{"id":11568,"date":"2026-02-27T20:06:58","date_gmt":"2026-02-27T14:36:58","guid":{"rendered":"https:\/\/verywelfit.com\/?p=11568"},"modified":"2026-04-11T20:42:10","modified_gmt":"2026-04-11T15:12:10","slug":"saya-mencoba-melakukan-hanya-3-latihan-per-latihan-inilah-yang-terjadi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/fitness-en\/i-tried-doing-only-3-exercises-per-workout-heres-what-happened\/","title":{"rendered":"Saya mencoba melakukan hanya 3 latihan per latihan \u2014 inilah yang terjadi"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Langkah pertama dalam mendapatkan kecocokan mungkin akan membingungkan Anda dengan banyak pertanyaan dan sebagian besar pertanyaannya adalah tentang struktur latihan. Pertanyaan yang sering diajukan adalah apakah tiga latihan di gym sudah cukup. Jawaban atas pertanyaan itu bukanlah satu karena tergantung pada tujuan seseorang, tingkat kebugaran, dan sifat latihannya. Artikel ini membahas berbagai faktor yang dapat membantu Anda menentukan apakah tiga <a href=\"https:\/\/freaktofit.com\/best-sprained-wrist-exercises-with-home-remedies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">latihan <\/a>per sesi akan membawa Anda ke tujuan kebugaran Anda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Apa itu volume latihan dan mengapa itu penting?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Volume latihan adalah jumlah total pekerjaan yang dilakukan selama periode waktu tertentu atau selama sesi.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pertumbuhan otot (hipertrofi): <\/strong>Mekanisme utama untuk pertumbuhan otot adalah volume yang cukup karena mengaktifkan serat otot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pengembangan kekuatan: <\/strong>Cara utama untuk <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness\/what-are-the-signs-of-bad-muscle-gain\/\">Meningkatkan kekuatan<\/a> adalah peningkatan bertahap yang berlebihan dengan penggunaan volume yang cukup.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Daya tahan: <\/strong>Pada tingkat atas volume, sistem otot dapat mengembangkan daya tahan yang lebih baik.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Namun, lebih banyak tidak selalu lebih baik. Kerja berlebihan dapat, antara lain, menyebabkan overtraining dan dengan demikian, kurangnya <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/wellness-tools\/free-no-device-recovery-calculator-estimate-your-recovery-time-without-wearables\/\" data-wpil-monitor-id=\"940\">Waktu pemulihan<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Faktor yang menentukan jumlah latihan per sesi.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beberapa faktor menentukan jumlah maksimum latihan:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Tujuan kebugaran.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tumbuhnya massa otot: <\/strong>Tujuan ini melibatkan penggunaan <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness\/top-10-workouts-that-can-be-done-with-brick-at-your-home\/\">Kelompok otot yang berbeda<\/a> dengan latihan yang berbeda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Meningkatkan kekuatan:<\/strong> Fokus utama di sini adalah pada gerakan majemuk yang bekerja lebih dari satu kelompok otot secara bersamaan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Meningkatkan daya tahan: <\/strong>Hal ini terutama terdiri dari menggunakan pengulangan yang lebih tinggi dengan bobot yang lebih ringan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2 .Tingkat pengalaman.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>pemula: <\/strong>Dimulai dengan sejumlah kecil <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness\/what-happens-to-the-weight-that-is-lost-through-liposuction\/\">latihan <\/a>akan memungkinkan mereka untuk mempelajari bentuk yang benar dan dengan demikian, menghindari cedera.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menengah hingga Lanjutan:<\/strong> Mereka bisa mendapatkan lebih banyak <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness-en\/controlled-articular-rotations-exercises-for-seniors-benefits-types-and-how-to-do\/\" data-wpil-monitor-id=\"856\">manfaat dari meningkatnya jumlah dan berbagai latihan<\/a> untuk mengabadikan kemajuan mereka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Ketersediaan waktu.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selain itu, jika waktu adalah masalah, maka Anda mungkin harus memilih latihan gabungan yang paling efisien yang akan membawa Anda ke tujuan Anda lebih cepat.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Manfaat melakukan hanya 3 latihan per latihan.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pada dasarnya, latihan minimalis (misalnya, melakukan tiga latihan efektif per sesi) membawa manfaat berikut, serta tautan penelitian yang mengkonfirmasinya:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"822\" height=\"696\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/Benefits-of-Doing-Only-3-Exercises-Per-Workout.jpg\" alt=\"Manfaat melakukan hanya 3 latihan per latihan\" class=\"wp-image-13005\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/Benefits-of-Doing-Only-3-Exercises-Per-Workout.jpg 822w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/Benefits-of-Doing-Only-3-Exercises-Per-Workout-300x254.