{"id":7304,"date":"2024-03-25T12:00:41","date_gmt":"2024-03-25T06:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/verywelfit.com\/?p=7304"},"modified":"2026-04-11T20:38:23","modified_gmt":"2026-04-11T15:08:23","slug":"rolos-de-espinafre-com-queijo-e-salmao-defumado-no-forno-receita-saudavel-rica-em-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/recipe\/spinach-tortilla-rolls-with-cheese-and-smoked-salmon-in-the-oven-healthy-recipe-rich-in-protein\/","title":{"rendered":"Espinafre Tortilla Rola Com Queijo e Salm\u00e3o Defumado no Forno: Receita Saud\u00e1vel Rica em Prote\u00ednas"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses rolos com base de tortilha de espinafre s\u00e3o t\u00e3o f\u00e1ceis quanto coloridos., <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/nutrition\/amazing-health-benefits-of-drinking-tea-with-milk-with-recipe\/\">nutritivo<\/a> E muito gostoso.\u00a0 Uma apresenta\u00e7\u00e3o diferente da t\u00edpica omelete francesa para sair da rotina que tamb\u00e9m pode ser servida quente ou fria, como se fossem canap\u00e9s, e que podemos personalizar de v\u00e1rias maneiras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com sua forma de espiral marcante, s\u00e3o lanches <a href=\"https:\/\/freaktofit.com\/key-elements-of-a-high-protein-vegetarian-diet-for-weight-loss-success\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Muito rico em prote\u00ednas<\/a> E pobre em carboidratos nos quais podemos substituir o espinafre fresco por outro vegetal folhoso, br\u00f3colis triturado, usar ervas arom\u00e1ticas ou simplesmente adicionar mais queijo, presunto ou frango\/peru cozido se preferirmos reduzir ainda mais os carboidratos e adicionar mais prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rolos de espinafre com queijo e salm\u00e3o defumado no forno.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ingredientes.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">para 2 pessoas<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ovos \u2013 2.<strong><abbr title=\"\"><\/abbr><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>clara de ovo (ou mais ovos) \u2013 200g.<\/li>\n\n\n\n<li>Cabra ralada ou queijo de ovelha semi-curado ou parmes\u00e3o \u2013 40g.<\/li>\n\n\n\n<li>Espinafre (brotos jovens), picado, aproximadamente \u2013 70g.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00e7afr\u00e3o mo\u00eddo (1\/2 colher de ch\u00e1) ou mistura de curry \u2013 3g.<\/li>\n\n\n\n<li>Pimenta preta. <\/li>\n\n\n\n<li>propagado <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/recipe\/persimmon-and-cheese-cream-cups-easy-recipe-for-a-healthy-party-dessert\/\" data-wpil-monitor-id=\"869\">Queijo de creme ou nozes<\/a> Ou queijo batido com baixo teor de gordura (opcional).<\/li>\n\n\n\n<li>Salm\u00e3o defumado (sem a\u00e7\u00facar) \u2013 100g.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"inline-related wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/recipe\/explore-the-mouthwatering-fish-fajitas-recipe-and-its-health-benefits\/\">Explore a receita de fajitas de peixe de dar \u00e1gua na boca e seus benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como fazer rolos de tortilha de espinafre com salm\u00e3o defumado e queijo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Rolinhos de espinafre defumado com queijo\" width=\"1200\" height=\"900\"  data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uzwYrdb2KkI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen class=\"lazy-youtube\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dificuldade: F\u00e1cil<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tempo total \u2013 20m.<\/li>\n\n\n\n<li>Elabora\u00e7\u00e3o \u2013 10m.<\/li>\n\n\n\n<li>Cozinhar \u2013 10m.<\/li>\n\n\n\n<li>Repouso \u2013 10m.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pr\u00e9-aque\u00e7a o forno a 200\u00baC com aquecimento para cima e para baixo e prepare uma bandeja refrat\u00e1ria retangular de aproximadamente 25\u00d735 cm, forrando-a com papel antiaderente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em uma tigela, bata os ovos com as claras, o queijo ralado, o curm\u00e3o ou o curry e um bom toque de pimenta preta mo\u00edda.