{"id":12581,"date":"2025-10-26T12:41:18","date_gmt":"2025-10-26T07:11:18","guid":{"rendered":"https:\/\/verywelfit.com\/?page_id=12581"},"modified":"2026-06-08T00:50:39","modified_gmt":"2026-06-07T19:20:39","slug":"historia-de-sucesso-de-nagendras","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/nagendras-success-story\/","title":{"rendered":"Hist\u00f3ria de sucesso de Nagendra"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:51% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/10\/8-1024x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12576 size-full\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/10\/8-1024x1024.png 1024w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/10\/8-300x300.png 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/10\/8-150x150.png 150w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/10\/8-768x768.png 768w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/10\/8.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong><em>Passei de 70 kg para 79 kg com a orienta\u00e7\u00e3o do ajuste muito bem. Esta jornada me ensinou o poder de treinamento consistente, nutri\u00e7\u00e3o adequada e dedica\u00e7\u00e3o. Os resultados falam por si \u2013 mais fortes, mais saud\u00e1veis e mais confiantes do que nunca!<\/em><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<style>\n.weight-card-wrapper {\n  display: flex;\n  justify-content: center;\n  align-items: center;\n  padding: 50px 0;\n}\n\n.weight-card {\n  width: 360px;\n  background: #f9f9f9;\n  border-radius: 12px;\n  box-shadow: 0 2px 8px rgba(0,0,0,0.08);\n  padding: 26px 28px;\n  text-align: center;\n  font-family: 'Inter', sans-serif;\n}\n\n.weight-card h3 {\n  font-size: 18px;\n  font-weight: 600;\n  margin-bottom: 6px;\n  color: #333;\n}\n\n.weight-card p.goal {\n  font-size: 15px;\n  color: #555;\n  margin-bottom: 20px;\n}\n\n.weight-stats {\n  display: flex;\n  justify-content: space-between;\n  margin-bottom: 16px;\n  gap: 10px;\n}\n\n.weight-stats div {\n  flex: 1;\n  text-align: center;\n}\n\n.weight-stats div span {\n  display: block;\n  font-size: 13px;\n  color: #555;\n  margin-bottom: 4px;\n}\n\n.weight-stats div strong {\n  font-size: 19px;\n  color: #000;\n}\n\n.weight-card .divider {\n  height: 1px;\n  background: #e0e0e0;\n  margin: 14px 0;\n}\n\n\/* Facebook Link *\/\n.weight-card .facebook {\n  font-size: 15px;\n  color: #333;\n  text-decoration: none;\n  display: inline-flex;\n  align-items: center;\n  gap: 8px;\n  transition: color 0.3s ease;\n}\n\n.weight-card .facebook svg {\n  width: 18px;\n  height: 18px;\n}\n\n.weight-card .facebook:hover {\n  color: #1877F2;\n}\n<\/style>\n\n<div class=\"weight-card-wrapper\">\n  <div class=\"weight-card\">\n    <h5>Nagendra, 42<\/h5>\n    <p class=\"goal\">Objetivo: ganho muscular<\/p>\n\n    <div class=\"weight-stats\">\n      <div>\n        <span>antes<\/span>\n        <strong>70kg<\/strong>\n      <\/div>\n      <div>\n        <span>depois<\/span>\n        <strong>79kg<\/strong>\n      <\/div>\n      <div>\n        <span>altitude<\/span>\n        <strong>5 p\u00e9s 8 pol<\/strong>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"divider\"><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<h3 id=\"what-motivated-you-to-want-to-lose-your-weight\" class=\"wp-block-heading\" style=\"text-transform:capitalize\"><strong>O que o motivou a jornada de ganho muscular?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c 32\u00ba anivers\u00e1rio meu, uma grande mudan\u00e7a na minha vida foi. Meu modo de vida \u2014 ficar acordado at\u00e9 tarde, quero dizer, comer o que eu gostasse, e quase n\u00e3o me mexer \u2014 voltou para me assombrar. Eu n\u00e3o estava me sentindo bem; cansado, lento e desconfort\u00e1vel em minha pr\u00f3pria pele foram as palavras que descreviam meu estado. Eu entendi que era hora de mudar quando me pesei e vi 75 kg.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Naquela mesma noite, fiz uma promessa a mim mesmo: eu seria o \u00fanico a controlar minha sa\u00fade, corpo e mente. N\u00e3o esperei pelo \u201cmomento certo\u201d; a decis\u00e3o foi tomada, portanto, a a\u00e7\u00e3o foi tomada.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>\u201cPare de dar desculpas para si mesmo, em vez disso, comece a lutar.\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 id=\"What-were-your-goals\" class=\"wp-block-heading\" style=\"text-transform:capitalize\"><strong>Quais eram seus objetivos?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quero atingir massa muscular magra, aumentar meu n\u00edvel de for\u00e7a e ter uma boa auto-imagem. Por fim, estabele\u00e7o a meta de 79 kg com um corpo bem tonificado e um estilo de vida ativo regular.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"How-did-you-manage-to-achieve-your-goals\" class=\"wp-block-heading\" style=\"text-transform:capitalize\"><strong>Como voc\u00ea conseguiu atingir seus objetivos?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eu me comprometi a um progresso constante e duradouro, em vez de uma gratifica\u00e7\u00e3o instant\u00e2nea:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comendo alimentos mais ricos em prote\u00ednas \u2013 frango, ovos, lentilhas e produtos l\u00e1cteos se tornaram meus alimentos di\u00e1rios.<\/li>\n\n\n\n<li>Preparando todos os alimentos em casa, eu tinha certeza de que todas as refei\u00e7\u00f5es eram nutritivas e bem equilibradas.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizou exerc\u00edcios para realce principalmente a for\u00e7a, com treinamento de resist\u00eancia e alguns caminhando diariamente.