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/Benefits-of-Doing-Only-3-Exercises-Per-Workout-768x650.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 822px) 100vw, 822px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Efisiensi waktu dengan hasil yang dipertahankan:<\/strong> Program pelatihan ketahanan dengan volume rendah dan upaya tinggi dapat mencapai kekuatan dan pertumbuhan otot pada tingkat yang sama dengan program volume yang lebih tinggi dalam banyak kasus, menurut penelitian.\u00a0<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8449772\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><sup>(1)<\/sup><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Penggunaan gerakan majemuk yang lebih baik:<\/strong> Dengan mengurangi jumlah latihan dan berfokus pada gerakan multi-sendi (senyawa) Anda dapat melatih lebih banyak kelompok otot dengan cara yang tidak memakan waktu.<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5744434\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><sup>(2)\u00a0<\/sup><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mengurangi kelelahan dan pemulihan yang lebih baik: <\/strong>Pendekatan minimalis bebas dari masalah volume yang berlebihan yang dapat menyebabkan sistem saraf pusat menjadi kelebihan beban, sehingga pemulihan akan lebih baik dan Anda akan lebih siap untuk sesi berikutnya.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fokus pada kualitas daripada kuantitas: <\/strong>Lebih sedikit latihan memberi Anda kesempatan untuk fokus pada eksekusi gerakan yang benar, teknik dan kelebihan beban yang progresif daripada hanya melakukan lebih banyak set dan repetisi.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Praktis untuk individu miskin waktu: <\/strong>Untuk orang-orang dengan jadwal sibuk, latihan yang lebih sedikit per sesi berarti latihan lebih dapat dilakukan dan ada kemungkinan lebih tinggi untuk tetap berpegang pada rencana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"726\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13003\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/image-2.png 899w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/image-2-300x242.png 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/image-2-768x620.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Efek pada komposisi tubuh<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rekomendasi ahli tentang jumlah latihan.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, aturan umum kira-kira menunjukkan.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>pemula: <\/strong>2 sampai 3 latihan per sesi dalam a <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness\/how-can-i-make-sure-i-am-losing-fat-not-muscle\/\">Latihan seluruh tubuh<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Menengah: <\/strong>3 sampai 4 latihan. Juga, rutinitas split (misalnya, tubuh bagian atas suatu hari, tubuh bagian bawah berikutnya) dapat digunakan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>lanjutan: <\/strong>4 sampai 6 latihan yang dengan demikian memungkinkan lebih banyak aspek dari kelompok otot untuk dilatih.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ide-ide dalam proposal ini selaras dengan wawasan profesional kebugaran. Eric Sung, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, merekomendasikan bahwa pemula hanya boleh melakukan dua atau tiga latihan per latihan sehingga mereka menempatkan fokus utama mereka untuk mendapatkan teknik yang benar dan membangun basis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"inline-related wp-block-paragraph\">BACA JUGA: <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness\/if-i-only-drink-water-for-a-week-will-i-lose-belly-fat-what-do-experts-say\/\">Jika saya hanya minum air selama seminggu, apakah saya akan kehilangan lemak perut: Apa yang dikatakan para ahli?<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/07\/How-to-increase-squat-depth-1024x682.jpg\" alt=\"Cara meningkatkan kedalaman jongkok\" class=\"wp-image-3034\" srcset=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/07\/How-to-increase-squat-depth-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/07\/How-to-increase-squat-depth-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/07\/How-to-increase-squat-depth-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/07\/How-to-increase-squat-depth-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2023\/07\/How-to-increase-squat-depth.jpg 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kualitas atas kuantitas: Peran gerakan majemuk.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dampak terbesar dari latihan gabungan \u2014 gerakan yang melibatkan beberapa sendi dan kelompok otot \u2014 paling efisien dicapai dengan membatasi jumlah latihan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beberapa di antaranya:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Squat:<\/strong> Quadriceps, otot gluteal, dan inti bekerja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deadlift:<\/strong> Punggung, otot gluteal, dan otot hamstring adalah yang direkrut.