\u00a0 Pique bem o espinafre e adicione \u00e0 mistura, mexendo para distribuir bem. Adicione outros temperos, se desejar: alho granulado, endro fresco, pimenta, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despeje a massa na bandeja preparada, espalhando-a em um ret\u00e2ngulo, deixando uma espessura fina. N\u00e3o precisa ocupar toda a superf\u00edcie ou ser completamente perfeito. Asse por cerca de 8 a 10 minutos, at\u00e9 que esteja dentro, certificando-se de que n\u00e3o esteja muito seco. Se ele inchar na metade do cozimento, pique e pressione suavemente com um garfo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enquanto isso, prepare um pano limpo e sem fios em uma superf\u00edcie de trabalho.\u00a0 Depois que a tortilha estiver firme, espere alguns minutos, desenforme-a no pano, vire-a de cabe\u00e7a para baixo, retire o papel com cuidado e enrole-o quente com a ajuda do pano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando n\u00e3o queimar, desenrole cuidadosamente e cubra com o cream cheese, se estiver usando, e o salm\u00e3o defumado. Se as bordas estiverem irregulares, corte primeiro com uma faca. Enrole novamente, pressionando bem e embrulhe em filme pl\u00e1stico.\u00a0 Leve \u00e0 geladeira por cerca de 30 minutos ou mais antes de cortar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-transform:capitalize\"><strong>O que servir com rolinhos de espinafre e tortilha de salm\u00e3o?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como mencionamos no in\u00edcio, esses&nbsp;<a href=\"https:\/\/freaktofit.com\/top-iron-rich-foods-for-kids\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Picadas em forma de espiral de espinafre<\/a> E omelete de salm\u00e3o\u00a0pode ser servido de v\u00e1rias maneiras e \u00e9 \u00f3timo para se preparar com anteced\u00eancia ou levar em um recipiente.\u00a0 Podemos t\u00ea-los como aperitivo ou compartilh\u00e1-los no almo\u00e7o ou jantar com uma\u00a0salada cheia\u00a0, um creme de legumes,\u00a0hummus ou em um menu de lanche simples com\u00a0outros pratos pequenos e saud\u00e1veis.\u00a0 Em cada um, gostamos de adicionar um pouco de raspas de lim\u00e3o e suco antes de servir para dar um toque fresco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"inline-related wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/recipe\/unveiling-lemon-chicken-romano-recipe-along-with-the-health-benefits\/\">Inaugura\u00e7\u00e3o De Lim\u00e3o Frango Romano Receita, Juntamente Com Os Benef\u00edcios De Sa\u00fade<\/a><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Resumindo.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os p\u00e3ezinhos de tortilha de espinafre s\u00e3o um prato delicioso e vers\u00e1til que pode ser apreciado como aperitivo, lanche ou refei\u00e7\u00e3o leve. Com seu recheio saboroso e f\u00e1cil prepara\u00e7\u00e3o, eles certamente ser\u00e3o um sucesso em qualquer reuni\u00e3o ou evento. Seja servido quente ou frio, esses saborosos rolos de tortilha s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel ao p\u00fablico que deixar\u00e1 todos que desejam mais.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esses rolos com base de tortilha de espinafre s\u00e3o t\u00e3o f\u00e1ceis quanto coloridos, nutritivos e muito deliciosos. Uma apresenta\u00e7\u00e3o diferente da t\u00edpica omelete francesa para sair da rotina que\u2026 <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Espinafre Tortilla Rola Com Queijo e Salm\u00e3o Defumado no Forno: Receita Saud\u00e1vel Rica em Prote\u00ednas\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/recipe\/spinach-tortilla-rolls-with-cheese-and-smoked-salmon-in-the-oven-healthy-recipe-rich-in-protein\/#more-7304\" aria-label=\"Leia mais sobre rolinhos de tortilha de espinafre com queijo e salm\u00e3o defumado no forno: receita saud\u00e1vel, rica em prote\u00ednas\">Leia Mais<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":8708,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_ogeeat_og_title":"","_ogeeat_og_description":"","_ogeeat_og_image":"","_ogeeat_tw_title":"","_ogeeat_tw_description":"","_ogeeat_tw_image":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[1114,917,965,1113,1115],"class_list":["post-7304","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-recipe","tag-how-to-make-spinach-tortilla-rolls-with-smoked-salmon-and-cheese","tag-jill-castle","tag-kayli-anderson","tag-spinach-tortilla-rolls","tag-spinach-tortilla-rolls-with-cheese-and-smoked-salmon-in-the-oven"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7304"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7304\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}