{"id":11568,"date":"2026-02-27T20:06:58","date_gmt":"2026-02-27T14:36:58","guid":{"rendered":"https:\/\/verywelfit.com\/?p=11568"},"modified":"2026-04-11T20:42:10","modified_gmt":"2026-04-11T15:12:10","slug":"eu-tentei-fazer-apenas-3-exercicios-por-treino-aqui-esta-o-que-aconteceu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/fitness-en\/i-tried-doing-only-3-exercises-per-workout-heres-what-happened\/","title":{"rendered":"Eu tentei fazer apenas 3 exerc\u00edcios por treino - eis o que aconteceu"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">O primeiro passo para se confundir com um monte de perguntas, e a maioria das perguntas, ser\u00e1 sobre a estrutura dos treinos. Uma pergunta frequente \u00e9 se tr\u00eas exerc\u00edcios na academia s\u00e3o suficientes. A resposta a essa pergunta n\u00e3o \u00e9 uma, pois depende dos objetivos de uma pessoa, n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e da natureza dos exerc\u00edcios. Este artigo discute diferentes fatores que podem ajud\u00e1-lo a determinar se tr\u00eas <a href=\"https:\/\/freaktofit.com\/best-sprained-wrist-exercises-with-home-remedies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exerc\u00edcios <\/a>Por sess\u00e3o, voc\u00ea vai levar voc\u00ea \u00e0s suas metas de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 o volume do treino e por que \u00e9 essencial?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O volume do treino \u00e9 a quantidade total de trabalho realizado em um determinado per\u00edodo de tempo ou durante uma sess\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Crescimento muscular (hipertrofia): <\/strong>O principal mecanismo para o crescimento muscular \u00e9 o volume suficiente, pois ativa as fibras musculares.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Desenvolvimento da for\u00e7a: <\/strong>A principal forma de <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness\/what-are-the-signs-of-bad-muscle-gain\/\">Melhore a for\u00e7a<\/a> \u00c9 um aumento gradual da sobrecarga com o uso de volume suficiente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Resist\u00eancia: <\/strong>Em n\u00edveis superiores de volume, o sistema muscular pode desenvolver uma melhor resist\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, nem sempre \u00e9 melhor. O excesso de trabalho pode, entre outras coisas, levar ao overtraining e, portanto, \u00e0 falta de <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/wellness-tools\/free-no-device-recovery-calculator-estimate-your-recovery-time-without-wearables\/\" data-wpil-monitor-id=\"940\">Tempo de recupera\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fatores que determinam o n\u00famero de exerc\u00edcios por sess\u00e3o.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e1rios fatores determinam o n\u00famero m\u00e1ximo de exerc\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Objetivos de condicionamento f\u00edsico.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Crescimento da massa muscular: <\/strong>Esse objetivo envolve o uso de <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness\/top-10-workouts-that-can-be-done-with-brick-at-your-home\/\">Grupos musculares diferentes<\/a> com exerc\u00edcios diferentes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhora da for\u00e7a:<\/strong> O foco principal aqui \u00e9 os movimentos compostos que trabalham mais do que um grupo muscular simultaneamente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhoria da resist\u00eancia: <\/strong>\u00c9 composto principalmente por usar repeti\u00e7\u00f5es mais altas com pesos mais leves.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2 . N\u00edvel de experi\u00eancia.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Iniciantes: <\/strong>come\u00e7ando com um pequeno n\u00famero de <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness\/what-happens-to-the-weight-that-is-lost-through-liposuction\/\">exerc\u00edcios <\/a>Permitir\u00e1 que eles aprendam a forma correta e, portanto, evitem les\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intermedi\u00e1rio a avan\u00e7ado:<\/strong> Eles podem obter mais <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness-en\/controlled-articular-rotations-exercises-for-seniors-benefits-types-and-how-to-do\/\" data-wpil-monitor-id=\"856\">Benef\u00edcios do aumento do n\u00famero e da variedade de exerc\u00edcios<\/a> para perpetuar seu progresso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Disponibilidade de tempo.