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डोरिटोस एक लोकप्रिय स्नैक है जिसका बहुत से लोग आनंद लेते हैं, लेकिन इसमें कैलोरी, सोडियम और अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा ज़्यादा हो सकती है। इसलिए, इस लेख में हम आपको डोरिटोस के कुछ स्वास्थ्यवर्धक विकल्प बताएँगे जो आपकी कुरकुरे और स्वादिष्ट खाने की लालसा को भी शांत कर देंगे।.
क्या डोरिटोस एक स्वस्थ नाश्ता है?
डोरिटोस एक लोकप्रिय स्नैक है जिसे दुनिया भर में बहुत से लोग पसंद करते हैं। ये कई तरह के स्वादों में उपलब्ध हैं, जिनमें कूल रैंच, नाचो चीज़ और स्पाइसी नाचो शामिल हैं। हालाँकि, जब बात आती है कि डोरिटोस एक स्वस्थ स्नैक है या नहीं, तो इसका जवाब इतना आसान नहीं है।.
एक ओर, डोरिटोस में उच्च मात्रा में कैलोरी, वसा और सोडियम। डोरिटोस की एक छोटी सर्विंग में 150 कैलोरी और 10 ग्राम वसा तक हो सकती है। इसके अलावा, डोरिटोस की एक सर्विंग में 210 मिलीग्राम तक सोडियम हो सकता है, जो अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 9% है।.
दूसरी ओर, डोरिटोस में कुछ पोषक तत्व भी होते हैं। उदाहरण के लिए, ये कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत हैं, एक सर्विंग में 18 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट होता है। इनमें थोड़ी मात्रा में फाइबर और प्रोटीन.
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संक्षेप में, हालांकि डोरिटोस सबसे स्वास्थ्यप्रद स्नैक विकल्प नहीं है, फिर भी इसे भोजन के एक भाग के रूप में सीमित मात्रा में खाया जा सकता है। संतुलित आहार. यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की पोषण सामग्री के बारे में जागरूक रहें और यह सुनिश्चित करें कि आपको अन्य स्रोतों से भी पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं।.
डोरिटोस के 10 स्वस्थ विकल्प।.
1. बेक्ड केल चिप्स.
चिकने डोरिटोस की जगह स्वादिष्ट और कुरकुरे घर के बने केल चिप्स का इस्तेमाल करें। बस ऊपर से जैतून का तेल छिड़कें, थोड़ा सा समुद्री नमक छिड़कें और कुरकुरा होने तक बेक करें।.
2. भुने हुए चने.
मिर्च पाउडर, पेपरिका या लहसुन जैसे विभिन्न मसालों से सजे ये कुरकुरे भुने हुए छोले डोरिटोस का एक संतोषजनक और स्वास्थ्यवर्धक विकल्प हैं।.
3. गाजर की छड़ें हम्मस के साथ।.
डोरिटोस के एक बैग की ओर हाथ बढ़ाने के बजाय, कुछ कुरकुरे गाजर की छड़ियों को मलाईदार और पौष्टिक हम्मस डिप के साथ चुनें।.
4. एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न.
पॉपकॉर्न एक शानदार कम कैलोरी वाला और साबुत अनाज वाला नाश्ता है। मक्खन की जगह, स्वाद बढ़ाने के लिए कुछ जड़ी-बूटियाँ या मसाले डालें।.
5. बेक्ड स्वीट पोटैटो फ्राइज़.
कुछ कुरकुरा खाने की अपनी लालसा को संतुष्ट करने के लिए बेक्ड शकरकंद फ्राइज़ बनाएं, जो विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं।.
6. घर का बना टॉर्टिला चिप्स.
साबुत अनाज वाले टॉर्टिला से अपने टॉर्टिला चिप्स बनाएँ। इन्हें त्रिकोण आकार में काटें, कुरकुरा होने तक बेक करें और साल्सा या गुआकामोल के साथ आनंद लें।.
7. भुना हुआ एडामे.
