{"id":1671,"date":"2023-06-24T17:24:06","date_gmt":"2023-06-24T16:24:06","guid":{"rendered":"https:\/\/verywelfit.com\/?p=1671"},"modified":"2026-07-26T11:02:31","modified_gmt":"2026-07-26T05:32:31","slug":"hilangkan-sakit-punggung-dengan-pose-yoga-yang-menakjubkan-ini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/yoga\/get-rid-of-back-pain-with-these-amazing-yoga-poses\/","title":{"rendered":"Hilangkan sakit punggung dengan pose yoga yang menakjubkan ini"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Masalah sakit punggung telah menjadi sangat umum saat ini. Bukan hanya orang tua, tetapi orang muda terus mengeluh tentang sakit punggung. Penyebab utama nyeri punggung adalah gaya hidup yang tidak sehat dan kurang aktivitas fisik. Banyak orang mengalami <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/best-lower-back-stretches-to-reduce-pain-and-improve-mobility\/\" data-wpil-monitor-id=\"1361\">Nyeri di punggung tengah atau bawah<\/a>. This pain can spread to both sides of the thigh and also to the waist. The problem of back pain increases with age. So let&#8217;s see how to get rid of back pain with yoga.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"why-pain-occurs\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Mengapa sakit punggung terjadi?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/8-yoga-poses-to-help-you-lose-belly-and-thigh-fat\/\">yoga <\/a>adalah obat terbaik untuk <a href=\"https:\/\/freaktofit.com\/9-exercise-for-muscular-and-v-shape-back\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">punggung <\/a>sakit. Obat-obatan hanya bekerja sementara, tetapi dengan <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/enhancing-your-yoga-practice-10-yoga-hands-on-assists\/\" data-wpil-monitor-id=\"1363\">Berlatih yoga<\/a>, otot-otot pinggul tetap kuat sepanjang hidup. Banyak orang juga menggunakan obat penghilang rasa sakit untuk <a href=\"https:\/\/freaktofit.com\/food-for-inflammation-and-body-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rasa sakit<\/a>, tetapi penggunaan obat ini secara terus menerus dapat membahayakan bagian lain dari tubuh Anda. Beberapa penyebab sakit punggung adalah;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Angkat berat yang berat<\/li>\n\n\n\n<li>menjadi kelebihan berat badan.<\/li>\n\n\n\n<li>Kehamilan.<\/li>\n\n\n\n<li>Bekerja sepanjang hari.<\/li>\n\n\n\n<li>Duduk dalam satu posisi selama berjam-jam.<\/li>\n\n\n\n<li>cedera kaki.<\/li>\n\n\n\n<li>tulang lemah pada usia tua.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 id=\"yoga-poses\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Yoga untuk sakit punggung.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bagi yang menderita sakit punggung, di sini kami akan memberi tahu Anda yang bermanfaat <a data-wpil-monitor-id=\"1364\" href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/10-best-28-days-chair-yoga-poses-for-seniors-with-limited-mobility\/\">Pose Yoga<\/a>. Anda harus melakukan asana yoga ini <a data-wpil-monitor-id=\"1365\" href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness-en\/will-i-lose-belly-chest-and-thigh-fat-if-i-cycle-every-day-for-2-months\/\">tiap hari<\/a>, hanya dengan begitu Anda akan mendapatkan hasil yang baik.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22041945\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><sup>(1)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"554\" height=\"455\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2026\/04\/image-37.png\" alt=\"penelitian\" class=\"wp-image-21905\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Bagan ini menyoroti efek latihan yoga pada nyeri punggung bawah kronis dari waktu ke waktu, menunjukkan peningkatan yang lebih kuat dalam pengurangan nyeri dengan latihan yang konsisten, di samping peningkatan yang stabil dalam mobilitas fungsional dan kinerja fisik (Sherman et al., uji coba acak, Annals of Internal Medicine).<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Makarasana.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Makarasana adalah asana pertama untuk sakit punggung. Ini adalah yoga sederhana. Siapapun bisa melakukannya dengan baik. Saat melakukan asana, postur seseorang menyerupai makara (buaya), maka disebut makaasana.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Makarasana.jpg\" alt=\"binatang yg hidup di tanah air\" class=\"wp-image-2780\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Makarasana.jpg 750w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Makarasana-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Makarasana-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>binatang yg hidup di tanah air<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bagaimana cara melakukan MakaraSana?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Untuk melakukan asana ini, pertama-tama Anda berbaring tengkurap dan menyentuh dagu Anda ke lantai.<\/li>\n\n\n\n<li>Setelah itu, jaga tangan Anda di pinggul.<\/li>\n\n\n\n<li>Sekarang, letakkan jari-jari tangan di bawah dagu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-base-background-color has-background\"><tbody><tr><td><strong>Baca sekarang: <\/strong><a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/7-simple-yoga-poses-to-help-you-lose-belly-fat-after-a-c-section\/\">7 Pose Yoga Sederhana untuk Membantu Anda Menurunkan Lemak Perut Setelah Operasi Caesar<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Shalabhasana.