{"id":11769,"date":"2026-05-03T13:17:50","date_gmt":"2026-05-03T07:47:50","guid":{"rendered":"https:\/\/verywelfit.com\/?p=11769"},"modified":"2026-05-03T13:17:52","modified_gmt":"2026-05-03T07:47:52","slug":"os-exercicios-que-voce-pode-fazer-na-academia-para-ser-um-nadador-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/fitness-en\/the-exercises-you-can-do-in-the-gym-to-be-a-better-swimmer\/","title":{"rendered":"Os exerc\u00edcios que voc\u00ea pode fazer na academia para ser um nadador melhor"},"content":{"rendered":"

A nata\u00e7\u00e3o\u00a0\u00e9 uma disciplina esportiva muito completa e recomendada para\u00a0trabalhar\u00a0todo o corpo.\u00a0 Mas, como em todas as disciplinas, \u00e9 necess\u00e1rio que tenhamos uma boa t\u00e9cnica e uma prepara\u00e7\u00e3o perfeita e uma predisposi\u00e7\u00e3o muscular. Para isso, \u00e9 importante que, al\u00e9m de nadar bem, exercitemos as diferentes partes do corpo para obter melhores resultados.<\/a><\/p>\n\n\n\n

A t\u00e9cnica\u00a0quando a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial, mas n\u00e3o \u00e9 tudo, pois tamb\u00e9m \u00e9 muito importante\u00a0preparar os m\u00fasculos\u00a0para executar um Boa rotina de nata\u00e7\u00e3o<\/a>.\u00a0 Por esse motivo, \u00e9 essencial levarmos em conta o qu\u00e3o importante \u00e9 realizar exerc\u00edcios que acabam fortalecendo essa parte do corpo e que nos ajudam a fortalecer as articula\u00e7\u00f5es e os m\u00fasculos que as comp\u00f5em e que est\u00e3o diretamente envolvidos na nata\u00e7\u00e3o. Para nadar mais e melhor, \u00e9 necess\u00e1rio trabalhar os m\u00fasculos envolvidos nessa modalidade.\u00a0 Especialmente as das costas, ombros e pernas.<\/p>\n\n\n\n

Como acontece com muitas disciplinas esportivas, quase nunca percebemos\u00a0como \u00e9 importante exercitar as partes envolvidas nos diferentes movimentos\u00a0realizados.\u00a0 algo semelhante acontece com corrida<\/a>, pois assumimos que simplesmente\u00a0realizar a atividade \u00e9 suficiente\u00a0e \u00e9 sempre melhor fortalecer as partes envolvidas para obter melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios que voc\u00ea pode fazer na academia para ser um nadador melhor.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para conseguir isso, nos ajudar\u00e1 a incluir uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios destinados a ser muito mais eficazes ao nadar. O fortalecimento das partes envolvidas nessa atividade nos ajudar\u00e1 a ter muito mais resist\u00eancia e a obter melhores notas ao realizar qualquer treinamento ou competi\u00e7\u00e3o de nata\u00e7\u00e3o.(1)<\/sup><\/a>,(<\/a><\/sup>2)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n

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\"pesquisa\"
O gr\u00e1fico destaca os efeitos da estabilidade do n\u00facleo e do treinamento esportivo nos principais fatores de desempenho, mostrando os maiores benef\u00edcios para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e o controle neuromuscular, com altas melhorias na estabilidade e um impacto moderado, por\u00e9m significativo na consist\u00eancia do desempenho, enfatizando a import\u00e2ncia da for\u00e7a do n\u00facleo e treinamento estruturado na efici\u00eancia atl\u00e9tica e na redu\u00e7\u00e3o do risco de les\u00f5es (Bliven & Anderson, 2013; metan\u00e1lise do comportamento do atleta).<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Pulldown de polia alta para trabalhar a parte dorsal.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Em primeiro lugar, vamos parar em uma parte que interv\u00e9m diretamente quando nadamos, \u00e9 a parte de tr\u00e1s e a ombro <\/a>\u00e1rea.\u00a0 Para isso, como o primeiro exerc\u00edcio, recomendamos o pull-down da polia alta. Com este exerc\u00edcio, acima de tudo, trabalharemos com for\u00e7a muscular dorsal. Esta parte interv\u00e9m diretamente ao realizar os golpes de nata\u00e7\u00e3o e, portanto, \u00e9 necess\u00e1rio ter pot\u00eancia suficiente para aumentar a for\u00e7a de a\u00e7\u00e3o e, portanto, a velocidade do movimento. A alta polia puxar\u00e1 nos ajudar\u00e1 a trabalhar diretamente a parte dorsal, enquanto envolvemos os ombros.<\/p>\n\n\n\n

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