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, se o tempo for um problema, provavelmente voc\u00ea ter\u00e1 que selecionar os exerc\u00edcios compostos mais eficientes e eficientes que o levar\u00e3o mais rapidamente a seu objetivo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benef\u00edcios de fazer apenas 3 exerc\u00edcios por treino.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essencialmente, \u00e9 essencialmente uma rotina de exerc\u00edcios minimalistas (por exemplo, realizar tr\u00eas exerc\u00edcios eficazes por sess\u00e3o) traz os seguintes benef\u00edcios, bem como links de pesquisa que os confirmam:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"822\" height=\"696\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/Benefits-of-Doing-Only-3-Exercises-Per-Workout.jpg\" alt=\"Benef\u00edcios de fazer apenas 3 exerc\u00edcios por treino\" class=\"wp-image-13005\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/Benefits-of-Doing-Only-3-Exercises-Per-Workout.jpg 822w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/Benefits-of-Doing-Only-3-Exercises-Per-Workout-300x254.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/Benefits-of-Doing-Only-3-Exercises-Per-Workout-768x650.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 822px) 100vw, 822px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Efici\u00eancia de tempo com resultados mantidos:<\/strong> Um programa de treinamento de resist\u00eancia de baixo volume e alto esfor\u00e7o pode atingir for\u00e7a e crescimento muscular na mesma medida que um programa de maior volume na maioria dos casos, de acordo com a pesquisa.\u00a0<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8449772\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><sup>(1)<\/sup><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhor uso de movimentos compostos:<\/strong> Ao reduzir o n\u00famero de exerc\u00edcios e focar nos movimentos multi-articulares (composto), voc\u00ea pode trabalhar mais grupos musculares de maneira menos demorada.<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5744434\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><sup>(2)\u00a0<\/sup><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o da fadiga e recupera\u00e7\u00e3o melhorada: <\/strong>A abordagem minimalista est\u00e1 livre do problema de volume excessivo que pode fazer com que o sistema nervoso central fique sobrecarregado, portanto, a recupera\u00e7\u00e3o ser\u00e1 melhor e voc\u00ea estar\u00e1 mais preparado para a pr\u00f3xima sess\u00e3o.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Foque na qualidade sobre a quantidade: <\/strong>Menos n\u00famero de exerc\u00edcios oferece a oportunidade de se concentrar na execu\u00e7\u00e3o correta do movimento, na t\u00e9cnica e na sobrecarga progressiva em vez de apenas fazer mais s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pr\u00e1tico para indiv\u00edduos com pouco tempo: <\/strong>Para pessoas com agendas lotadas, menos exerc\u00edcios por sess\u00e3o significa que os treinos s\u00e3o mais vi\u00e1veis e h\u00e1 uma probabilidade maior de manter o plano.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"726\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13003\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/image-2.png 899w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/image-2-300x242.png 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/image-2-768x620.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Efeitos na composi\u00e7\u00e3o corporal<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas sobre a contagem de exerc\u00edcios.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora cada pessoa tenha necessidades diferentes, as regras gerais apontam aproximadamente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Iniciantes: <\/strong>2 a 3 exerc\u00edcios por sess\u00e3o em um <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness\/how-can-i-make-sure-i-am-losing-fat-not-muscle\/\">Treino de corpo inteiro<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Intermedi\u00e1rio: <\/strong>3 a 4 exerc\u00edcios. Al\u00e9m disso, podem ser usadas rotinas de divis\u00e3o (por exemplo, parte superior do corpo um dia, parte inferior do corpo no dia seguinte).