{"id":11582,"date":"2026-02-27T20:06:54","date_gmt":"2026-02-27T14:36:54","guid":{"rendered":"https:\/\/verywelfit.com\/?p=11582"},"modified":"2026-07-17T19:49:53","modified_gmt":"2026-07-17T14:19:53","slug":"por-que-sinto-nauseas-durante-a-ioga-e-como-finalmente-parei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/yoga\/why-i-feel-nausea-during-yoga-and-how-i-finally-stopped-it\/","title":{"rendered":"Por que eu sinto n\u00e1useas durante a pr\u00e1tica de ioga \u2014 e como finalmente consegui acabar com isso."},"content":{"rendered":"

O Yoga \u00e9 frequentemente celebrado como uma pr\u00e1tica calmante que melhora o bem-estar f\u00edsico e mental. No entanto, n\u00e3o \u00e9 incomum que os praticantes \u2013 especialmente iniciantes \u2013 sintam n\u00e1useas durante ou ap\u00f3s uma sess\u00e3o de ioga. Embora isso possa parecer alarmante, geralmente n\u00e3o \u00e9 um sinal de nada s\u00e9rio. Compreender as causas subjacentes<\/a> pode ajud\u00e1-lo a desfrutar de sua pr\u00e1tica com mais conforto.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, exploraremos as raz\u00f5es pelas quais a n\u00e1usea ocorre durante a ioga, oferece Insights de especialistas<\/a>, e forne\u00e7a dicas pr\u00e1ticas para evit\u00e1-lo. Tamb\u00e9m nos aprofundaremos em algumas perguntas frequentes e apoiaremos tudo com evid\u00eancias cient\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

A experi\u00eancia de n\u00e1useas no yoga.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

N\u00e1useas durante ioga<\/a> \u00c9 uma estranha contradi\u00e7\u00e3o \u2013 como uma atividade destinada a promover o bem-estar pode causar desconforto? Muitos iogues, principalmente os novos na pr\u00e1tica, relatam sentirem tonto, enjoados ou tontos em algum momento durante ou ap\u00f3s a sess\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a Dra. Jessica Marks, instrutora e fisioterapeuta certificada de ioga, \u201ca n\u00e1usea n\u00e3o \u00e9 incomum, especialmente quando seu corpo est\u00e1 se adaptando a novas poses ou movimentos. Na maioria das vezes, est\u00e1 ligado a mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas que acontecem em seu corpo enquanto voc\u00ea se estica, torce e respira.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Posi\u00e7\u00f5es de ioga que envolvem invers\u00f5es ou alongamentos profundos podem desencadear v\u00e1rias respostas internas. Embora o desconforto seja tipicamente tempor\u00e1rio, entender por que isso acontece pode tornar sua pr\u00e1tica de ioga mais agrad\u00e1vel e menos assustadora.<\/p>\n\n\n\n

Causas comuns de n\u00e1useas durante a ioga.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Existem v\u00e1rias raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea pode se sentir enjoado durante a ioga, desde as causas fisiol\u00f3gicas at\u00e9 as psicol\u00f3gicas. Abaixo, passaremos pelos mais comuns.<\/p>\n\n\n\n

1. Desidrata\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Uma das causas mais frequentes de n\u00e1useas durante o yoga \u00e9 a desidrata\u00e7\u00e3o. Quando voc\u00ea est\u00e1 desidratado, seu corpo se esfor\u00e7a para regular sua temperatura central e manter a circula\u00e7\u00e3o adequada, levando a tonturas e n\u00e1useas.(1)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

2 . A\u00e7\u00facar no sangue.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

se voc\u00ea estiver praticando ioga<\/a> Com o est\u00f4mago vazio ou n\u00e3o come em v\u00e1rias horas, seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue podem cair, causando n\u00e1useas. O corpo precisa de uma certa quantidade de glicose para alimentar a atividade f\u00edsica, e a ioga n\u00e3o \u00e9 exce\u00e7\u00e3o.(2)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n

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O exerc\u00edcio p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o pode levar \u00e0 hipoglicemia transit\u00f3ria<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Provas Cient\u00edficas:  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um estudo publicado no Journal of Sports Medicine descobriu que o baixo n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue \u00e9 uma causa comum de n\u00e1useas em atletas, principalmente em atividades que combinam resist\u00eancia e for\u00e7a, como o yoga.(3)<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

3. Comer muito ou pouco.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Tanto comer demais quanto sub-comer podem causar n\u00e1useas durante a ioga. Se voc\u00ea fez uma grande refei\u00e7\u00e3o antes da aula, certas poses, como tor\u00e7\u00f5es ou invers\u00f5es, podem causar comida<\/a> Para pressionar contra o est\u00f4mago, provocando desconforto. Por outro lado, praticar com o est\u00f4mago vazio pode causar n\u00e1useas por causa de baixos n\u00edveis de energia e glicose.<\/p>\n\n\n\n

4. Mudan\u00e7as na press\u00e3o arterial.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Certas posturas de ioga, principalmente invers\u00f5es como cachorro para baixo ou parada de cabe\u00e7a, podem levar a mudan\u00e7as na press\u00e3o arterial. Uma mudan\u00e7a repentina na posi\u00e7\u00e3o do seu corpo pode causar uma acumula\u00e7\u00e3o de sangue em diferentes \u00e1reas, levando a tonturas ou n\u00e1useas.<\/p>\n\n\n\n

