10 Pose Yoga yang Direkomendasikan Ahli untuk Mencegah Rambut Rontok

Rambut rontok merupakan masalah umum bagi banyak orang, dan menemukan cara efektif untuk mencegahnya telah menjadi minat yang populer. Meskipun ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap kerontokan rambut, rambut rontok, termasuk genetika, stres, dan gizi buruk, yang mencakup yoga ke dalam rutinitas Anda dapat sangat membantu dalam mengurangi kerontokan rambut. Pose yoga Tidak hanya meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres, tetapi juga melancarkan sirkulasi darah ke kulit kepala, memperkuat folikel rambut, dan menutrisi rambut dari dalam. Dalam artikel ini, kita akan membahas 10 pose yoga terbaik yang terbukti efektif mencegah rambut rontok. Dengan menerapkan pose-pose ini dalam latihan harian Anda, Anda dapat menerapkan pendekatan holistik untuk menjaga kesehatan rambut dan mencegah kerontokan rambut yang berlebihan.

Penyebab Rambut Rontok.

Ada berbagai penyebab kerontokan rambut, yang juga dikenal sebagai kerontokan rambut atau alopecia. Memahami penyebab-penyebab ini dapat membantu seseorang mengidentifikasi akar masalah kerontokan rambut mereka dan mencari perawatan yang tepat. Berikut beberapa faktor umum yang berkontribusi terhadap kerontokan rambut:

1. Genetika.

Salah satu penyebab utama kerontokan rambut adalah faktor genetik. Jika terdapat riwayat kerontokan rambut dalam keluarga, individu tersebut mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalaminya sendiri. Jenis kerontokan rambut ini dikenal sebagai alopesia androgenetik atau kebotakan pola pria/wanita.

2. Perubahan hormonal.

Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan rambut rontok. Hal ini biasanya terjadi selama kehamilan, melahirkan, menopause, atau ketika seseorang memiliki gangguan tiroid. Perubahan hormonal dapat mengganggu siklus pertumbuhan rambut & menyebabkan kerontokan rambut yang berlebihan.

Cerita Terkait

Bagaimana Chakra Solar Plexus Memberdayakan Keinginan Anda? Pose Yoga Setengah Bulan Terputar: Manfaat, Langkah, dan Variasi

3. Gizi buruk.

Pola makan yang kurang nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan protein dapat menyebabkan rambut rontok. Asupan nutrisi penting yang tidak mencukupi untuk kesehatan rambut dapat melemahkan helaian rambut, yang menyebabkan kerusakan dan kerontokan rambut.

4. Stres.

Tingkat stres yang tinggi dapat memicu kondisi yang disebut telogen effluvium, yang menyebabkan folikel rambut memasuki fase istirahat sebelum waktunya. Hal ini mengakibatkan kerontokan rambut yang berlebihan dan kebotakan yang nyata. rambut rontok. Stres emosional, trauma fisik, atau peristiwa besar dalam hidup semuanya dapat menyebabkan kondisi ini.

5. Kondisi medis.

Kondisi medis tertentu seperti alopecia areata, infeksi kulit kepala, dan gangguan autoimun dapat menyebabkan rambut rontok. Kondisi-kondisi ini memengaruhi folikel rambut, yang menyebabkan batang rambut melemah atau pertumbuhan rambut terhambat.

6. Obat-obatan dan perawatan.

Beberapa obat, seperti yang digunakan dalam kemoterapi atau terapi radiasi, dapat menyebabkan kerontokan rambut sementara atau permanen. Selain itu, praktik penataan rambut yang agresif, penggunaan panas berlebih, atau perawatan kimia dapat merusak folikel rambut dan menyebabkan rambut rontok.

7. Usia.

Seiring bertambahnya usia, siklus pertumbuhan rambut secara alami melambat, sehingga helaian rambut menjadi lebih tipis dan rapuh. Kerontokan rambut akibat usia ini dikenal sebagai alopesia involusional.

8. Faktor lingkungan.

Paparan kondisi lingkungan yang keras seperti polusi, radiasi UV, atau panas berlebih dapat melemahkan rambut dan menyebabkan rambut rontok. Selain itu, penggunaan produk rambut yang keras atau perawatan kulit kepala yang tidak tepat dapat memperparah masalah ini.

Baca Juga: Bagaimana Cara Mengatasi Reaksi Alergi Terhadap Tan Palsu?

Bagaimana Yoga mencegah rambut rontok?