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avan\u00e7ado: <\/strong>4 a 6 exerc\u00edcios que permitem treinar mais aspectos de um grupo muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As ideias nessas propostas est\u00e3o alinhadas com os insights dos profissionais de fitness. Eric Sung, um especialista certificado em For\u00e7a e Condicionamento, recomenda que os iniciantes fa\u00e7am apenas dois ou tr\u00eas exerc\u00edcios por treino para que se concentrem no foco da t\u00e9cnica e na constru\u00e7\u00e3o de uma base.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"inline-related wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness\/if-i-only-drink-water-for-a-week-will-i-lose-belly-fat-what-do-experts-say\/\">Se eu beber \u00e1gua apenas por uma semana, perderei gordura da barriga: o que dizem os especialistas?<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/07\/How-to-increase-squat-depth-1024x682.jpg\" alt=\"Como aumentar a profundidade do agachamento\" class=\"wp-image-3034\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/07\/How-to-increase-squat-depth-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/07\/How-to-increase-squat-depth-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/07\/How-to-increase-squat-depth-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/07\/How-to-increase-squat-depth-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/07\/How-to-increase-squat-depth.jpg 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qualidade sobre a quantidade: o papel dos movimentos compostos.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O maior impacto dos exerc\u00edcios compostos \u2014 movimentos que envolvem v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es e grupos musculares \u2014 \u00e9 mais eficientemente alcan\u00e7ado, limitando o n\u00famero de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns destes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>agachamento:<\/strong> Os quadr\u00edceps, m\u00fasculos gl\u00fateos e n\u00facleo s\u00e3o trabalhados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>levantamento terra:<\/strong> Os m\u00fasculos das costas, dos m\u00fasculos gl\u00fateos e dos isquiotibiais s\u00e3o os recrutados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>supino:<\/strong> O exerc\u00edcio \u00e9 direcionado ao peito, ombros e tr\u00edceps.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea pode depender deles para envolver totalmente os m\u00fasculos, mesmo que o n\u00famero de exerc\u00edcios seja limitado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como criar um treino com tr\u00eas exerc\u00edcios?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando voc\u00ea tem apenas tr\u00eas exerc\u00edcios em sua sess\u00e3o de treino, talvez os pontos a seguir possam ajud\u00e1-lo a construir um<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exerc\u00edcio composto da parte inferior do corpo:<\/strong> por exemplo, agachamentos ou levantamento terra.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empurr\u00e3o composto da parte superior do corpo: <\/strong>por exemplo, supino ou overhead.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Puxar o corpo superior composto: <\/strong>Por exemplo, linhas dobradas ou pull-ups.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este m\u00e9todo \u00e9 uma t\u00e9cnica eficiente de treino dos grupos musculares principais e, portanto, garante automaticamente uma rotina de treinamento equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tentei fazer apenas 3 exerc\u00edcios por treino \u2013 eis o que aconteceu.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ele\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c me levou apenas tr\u00eas exerc\u00edcios compostos por sess\u00e3o para mudar minha rotina e finalmente parei de sentir que as horas que passei na academia n\u00e3o estavam valendo a pena. Meu nome \u00e9 Rajeev Sharma, sou um personal trainer certificado na FitPulse Gym, Mumbai. Por 8 semanas, passei por uma sess\u00e3o por semana: agachamento com barra nas costas, supino e remada dobrada, cada uma para 3-4 s\u00e9ries. Meu agachamento subiu 12 kg, minha for\u00e7a de press\u00e3o na parte superior do corpo ficou visivelmente mais forte e eu tinha mais energia para a recupera\u00e7\u00e3o antes do pr\u00f3ximo treino. O mais importante, no entanto, foi que o tempo de minha academia foi reduzido de 90 minutos para 45 minutos - e eu ainda fiz um bom progresso \u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c.