{"id":4006,"date":"2024-01-15T11:46:50","date_gmt":"2024-01-15T06:16:50","guid":{"rendered":"https:\/\/verywelfit.com\/?p=4006"},"modified":"2026-07-23T19:55:29","modified_gmt":"2026-07-23T14:25:29","slug":"por-que-204-jejum-intermitente-e-melhor-que-186","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/nutrition\/why-is-204-intermittent-fasting-better-than-186\/","title":{"rendered":"Por que o jejum intermitente 20:4 \u00e9 melhor que 18:6?"},"content":{"rendered":"


O jejum intermitente tornou-se cada vez mais popular nos \u00faltimos anos como forma de perder peso<\/a>, melhorar a sa\u00fade e aumentar a energia. Muitas pessoas est\u00e3o agora considerando diferentes m\u00e9todos de jejum intermitente, como 20:4 e 18:6. Embora ambos possam ajud\u00e1-lo a atingir seus objetivos, existem algumas diferen\u00e7as importantes entre os dois que fazem do jejum intermitente 20:4 uma escolha melhor para muitas pessoas. Neste artigo, discutiremos por que o jejum intermitente 20:4 \u00e9 melhor que 18:6 e como ele pode ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar seus objetivos.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o jejum intermitente 20:4?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

20:4 Jejum intermitente<\/a> \u00c9 um tipo de jejum onde voc\u00ea jejua por 20 horas por dia e come todas as refei\u00e7\u00f5es em uma janela de 4 horas. Este tipo de jejum pode ajudar a perder peso, reduzir inflama\u00e7\u00e3o<\/a>, e melhorar a sa\u00fade geral. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante obter nutrientes suficientes durante a janela de 4 horas e certificar-se de que voc\u00ea est\u00e1 comendo alimentos saud\u00e1veis e ricos em nutrientes durante esse per\u00edodo. 20:4 O jejum intermitente \u00e9 uma \u00f3tima maneira de melhorar sua sa\u00fade e ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar seus objetivos de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o jejum intermitente 18:6?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

18:6 O jejum intermitente \u00e9 um padr\u00e3o alimentar em que voc\u00ea jejua por um per\u00edodo de 18 horas e depois tem uma janela de 6 horas para consumir suas refei\u00e7\u00f5es. Esta forma de jejum foi projetada para ajud\u00e1-lo a perder peso e melhorar sua sa\u00fade geral. <\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar digest\u00e3o<\/a>, reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e melhorar N\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/a>. Durante o per\u00edodo de jejum, voc\u00ea deve beber apenas \u00e1gua, ch\u00e1 e outras bebidas n\u00e3o cal\u00f3ricas. <\/p>\n\n\n\n

Durante a sua janela de alimenta\u00e7\u00e3o, voc\u00ea deve consumir alimentos nutritivos e integrais e limitar os alimentos processados e a\u00e7ucarados. 18:6 O jejum intermitente \u00e9 f\u00e1cil de seguir e pode ser uma maneira eficaz de alcan\u00e7ar seus objetivos de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Arroz integral ou branco: qual \u00e9 a op\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel para voc\u00ea?<\/a><\/p>\n\n\n\n

8 raz\u00f5es pelas quais o jejum intermitente 20:4 \u00e9 melhor que 18:6?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

1. 20:4 O jejum intermitente permite mais flexibilidade em termos de quando voc\u00ea pode comer, pois voc\u00ea tem uma janela maior de tempo para comer todos os dias.

2 20:4 O jejum intermitente pode ser mais f\u00e1cil de se ater, pois voc\u00ea pode comer por um longo per\u00edodo de tempo a cada dia. <\/p>\n\n\n

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\"plano<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

3. 20:4 O jejum intermitente pode ajudar a reduzir a fome e os desejos, pois voc\u00ea pode comer com mais frequ\u00eancia ao longo do dia.

4. 20:4 O jejum intermitente pode ser melhor para perda de peso<\/a> Como pode ajudar a reduzir a ingest\u00e3o de calorias, pois voc\u00ea est\u00e1 comendo menos refei\u00e7\u00f5es.

5. O jejum intermitente 20:4 pode ser melhor para as pessoas que est\u00e3o tentando construir m\u00fasculos, pois pode ajudar a maximizar o crescimento muscular, minimizando ganho de gordura<\/a>.

6. 20:4 O jejum intermitente pode ajudar a melhorar os n\u00edveis de energia, pois voc\u00ea pode descansar mais durante o per\u00edodo de jejum.

7 20:4 O jejum intermitente pode ajudar a melhorar a digest\u00e3o, pois voc\u00ea pode dar ao seu sistema digestivo uma pausa durante o per\u00edodo de jejum.

8. 20:4 O jejum intermitente pode ajudar a melhorar a clareza mental, pois voc\u00ea \u00e9 capaz de reduzir tens\u00e3o <\/a>E d\u00ea uma pausa para sua mente durante o per\u00edodo de jejum.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Pode o Caf\u00e9 e Lim\u00e3o Dieta Realmente Ajudar Voc\u00ea A Perder Peso?<\/a><\/p>\n\n\n\n

O jejum intermitente 20:4 \u00e9 realmente melhor que 18:6?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

20:4 O jejum intermitente \u00e9 uma dieta popular que envolve comer dentro de uma janela espec\u00edfica de tempo e jejuar durante a maior parte do dia. A dieta 20:4 \u00e9 mais restritiva do que a dieta 18:6, pois requer jejum por 20 horas por dia e comendo em uma janela de 4 horas. <\/p>\n\n\n\n

Embora alguns estudos sugiram que essa dieta mais restritiva pode ser mais eficaz na perda de peso e em outros benef\u00edcios para a sa\u00fade, \u00e9 importante notar que essa n\u00e3o \u00e9 uma abordagem de tamanho \u00fanico. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o h\u00e1 uma resposta definitiva sobre qual dieta \u00e9 realmente melhor, pois as necessidades e prefer\u00eancias de cada indiv\u00edduo devem ser levadas em considera\u00e7\u00e3o ao escolher um plano de dieta.<\/p>\n\n\n\n

Resumindo.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

No geral, o jejum intermitente de 20:4 \u00e9 melhor que 18:6 devido \u00e0 janela de jejum mais longa, que pode ajudar na perda de peso, autofagia e melhora da fun\u00e7\u00e3o cognitiva. Al\u00e9m disso, o jejum intermitente 20:4 pode ajudar a regular os horm\u00f4nios, reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e aumentar os n\u00edveis de energia. Em \u00faltima an\u00e1lise, o jejum intermitente 20:4 \u00e9 a op\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel e ben\u00e9fica para quem deseja perder peso e melhorar sua sa\u00fade geral.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O jejum intermitente tornou-se cada vez mais popular nos \u00faltimos anos como forma de perder peso, melhorar a sa\u00fade e aumentar a energia. Muitas pessoas est\u00e3o agora considerando diferentes m\u00e9todos de jejum intermitente, como 20:4 e 18:6. <\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":7904,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_ogeeat_og_title":"","_ogeeat_og_description":"","_ogeeat_og_image":"","_ogeeat_tw_title":"","_ogeeat_tw_description":"","_ogeeat_tw_image":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[917,965,964,963],"class_list":["post-4006","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","tag-jill-castle","tag-kayli-anderson","tag-what-is-204-intermittent-fasting","tag-why-is-204-intermittent-fasting-better-than-186"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4006"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4006\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7904"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}