<\/li>\n\n\n\n<li>Ficou de olho nos tamanhos das por\u00e7\u00f5es, bem como na hora das refei\u00e7\u00f5es para crescer o m\u00fasculo da maneira mais eficiente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center inline-related wp-block-paragraph\"><strong><strong>Dicas de Nagendra<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 rico em prote\u00ednas e um copo de \u00e1gua morna s\u00e3o os energ\u00e9ticos necess\u00e1rios para come\u00e7ar bem o dia.<\/li>\n\n\n\n<li>Tenha prote\u00ednas de boa qualidade em cada refei\u00e7\u00e3o para a quebra e constru\u00e7\u00e3o do tecido muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o morra de fome \u2013 a nutri\u00e7\u00e3o consistente \u00e9 um pr\u00e9-requisito para o crescimento dos m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha um registro de seus exerc\u00edcios e dieta para permanecer internamente respons\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o fique sentado por muito tempo; pequenos movimentos feitos durante o resto do dia melhorar\u00e3o a recupera\u00e7\u00e3o total.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Receitas favoritas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frango grelhado com quinoa e legumes<\/strong> \u2013 Baixo teor de gordura, rico em prote\u00ednas e saciante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ovo e Paneer Scramble com espinafre<\/strong> \u2013 uma receita para a refei\u00e7\u00e3o perfeita p\u00f3s-treino.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caril de lentilha e frango com arroz integral<\/strong> \u2013 Nutritivo e delicioso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Banana e smoothie de manteiga de amendoim com prote\u00edna de soro de leite<\/strong> \u2013 uma fonte de energia e perfeita para a constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salada de feij\u00e3o misturado com ovos cozidos<\/strong> \u2013 Fresco, carregado de prote\u00ednas e recheio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"How-did-verywelfit-help\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Como a VeryWel se encaixou?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A chave para minha grande mudan\u00e7a foi muito bem ajustada. Eles elaboraram um plano de dieta e exerc\u00edcios especialmente para mim, me deram apoio em calorias e rastreamento de nutrientes e, sempre com frequ\u00eancia, foram a fonte da minha motiva\u00e7\u00e3o. O conselho de especialistas deles foi minha roda de apoio nos dias em que eram dif\u00edceis.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Did-you-encounter-setbacks\" class=\"wp-block-heading\" style=\"text-transform:capitalize\"><strong>Voc\u00ea encontrou contratempos?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0s vezes eu ficava com falta de motiva\u00e7\u00e3o e motiva\u00e7\u00e3o e, ocasionalmente, havia pequenas flutua\u00e7\u00f5es de peso. No entanto, em vez de jogar a toalha, eu pensava nos meus alvos, trocava o plano, se necess\u00e1rio, e continuaria.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"Advice-for-Others\" class=\"wp-block-heading\"><strong>conselhos para os outros.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ser consistente \u00e9 mais importante do que ser perfeito. Passos pequenos e fact\u00edveis s\u00e3o o que voc\u00ea deve se concentrar. O progresso, n\u00e3o importa qu\u00e3o pequeno, seja comemorado, manter seu plano deve ser sua disciplina e, acima de tudo, voc\u00ea deve se lembrar de que construir m\u00fasculos levar\u00e1 tempo e n\u00e3o \u00e9 uma corrida.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"What-are-your-future-goals\" class=\"wp-block-heading\" style=\"text-transform:capitalize\"><strong>Quais s\u00e3o seus objetivos futuros?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A obten\u00e7\u00e3o de 79 kg \u00e9 apenas o come\u00e7o da minha jornada, pois agora quero trabalhar na defini\u00e7\u00e3o muscular, aumentar minha for\u00e7a e viver um estilo de vida ativo e saud\u00e1vel. Al\u00e9m disso, com muito bom ajuste, tamb\u00e9m estou ansioso para ser o motivo que desperta a cren\u00e7a de outras pessoas na possibilidade de uma mudan\u00e7a natural, sustent\u00e1vel e gradual.<\/p>\n\n\n\n<h4 id=\"The-most-important-lesson\" class=\"wp-block-heading\" style=\"text-transform:capitalize\"><strong>A li\u00e7\u00e3o mais importante?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O c\u00e9rebro \u00e9 o comandante e o corpo do soldado. Haver\u00e1 dias em que voc\u00ea se sentir\u00e1 pregui\u00e7oso ou as coisas ser\u00e3o dif\u00edceis, mas \u00e9 a teimosia que torna essa jornada valiosa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201cA mudan\u00e7a se torna realidade com compromisso e \u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200cauto-cren\u00e7a.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Passei de 70 kg para 79 kg com a orienta\u00e7\u00e3o do ajuste muito bem. Esta jornada me ensinou o poder de treinamento consistente, nutri\u00e7\u00e3o adequada e dedica\u00e7\u00e3o. Os resultados falam por si... <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Nagendra&#8217;s Success Story\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/nagendras-success-story\/#more-12581\" aria-label=\"Read more about Nagendra&#8217;s Success Story\">Leia Mais<\/a><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_ogeeat_og_title":"","_ogeeat_og_description":"","_ogeeat_og_image":"","_ogeeat_tw_title":"","_ogeeat_tw_description":"","_ogeeat_tw_image":"","footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-12581","page","type-page","status-publish"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12581"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12581\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}