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Shalabhasana adalah asana kedua untuk sakit punggung. Posisi ini sangat berguna bagi mereka yang menderita sakit punggung setiap hari atau sering. Jadi, mari kita ketahui langkah-langkah untuk melakukan Shalabhasana.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Shalabhasana.jpg\" alt=\"Shalabhasana\" class=\"wp-image-2782\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Shalabhasana.jpg 750w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Shalabhasana-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Shalabhasana-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Shalabhasana<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bagaimana cara melakukan Shalabhasana?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pertama, berbaring di atas matras di perut Anda, dan jaga agar tangan Anda tetap dekat dengan pinggul Anda.<\/li>\n\n\n\n<li>Setelah itu, tarik napas dan angkat kaki kanan ke atas, lalu angkat kaki hingga 5 hingga 6 inci.<\/li>\n\n\n\n<li>Teruslah bernafas dan angkat kaki selama beberapa detik.<\/li>\n\n\n\n<li>Sekarang turunkan kaki kanan dan angkat kaki kiri ke atas, tunggu beberapa detik dan sekarang turunkan kaki kiri.<\/li>\n\n\n\n<li>Jangan dukung tangan Anda, tetap seperti ini untuk beberapa waktu.<\/li>\n\n\n\n<li>Lakukan asana ini 4 sampai 5 kali sehari.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Kapotasana.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kapotasana adalah asana ketiga untuk sakit punggung. Yogasana ini berguna untuk meregangkan tulang belakang dan memperluas dada. Ini juga disebut Dove Mudra.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Kapotasana-1024x682.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-2783\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Kapotasana-1024x682.webp 1024w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Kapotasana-300x200.webp 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Kapotasana-768x512.webp 768w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Kapotasana-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Kapotasana-1320x880.webp 1320w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Kapotasana.webp 1880w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>kainna untuk minuman keras<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bagaimana cara membuat Kapotasana?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pada awalnya berbaring tengkurap di lantai.<\/li>\n\n\n\n<li>Angkat tubuh Anda dengan menempatkan beban di lantai dengan kedua tangan.<\/li>\n\n\n\n<li>Jaga wajahmu ke depan.<\/li>\n\n\n\n<li>Sekarang tekuk satu kaki ke depan dan bawa ke kaki lainnya.<\/li>\n\n\n\n<li>Ulangi dengan tangan Anda secara bersamaan.<\/li>\n\n\n\n<li>Jaga paha di lantai dan kaki lainnya lurus.<\/li>\n\n\n\n<li>Lakukan proses yang sama pada kaki yang lain.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-base-background-color has-background\"><tbody><tr><td><strong>Baca sekarang: <\/strong><a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/best-7-yoga-poses-to-lose-belly-fat-after-pregnancy\/\">7 Pose Yoga Terbaik untuk Menurunkan Lemak Perut Setelah Kehamilan<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Balasana.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Balasana adalah asana keempat untuk sakit punggung. Ini meregangkan pinggul, paha dan pergelangan kaki dan juga mengurangi sakit punggung. Jangan lakukan asana ini jika Anda merasakan sakit atau sakit lutut.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Balasana.jpg\" alt=\"balasana\" class=\"wp-image-2784\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Balasana.jpg 750w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Balasana-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Balasana-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>balasana<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bagaimana cara melakukan balasana?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Untuk melakukan balasana, pertama-tama duduk di Vajrasana.<\/li>\n\n\n\n<li>Sekarang gerakkan kedua tangan ke depan dan putar kepala serendah mungkin.<\/li>\n\n\n\n<li>Jaga agar lengan Anda tetap lurus di depan dengan menyentuh kepala dan jaga agar telapak tangan Anda tetap di lantai.<\/li>\n\n\n\n<li>Awalnya lakukan asana ini selama 15 sampai 20 detik, nantinya Anda bisa menambah waktu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Anjing menghadap ke bawah.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asana kelima untuk sakit punggung adalah anjing menghadap ke bawah. Dengan melakukan ini <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/top-6-yoga-asanas-to-improve-memory-and-concentration\/\" data-wpil-monitor-id=\"1362\">Yoga Asana Setiap hari keseimbangan tubuh Anda akan meningkat<\/a> dan kekuatan akan meningkat.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"888\" height=\"500\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Downward-Facing-Dog.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2785\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Downward-Facing-Dog.jpg 888w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Downward-Facing-Dog-300x169.