शरद विषुव के शीर्ष 10 योगासन और उनके अद्भुत लाभ

शरद विषुव, जिसे पतझड़ विषुव भी कहा जाता है, वर्ष का वह महत्वपूर्ण समय है जब सूर्य आकाशीय भूमध्य रेखा को पार करता है, जिसके परिणामस्वरूप दिन और रात की लंबाई बराबर हो जाती है। प्रकृति के नए मौसम में परिवर्तन के साथ, यह हमें अपने शरीर और मन को बदलती ऊर्जाओं के अनुरूप ढालने का अवसर प्रदान करता है।.

इस परिवर्तन को अपनाने और इसके अद्भुत लाभों को प्राप्त करने का एक तरीका शरद विषुव के लिए उपयुक्त विशिष्ट योगासनों का अभ्यास करना है। ये आसन न केवल हमें इस समय के सार से जुड़ने में मदद करते हैं, बल्कि कई शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभ भी प्रदान करते हैं। इस लेख में, हम इनमें से कुछ योगासनों का पता लगाएंगे और इस परिवर्तन के मौसम में उनसे मिलने वाले अविश्वसनीय लाभों के बारे में विस्तार से जानेंगे।.

शरद विषुव के योग आसनों के लाभ।.

शरद विषुव के दौरान इन आसनों का अभ्यास करने के कुछ प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं:

1. आधार और स्थिरता।.

शरद विषुव ग्रीष्म ऋतु के उजाले भरे दिनों से शीत ऋतु के अंधेरे और ठंडे महीनों में संक्रमण का प्रतीक है, इसलिए ग्राउंडिंग का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। योग आसन यह हमें स्थिरता का अहसास दिलाने में मदद करता है। ताड़ासन (पर्वत आसन) और वृक्षासन (वृक्ष आसन) जैसे आसन हमें धरती से जुड़ने में मदद करते हैं, जिससे शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से एक मजबूत आधार बनता है।.

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2. ऊर्जा का संतुलन।.

विषुव के दौरान, दिन और रात की मात्रा बराबर होती है। इसी प्रकार, योगासन जो संतुलन को बढ़ावा देते हैं, जैसे वृक्षासन और गरुड़ासन, हमारी ऊर्जा धाराओं को संरेखित करने और हमारे भीतर संतुलन की भावना पैदा करने में मदद करते हैं। संतुलन का दायरा हमारे योग अभ्यास से कहीं आगे तक फैला हुआ है।, जो हमें अपने दैनिक जीवन में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है।.

3. जाने देना और मुक्त करना।.

शरद ऋतु त्याग और मुक्ति का मौसम है, ठीक वैसे ही जैसे पेड़ों से पत्ते गिरते हैं। अर्ध मत्स्येंद्रासन (बैठकर रीढ़ को मोड़ने वाला आसन) और उत्तानासन (आगे की ओर झुकने वाला आसन) जैसे योग आसन, जिनमें शरीर में घुमाव और आगे की ओर झुकना शामिल है, शारीरिक और भावनात्मक तनाव को दूर करने में सहायक हो सकते हैं। इन आसनों को अपनाकर हम समर्पण की भावना विकसित कर सकते हैं और उन चीजों को छोड़ सकते हैं जो अब हमारे लिए उपयोगी नहीं हैं।.

4. रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा।.

शरद ऋतु के आगमन के साथ, हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली सर्दी के महीनों में स्वस्थ रहने के लिए अक्सर अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। योग आसन जो लसीका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जैसे कि उल्टे आसन और हल्के बैकबेंड, हमारे शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद करते हैं। सालम्बा सर्वांगासन (सपोर्टेड शोल्डरस्टैंड) और सेतु बंध सर्वांगासन (ब्रिज पोज) जैसे आसन रक्त संचार में सुधार कर सकते हैं।, रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें, और समग्र कल्याण को बढ़ावा देना।.

5. सजगता और कृतज्ञता।.

शरद विषुव हमें अपने जीवन में मौजूद प्रचुरता की सराहना करने और फसल के मौसम के लिए कृतज्ञता व्यक्त करने की याद दिलाता है।. योग मुद्राएँ शवासन (शव आसन) और बैठकर ध्यान करने जैसी गतिविधियाँ हमें सजगता विकसित करने और कृतज्ञता की भावना से जुड़ने में मदद करती हैं। इस समय का सदुपयोग करके आत्मचिंतन और कृतज्ञता व्यक्त करने से हम सकारात्मक मानसिकता विकसित कर सकते हैं और बदलते मौसमों को आनंद और कृतज्ञता की भावना से स्वीकार कर सकते हैं।.

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शरद विषुव के 10 योगासन और उनके चरण।.

1. पर्वत मुद्रा (ताड़ासन)।.

सबसे पहले, अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को मजबूती से जमाएं, रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और कंधों को आराम दें। अपने शरीर के मुख्य भाग को सक्रिय करें और गहरी सांस लें, कल्पना करें कि आप एक विशाल पर्वत हैं, जो स्थिर और मजबूत है। 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।.

2. वृक्षासन।.

अपना वजन बाएं पैर पर डालें और दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ या पिंडली के भीतरी हिस्से पर टिकाएं। संतुलन बनाए रखें और हाथों को अपने हृदय के केंद्र पर लाएं, हथेलियों को आपस में सटाकर रखें। अपनी दृष्टि सामने किसी एक बिंदु पर केंद्रित करें। गहरी सांसें लें और कल्पना करें कि आप एक मजबूत, जड़ जमाए हुए पेड़ की तरह हैं, जो पतझड़ की हवा में धीरे-धीरे झूल रहा है। दूसरी तरफ जाने से पहले 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।.

