{"id":1671,"date":"2023-06-24T17:24:06","date_gmt":"2023-06-24T16:24:06","guid":{"rendered":"https:\/\/verywelfit.com\/?p=1671"},"modified":"2026-07-26T11:02:31","modified_gmt":"2026-07-26T05:32:31","slug":"livre-se-da-dor-nas-costas-com-essas-poses-de-ioga-incriveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/yoga\/get-rid-of-back-pain-with-these-amazing-yoga-poses\/","title":{"rendered":"Livrar-se das Dores nas Costas Com Estas Incr\u00edveis Poses de Ioga"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">O problema da dor nas costas tornou-se muito comum hoje em dia. N\u00e3o apenas os idosos, mas os jovens continuam reclamando sobre as dores nas costas. A principal causa de dor nas costas \u00e9 o estilo de vida n\u00e3o saud\u00e1vel e a falta de atividade f\u00edsica. Muitas pessoas experimentam <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/best-lower-back-stretches-to-reduce-pain-and-improve-mobility\/\" data-wpil-monitor-id=\"1361\">Dor no meio ou na parte inferior das costas<\/a>. This pain can spread to both sides of the thigh and also to the waist. The problem of back pain increases with age. So let&#8217;s see how to get rid of back pain with yoga.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"why-pain-occurs\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Por que ocorre a dor nas costas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/8-yoga-poses-to-help-you-lose-belly-and-thigh-fat\/\">ioga <\/a>\u00e9 o melhor rem\u00e9dio para <a href=\"https:\/\/freaktofit.com\/9-exercise-for-muscular-and-v-shape-back\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">verso <\/a>dor. Os medicamentos funcionam apenas temporariamente, mas por <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/enhancing-your-yoga-practice-10-yoga-hands-on-assists\/\" data-wpil-monitor-id=\"1363\">praticando ioga<\/a>, os m\u00fasculos dos quadris permanecem fortes ao longo da vida. Muitas pessoas tamb\u00e9m tomam analg\u00e9sicos para <a href=\"https:\/\/freaktofit.com\/food-for-inflammation-and-body-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dor<\/a>, mas o uso continuado desses medicamentos pode prejudicar outras partes do corpo. Algumas das causas da dor nas costas s\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Peso pesado<\/li>\n\n\n\n<li>Estar acima do peso.<\/li>\n\n\n\n<li>Gravidez.<\/li>\n\n\n\n<li>Trabalhando o dia todo.<\/li>\n\n\n\n<li>Sentar em uma posi\u00e7\u00e3o por horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Les\u00e3o da perna.<\/li>\n\n\n\n<li>Ossos fracos durante a velhice.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"yoga-poses\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Yoga para dores nas costas.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para quem sofre de dor nas costas, aqui te diremos \u00fatil <a data-wpil-monitor-id=\"1364\" href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/10-best-28-days-chair-yoga-poses-for-seniors-with-limited-mobility\/\">poses de ioga<\/a>. Voc\u00ea tem que fazer esses asanas de ioga <a data-wpil-monitor-id=\"1365\" href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness-en\/will-i-lose-belly-chest-and-thigh-fat-if-i-cycle-every-day-for-2-months\/\">todos os dias<\/a>, s\u00f3 ent\u00e3o voc\u00ea obter\u00e1 bons resultados.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22041945\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><sup>(1)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"554\" height=\"455\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2026\/04\/image-37.png\" alt=\"estudar\" class=\"wp-image-21905\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>O gr\u00e1fico destaca os efeitos da pr\u00e1tica de ioga na dor lombar cr\u00f4nica ao longo do tempo, mostrando melhorias mais fortes na redu\u00e7\u00e3o da dor com pr\u00e1tica consistente, juntamente com ganhos constantes na mobilidade funcional e desempenho f\u00edsico (Sherman et al., Randomized Trial, Annals of Internal Medicine).<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Makarasana.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Makarasana \u00e9 o primeiro asana para dor nas costas. \u00c9 uma ioga simples. Qualquer um pode fazer isso bem. Ao realizar o asana, a postura de algu\u00e9m se assemelha a um makara (crocodilo), portanto, \u00e9 chamado de makarasana.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Makarasana.jpg\" alt=\"makarasana\" class=\"wp-image-2780\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Makarasana.jpg 750w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Makarasana-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Makarasana-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>makarasana<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como fazer Makarasana?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Para fazer este asana, primeiro voc\u00ea se deita de bru\u00e7os e toca o queixo no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Depois disso, mantenha as m\u00e3os nos quadris.<\/li>\n\n\n\n<li>Agora, coloque os dedos da m\u00e3o sob o queixo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-base-background-color has-background\"><tbody><tr><td><strong>Leia agora: <\/strong><a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/7-simple-yoga-poses-to-help-you-lose-belly-fat-after-a-c-section\/\">7 poses de ioga simples para ajudar a perder gordura da barriga ap\u00f3s uma cesariana<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Shalabhasana.