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Downward-Facing-Dog-768x432.jpg 768w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Downward-Facing-Dog-480x270.jpg 480w\" sizes=\"auto, (max-width: 888px) 100vw, 888px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>anjing menghadap ke bawah<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bagaimana cara melakukan anjing menghadap ke bawah?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Untuk melakukan asana, duduklah di atas lutut, dan jaga tangan Anda di lantai.<\/li>\n\n\n\n<li>Sekarang angkat tubuh dengan merentangkan lengan dan kaki dalam bentuk V.<\/li>\n\n\n\n<li>Saat melakukan asana ini, jaga agar tulang belakang tetap lurus.<\/li>\n\n\n\n<li>lakukan asana setidaknya 1 <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness-en\/is-doing-tai-chi-for-5-minutes-a-day-effective\/\" data-wpil-monitor-id=\"1367\">Menit Setiap Hari<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/nutrition\/why-pregnant-women-must-intake-docosahexaenoic-acid-dha\/\" data-wpil-monitor-id=\"1366\">ibu hamil<\/a> atau mereka yang mengalami cedera punggung tidak boleh melakukan asana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. martasana.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Martasasana adalah asana keenam untuk sakit punggung.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"741\" height=\"385\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Markatasana-1-e1687622456945.jpg\" alt=\"martasana\" class=\"wp-image-2787\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Markatasana-1-e1687622456945.jpg 741w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Markatasana-1-e1687622456945-300x156.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 741px) 100vw, 741px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>martasana<\/strong>; Sumber gambar: Manfaat martasana dan cara melakukannya<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bagaimana cara melakukan maritasana?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pada awalnya berbaring di lantai setinggi pinggang, lalu perlahan tekuk kedua kaki dari lutut dan buat pergelangan kaki sebanyak mungkin.<\/li>\n\n\n\n<li>Perlu diingat bahwa kedua lutut dan kaki Anda menyatu.<\/li>\n\n\n\n<li>Perlahan-lahan rentangkan kedua lengan ke samping, seperti pesawat terbang.<\/li>\n\n\n\n<li>Kemudian perlahan-lahan turunkan kedua kaki ke arah yang sama saat Anda bernapas di atas satu sama lain.<br>Perlu diingat bahwa ketika Anda menjatuhkan kaki ke satu sisi, Anda akan memutar leher ke sisi lain kaki Anda.<\/li>\n\n\n\n<li>Latihan terus menerus ini menyebabkan banyak ketegangan di tulang belakang Anda, akibatnya otot-ototnya tertekan dan rileks dan mudah menghilangkan sakit punggung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"inline-related wp-block-paragraph\">BACA JUGA: <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/nutrition\/what-is-maca-coffee-health-benefits-side-effects-and-recipe\/\">Apa itu Kopi Maca : Manfaat Kesehatan, Efek Samping dan Resep<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7 .Kandharasana.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asana berikutnya untuk sakit punggung adalah Kandharasana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dengan latihan terus menerus ini, otot dan tulang pinggul Anda kembali normal, akibatnya rasa sakit disembuhkan secara otomatis. Semua asana ini sangat sederhana. Tidak ada kebingungan dengan ini. Wanita hamil, orang dewasa dan anak-anak dapat mempraktikkan asana ini setiap hari.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Markatasana.jpg\" alt=\"Kandharasana\" class=\"wp-image-2786\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Markatasana.jpg 750w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Markatasana-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/06\/Markatasana-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><strong>Kandharasana<\/strong><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bagaimana cara melakukan Kandharasana?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pada awalnya berbaring rata, kedua kaki harus dalam posisi normal.<\/li>\n\n\n\n<li>Setelah itu, perlahan tekuk lutut, dekatkan pergelangan kaki dengan jari kaki. Tangan harus berada di sisi paha.<\/li>\n\n\n\n<li>Setelah itu, saat bernapas dalam posisi yang nyaman, Anda harus mengangkat pinggul dan perlahan-lahan menghembuskan napas dan kembali ke posisi normal.<\/li>\n\n\n\n<li>Anda harus mengulangi proses ini setidaknya lima sampai sepuluh kali.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-base-background-color has-background\"><tbody><tr><td><strong>Baca sekarang: <\/strong><a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/yoga\/shirshasana-or-headstand-benefits-how-to-do-and-side-effects\/\">Shirshasana atau Headstand : Manfaat, Bagaimana Melakukannya dan Efek Sampingnya<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Bhujangasana.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bhujangasana adalah asana kedelapan untuk sakit punggung.