Yoga telah dikenal sebagai praktik yang bermanfaat untuk mencegah kerontokan rambut. Salah satu manfaat utama yoga dalam hal ini adalah dengan melancarkan sirkulasi darah.

Postur yoga tertentu, seperti pose terbalik seperti headstand atau shoulderstand, membantu meningkatkan aliran darah ke kulit kepala. Peningkatan sirkulasi darah ini menutrisi folikel rambut, sehingga mendorong pertumbuhan rambut dan mengurangi kerontokan rambut.

Selain itu, yoga membantu mengurangi tingkat stres, yang merupakan penyebab utama kerontokan rambut. Teknik pernapasan dalam dan relaksasi yang diterapkan dalam yoga membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres & kecemasan.

Hal ini pada gilirannya mencegah rambut rontok akibat faktor-faktor yang berkaitan dengan stres. Latihan yoga secara teratur tidak hanya meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan rambut.

10 Pose Yoga yang Direkomendasikan Ahli untuk Mencegah Rambut Rontok.

Yoga adalah praktik holistik yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental, tetapi juga dapat berkontribusi untuk menjaga kesehatan rambut. Dalam konteks ini, berikut 10 pose yoga yang dapat membantu mengatasi kerontokan rambut:

1. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah).

Pose ini meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala, membantu menutrisi folikel rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Bagaimana cara melakukan Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah)?

• Mulailah dengan posisi tangan dan lutut, dengan kedua tangan dibuka selebar bahu dan lutut dibuka selebar pinggul.
• Tekan kuat-kuat ke dalam tangan Anda dan angkat lutut Anda dari tanah, luruskan lengan & kaki Anda.
• Gerakkan tangan Anda sedikit ke depan, rentangkan jari-jari Anda lebar-lebar dan tekan ke matras.
• Aktifkan inti Anda dan angkat pinggul ke arah langit-langit, luruskan kaki Anda sebanyak mungkin.
• Tekan tumit Anda ke arah tanah, tetapi tidak apa-apa jika tidak bersentuhan.
• Panjangkan tulang belakang Anda dan rilekskan kepala Anda, biarkan kepala menggantung di antara lengan Anda.
• Jauhkan bahu dari telinga dan jaga leher tetap rileks.
• Tarik napas dalam-dalam dan tahan pose tersebut selama beberapa tarikan napas, dengan fokus memanjangkan tulang belakang dan membuka dada.
• Untuk keluar dari pose tersebut, turunkan lutut Anda perlahan-lahan kembali ke matras.

2. Uttanasana (Berdiri Membungkuk ke Depan).

Uttanasana meningkatkan aliran darah ke kulit kepala, yang memperkuat akar rambut dan mengurangi kerontokan rambut.

Bagaimana cara melakukan Uttanasana (Standing Forward Bend)?

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
• Perlahan-lahan bungkukkan badan ke depan dari pinggul Anda, jaga agar punggung tetap lurus.
• Biarkan lengan Anda menggantung ke lantai atau pegang siku Anda.
• Rilekskan leher Anda dan biarkan kepala Anda menunduk ke tanah.
• Aktifkan otot paha depan Anda untuk membantu memanjangkan bagian belakang kaki Anda.
• Tarik napas dalam-dalam dan tahan pose tersebut selama beberapa napas atau lebih lama jika terasa nyaman.
• Untuk keluar dari pose tersebut, kencangkan inti tubuh Anda dan perlahan-lahan gulung satu ruas tulang belakang pada satu waktu.

Baca Juga: Latihan apa yang dapat membuat Anda bernapas melalui kulit?

3. Sarvangasana (Pose Bahu Berdiri).

Sarvangasana merangsang aliran darah ke kepala dan kulit kepala, sehingga menutrisi folikel rambut dan mencegah rambut rontok.

Bagaimana cara melakukan Sarvangasana (Pose Berdiri Bahu)?