भुना हुआ एडामे एक प्रोटीन से भरपूर और कुरकुरा नाश्ता है जो आसानी से डोरिटोस की जगह ले सकता है। स्वाद बढ़ाने के लिए अपने पसंदीदा मसाले डालें।.
8. बादाम मक्खन के साथ चावल केक.
चावल के केक के ऊपर बादाम मक्खन लगाकर एक कुरकुरा और पौष्टिक नाश्ता तैयार करें जो आपको तृप्त रखेगा।.
9. ग्रीक योगर्ट डिप के साथ वेजी स्टिक्स।.
डोरिटोस के कृत्रिम स्वादों को कुरकुरे सब्जी स्टिक्स के ताज़ा मिश्रण के साथ बदलें, जिसे मलाईदार ग्रीक दही-आधारित डिप के साथ जोड़ा गया है।.
10. समुद्री शैवाल स्नैक्स.
डोरिटोस के अनोखे विकल्प के लिए, समुद्री शैवाल से बने स्नैक्स आज़माएँ। ये पतली, कुरकुरी शीट पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और वसाबी, तिल या टेरीयाकी जैसे कई स्वादों में उपलब्ध होती हैं।.
डोरिटोस के स्वस्थ विकल्प के लाभ।.
1. वजन घटाने को बढ़ावा देता है.
डोरिटोस के स्वास्थ्यवर्धक विकल्प जैसे एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, भुने हुए छोले और बेक्ड वेजिटेबल चिप्स कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपको जल्दी पेट भरने का एहसास दिला सकते हैं और आपकी कुल कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं। यह आपके वज़न को बढ़ा सकता है। वजन कम होना और आपको बनाए रखने में मदद करें स्वस्थ वजन.
2. हृदय रोग का खतरा कम करता है।.
डोरिटोस के स्वास्थ्यवर्धक विकल्प जैसे मेवे, बीज और साबुत अनाज वाले क्रैकर्स हृदय के लिए स्वस्थ पोषक तत्वों जैसे फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व हृदय रोग को कम करने में मदद कर सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल स्तर, कम करें सूजन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होगा।.
3. ऊर्जा बढ़ाता है.
डोरिटोस के स्वास्थ्यवर्धक विकल्प जैसे ताज़े फल और सब्ज़ियाँ, स्मूदी और घर पर बने एनर्जी बार विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।.
4. पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है।.
पॉपकॉर्न, साबुत अनाज क्रैकर्स और बेक्ड सब्जी चिप्स जैसे डोरिटोस के स्वस्थ विकल्प फाइबर में उच्च होते हैं, जो नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने, पेट फूलने से रोकने में मदद कर सकते हैं। कब्ज़ और पाचन स्वास्थ्य में सुधार होता है।.
5. मस्तिष्क के कार्य में सहायता करता है।.
डोरिटोस के स्वास्थ्यवर्धक विकल्प जैसे मेवे, बीज और साबुत अनाज वाले क्रैकर्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन ई और विटामिन बी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाते हैं। ये पोषक तत्व मदद कर सकते हैं याददाश्त में सुधार, एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्य.
निचोड़.
डोरिटोस के कई स्वास्थ्यवर्धक विकल्प उपलब्ध हैं, जिनमें घर पर बने वेजिटेबल चिप्स, पॉपकॉर्न, भुने हुए छोले और राइस केक शामिल हैं। ये विकल्प कैलोरी, वसा और सोडियम में कम होते हैं, साथ ही एक संतोषजनक कुरकुरापन और स्वाद भी प्रदान करते हैं। इन स्नैक्स को घर पर बनाने से सामग्री और मसालों पर भी नियंत्रण रहता है। कुल मिलाकर, स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स चुनने से संतुलित आहार और बेहतर स्वास्थ्य में योगदान मिल सकता है।.
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१३ मई, २०२५
लेखक: नेबाडिता
द्वारा समीक्षित: रोक्साना एहसानी
लेखक: नेबाडिता
द्वारा समीक्षित: रोक्साना एहसानी
