{"id":11943,"date":"2026-02-27T20:07:33","date_gmt":"2026-02-27T14:37:33","guid":{"rendered":"https:\/\/verywelfit.com\/?p=11943"},"modified":"2026-05-16T10:32:51","modified_gmt":"2026-05-16T05:02:51","slug":"passo-a-passo-salte-em-ashtanga-yoga-experiences-conselhos-e-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/yoga\/step-by-step-jump-through-in-ashtanga-yoga-experiences-advice-and-tips\/","title":{"rendered":"Passo a passo Salte no Ashtanga Yoga: experi\u00eancias, conselhos e dicas"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Este \u00e9 um gesto cl\u00e1ssico do Ashtanga Yoga.\u00a0 \u00c9 um movimento altamente din\u00e2mico que se repete v\u00e1rias vezes na s\u00e9rie para se manter aquecido entre as posi\u00e7\u00f5es im\u00f3veis. Todo mundo que quer ir mais fundo neste campo e em todos os que gostam de <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/how-yoga-transforms-your-body\/\">Pratique a gest\u00e3o<\/a> de seu peso e in\u00e9rcia devem t\u00ea-lo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Salte dentro do passo a passo do Ashtanga Yoga.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Vamos aprender Ashtanga Yoga | Guia para Iniciantes - Parte 1\" width=\"1200\" height=\"675\"  data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OHcBOiQEIXs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen class=\"lazy-youtube\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Passo 1.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dobramos os joelhos em <a href=\"https:\/\/freaktofit.com\/10-jivamukti-yoga-poses-you-must-try-personal-reflections-expert-opinions-hidden-benefits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ado Mukka Svanasana<\/a> (c\u00e3o virado para baixo) para se preparar para pular (exala\u00e7\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Passo 2.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pulamos em nossas m\u00e3os na tentativa de nos colocarmos juntos em uma parada de m\u00e3o (inala\u00e7\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"inline-related wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/what-is-the-most-relaxing-yoga-style\/\">Qual \u00e9 o estilo de ioga mais relaxante?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Passo 3.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atravessamos as pernas e as colocamos entre os bra\u00e7os at\u00e9 que possamos expirar a posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Passo 4.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00f3s sentamos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"inline-related wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/the-pretzel-pose-in-yoga-benefits-technique-and-expert-insights-for-better-flexibility\/\">A pose de pretzel no yoga: benef\u00edcios, t\u00e9cnica e insights especializados para melhor flexibilidade<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>truques<\/strong>&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Em caso de dificuldade em manter a dobra ou prevenir a in\u00e9rcia, \u00e9 melhor pular mais baixo. <\/li>\n\n\n\n<li>Caso o problema seja que as pernas n\u00e3o est\u00e3o passando pelos bra\u00e7os, praticaremos mais a eleva\u00e7\u00e3o e, enquanto isso, praticaremos o salto com as m\u00e3os apoiadas em dois blocos para tornar o espa\u00e7o maior.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>experi\u00eancia pessoal.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lembro-me de quando tentei entrar no salto (Urdhva Mukha Paschimottanasana Pose) em uma das minhas aulas de Ashtanga no estilo Mysore. Minhas pernas ficaram como chumbo, n\u00e3o consegui levantar os quadris do tapete. Meu corpo finalmente passou pela flexibilidade dos isquiotibiais e pelo envolvimento do n\u00facleo ap\u00f3s semanas de pr\u00e1tica de engajamento central, flexibilidade e drishti (observa\u00e7\u00e3o). Foi uma sensa\u00e7\u00e3o maravilhosa de realiza\u00e7\u00e3o e autoconfian\u00e7a que eu consegui naquele momento. Eu entendi que n\u00e3o era apenas um movimento f\u00edsico, mas ensinava paci\u00eancia, consci\u00eancia do corpo e f\u00e9 na respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>entrevista pessoal- Conselhos de um especialista.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>entrevistado:<\/strong> Raghav Menon \u00e9 um professor certificado de Ashtanga Yoga que tem uma experi\u00eancia de 15 anos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>P: Qual \u00e9 o erro mais t\u00edpico que os alunos fazem ao aprender sobre o salto?<br>Raghav:<\/strong> \u201cA maioria deles tenta mover os quadris muito r\u00e1pido sem usar o n\u00facleo ou esticar os isquiotibiais. Isso resulta em tens\u00e3o e frustra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>P: Qual \u00e9 a sua dica passo a passo para aprender como faz\u00ea-lo com seguran\u00e7a?<br>Raghav: <\/strong>Primeiro, \u00e9 hora de trabalhar na estabilidade do n\u00facleo e nos quadris abertos com exerc\u00edcios de aquecimento, como Paschimottanasana e Bakasana (Pose do Corvo). Em segundo lugar, trabalhe seus bra\u00e7os para se levantar. Terceiro, aprenda a pular levemente na expira\u00e7\u00e3o, mantendo o olhar para frente. O ensaio repetitivo \u00e9 importante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>P: Algum conselho mental?<br>Raghav: <\/strong>\u201cAcredite na sua respira\u00e7\u00e3o, seja paciente e n\u00e3o compare seu progresso com o de outras pessoas. \u00c9 mais uma quest\u00e3o de mindfulness do que for\u00e7a, o salto.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Opini\u00e3o de especialistas - Benef\u00edcios latentes.