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/04\/Prone-Cobra-Exercise.jpg\" alt=\"Latihan kobra\" class=\"wp-image-1176\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/04\/Prone-Cobra-Exercise.jpg 1000w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/04\/Prone-Cobra-Exercise-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/04\/Prone-Cobra-Exercise-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Bhujangasana<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bagaimana cara melakukan bhujangasana?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Untuk melakukan ini, Anda harus terlebih dahulu berbaring telentang.<\/li>\n\n\n\n<li>Kemudian perlahan-lahan kumpulkan kedua tangan di ruang berlubang.<\/li>\n\n\n\n<li>Perlu diingat bahwa telapak tangan Anda harus tepat sejajar.<\/li>\n\n\n\n<li>Kaki Anda harus sejajar.<\/li>\n\n\n\n<li>Kemudian, angkat bagian pinggang Anda ke pusar perlahan saat Anda bernapas.<\/li>\n\n\n\n<li>Rasakan peregangan di pinggang dan perlahan turunkan saat bernapas.<\/li>\n\n\n\n<li>Saat Anda menarik napas, Anda akan pergi ke posisi penuh asana, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi normal saat Anda menghembuskan napas.<\/li>\n\n\n\n<li>Lakukan asana ini 4 sampai 5 kali sehari.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>pertanyaan yang sering diajukan.<\/strong><\/h3>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list\">\n<div id=\"faq-question-1782396223302\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question\">1. Pose yoga mana yang terbaik untuk menghilangkan nyeri punggung bawah?<\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>While there is no single best yoga pose for everyone, poses that are easy to do for beginners, like Child&#8217;s Pose (Balasana), Cobra Pose (Bhujangasana), Cat-Cow Stretch, and Downward-Facing Dog help stretch tight muscles, increase spinal mobility, and relieve lower back pain. For significant pain or pain caused by injury, please seek medical advice from a health care practitioner before practicing yoga.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1782396268109\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question\">2 . Berapa kali seminggu saya harus melakukan yoga jika saya menderita sakit punggung?<\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Gentle yoga, for 20-30 minutes 3-5 times per week, can help you become more flexible, build core and back strength, and over time, reduce chronic back pain for most people. It&#8217;s better to do some shorter, intense sessions than to be consistent.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1782396287758\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h4 class=\"rank-math-question\">3. Bisakah yoga membuat sakit punggung lebih buruk?<\/h4>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Ya, yoga dapat memperburuk nyeri punggung jika pose dilakukan secara tidak benar, didorong melampaui fleksibilitas Anda, atau dipraktikkan meskipun ada kondisi medis tertentu seperti herniasi cakram, patah tulang belakang, atau cedera akut. Pemula harus mempelajari teknik yang tepat dari instruktur yang berkualifikasi dan segera berhenti jika pose menyebabkan rasa sakit yang tajam atau memancar.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<h4 id=\"bottom-line\" class=\"wp-block-heading\"><strong>Intinya.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Semua asana ini sangat berguna untuk sakit punggung. Jika Anda melakukannya secara teratur bersama dengan diet sehat yang terdiri dari nutrisi makro dan mikro, Anda akan segera mendapatkan hasil positif.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"accordion-toggle\">+1 sumber<\/h4>\n<div class=\"accordion-container\">\n<p><span style=\"font-size: 14px;\">VeryWelFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness-and-nutrition-evidence-disclaimers\/\">Kebijakan Editorial<\/a>.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li>Yoga untuk Nyeri Punggung Bawah Kronis: Percobaan Acak; <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22041945\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22041945\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Masalah sakit punggung telah menjadi sangat umum saat ini. Bukan hanya orang tua, tetapi orang muda terus mengeluh tentang sakit punggung. Penyebab utama sakit punggung adalah gaya hidup tidak sehat ... <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Hilangkan sakit punggung dengan pose yoga yang menakjubkan ini\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/verywelfit.com\/id\/yoga\/get-rid-of-back-pain-with-these-amazing-yoga-poses\/#more-1671\" aria-label=\"Baca Selengkapnya Tenang Sakit Punggung dengan Pose Yoga Menakjubkan\">Baca Selengkapnya<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":2790,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_ogeeat_og_title":"","_ogeeat_og_description":"","_ogeeat_og_image":"","_ogeeat_tw_title":"","_ogeeat_tw_description":"","_ogeeat_tw_image":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[978,592],"class_list":["post-1671","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga","tag-tatiana-sokolova","tag-yoga-for-back-pain"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1671"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1671\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2790"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}