<\/p>\n\n\n\n<style>\n.custom-quote-wrapper {\n  display: flex;\n  justify-content: center;\n  align-items: center;\n  width: 100%;\n}\n\n.custom-quote {\n  border-top: 1px solid #ccc;\n  margin: 40px 0;\n  padding-top: 20px;\n  position: relative;\n  font-family: 'Georgia', serif;\n  color: #333;\n  max-width: 700px;\n  text-align: left; \/* Align text left *\/\n}\n\n.custom-quote::before {\n  content: \"\u201c\";\n  color: #28a745; \/* Green quotation mark *\/\n  font-size: 60px;\n  position: absolute;\n  top: 10px;\n  left: 0;\n  line-height: 0;\n}\n\n.custom-quote p {\n  font-size: 20px;\n  line-height: 1.6;\n  margin: 0 0 20px 50px; \/* Space for the green quote mark *\/\n  position: relative;\n  z-index: 2;\n}\n\n.custom-quote-author {\n  display: flex;\n  align-items: center;\n  justify-content: flex-start;\n  font-family: 'Arial', sans-serif;\n  font-weight: bold;\n  font-size: 14px;\n  color: #444;\n  text-transform: uppercase;\n  letter-spacing: 0.5px;\n  margin-left: 50px; \/* aligns author text with paragraph *\/\n}\n\n.custom-quote-author img {\n  width: 40px;\n  height: 40px;\n  border-radius: 50%;\n  object-fit: cover;\n  margin-left: 10px;\n}\n<\/style>\n\n<div class=\"custom-quote-wrapper\">\n  <div class=\"custom-quote\">\n    <p>\u201cSimplicidade me deu mais for\u00e7a do que a complexidade jamais deu.\u201d<\/p>\n    <div class=\"custom-quote-author\">\n      \u2014 Rajeev Sharma, personal trainer certificado\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/Rajeev-Sharma.jpg\" alt=\"Rajeev-Sharma\">\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Especialista\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c opini\u00e3o do especialista em for\u00e7a e condicionamento Jeff Nippard.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A qualidade de execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios \u00e9 o que mais importa quando voc\u00ea seleciona apenas alguns exerc\u00edcios para sua sess\u00e3o. Se voc\u00ea tiver um volume mais baixo, ter\u00e1 que fazer valer cada s\u00e9rie \u2013 chegando perto da falha, escolhendo elevadores compostos e colocando seu foco principal na progress\u00e3o. Ganhos substanciais, como sugere a pesquisa, s\u00e3o alcan\u00e7\u00e1veis para um grande n\u00famero de pessoas, mesmo com treinamento modesto \u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200cvolumes.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exemplo do mundo real: abordagem de treinamento minimalista.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As rotinas de treinamento minimalistas t\u00eam sido o principal fator do sucesso de muitos entusiastas do fitness. O treinamento com pesos, como for\u00e7a inicial, por exemplo, \u00e9 um dos melhores casos em que o programa limita o n\u00famero de exerc\u00edcios b\u00e1sicos por sess\u00e3o, provando assim que resultados substanciais podem ser obtidos por meio de alguns movimentos executados de forma adequada e progressiva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"inline-related wp-block-paragraph\">Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness\/how-to-do-a-killer-diamond-push-ups\/\">Como fazer flex\u00f5es de diamante matador<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Perguntas frequentes.<\/strong><\/h3>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list\">\n<div id=\"faq-question-68f8b0ca6a7fd\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><strong>1. Posso construir m\u00fasculos com apenas tr\u00eas exerc\u00edcios por sess\u00e3o?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Sim. Uma das maneiras mais eficazes de construir m\u00fasculos \u00e9 o uso de movimentos compostos que, no final, provocam o crescimento muscular de maneira muito eficiente, especialmente para os rec\u00e9m-chegados e para aqueles em um n\u00edvel intermedi\u00e1rio.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-68f8b0ca6a801\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><strong>2 . Como devo progredir com uma rotina de exerc\u00edcios de tr\u00eas exerc\u00edcios?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>A progress\u00e3o deve ser feita passo a passo, seja por meio de peso ou repeti\u00e7\u00f5es, de modo que a sobrecarga seja cont\u00ednua e a adapta\u00e7\u00e3o do corpo seja regular.