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>bench press:<\/strong> Latihan ini diarahkan pada dada, bahu, dan trisep.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anda mungkin bergantung pada ini untuk sepenuhnya melibatkan otot, bahkan jika jumlah latihannya terbatas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bagaimana cara membuat latihan dengan tiga latihan?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ketika Anda hanya memiliki tiga latihan dalam sesi latihan Anda, mungkin poin-poin berikut dapat membantu Anda dalam membangun<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Latihan tubuh bagian bawah senyawa:<\/strong> misalnya squat atau deadlift.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dorongan tubuh bagian atas senyawa: <\/strong>misalnya bench press atau overhead press.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tarik tubuh bagian atas senyawa: <\/strong>misalnya baris atau pull-up yang ditekuk.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Metode ini adalah teknik latihan kelompok otot utama yang efisien dan dengan demikian, secara otomatis memastikan rutinitas latihan yang seimbang.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Saya mencoba melakukan hanya 3 latihan per latihan \u2014 inilah yang terjadi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">It\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200d hanya membawa tiga latihan gabungan per sesi untuk mengubah rutinitas saya dan akhirnya saya berhenti merasa bahwa jam yang saya habiskan di gym tidak membuahkan hasil. Nama saya Rajeev Sharma, saya adalah Pelatih Pribadi Bersertifikat di FitPulse Gym, Mumbai. Selama 8 minggu, saya menjalani satu sesi per minggu: barbell back squat, bench press, dan benjolan, masing-masing untuk 3-4 set. Squat saya naik 12 kg, kekuatan pengepresan tubuh bagian atas saya menjadi terlihat lebih kuat, dan saya memiliki lebih banyak energi untuk pemulihan sebelum latihan berikutnya. Namun, yang paling penting adalah waktu olahraga saya berkurang dari 90 menit menjadi 45 menit\u2014dan saya masih membuat kemajuan yang baik.<\/p>\n\n\n\n<style>\n.custom-quote-wrapper {\n  display: flex;\n  justify-content: center;\n  align-items: center;\n  width: 100%;\n}\n\n.custom-quote {\n  border-top: 1px solid #ccc;\n  margin: 40px 0;\n  padding-top: 20px;\n  position: relative;\n  font-family: 'Georgia', serif;\n  color: #333;\n  max-width: 700px;\n  text-align: left; \/* Align text left *\/\n}\n\n.custom-quote::before {\n  content: \"\u201c\";\n  color: #28a745; \/* Green quotation mark *\/\n  font-size: 60px;\n  position: absolute;\n  top: 10px;\n  left: 0;\n  line-height: 0;\n}\n\n.custom-quote p {\n  font-size: 20px;\n  line-height: 1.6;\n  margin: 0 0 20px 50px; \/* Space for the green quote mark *\/\n  position: relative;\n  z-index: 2;\n}\n\n.custom-quote-author {\n  display: flex;\n  align-items: center;\n  justify-content: flex-start;\n  font-family: 'Arial', sans-serif;\n  font-weight: bold;\n  font-size: 14px;\n  color: #444;\n  text-transform: uppercase;\n  letter-spacing: 0.5px;\n  margin-left: 50px; \/* aligns author text with paragraph *\/\n}\n\n.custom-quote-author img {\n  width: 40px;\n  height: 40px;\n  border-radius: 50%;\n  object-fit: cover;\n  margin-left: 10px;\n}\n<\/style>\n\n<div class=\"custom-quote-wrapper\">\n  <div class=\"custom-quote\">\n    <p>\u201cKesederhanaan memberi saya lebih banyak kekuatan daripada kompleksitas yang pernah dilakukan.\u201d<\/p>\n    <div class=\"custom-quote-author\">\n      \u2014 Rajeev Sharma, Pelatih Pribadi Bersertifikat\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.verywelfit.com\/2025\/11\/Rajeev-Sharma.jpg\" alt=\"Rajeev-Sharma\">\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ahli\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c Opini oleh Spesialis Kekuatan &amp; Pengkondisian Jeff Nippard.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kualitas eksekusi latihan adalah yang paling penting ketika Anda memilih hanya beberapa latihan untuk sesi Anda. Jika Anda memiliki volume yang lebih rendah, maka Anda harus menghitung setiap set \u2013 mendekati kegagalan, memilih pengangkatan gabungan, dan menempatkan fokus utama Anda pada perkembangan. Keuntungan substansial, seperti yang disarankan oleh penelitian, dapat dicapai untuk sejumlah besar orang bahkan dengan pelatihan sederhana.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Contoh dunia nyata: pendekatan pelatihan minimalis.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rutinitas pelatihan minimalis telah menjadi faktor utama keberhasilan banyak penggemar kebugaran. Latihan beban seperti kekuatan awal, misalnya, adalah salah satu contoh terbaik di mana program membatasi jumlah latihan dasar per sesi, sehingga membuktikan bahwa hasil yang substansial dapat diperoleh melalui beberapa gerakan yang dilakukan dengan benar dan semakin maju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"inline-related wp-block-paragraph\">BACA JUGA: <a href=\"https:\/\/verywelfit.com\/fitness\/how-to-do-a-killer-diamond-push-ups\/\">cara melakukan push up berlian pembunuh<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>pertanyaan yang sering diajukan.