Estar ciente do que estava acontecendo em meu corpo me levou a cessar a frustra\u00e7\u00e3o de tentar perder peso<\/a> and engage in more healthy and sustainable practices. This change of attitude literally made a huge difference in my life. I didn’t worry about perder peso<\/a> Rapidamente, mas em vez disso, trabalhei para me manter fisicamente apto, en\u00e9rgico, m\u00f3vel e saud\u00e1vel como mulher durante a menopausa.<\/p>\n\n\n\n Aprendi mais que a menopausa impacta mais do que apenas os horm\u00f4nios reprodutivos. Como os n\u00edveis de estrog\u00eanio declinam, o mesmo pode:<\/p>\n\n\n\n Pelo menos eu senti que meu corpo come\u00e7ou a acumular gordura de uma maneira diferente do que costumava fazer, principalmente na minha cintura. Tamb\u00e9m notei que estava Perdendo o m\u00fasculo<\/a> Mais r\u00e1pido e, portanto, meu metabolismo parecia desacelerar.<\/p>\n\n\n\n Initially these changes were discouraging, but it was helpful to know these changes were common, and helped to be more compassionate towards myself. Don’t blame yourself for having gone into menopause; it is a major event in your A vida e voc\u00ea precisa<\/a> Aceitar e fazer algumas mudan\u00e7as no seu estilo de vida.(1)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n descobri que um peso saud\u00e1vel<\/a> \u00c0 medida que envelhe\u00e7o, era muito mais do que o que as pessoas pensam. Isso teve um impacto direto na minha exist\u00eancia f\u00edsica, mental e emocional, cada um e todos os dias<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Um dos meus motivadores foi manter minha sa\u00fade a longo prazo em mente. Desde a menopausa ganho de peso<\/a> Foi associado a v\u00e1rios problemas de sa\u00fade, pode torn\u00e1-lo suscet\u00edvel a:<\/p>\n\n\n\n Depois que comecei a manter meu peso sob controle e o mantive bem, eu estava me sentindo mais en\u00e9rgica e saud\u00e1vel em geral.<\/p>\n\n\n\n Eu estava mais consciente da sa\u00fade \u00f3ssea durante a menopausa porque, \u00e0 medida que os n\u00edveis de estrog\u00eanio ca\u00edam, eu sabia que meus ossos poderiam ficar mais fracos e estarem em risco de osteoporose.<\/p>\n\n\n\n Incorporando o treinamento de for\u00e7a e o consumo de alimentos com alta valor nutricional<\/a> Deu-me mais for\u00e7a e estabilidade no meu corpo.<\/p>\n\n\n\n I really didn’t realize how much exercise and eating the right foods would impact my mood. Regular activity was beneficial to decrease stress, irritability and mood swings.<\/p>\n\n\n\n Em cada dia que fiz exerc\u00edcios regulares, observei:<\/p>\n\n\n\n Esta foi uma das minhas menopausas mais desafiadoras efeitos colaterais<\/a>: problemas de sono. Eu estaria muito cansado no dia seguinte se tivesse suores noturnos e\/ou inquieta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Mas, depois de fazer algumas mudan\u00e7as positivas em minha rotina di\u00e1ria<\/a>, principalmente exerc\u00edcios e \u00e1gua pot\u00e1vel, meu sono tamb\u00e9m melhorou gradualmente.<\/p>\n\n\n\n De todas as mudan\u00e7as mais gratificantes que algu\u00e9m fez foi recuperar minha energia. focado em comer melhor dieta equilibrada<\/a> E exercitando-me mais, n\u00e3o me sinto mais exausto e cansado o tempo todo.<\/p>\n\n\n Leia tamb\u00e9m: O guia definitivo para os treinos HIIT para mulheres<\/a><\/p>\n\n\n\n Esta foi definitivamente a coisa mais importante que me ajudou.(2)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n \u00c0 medida que as mulheres entram na menopausa, seu metabolismo diminui para que usem menos calorias.<\/p>\n\n\n\n Eu sabia que sentar, mas comer da mesma maneira, resultou em um r\u00e1pido ganho de peso<\/a>. Ent\u00e3o, em vez de me esfor\u00e7ar ao m\u00e1ximo com os treinos, me limitei ao que poderia fazer por um longo per\u00edodo de tempo.<\/p>\n\n\n\n As atividades que me ajudaram s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n A caminhada di\u00e1ria tornou-se um h\u00e1bito, pois achei uma \u00f3tima Maneira de manter<\/a> Meus n\u00edveis de energia aumentam, sem estar fisicamente exausto e me deixaram feliz, al\u00e9m de manter meu n\u00edvel de estresse baixo.<\/p>\n\n\n\n In addition, I worked in some resistance exercises a couple times a week as it’s so important to preserve muscle mass during menopause.