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-68f8b0ca6a802\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><strong>3. \u00c9 necess\u00e1rio um aquecimento com um treino minimalista?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Com certeza. Aquecimentos adequados preparam o corpo para um trabalho duro e, dessa forma, as possibilidades de ferir s\u00e3o diminu\u00eddas.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-68f8b0ca6a803\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><strong>4. Posso realizar tr\u00eas exerc\u00edcios diferentes a cada sess\u00e3o?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Na verdade, lembre-se de que durante a semana voc\u00ea precisa garantir que est\u00e1 trabalhando em todos os principais grupos musculares para manter o equil\u00edbrio.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-68f8b0ca6a804\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><strong>5. Quanto tempo cada sess\u00e3o deve durar com apenas tr\u00eas exerc\u00edcios?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>O tempo para essas sess\u00f5es pode ser de meia hora a 45 minutos, dependendo dos sets e dos intervalos de descanso.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Resumindo.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se os exerc\u00edcios forem os corretos, ou seja, s\u00e3o movimentos compostos e correspondem aos seus objetivos de condicionamento f\u00edsico, ent\u00e3o tr\u00eas exerc\u00edcios de gin\u00e1stica por sess\u00e3o podem ser suficientes. As principais coisas que o ajudar\u00e3o a obter os resultados desejados s\u00e3o: primeiro, colocando a qualidade antes da quantidade, a segunda, sobrecarga progressiva e terceiro, sendo \u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200d\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"accordion-toggle\">+2 Fontes<\/h4>\n<div class=\"accordion-container\">\n<p><span style=\"font-size: 14px;\">A Verywelfit possui diretrizes rigorosas para a sele\u00e7\u00e3o de suas fontes e se baseia em estudos revisados \u200b\u200bpor pares, institutos de pesquisa educacional e organiza\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas. Evitamos o uso de refer\u00eancias terci\u00e1rias. Voc\u00ea pode saber mais sobre como garantimos a precis\u00e3o e a atualiza\u00e7\u00e3o do nosso conte\u00fado lendo nossa Pol\u00edtica de Privacidade. <a href=\"http:\/\/verywelfit.com\/fitness-and-nutrition-evidence-disclaimers\/\">pol\u00edtica editorial<\/a>.<\/span>\n<ol>\n <li>Sem tempo para levantar? Projetando programas de treinamento eficientes em termos de tempo para for\u00e7a e hipertrofia: uma revis\u00e3o narrativa; <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8449772\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8449772\/<\/a><\/li>\n <li>Treinamento de resist\u00eancia com exerc\u00edcios individuais versus multi-articulados com volume total de carga igual: efeitos na composi\u00e7\u00e3o corporal, aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria e for\u00e7a muscular; <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5744434\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5744434\/<\/a><\/li>\n<\/ol><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O primeiro passo para se confundir com um monte de perguntas, e a maioria das perguntas, ser\u00e1 sobre a estrutura dos treinos. um\u2026 <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Eu tentei fazer apenas 3 exerc\u00edcios por treino - eis o que aconteceu\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/fitness-en\/i-tried-doing-only-3-exercises-per-workout-heres-what-happened\/#more-11568\" aria-label=\"Leia mais sobre Eu tentei fazer apenas 3 exerc\u00edcios por treino - eis o que aconteceu\">Leia Mais<\/a><\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":13008,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_ogeeat_og_title":"","_ogeeat_og_description":"","_ogeeat_og_image":"","_ogeeat_tw_title":"","_ogeeat_tw_description":"","_ogeeat_tw_image":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[979,1658,947],"class_list":["post-11568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-en","tag-david-rosales","tag-doing-only-3-exercises-per-workout","tag-mila-apostolovic"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11568"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11568\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}