3. योद्धा II (वीरभद्रासन II)।.

अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, उसे मैट के सामने वाले हिस्से के समानांतर रखें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह आपके टखने के साथ संरेखित हो। अपनी बाहों को जमीन के समानांतर, दोनों तरफ फैलाएं, अपनी निगाहें अपनी सामने वाली उंगलियों पर रखें। इस आसन में आराम से डूब जाएं, बदलते मौसम को गले लगाने के लिए तैयार एक योद्धा की शक्ति और दृढ़ संकल्प को महसूस करें। दूसरी तरफ करने से पहले 5-10 सांसों तक रुकें।.

4. माला आसन (मलासन)।.

खड़े होकर, अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाएँ, पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर रखें। अपने कूल्हों को ज़मीन की ओर झुकाएँ और गहरी स्क्वैट पोजीशन में आ जाएँ। अपने हाथों को हृदय के पास प्रार्थना की मुद्रा में लाएँ और कोहनियों से अपने घुटनों को धीरे से अलग करें। गहरी साँस लें और इस आसन की ऊर्जा को महसूस करें, जो आपको पृथ्वी से जोड़ती है। 5-10 साँसों तक इसी मुद्रा में रहें।.

5. उत्तानासन (आगे की ओर झुकना)।.

अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं और कूल्हों से आगे की ओर झुकें, हाथों को ज़मीन या पिंडलियों की ओर ले जाएं। ज़रूरत पड़ने पर घुटनों को मोड़कर हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों में तनाव कम करें। इस आसन में पूरी तरह से लीन हो जाएं, किसी भी तनाव या चिंता को दूर करें और मौसम की ऊर्जा को अपने भीतर प्रवाहित होने दें। 5-10 सांसों तक इसी आसन में रहें।.

6. ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वांगासन)।.

पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर फैलाएं। पैरों को चटाई पर दबाएं, नितंबों को कसें और कूल्हों को छत की ओर उठाएं। पीठ के निचले हिस्से के नीचे उंगलियों को आपस में फंसाएं और कंधों को धीरे से नीचे की ओर घुमाएं। गहरी सांस लें, छाती में खिंचाव और स्थिरता महसूस करें। 5-10 सांसों तक रुकें।.

7. अर्ध मत्स्येंद्रासन (अर्ध मत्स्येंद्रासन)।.

अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और उसे अपने बाएं पैर के ऊपर से ले जाएं, अपने पैर को अपनी बाईं जांघ के पास जमीन पर रखें। अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर की ओर रखें। अपनी रीढ़ को सीधा करने के लिए सांस लें और मोड़ को गहरा करने के लिए सांस छोड़ें। इस आसन के विषहरण और शुद्धिकरण प्रभावों को महसूस करें, जो मौसमी परिवर्तन में सहायक होते हैं। दूसरी तरफ करने से पहले 5-10 सांसों तक रुकें।.

8. समर्थित कंधे के बल खड़ा होना (सलम्बा सर्वांगासन)।.

पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को छत की ओर उठाएं। हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें और यदि सहज महसूस हो, तो अतिरिक्त स्थिरता के लिए कोहनियों को पास लाएं। गहरी सांस लें, जिससे ताजगी भरी ऊर्जा आपके पूरे शरीर में प्रवाहित हो सके। यह आसन थायरॉइड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर में संतुलन और सामंजस्य स्थापित होता है। 5-10 सांसों तक इसी आसन में रहें।.

9. बाल आसन (बालासन)।.

सबसे पहले मैट पर घुटने टेककर बैठें और एड़ियों पर आ जाएं। धीरे-धीरे अपने धड़ को ज़मीन की ओर झुकाएं और हाथों को आगे की ओर फैलाएं। अपना माथा मैट पर टिकाएं और इस आसन में खुद को समर्पित कर दें, सारी टेंशन और तनाव को छोड़ दें। गहरी सांस लें, धरती से जुड़ें और अपने भीतर शांति का अनुभव करें। 5-10 सांसों तक इसी आसन में रहें।.

10. शवासन (शवासन)।.

पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे फैलाएं और हाथों को बगल में आराम से रखें, हथेलियां ऊपर की ओर हों। आंखें बंद करें और शरीर को पूरी तरह से आराम दें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, गहरी सांस लें और पूरी तरह से छोड़ें। इस आसन की शांति और स्थिरता को महसूस करें, और मौसम की ऊर्जा को अपने भीतर समाहित होने दें। इस आसन में जितनी देर चाहें, कम से कम 5-10 मिनट तक रहें।.

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न।.

निचोड़.

शरद विषुव के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए योग आसनों का अभ्यास मन और शरीर दोनों के लिए लाभकारी और स्फूर्तिदायक अनुभव हो सकता है। ये आसन हमें बदलते मौसमों के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करते हैं, जिससे संतुलन, स्थिरता और कृतज्ञता की भावना विकसित होती है। चाहे वह फसल की ऊर्जा को ग्रहण करना हो, परिवर्तन के बीच स्थिरता खोजना हो, या आंतरिक शांति और आत्मचिंतन की भावना विकसित करना हो, शरद विषुव के योग आसन स्वयं से और अपने आसपास की दुनिया से जुड़ने का एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।.

इन आसनों को अपने अभ्यास में शामिल करके, हम शरद ऋतु में प्रवेश करते समय सामंजस्य और कल्याण की गहरी अनुभूति प्राप्त कर सकते हैं। तो आइए, शरद ऋतु की सुंदरता को अपनाएं और शरद विषुव योग आसनों के अभ्यास के माध्यम से आत्म-खोज और नवीनीकरण की इस यात्रा पर निकलें।.