अष्टांग योग में चरण दर चरण आगे बढ़ें: अनुभव, सलाह और सुझाव

यह अष्टांग योग की एक शास्त्रीय मुद्रा है। यह एक अत्यंत गतिशील गति है जिसे स्थिर मुद्राओं के बीच शरीर को गर्म रखने के लिए कई बार दोहराया जाता है। जो भी इस क्षेत्र में गहराई से जाना चाहता है और जो भी इसे पसंद करता है, वह इसका लाभ उठा सकता है। प्रबंधन का अभ्यास करें उनके वजन और जड़त्व के कारण ऐसा होना ही चाहिए।.

अष्टांग योग के चरणों को चरण दर चरण सीखें।.

चरण 1.

हम घुटने मोड़ते हैं अदो मुक्का श्वानासन (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग) कूदने की तैयारी करना (सांस छोड़ना)।.

चरण 2.

हम अपने हाथों के बल उछलते हुए टक्क हैंडस्टैंड (सांस लेते हुए) करने की कोशिश करते हैं।.

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चरण 3.

हम पैरों को आपस में क्रॉस करके बाहों के बीच में रखते हैं और तब तक सांस छोड़ते हैं जब तक कि हम सांस छोड़ने की स्थिति में न आ जाएं।.

चरण 4.

हम बैठते हैं।.

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चाल :

• टक को बनाए रखने या जड़त्व को रोकने में कठिनाई होने पर, कम ऊंचाई से कूदना बेहतर है।.
• अगर समस्या यह है कि पैर हाथों के बीच से नहीं गुजर पा रहे हैं, तो हम एलिवेशन का अधिक अभ्यास करेंगे और इस बीच हम दो ब्लॉकों पर हाथ रखकर जंप थ्रू का अभ्यास करेंगे ताकि जगह बड़ी लगे।.

व्यक्तिगत अनुभव.

मुझे याद है जब मैंने मैसूर शैली की अष्टांग योग कक्षाओं में से एक में ऊर्ध्व मुख पश्चिमोत्तानासन (जंप थ्रू) करने की कोशिश की थी। मेरे पैर भारी हो गए थे, मैं अपने कूल्हों को मैट से ऊपर नहीं उठा पा रही थी। कई हफ्तों तक कोर एंगेजमेंट, फ्लेक्सिबिलिटी और दृष्टि (नज़र) का अभ्यास करने के बाद आखिरकार मेरे शरीर ने हैमस्ट्रिंग फ्लेक्सिबिलिटी और कोर एंगेजमेंट का चरण पार कर लिया था। उस पल मुझे उपलब्धि और आत्मविश्वास का अद्भुत एहसास हुआ। मैं समझ गई कि यह केवल एक शारीरिक गतिविधि नहीं है, बल्कि इसने धैर्य, शरीर के प्रति जागरूकता और श्वास में विश्वास करना सिखाया।.

व्यक्तिगत साक्षात्कार - एक विशेषज्ञ की सलाह।.

साक्षात्कारकर्ता: राघव मेनन अष्टांग योग के प्रमाणित शिक्षक हैं जिन्हें 15 वर्षों का अनुभव है।.

प्रश्न: जंप थ्रू के बारे में सीखते समय छात्र सबसे आम कौन सी गलती करते हैं?
राघव: “"उनमें से अधिकांश लोग कोर मसल्स का उपयोग किए बिना या हैमस्ट्रिंग मसल्स को स्ट्रेच किए बिना कूल्हों को बहुत तेजी से हिलाने की कोशिश करते हैं। इसका परिणाम तनाव और निराशा के रूप में सामने आता है।".

प्रश्न: इसे सुरक्षित रूप से करने का तरीका सीखने के लिए आपका चरण-दर-चरण सुझाव क्या है?
राघव: सबसे पहले, पश्चिमोत्तानासन और बकासन (कौवा मुद्रा) जैसे वार्म-अप व्यायामों से कोर स्टेबिलिटी और कूल्हों को खोलने पर काम करें। दूसरा, बाहों को ऊपर उठाने का अभ्यास करें। तीसरा, सामने की ओर देखते हुए सांस छोड़ते हुए हल्के से कूदना सीखें। बार-बार अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।.

प्रश्न: क्या आप कोई मानसिक सलाह देना चाहेंगे?
राघव: “अपनी सांसों पर भरोसा रखें, धैर्य रखें और अपनी प्रगति की तुलना दूसरों से न करें। यह छलांग ताकत से ज्यादा सचेतनता के बारे में है।.

विशेषज्ञ की राय - अप्रत्यक्ष लाभ।.

फिजियोथेरेपिस्ट और योग शोधकर्ता डॉ. अंजली राव कहती हैं कि अष्टांग योग में जंप थ्रू आसन सीखने से कोर स्ट्रेंथ, कूल्हे और समन्वय मजबूत होते हैं। इससे संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन भी बेहतर होता है, जिससे अन्य आसनों के बीच सुरक्षित बदलाव आसान हो जाता है। इस सहज गति से हृदय प्रणाली पर थोड़ा दबाव पड़ता है और गति व श्वास का संयोजन मन को अधिक केंद्रित और स्पष्ट रखने में सहायक होता है। हालांकि, शुरुआती लोगों को यह आसन किसी की देखरेख के बिना नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे कलाई या पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव आ सकता है।.^(1),(2),(3)

निचोड़.

अष्टांग योग एक प्रभावी और परिवर्तनकारी अभ्यास है जिसमें शारीरिक आसन, श्वास व्यायाम और ध्यान शामिल हैं, जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देते हैं। अनुशासन, प्रतिबद्धता और जागरूकता के अभ्यासों के माध्यम से, अभ्यासकर्ता अधिक मजबूत, अधिक लचीले और स्पष्ट मन वाले बन सकते हैं। आत्म-सुधार और व्यक्तिगत विकास की एक समग्र विधि होने के नाते, अष्टांग योग एक उपयोगी साधन है जो मन, शरीर और आत्मा के बीच एक मजबूत संबंध स्थापित करने के इच्छुक लोगों के लिए लाभकारी हो सकता है।.

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