• Mulailah dengan berbaring telentang, letakkan lengan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Tekuk lutut Anda dan dekatkan kaki ke bokong, jaga agar tetap selebar pinggul.
• Tarik napas dalam-dalam dan gunakan otot perut untuk mengangkat kaki dari lantai, tegak lurus dengan lantai.
• Letakkan tangan Anda di punggung bawah untuk menopang, jari-jari mengarah ke atas.
• Terus angkat pinggul Anda dari tanah, gunakan kekuatan inti untuk menopang tubuh Anda.
• Perlahan luruskan kaki Anda dan arahkan jari-jari kaki Anda ke langit-langit, buat garis lurus dari bahu hingga kaki Anda.
• Jaga leher Anda tetap rileks dan pandangan Anda terfokus ke arah jari kaki.
• Tarik napas dalam-dalam dan tahan pose tersebut selama beberapa tarikan napas, secara bertahap tingkatkan durasinya saat Anda merasa lebih nyaman.
• Untuk melepaskan pose tersebut, tekuk lutut Anda dan turunkan perlahan kaki Anda kembali ke tanah, ruas demi ruas.
• Beristirahatlah sejenak dalam Pose Mayat (Shavasana) untuk membiarkan tubuh Anda rileks dan menyerap manfaat dari pose tersebut.

4. Sirsasana (Pose Berdiri dengan Kepala).

Berlatih Sirsasana meningkatkan aliran darah ke kulit kepala, mendorong pertumbuhan rambut dan mengurangi kerontokan rambut.

Bagaimana cara melakukan Sirsasana (Pose Berdiri dengan Kepala)?

• Mulailah dengan berlutut di lantai, letakkan tangan dan lengan bawah di lantai di depan Anda, selebar bahu.
• Kaitkan jari-jari Anda dan letakkan siku di lantai, bentuklah segitiga dengan lengan bawah Anda.
• Turunkan bagian atas kepala Anda ke tanah, posisikan di antara kedua tangan Anda.
• Selipkan jari-jari kaki Anda ke bawah dan angkat lutut Anda dari tanah, luruskan kaki Anda dan langkahkan kaki Anda lebih dekat ke kepala Anda.
• Aktifkan otot inti Anda dan perlahan angkat kaki Anda dari lantai, rentangkan ke atas menuju langit-langit.
• Pertahankan garis lurus dari pergelangan tangan ke pinggul dan sampai ke tumit.
• Seimbangkan berat badan Anda secara merata antara lengan bawah dan kepala, hindari tekanan berlebihan pada leher.
• Jaga pandangan Anda tetap fokus di antara kedua tangan atau sedikit ke depan untuk menjaga stabilitas.
• Tarik napas dalam-dalam dan tahan pose tersebut selama yang Anda rasa nyaman, lalu secara bertahap tingkatkan durasinya seiring berjalannya waktu.
• Untuk keluar dari pose tersebut, turunkan perlahan kaki Anda kembali ke tanah dan beristirahat dalam Pose Anak atau posisi istirahat nyaman lainnya.

5. Vajrasana (Pose Petir).

Vajrasana meningkatkan pencernaan, yang pada gilirannya membantu mencegah kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan rambut rontok.

Bagaimana cara melakukan Vajrasana (Pose Petir)?

• Mulailah dengan berlutut di lantai, kedua lutut rapat dan kedua kaki sedikit terbuka.
• Duduklah bertumpu pada tumit Anda, pastikan jempol kaki Anda saling bersentuhan.
• Letakkan telapak tangan Anda di paha, menghadap ke bawah.
• Jaga tulang belakang Anda tetap lurus dan memanjang serta rilekskan bahu Anda.
• Tutup mata Anda perlahan-lahan dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali, biarkan tubuh Anda rileks.
• Tahan pose tersebut selama beberapa menit, lalu secara bertahap tingkatkan durasinya seiring berjalannya waktu.
• Untuk melepaskan pose tersebut, perlahan-lahan bawa tangan Anda ke depan dan angkat ke atas lutut Anda.
• Goyangkan kaki Anda dan luangkan waktu sejenak untuk bersantai sebelum beralih ke pose atau aktivitas lain.

6. Kapalabhati Pranayama (Teknik Pernafasan Tengkorak Bersinar).

Latihan pernapasan yang kuat ini membantu mendetoksifikasi tubuh dan merangsang kulit kepala, sehingga mendorong pertumbuhan rambut yang sehat.

Bagaimana cara melakukan Kapalabhati Pranayama (Teknik Pernafasan Tengkorak Bersinar)?