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fisioterapeuta e <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/why-does-yoga-make-me-nauseous-understanding-the-causes-and-how-to-overcome-it\/\">ioga <\/a>A pesquisadora Dr. Anjali Rao, diz que aprender a dar o salto no Ashtanga Yoga constr\u00f3i for\u00e7a, quadril e coordena\u00e7\u00e3o do n\u00facleo. Tamb\u00e9m aumenta o equil\u00edbrio e a propriocep\u00e7\u00e3o, o que facilita a transi\u00e7\u00e3o mais segura entre outras poses. O movimento fluido coloca um pouco de press\u00e3o no sistema cardiovascular e combinar movimento e respira\u00e7\u00e3o ajuda voc\u00ea a ficar mais focado e mais claro em sua mente. No entanto, esta etapa n\u00e3o deve ser realizada por iniciantes, a menos que sob supervis\u00e3o, para que n\u00e3o force o pulso ou a parte inferior das costas.<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4479589\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><sup>(1)<\/sup><\/a><sup>,<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9234218\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(2)<\/a>,<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6971819\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">(3)<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"753\" height=\"885\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/09\/image-3.png\" alt=\"estudar\" class=\"wp-image-12065\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/09\/image-3.png 753w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/09\/image-3-255x300.png 255w\" sizes=\"auto, (max-width: 753px) 100vw, 753px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4479589\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">A terapia de ioga baseada em Ashtanga aumenta a contribui\u00e7\u00e3o sensorial para a estabilidade postural em pessoas com defici\u00eancia visual em risco de quedas, conforme medido pelo Wii Balance Board: um ensaio cl\u00ednico randomizado de piloto<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Resumindo.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ashtanga Yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica eficaz e transformadora que envolve poses f\u00edsicas, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o para melhorar a sa\u00fade e o bem-estar em geral. Por meio das pr\u00e1ticas de disciplina, comprometimento e consci\u00eancia, os praticantes t\u00eam o poder de se sentirem mais fortes, mais flex\u00edveis e com a mente clara. Sendo um m\u00e9todo hol\u00edstico de auto-aperfei\u00e7oamento e desenvolvimento pessoal, o Ashtanga Yoga \u00e9 um instrumento \u00fatil que pode beneficiar aqueles que desejam estabelecer um v\u00ednculo mais forte entre mente, corpo e esp\u00edrito.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"accordion-toggle\">+3 de fontes<\/h4>\n<div class=\"accordion-container\">\n<p><span style=\"font-size: 14px;\">A VeryWel Fit possui diretrizes r\u00edgidas de sourcing e depende de estudos revisados por pares, institutos de pesquisa educacional e organiza\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas. Evitamos o uso de refer\u00eancias terci\u00e1rias. Voc\u00ea pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conte\u00fado seja preciso e atualizado, lendo nosso <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness-and-nutrition-evidence-disclaimers\/\">pol\u00edtica editorial<\/a>.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li>A terapia de ioga baseada em Ashtanga aumenta a contribui\u00e7\u00e3o sensorial para a estabilidade postural em pessoas com defici\u00eancia visual em risco de quedas, conforme medido pelo Wii Balance Board: um estudo piloto randomizado controlado; <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4479589\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4479589\/<\/a><\/li>\n<li>Yoga como interven\u00e7\u00e3o preventiva para doen\u00e7as cardiovasculares e comorbidades associadas: estudo de bra\u00e7o \u00fanico aberto; <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9234218\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9234218\/<\/a><\/li>\n<li>Efeitos do yoga na sa\u00fade do c\u00e9rebro: uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica da literatura atual; <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6971819\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6971819\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este \u00e9 um gesto cl\u00e1ssico do Ashtanga Yoga.\u00a0 \u00c9 um movimento altamente din\u00e2mico que se repete v\u00e1rias vezes na s\u00e9rie para se manter aquecido entre as posi\u00e7\u00f5es im\u00f3veis. Todo mundo que\u2026 <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Passo a passo Salte no Ashtanga Yoga: experi\u00eancias, conselhos e dicas\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/yoga\/step-by-step-jump-through-in-ashtanga-yoga-experiences-advice-and-tips\/#more-11943\" aria-label=\"Leia mais sobre o passo a passo no Ashtanga Yoga: experi\u00eancias, conselhos e dicas\">Leia Mais<\/a><\/p>","protected":false},"author":10,"featured_media":12063,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_ogeeat_og_title":"","_ogeeat_og_description":"","_ogeeat_og_image":"","_ogeeat_tw_title":"","_ogeeat_tw_description":"","_ogeeat_tw_image":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[1644,921,1643,978],"class_list":["post-11943","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga","tag-ashtanga-yoga","tag-patrick-franco","tag-step-by-step-jump-through-in-ashtanga-yoga","tag-tatiana-sokolova"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11943"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11943\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}