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Shalabhasana \u00e9 o segundo asana para dor nas costas. Esta posi\u00e7\u00e3o \u00e9 muito \u00fatil para quem sofre de dor nas costas todos os dias ou com frequ\u00eancia. Ent\u00e3o, vamos saber as etapas para fazer Shalabhasana.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Shalabhasana.jpg\" alt=\"Shalabhasana\" class=\"wp-image-2782\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Shalabhasana.jpg 750w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Shalabhasana-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Shalabhasana-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Shalabhasana<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como fazer Shalabhasana?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Em primeiro lugar, deite-se no tapete em sua barriga e mantenha as m\u00e3os pr\u00f3ximas aos quadris.<\/li>\n\n\n\n<li>Depois disso, inspire e levante a perna direita para cima e, em seguida, levante a perna de 5 a 6 polegadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Continue respirando e levante as pernas por alguns segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Agora, abaixe a perna direita e levante a perna esquerda, espere alguns segundos e agora abaixe a perna esquerda.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o apoie suas m\u00e3os, fique assim por algum tempo.<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a este asana 4 a 5 vezes ao dia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Kapotasana.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kapotasana \u00e9 o terceiro asana para dor nas costas. Este Yogasana \u00e9 \u00fatil para alongar a coluna e expandir o peito. Tamb\u00e9m \u00e9 chamado de pomba mudra.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Kapotasana-1024x682.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-2783\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Kapotasana-1024x682.webp 1024w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Kapotasana-300x200.webp 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Kapotasana-768x512.webp 768w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Kapotasana-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Kapotasana-1320x880.webp 1320w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Kapotasana.webp 1880w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>kapotasana<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como fazer Kapotasana?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A princ\u00edpio, deite-se de bru\u00e7os no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Levante o corpo colocando pesos no ch\u00e3o com as duas m\u00e3os.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha seu rosto para frente.<\/li>\n\n\n\n<li>Agora dobre uma perna para frente e traga-a para a outra perna.<\/li>\n\n\n\n<li>Repita com as m\u00e3os ao mesmo tempo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a coxa no ch\u00e3o e a outra perna reta.<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a o mesmo processo na outra perna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-base-background-color has-background\"><tbody><tr><td><strong>Leia agora: <\/strong><a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/best-7-yoga-poses-to-lose-belly-fat-after-pregnancy\/\">As 7 melhores posturas de ioga para perder gordura abdominal ap\u00f3s a gravidez.<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Balasana.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Balasana \u00e9 o quarto asana para dores nas costas. Ele alonga os quadris, coxas e tornozelos e tamb\u00e9m reduz a dor nas costas. N\u00e3o fa\u00e7a este asana se tiver dor ou dor no joelho.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Balasana.jpg\" alt=\"balasana\" class=\"wp-image-2784\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Balasana.jpg 750w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Balasana-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Balasana-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>balasana<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como fazer Balasana?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Para fazer Balasana, primeiro sente-se em Vajrasana.<\/li>\n\n\n\n<li>Agora, mova as duas m\u00e3os para frente e vire a cabe\u00e7a o mais baixo poss\u00edvel.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha os bra\u00e7os retos na frente, tocando a cabe\u00e7a e mantenha as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Inicialmente, fa\u00e7a este asana por 15 a 20 segundos, depois voc\u00ea pode aumentar o tempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. C\u00e3o virado para baixo.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O quinto asana para dores nas costas \u00e9 o c\u00e3o virado para baixo. fazendo isso <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/top-6-yoga-asanas-to-improve-memory-and-concentration\/\" data-wpil-monitor-id=\"1362\">Yoga asana todos os dias seu equil\u00edbrio corporal vai melhorar<\/a> E a for\u00e7a aumentar\u00e1.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"888\" height=\"500\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Downward-Facing-Dog.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2785\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Downward-Facing-Dog.jpg 888w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Downward-Facing-Dog-300x169.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Downward-Facing-Dog-768x432.jpg 768w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Downward-Facing-Dog-480x270.