• Duduklah dalam posisi bersila yang nyaman dengan tulang belakang tegak.
• Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk rileks.
• Tarik napas dalam-dalam, lalu embuskan napas kuat-kuat melalui hidung sambil mengencangkan otot perut untuk mendorong napas keluar. Ini adalah bagian aktif dari pernapasan.
• Biarkan proses menghirup terjadi secara alami tanpa usaha apa pun. Proses ini akan terjadi secara otomatis sebagai hasil dari embusan napas yang kuat.
• Lanjutkan pola ritmis ini, yaitu mengembuskan napas kuat dan menghirup napas pasif, selama beberapa putaran. Mulailah dengan 10 putaran dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya sesuai tingkat kenyamanan Anda.
• Fokuslah pada gerakan perut Anda setiap kali mengembuskan napas, rasakan kontraksi dan pelepasan otot perut.
• Tetaplah waspada pada napas dan sensasi energi yang mengalir melalui tubuh Anda.
• Jika Anda merasa pusing atau pening, beristirahatlah dan lanjutkan aktivitas saat Anda merasa siap.
• Berlatihlah Kapalabhati Pranayama saat perut kosong, sebaiknya di pagi hari atau sebelum makan.
• Tingkatkan durasi setiap putaran dan waktu latihan keseluruhan secara bertahap saat Anda menjadi lebih nyaman dan berpengalaman dengan teknik tersebut.
• Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan berhentilah jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan. Konsultasikan dengan guru yoga yang berkualifikasi jika Anda memiliki masalah kesehatan sebelum berlatih Kapalabhati Pranayama.

7. Balayam Yoga (Teknik Menggosok Kuku).

Yoga Balayam melibatkan menggosok kuku kedua tangan, yang diyakini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala dan mengurangi rambut rontok.

Bagaimana melakukan Balayam Yoga (Teknik Menggosok Kuku)?

• Duduklah dengan nyaman dalam posisi bersila atau di kursi dengan punggung tegak.
• Letakkan kedua tangan di depan Anda, telapak tangan saling berhadapan.
• Tekuk jari-jari Anda ke dalam, kecuali ujung jari.
• Tekan kuku kedua tangan satu sama lain.
• Mulailah menggosok kuku kedua tangan dengan kuat satu sama lain dengan gerakan maju mundur.
• Teruskan menggosok kuku setidaknya selama 5 hingga 10 menit, atau lebih lama jika diinginkan.
• Fokuslah pada napas Anda dan rilekskan pikiran Anda saat melakukan teknik tersebut.
• Ulangi latihan ini setiap hari, sebaiknya di pagi hari saat perut kosong.
• Tingkatkan durasi latihan secara bertahap saat Anda menjadi lebih nyaman dan berpengalaman.

8. Matsyasana (Pose Ikan).

Matsyasana meregangkan leher dan meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala, merangsang pertumbuhan rambut dan mengurangi kerontokan rambut.

Bagaimana cara melakukan Matsyasana (Pose Ikan)?

• Mulailah dengan berbaring telentang, kaki terentang, dan lengan diletakkan di samping tubuh.
• Tekuk lutut Anda dan letakkan telapak kaki rata di lantai, jaga agar tetap selebar pinggul.
• Geser telapak tangan Anda ke bawah, di bawah pinggul, dengan jari-jari mengarah ke kaki Anda.
• Tekan lengan bawah dan siku dengan kuat ke tanah, angkat tubuh bagian atas dan dada Anda dari lantai.
• Turunkan perlahan bagian atas kepala atau bagian belakang kepala Anda ke lantai, tergantung pada kelenturan dan kenyamanan Anda.
• Jaga beban tubuh Anda tetap seimbang pada siku dan lengan bawah, yang memungkinkan dada Anda terbuka dan mengembang.
• Rilekskan leher dan tenggorokan Anda, pastikan napas Anda lancar dan stabil.
• Tahan pose ini selama beberapa napas atau selama yang Anda rasa nyaman, dengan fokus pada tarikan dan embusan napas dalam-dalam.
• Untuk melepaskan pose tersebut, angkat kepala Anda perlahan-lahan dari lantai dan turunkan kembali tubuh bagian atas Anda ke lantai secara perlahan.
• Rentangkan kaki Anda dan istirahatlah dalam Savasana (Pose Mayat) selama beberapa saat untuk membiarkan tubuh Anda rileks dan menyatukan manfaat dari pose tersebut.

9. Anulom Vilom Pranayama (Pernapasan Lubang Hidung Alternatif).

Anulom Vilom Pranayama meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen, menutrisi folikel rambut dan mencegah rambut rontok.

Bagaimana cara melakukan Anulom Vilom Pranayama (Pernapasan Hidung Alternatif)?