<\/strong><\/h3>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list\">\n<div id=\"faq-question-68f8b0ca6a7fd\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><strong>1. Bisakah saya membangun otot dengan hanya tiga latihan per sesi?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>YA. Salah satu cara paling efektif untuk membangun otot adalah penggunaan gerakan majemuk yang pada akhirnya membawa pertumbuhan otot dengan cara yang sangat efisien, terutama bagi pendatang baru dan mereka yang berada di tingkat menengah.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-68f8b0ca6a801\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><strong>2 . Bagaimana saya harus maju dengan rutinitas tiga latihan?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Perkembangan harus dilakukan selangkah demi selangkah baik melalui berat badan atau pengulangan sehingga kelebihan beban terus menerus dan adaptasi tubuh teratur.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-68f8b0ca6a802\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><strong>3. Apakah perlu pemanasan dengan latihan minimalis?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Pasti. Pemanasan yang tepat membuat tubuh siap untuk kerja keras dan dengan cara ini, kemungkinan cedera berkurang.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-68f8b0ca6a803\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><strong>4. Bisakah saya melakukan tiga latihan berbeda setiap sesi?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Memang, tetapi ingat bahwa selama seminggu Anda perlu memastikan bahwa Anda bekerja semua kelompok otot utama sehingga Anda menjaga keseimbangan.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-68f8b0ca6a804\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question\"><strong>5. Berapa lama setiap sesi harus berlangsung dengan hanya tiga latihan?<\/strong><\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer\">\n\n<p>Waktu untuk sesi tersebut bisa dari setengah jam hingga 45 menit tergantung pada set dan interval istirahat.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>garis bawah.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jika latihannya tepat, yaitu gerakan majemuk dan sesuai dengan tujuan kebugaran Anda, maka tiga latihan gym per sesi mungkin sudah cukup. Hal utama yang akan membantu Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan adalah: pertama, menempatkan kualitas sebelum kuantitas, kedua, kelebihan beban progresif, dan ketiga, menjadi \u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c\u200c\u200d\u200c\u200d\u200d\u200c.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"accordion-toggle\">+2 Sumber<\/h4>\n<div class=\"accordion-container\">\n<p><span style=\"font-size: 14px;\">VeryWelFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca <a href=\"http:\/\/verywelfit.com\/fitness-and-nutrition-evidence-disclaimers\/\">Kebijakan Editorial<\/a>.<\/span>\n<ol>\n <li>Tidak ada waktu untuk mengangkat? Merancang program pelatihan yang hemat waktu untuk kekuatan dan hipertrofi: tinjauan naratif; <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8449772\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8449772\/<\/a><\/li>\n <li>Latihan ketahanan dengan latihan tunggal vs multi-sendi pada volume beban total yang sama: efek pada komposisi tubuh, kebugaran kardiorespirasi, dan kekuatan otot; <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5744434\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5744434\/<\/a><\/li>\n<\/ol><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Langkah pertama dalam mendapatkan kecocokan mungkin akan membingungkan Anda dengan banyak pertanyaan dan sebagian besar pertanyaannya adalah tentang struktur latihan. sebuah\u2026 <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Saya mencoba melakukan hanya 3 latihan per latihan \u2014 inilah yang terjadi\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/verywelfit.com\/id\/fitness-en\/i-tried-doing-only-3-exercises-per-workout-heres-what-happened\/#more-11568\" aria-label=\"Baca Selengkapnya Tenang Saya mencoba melakukan 3 latihan saja per latihan \u2014 inilah yang terjadi\">Baca Selengkapnya<\/a><\/p>","protected":false},"author":13,"featured_media":13008,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_ogeeat_og_title":"","_ogeeat_og_description":"","_ogeeat_og_image":"","_ogeeat_tw_title":"","_ogeeat_tw_description":"","_ogeeat_tw_image":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[979,1658,947],"class_list":["post-11568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-en","tag-david-rosales","tag-doing-only-3-exercises-per-workout","tag-mila-apostolovic"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11568"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11568\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/verywelfit.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}