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 888px) 100vw, 888px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>c\u00e3o virado para baixo<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como fazer um cachorro virado para baixo?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Para fazer o asana, sente-se de joelhos e mantenha as m\u00e3os no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Agora levante o corpo, espalhando os bra\u00e7os e as pernas em forma de V.<\/li>\n\n\n\n<li>Enquanto faz este asana, mantenha a coluna reta.<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a o asana por pelo menos 1 <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness-en\/is-doing-tai-chi-for-5-minutes-a-day-effective\/\" data-wpil-monitor-id=\"1367\">minuto todos os dias<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/nutrition\/why-pregnant-women-must-intake-docosahexaenoic-acid-dha\/\" data-wpil-monitor-id=\"1366\">mulheres gr\u00e1vidas<\/a> Ou aqueles com les\u00f5es nas costas n\u00e3o devem realizar o asana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Markatasana.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Markatasana \u00e9 o sexto asana para dor nas costas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"741\" height=\"385\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Markatasana-1-e1687622456945.jpg\" alt=\"Markatasana\" class=\"wp-image-2787\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Markatasana-1-e1687622456945.jpg 741w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Markatasana-1-e1687622456945-300x156.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 741px) 100vw, 741px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Markatasana<\/strong>; Fonte da imagem: benef\u00edcios do Markatasana e como fazer<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como fazer Markatasana?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, deite-se no ch\u00e3o ao n\u00edvel da cintura, depois dobre lentamente as pernas dos joelhos e fa\u00e7a os tornozelos o m\u00e1ximo poss\u00edvel.<\/li>\n\n\n\n<li>Tenha em mente que os joelhos e os p\u00e9s est\u00e3o juntos.<\/li>\n\n\n\n<li>Espalhe os dois bra\u00e7os lentamente para os lados, como um avi\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, abaixe lentamente as duas pernas na mesma dire\u00e7\u00e3o que voc\u00ea respira uma em cima da outra.<br>Tenha em mente que, ao soltar o p\u00e9 de um lado, voc\u00ea virar\u00e1 o pesco\u00e7o para o outro lado do p\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Essa pr\u00e1tica cont\u00ednua causa muita tens\u00e3o na coluna, como resultado da qual os m\u00fasculos est\u00e3o estressados e relaxados e obt\u00eam al\u00edvio da dor nas costas facilmente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"inline-related wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/nutrition\/what-is-maca-coffee-health-benefits-side-effects-and-recipe\/\">O que \u00e9 o caf\u00e9 Maca: benef\u00edcios para a sa\u00fade, efeitos colaterais e receitas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7 . Kandharasana.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O pr\u00f3ximo asana para dores nas costas \u00e9 Kandharasana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com essa pr\u00e1tica cont\u00ednua, os m\u00fasculos e os ossos dos quadris voltam ao normal, e por isso a dor \u00e9 curada automaticamente. Todos esses asanas s\u00e3o muito simples. N\u00e3o h\u00e1 confus\u00e3o com estes. Mulheres gr\u00e1vidas, adultos e crian\u00e7as podem praticar esses asanas todos os dias.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Markatasana.jpg\" alt=\"Kandharasana\" class=\"wp-image-2786\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Markatasana.jpg 750w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Markatasana-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Markatasana-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><strong>Kandharasana<\/strong><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como fazer Kandharasana?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A princ\u00edpio, as duas pernas devem estar em posi\u00e7\u00e3o normal.<\/li>\n\n\n\n<li>Depois disso, dobre lentamente os joelhos, fa\u00e7a os tornozelos pr\u00f3ximos aos dedos dos p\u00e9s. As m\u00e3os devem estar nas laterais das coxas.<\/li>\n\n\n\n<li>Depois disso, enquanto respira em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, voc\u00ea deve levantar os quadris e expirar lentamente e retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o normal.<\/li>\n\n\n\n<li>Voc\u00ea deve repetir esse processo pelo menos cinco a dez vezes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-base-background-color has-background\"><tbody><tr><td><strong>Leia agora: <\/strong><a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/shirshasana-or-headstand-benefits-how-to-do-and-side-effects\/\">Shirshasana ou Headstand: benef\u00edcios, como fazer e efeitos colaterais<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Bhujangasana.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bhujangasana \u00e9 o oitavo asana para dor nas costas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/04\/Prone-Cobra-Exercise.jpg\" alt=\"exerc\u00edcio cobra\" class=\"wp-image-1176\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/04\/Prone-Cobra-Exercise.jpg 1000w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/04\/Prone-Cobra-Exercise-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/04\/Prone-Cobra-Exercise-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>bhujangasana<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como fazer Bhujangasana?