5. Estresse e ansiedade.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Fatores mentais, como estresse e ansiedade, podem se manifestar fisicamente durante uma sess\u00e3o de ioga. \u00c0s vezes, o yoga exige que voc\u00ea enfrente o desconforto emocional, e esse estresse pode desencadear uma resposta f\u00edsica como a n\u00e1usea.<\/p>\n\n\n\n

Provas Cient\u00edficas:  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um estudo publicado na Psychosomatic Medicine descobriu que o estresse e a ansiedade podem causar problemas gastrointestinais, incluindo n\u00e1useas. Quando estamos ansiosos, nossos corpos podem entrar no modo \u201cluta ou fuga\u201d, o que pode levar a n\u00e1useas durante atividades como ioga.(4)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: 8 posturas de ioga para ajudar voc\u00ea a perder gordura na barriga e nas coxas<\/a><\/p>\n\n\n\n

6. T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o incorretas.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A respira\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 essencial para o yoga, e t\u00e9cnicas incorretas podem causar n\u00e1useas. A respira\u00e7\u00e3o r\u00e1pida ou superficial pode causar um ac\u00famulo de di\u00f3xido de carbono no sangue, levando a tonturas e n\u00e1useas.<\/p>\n\n\n\n

Opini\u00f5es de especialistas sobre n\u00e1useas induzidas pelo yoga.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Entrevistamos v\u00e1rios instrutores de ioga e profissionais de sa\u00fade para saber por que a n\u00e1usea ocorre durante a ioga e como gerenci\u00e1-la.<\/p>\n\n\n\n

P: Por que tantas pessoas experi\u00eancia<\/a> N\u00e1useas durante a ioga?  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rebecca Thompson: \u201cEm muitos casos, a n\u00e1usea \u00e9 sua maneira do corpo<\/a> De lhe dizer que algo est\u00e1 fora de equil\u00edbrio, seja hidrata\u00e7\u00e3o, nutri\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 estresse emocional. Yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica hol\u00edstica, e desconforto como a n\u00e1usea \u00e9 parte do seu corpo<\/a> Ajustando-se a novos est\u00edmulos.\u201d<\/p>\n\n\n\n

P: Como os praticantes podem evitar n\u00e1useas?  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Emily Brown: \u201cUma chave \u00e9 estar atento aos sinais do seu corpo. N\u00e3o se esforce demais em poses que fazem voc\u00ea se sentir tonto ou desconfort\u00e1vel. Desacelere, respire profundamente e certifique-se de que est\u00e1 hidratado.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Como prevenir n\u00e1useas durante a ioga?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para minimizar a n\u00e1usea e o desconforto durante a ioga, considere estas dicas pr\u00e1ticas:<\/p>\n\n\n\n

1. Mantenha-se hidratado.<\/strong><\/h4>\n\n\n
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\"5<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

beba bastante \u00e1gua<\/a> Antes, durante e depois de sua pr\u00e1tica. No entanto, evite beber muita \u00e1gua antes da aula, pois um est\u00f4mago cheio tamb\u00e9m pode causar n\u00e1useas.<\/p>\n\n\n\n

2 . Coma com sabedoria.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Fa\u00e7a um lanche pequeno e facilmente diger\u00edvel uma hora antes do yoga. Evite refei\u00e7\u00f5es pesadas perto da sess\u00e3o, mas tamb\u00e9m n\u00e3o pratique com o est\u00f4mago vazio.<\/p>\n\n\n\n

3. Concentre-se na sua respira\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o adequadas podem fazer uma diferen\u00e7a. Pratique a respira\u00e7\u00e3o lenta e controlada para regular o fluxo de oxig\u00eanio e prevenir a tontura.<\/p>\n\n\n\n

4. Mova-se lentamente.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Evite transi\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas entre as poses, especialmente aquelas que envolvem invers\u00f5es. Leve o seu tempo ao passar de uma postura para outra, dando ao seu corpo uma chance de se ajustar.<\/p>\n\n\n

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\"Como
Previna n\u00e1useas durante a ioga<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

5. Ajuste as poses.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Se certas poses o deixarem enjoado, modifique-os ou ignore-as completamente. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de empurrar seu corpo para o desconforto.<\/p>\n\n\n\n

6. Estresse de endere\u00e7o.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Se o estresse emocional est\u00e1 causando n\u00e1useas, considere incorporar a aten\u00e7\u00e3o plena ou medita\u00e7\u00e3o em sua pr\u00e1tica. Yoga \u00e9 tanto sobre o bem-estar mental quanto sobre sa\u00fade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Ashwini Mudra: benef\u00edcios, efeitos colaterais, como fazer e precau\u00e7\u00f5es<\/a><\/p>\n\n\n\n

Experi\u00eancia pessoal: a batalha da vida real de um iogue contra a n\u00e1usea.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Para muitos praticantes, a n\u00e1usea no yoga n\u00e3o \u00e9 apenas te\u00f3rica \u2013 \u00e9 algo que eles sentiram em primeira m\u00e3o.
Aarav Deshmukh, um treinador de fitness de 32 anos e iogue iniciante de Andhra Pradesh, diz que quando comecei a ioga, costumava sentir nauseante no meio de quase todas as sess\u00f5es\u201d, compartilha Aarav. \u201cAchei que algo estava errado comigo, mas meu instrutor explicou que meu corpo ainda estava se ajustando \u2013 especialmente porque pratiquei com o est\u00f4mago quase vazio e mal bebi \u00e1gua. Depois de arrumar minhas refei\u00e7\u00f5es e desacelerar durante as transi\u00e7\u00f5es, a n\u00e1usea desapareceu gradualmente. Agora eu gosto de ioga sem qualquer desconforto.<\/p>\n\n\n\n