<\/p>\n\n\n\n eu encontrei isso alimentos ricos em sal causados<\/a> Eu para reter \u00e1gua, sentir incha\u00e7o e durante as ondas de calor piorou com a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n Isso foi mais f\u00e1cil para mim, eliminando todos os alimentos processados e cozinhando mais de minhas pr\u00f3prias refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Comecei a usar:<\/p>\n\n\n\n Em vez de adicionar uma tonelada de sal ao sabor.<\/p>\n\n\n\n Uma das piores coisas que fiz foi fazer uma variedade de dietas da moda.<\/p>\n\n\n\n Eles s\u00f3 me fizeram:<\/p>\n\n\n\n Em vez disso, concentrei-me na nutri\u00e7\u00e3o que me ajudou a controlar minha menopausa.<\/p>\n\n\n\n Eu pessoalmente comecei a ter mais comida:<\/p>\n\n\n\n Eu tamb\u00e9m reduzi:<\/p>\n\n\n\n Isso parecia muito mais acess\u00edvel e sustent\u00e1vel a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n Comer minhas pr\u00f3prias refei\u00e7\u00f5es foi extremamente ben\u00e9fico para mim porque eu estava fazendo as refei\u00e7\u00f5es sozinho.<\/p>\n\n\n\n Os alimentos preparados em restaurantes e alimentos processados tendem a conter:<\/p>\n\n\n\n Consegui cozinhar em casa e, portanto, ganhei mais controle sobre:<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m me deixou mais consciente de comer coisas.<\/p>\n\n\n\n Previously I didn’t realize how much I needed to drink.<\/p>\n\n\n\n desde que eu estava Beber mais \u00e1gua<\/a> Regularmente, vi:<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m eliminei muitas bebidas a\u00e7ucaradas e comecei a optar por:<\/p>\n\n\n\n Leia tamb\u00e9m: Quais s\u00e3o as melhores maneiras de obter m\u00fasculos atraentes e peso corporal saud\u00e1vel sem uma academia<\/a><\/p>\n\n\n\n Com um sono ruim, tornou muito mais dif\u00edcil manter meu peso.(3)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n Percebi que meu sono era ruim quando:<\/p>\n\n\n\n Pessoalmente, estou come\u00e7ando a melhorar meu sono:<\/p>\n\n\n\n It’s these small things that helped to improve my sleep over time.<\/p>\n\n\n\n This was one I hadn’t thought of prior to menopause.(4)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n Mais tarde, descobri que os problemas da tire\u00f3ide podem ser mais prevalentes durante a menopausa, e tamb\u00e9m podem ser respons\u00e1veis por Ganhando peso<\/a> e fadiga.<\/p>\n\n\n\nCompreender por que o peso muda durante a menopausa.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Benef\u00edcios que experimentei pessoalmente ao manter meu peso durante a menopausa.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
1. Eu diminu\u00ed o risco de problemas de sa\u00fade.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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2. Aumentou minha sa\u00fade \u00f3ssea.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
3. Meu humor ficou mais est\u00e1vel.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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4. Eu dormi melhor.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
5. Recuperei minha energia.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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<\/figure>\n<\/div>\n\n\nChaves essenciais que pessoalmente me ajudaram a manter meu peso durante a menopausa.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
1. O exerc\u00edcio di\u00e1rio tornou-se inegoci\u00e1vel.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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2 Eu comecei a modera\u00e7\u00e3o do meu consumo de sal.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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3. Mudei completamente minha abordagem \u00e0 dieta.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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4. Cozinhar em casa me ajudou a permanecer consistente.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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5. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada tornou-se extremamente importante.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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6. Melhorar meu sono mudou tudo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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7 Comecei a monitorar minha sa\u00fade da tireoide.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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