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Para fazer isso, primeiro voc\u00ea deve deitar de costas.<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, lentamente, junte as duas m\u00e3os no espa\u00e7o oco.<\/li>\n\n\n\n<li>Tenha em mente que sua palma deve ser exatamente paralela.<\/li>\n\n\n\n<li>Seus p\u00e9s devem estar alinhados.<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, levante a parte da cintura para o umbigo lentamente enquanto respira.<\/li>\n\n\n\n<li>Sinta um alongamento na cintura e baixe lentamente enquanto respira.<\/li>\n\n\n\n<li>Quando voc\u00ea inspira, voc\u00ea ir\u00e1 para a posi\u00e7\u00e3o completa do asana e, em seguida, retornar\u00e1 lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o normal ao expirar.<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a este asana 4 a 5 vezes ao dia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Perguntas frequentes.<\/strong><\/h3>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list\">\n<div id=\"faq-question-1782396223302\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question\">1. Qual pose de ioga \u00e9 melhor para aliviar a dor lombar?<\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>While there is no single best yoga pose for everyone, poses that are easy to do for beginners, like Child&#8217;s Pose (Balasana), Cobra Pose (Bhujangasana), Cat-Cow Stretch, and Downward-Facing Dog help stretch tight muscles, increase spinal mobility, and relieve lower back pain. For significant pain or pain caused by injury, please seek medical advice from a health care practitioner before practicing yoga.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1782396268109\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question\">2 . Quantas vezes por semana devo fazer ioga se eu tiver dores nas costas?<\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Gentle yoga, for 20-30 minutes 3-5 times per week, can help you become more flexible, build core and back strength, and over time, reduce chronic back pain for most people. It&#8217;s better to do some shorter, intense sessions than to be consistent.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1782396287758\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question\">3. A ioga pode piorar as costas?<\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Sim, a ioga pode piorar as dores nas costas se as poses forem realizadas incorretamente, al\u00e9m da sua flexibilidade ou praticadas apesar de certas condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, como h\u00e9rnia de disco, fratura na coluna ou les\u00e3o aguda. Os iniciantes devem aprender a t\u00e9cnica adequada com um instrutor qualificado e parar imediatamente se uma pose causar dor aguda ou irradiante.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<h4 id=\"bottom-line\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Linha inferior.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos esses asanas s\u00e3o muito \u00fateis em dores nas costas. Se voc\u00ea fizer isso regularmente, juntamente com uma dieta saud\u00e1vel, consistiu em macro e micronutrientes, voc\u00ea obter\u00e1 um resultado positivo em breve.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"accordion-toggle\">+1 Origem<\/h4>\n<div class=\"accordion-container\">\n<p><span style=\"font-size: 14px;\">A Verywelfit possui diretrizes rigorosas para a sele\u00e7\u00e3o de suas fontes e se baseia em estudos revisados \u200b\u200bpor pares, institutos de pesquisa educacional e organiza\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas. Evitamos o uso de refer\u00eancias terci\u00e1rias. Voc\u00ea pode saber mais sobre como garantimos a precis\u00e3o e a atualiza\u00e7\u00e3o do nosso conte\u00fado lendo nossa Pol\u00edtica de Privacidade. <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness-and-nutrition-evidence-disclaimers\/\">pol\u00edtica editorial<\/a>.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li>Yoga para dor lombar cr\u00f4nica: um estudo randomizado; <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22041945\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22041945\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O problema da dor nas costas tornou-se muito comum hoje em dia. N\u00e3o apenas os idosos, mas os jovens continuam reclamando sobre as dores nas costas. A principal causa de dor nas costas \u00e9 o estilo de vida n\u00e3o saud\u00e1vel... <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Livrar-se das Dores nas Costas Com Estas Incr\u00edveis Poses de Ioga\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/yoga\/get-rid-of-back-pain-with-these-amazing-yoga-poses\/#more-1671\" aria-label=\"Leia mais sobre como se livrar da dor nas costas com essas poses de ioga incr\u00edveis\">Leia Mais<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":2790,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_ogeeat_og_title":"","_ogeeat_og_description":"","_ogeeat_og_image":"","_ogeeat_tw_title":"","_ogeeat_tw_description":"","_ogeeat_tw_image":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[978,592],"class_list":["post-1671","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga","tag-tatiana-sokolova","tag-yoga-for-back-pain"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1671"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1671\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2790"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}