• Duduklah dalam posisi duduk yang nyaman, dengan tulang belakang tegak dan bahu rileks.
• Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
• Letakkan tangan kiri Anda di lutut kiri, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Dekatkan tangan kanan Anda ke wajah dan letakkan ujung jari telunjuk dan jari tengah di antara kedua alis.
• Gunakan ibu jari kanan untuk menutup lubang hidung kanan, dan tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri.
• Setelah paru-paru Anda terisi udara, gunakan jari manis kanan untuk menutup lubang hidung kiri, lalu hembuskan napas perlahan melalui lubang hidung kanan.
• Tarik napas melalui lubang hidung kanan, lalu tutup kembali dengan ibu jari, dan hembuskan napas melalui lubang hidung kiri.
• Lanjutkan pola ini, bergantian di antara lubang hidung setiap kali menghirup dan mengembuskan napas.
• Pastikan untuk bernapas dalam-dalam dan perlahan, fokus pada sensasi napas saat masuk dan keluar dari lubang hidung Anda.
• Mulailah dengan latihan beberapa menit dan secara bertahap tingkatkan durasinya saat Anda merasa lebih nyaman.
• Untuk mengakhiri, hembuskan napas melalui lubang hidung kiri dan lepaskan tangan kanan kembali ke lutut.
• Luangkan waktu sejenak untuk mengamati sensasi dalam tubuh Anda dan efek latihan pada pikiran Anda.

Baca Juga: Haruskah Saya Berlari dengan Rompi Beban: Pro dan Kontra

10. Shavasana (Pose Mayat).

Shavasana menenangkan tubuh dan pikiran, mengurangi stres & kecemasan, yang merupakan penyebab umum kerontokan rambut.

Bagaimana cara melakukan Shavasana (Pose Mayat)?

• Temukan tempat yang tenang dan damai untuk berlatih Shavasana.
• Berbaring telentang di atas matras yoga atau permukaan yang nyaman.
• Jaga agar kedua kaki Anda tetap lurus dan sedikit terbuka, dengan telapak kaki mengarah ke luar.
• Letakkan lengan Anda di samping tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Tutup mata Anda dan pusatkan perhatian Anda pada napas Anda.
• Rilekskan seluruh tubuh Anda, mulai dari ujung kaki dan naik ke kepala.
• Lepaskan segala ketegangan atau stres, biarkan tubuh Anda menyerah sepenuhnya ke lantai.
• Fokuslah pada napas Anda, biarkan mengalir secara alami dan berirama.
• Kosongkan pikiran Anda dari segala pikiran atau gangguan, dan nikmati saja momen saat ini.
• Tetaplah dalam pose ini setidaknya selama 5 hingga 10 menit, atau lebih lama jika diinginkan.
• Untuk keluar dari Shavasana, goyangkan jari tangan dan kaki Anda dengan lembut, dan perlahan-lahan bangunkan tubuh Anda.
• Berbaringlah pada satu sisi dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum duduk perlahan.
• Luangkan waktu untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda setelah berlatih Shavasana, dan bawalah perasaan tenang dan rileks itu bersama Anda sepanjang hari.

Pertanyaan yang Sering Diajukan.

Intinya.

Memasukkan yoga ke dalam rutinitas harian Anda dapat menjadi cara ampuh untuk mencegah rambut rontok. 10 pose yoga terbaik yang direkomendasikan para ahli di atas menargetkan berbagai aspek kesehatan rambut, seperti melancarkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan menyeimbangkan hormon. Dengan berlatih pose-pose ini secara teratur, Anda dapat menstimulasi kulit kepala, menutrisi folikel rambut, dan mendorong pertumbuhan rambut secara keseluruhan. Selain itu, yoga menawarkan banyak manfaat lain bagi kesehatan fisik dan mental Anda, menjadikannya pendekatan holistik untuk menjaga kesehatan rambut. Ingat, konsistensi adalah kuncinya, jadi pastikan Anda berkomitmen untuk berlatih yoga secara teratur dan berkonsultasilah dengan instruktur yoga atau tenaga kesehatan profesional untuk mendapatkan panduan yang lebih personal. Manfaatkan kekuatan yoga dan atasi masalah rambut rontok Anda untuk rambut yang lebih sehat, lebih lebat, dan lebih berkilau.

10% Gratis pada Pemesanan Pertama Anda

Daftarkan diri Anda untuk konsultasi kebugaran, yoga, dan diet pertama Anda dan dapatkan diskon 10% pada janji temu Anda dengan menggunakan kode OFF10! Buruan sekarang!

Pesan Sekarang