\ud835\uddf1\ud835\uddf4\ud835\uddf2 \ud835\uddfd\ud835\uddfc\ud835\ude00\ud835\uddf2 \/ \ud835\udde6\ud835\uddf2\ud835\ude01\ud835\ude02 \ud835\uddd5\ud835\uddee\ufffd\ufffd\ufffd\ud835\uddf1\ud835\uddf5\ud835\uddee\ud835\uddf2\ud835\uddee\ud835\uddfb\ud835\uddee | Malaka Arora |\" width=\"563\" height=\"1000\"  data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1OGg2pp594Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen class=\"lazy-youtube\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no tapete, afastando a largura do quadril.<br>\u2013 Coloque um bloco ou um refor\u00e7o sob o sacro, o osso triangular na base da coluna.<br>\u2013 Relaxe os bra\u00e7os ao lado do corpo, palmas voltadas para cima.<br>\u2013 Pressione suavemente os p\u00e9s no tapete e levante os quadris, permitindo que o suporte o mantenha na pose.<br>\u2013 Fique nessa postura por 3 a 5 minutos, liberando qualquer tens\u00e3o no peito e nos ombros.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Pose de \u00e2ngulo reclinado suportado (Supta Baddha Konasana).<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Como fazer supta baddha konasana\" width=\"1200\" height=\"675\"  data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dQkBuNWxZK4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen class=\"lazy-youtube\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Sente-se em seu tapete com os joelhos dobrados e as solas dos p\u00e9s juntas, permitindo que os joelhos se abram nas laterais.<br>\u2013 Coloque um cobertor ou um cobertor dobrado atr\u00e1s de voc\u00ea, perpendicular \u00e0 coluna.<br>\u2013 Baixe lentamente as costas e cabe\u00e7a no suporte, garantindo que ele apoie toda a coluna.<br>\u2013 Relaxe os bra\u00e7os ao lado do corpo, palmas voltadas para cima.<br>\u2013 Feche os olhos e entregue-se \u00e0 pose, permanecendo por 5 a 10 minutos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Pose de filhote com suporte (Uttana Shishosana).<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Uttana Shishosana, ioga, pose do cachorro-quente\" width=\"1200\" height=\"675\"  data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B_G9_9J-0dg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen class=\"lazy-youtube\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Comece de quatro, com os joelhos diretamente sob os quadris e as m\u00e3os levemente \u00e0 frente dos ombros.<br>\u2013 Ande com as m\u00e3os para frente, abaixando o peito em dire\u00e7\u00e3o ao tapete, mantendo os quadris empilhados sobre os joelhos.<br>\u2013 Descanse a testa em um bloco ou cobertor dobrado, se necess\u00e1rio.<br>\u2013 Deixe seus bra\u00e7os relaxarem e alongarem para frente, sentindo uma abertura suave no peito.<br>\u2013 Respire profundamente e mantenha essa postura por 3 a 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>7 Pose de cora\u00e7\u00e3o derretida com suporte (Anahatasana).<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Anahatasana\" width=\"1200\" height=\"675\"  data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3NH8-hDwqEk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen class=\"lazy-youtube\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Comece na mesa, com os joelhos diretamente sob os quadris e as m\u00e3os levemente \u00e0 frente dos ombros.<br>\u2013 Ande com as m\u00e3os para frente, abaixando o peito em dire\u00e7\u00e3o ao tapete.<br>\u2013 Leve o queixo ou a testa para o tapete e estenda os bra\u00e7os \u00e0 sua frente, com as palmas voltadas para baixo.<br>\u2013 Se necess\u00e1rio, apoie sua testa com um bloco ou um refor\u00e7o.<br>\u2013 Relaxe e derreta na pose, concentrando-se na respira\u00e7\u00e3o por 3 a 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Fio suportado A pose da agulha (Parsva balasana).<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Como fazer a fissura da agulha ou parsva balasana? #yogaforall #yogatutorial\" width=\"563\" height=\"1000\"  data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/c-xq9OFg8Do?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen class=\"lazy-youtube\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Comece em uma mesa com os joelhos diretamente sob os quadris e as m\u00e3os levemente \u00e0 frente dos ombros.<br>\u2013 Alcance o bra\u00e7o direito debaixo do bra\u00e7o esquerdo, passando-o pelo espa\u00e7o entre o bra\u00e7o esquerdo e o joelho esquerdo.<br>\u2013 Abaixe o ombro direito e a orelha at\u00e9 o tapete, permitindo que a parte superior do corpo tor\u00e7a suavemente.<br>\u2013 Apoie a cabe\u00e7a com um bloco ou um cobertor dobrado, se necess\u00e1rio.<br>\u2013 Mantenha essa postura por 2 a 3 minutos, concentrando-se em respira\u00e7\u00f5es lentas e profundas.<br>\u2013 Repita do outro lado.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Suporte para pose prolongada de filhote (varia\u00e7\u00e3o Uttana Shishosana).<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Como fazer pose prolongada de filhote - Uttana Shishosana\" width=\"1200\" height=\"675\"  data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mytWLo8fHbw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen class=\"lazy-youtube\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Comece na mesa, com os joelhos diretamente sob os quadris e as m\u00e3os levemente \u00e0 frente dos ombros.<br>\u2013 Ande com as m\u00e3os para frente, abaixando o peito em dire\u00e7\u00e3o ao tapete, mantendo os quadris empilhados sobre os joelhos.<br>\u2013 Coloque um cobertor ou um cobertor dobrado verticalmente \u00e0 sua frente.<br>\u2013 Descanse a testa no suporte ou no cobertor, permitindo que seus bra\u00e7os relaxem e se estendam para frente.<br>\u2013 Respire profundamente e mantenha essa postura por 3 a 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. Apoiado Savasana (Pose do Corpo).<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Como fazer Savasana Yoga ou pose e benef\u00edcios de cad\u00e1ver\" width=\"563\" height=\"1000\"  data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vab_XyKP8ZY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen class=\"lazy-youtube\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Deite-se de costas com as pernas estendidas e os bra\u00e7os relaxados ao lado do corpo, palmas voltadas para cima.<br>\u2013 Coloque um cobertor ou um cobertor dobrado sob os joelhos para apoiar a parte inferior das costas.<br>\u2013 Feche os olhos e deixe todo o seu corpo derreter no tapete.<br>\u2013 Relaxe e entregue-se \u00e0 quietude, concentrando-se na respira\u00e7\u00e3o profunda e consciente.<br>\u2013 Fique nessa postura por 5 a 10 minutos, absorvendo os benef\u00edcios de sua pr\u00e1tica.<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-background\" style=\"background-color:#caddeb\"><tbody><tr><td>\ud83d\udca1 <strong>Dicas Muito Bem Fit.com<\/strong><br>Lembre-se de que o yoga restaurador \u00e9 uma pr\u00e1tica gentil e estimulante, ent\u00e3o ou\u00e7a seu corpo e modifique as poses conforme necess\u00e1rio. Com a pr\u00e1tica regular, essas poses de abertura do cora\u00e7\u00e3o o ajudar\u00e3o a cultivar uma sensa\u00e7\u00e3o de paz, abertura e auto-aceita\u00e7\u00e3o. Aproveite a viagem!<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"inline-related wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/10-best-28-days-chair-yoga-poses-for-seniors-with-limited-mobility\/\">10 melhores 28 dias de ioga para cadeiras para idosos com mobilidade limitada<\/a><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Resumindo.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abrir o cora\u00e7\u00e3o Poses restaurativas de ioga pode ser uma pr\u00e1tica ben\u00e9fica para iniciantes que procuram melhorar seu bem-estar f\u00edsico e emocional. Essas poses, como a pose da ponte apoiada, a pose do \u00e2ngulo reclinado e a pose do peixe apoiada, ajudam a abrir o peito, esticar os ombros e as costas e criar espa\u00e7o no centro do cora\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao incorporar essas poses em uma rotina regular de ioga, os iniciantes podem ter uma postura melhorada, aumentar a flexibilidade, reduzir o estresse e uma sensa\u00e7\u00e3o de equil\u00edbrio emocional. No entanto, \u00e9 importante que os iniciantes abordem essas poses com paci\u00eancia e ou\u00e7am seus corpos, modificando ou pulando poses, se necess\u00e1rio. Com uma pr\u00e1tica consistente, os iniciantes podem aprofundar gradualmente sua pr\u00e1tica e colher os in\u00fameros benef\u00edcios de abrir o cora\u00e7\u00e3o com as poses de ioga restaurativas. <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/unlocking-serenity-through-my-practice-understanding-the-giraffe-yoga-pose\/\" data-wpil-monitor-id=\"798\">Poses restaurativas de ioga restauradora de abertura de cora\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"accordion-toggle\">+1 de fontes<\/h4>\n<div class=\"accordion-container\">\n<p><span style=\"font-size: 14px;\">A Verywelfit possui diretrizes rigorosas para a sele\u00e7\u00e3o de suas fontes e se baseia em estudos revisados \u200b\u200bpor pares, institutos de pesquisa educacional e organiza\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas. Evitamos o uso de refer\u00eancias terci\u00e1rias. Voc\u00ea pode saber mais sobre como garantimos a precis\u00e3o e a atualiza\u00e7\u00e3o do nosso conte\u00fado lendo nossa Pol\u00edtica de Privacidade. <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness-and-nutrition-evidence-disclaimers\/\">pol\u00edtica editorial<\/a>.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li>Papel do Yoga em Doen\u00e7as Cardiovasculares; <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0146280623004498\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0146280623004498<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Yoga Restaurativo \u00e9 uma pr\u00e1tica suave e calmante que se concentra no relaxamento profundo e no al\u00edvio do estresse. Envolve a manuten\u00e7\u00e3o de poses por per\u00edodos mais longos, permitindo que o corpo e a mente relaxem e desenrolem-se completamente. Um aspecto particular do Yoga Restaurativo s\u00e3o as poses de abertura do cora\u00e7\u00e3o, que visam liberar a tens\u00e3o no peito e nos ombros, e promover uma sensa\u00e7\u00e3o de abertura e compaix\u00e3o. <\/p>","protected":false},"author":10,"featured_media":2784,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_ogeeat_og_title":"","_ogeeat_og_description":"","_ogeeat_og_image":"","_ogeeat_tw_title":"","_ogeeat_tw_description":"","_ogeeat_tw_image":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[992,998,996,921,997],"class_list":["post-8192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga","tag-anirudh-gupta","tag-benefits-of-heart-opening-restorative-yoga-poses-for-beginners","tag-heart-opening-restorative-yoga-poses-for-beginners","tag-patrick-franco","tag-yoga-poses-for-beginners"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8192","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8192"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8192\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8192"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8192"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8192"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}