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योग एक प्राचीन अभ्यास है जो हाल के वर्षों में लोकप्रियता हासिल कर रहा है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें मोटापा कम करना भी शामिल है। तनाव, लचीलेपन में सुधार और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है। हालाँकि, योग के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक पुराने दर्द को कम करने की इसकी क्षमता है। पुराना दर्द एक दुर्बल करने वाली स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है और पारंपरिक चिकित्सा उपचार अक्सर दीर्घकालिक राहत प्रदान करने में विफल रहते हैं। दूसरी ओर, योग दर्द प्रबंधन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है जो मन-शरीर के संबंध पर केंद्रित है। इस लेख में, हम इसके स्वास्थ्य लाभों पर चर्चा करेंगे। पुराने दर्द के लिए योग और यह किस प्रकार व्यक्तियों को अधिक संतुष्टिपूर्ण जीवन जीने में मदद कर सकता है।.
पुराने दर्द के लिए पुनर्स्थापनात्मक योग आसन।.
योग यह एक प्रकार का व्यायाम है जो पुराने दर्द को नियंत्रित करने में कारगर साबित हुआ है। यह दर्द को कम करने में मदद कर सकता है सूजन, रक्त संचार में सुधार और लचीलापन बढ़ाने से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। यहाँ आठ योगासन दिए गए हैं जो पुराने दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:
1. पुराने दर्द के लिए बालासन।.
बालासन, जिसे बालासन भी कहा जाता है, एक पुनर्स्थापनात्मक योगासन है जो पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह आसन कूल्हों, जांघों और टखनों को धीरे से स्ट्रेच करता है, साथ ही रीढ़ और कंधों को भी आराम देता है। बालासन पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए विशेष रूप से मददगार हो सकता है, क्योंकि यह उस क्षेत्र में तनाव और जकड़न को दूर करने में मदद कर सकता है।.
इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा प्रोत्साहित करती है गहरी सांस लेना, जो मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है तनाव स्तरों पर। किसी भी व्यायाम या योग अभ्यास की तरह, अपने शरीर की आवाज़ सुनना और किसी भी असुविधा या दर्द से बचने के लिए आवश्यकतानुसार आसन में बदलाव करना ज़रूरी है। लगातार अभ्यास से, बाल मुद्रा पुराने दर्द को कम करने में मददगार साबित हो सकती है।.
कदम।.
- अपने हाथों और घुटनों के बल चलना शुरू करें, आपके घुटने कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों और आपके पैर की उंगलियां एक दूसरे को छू रही हों।.
- अपनी एड़ियों पर पीछे की ओर बैठ जाएं और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं।.
- अपना सिर फर्श या किसी ब्लॉक पर टिकाएं।.
2. क्रोनिक दर्द के लिए अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन)।.
अधोमुख श्वानासन (अधोमुख श्वानासन) एक लोकप्रिय योगासन है जो पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह आसन हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है और साथ ही रीढ़ की हड्डी को भी मज़बूत बनाता है। कंधे, बाहों और कलाइयों को मज़बूत बनाता है। यह आसन लचीलेपन में सुधार, मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ाने और शरीर में तनाव कम करने में मदद कर सकता है।.
इस आसन की उल्टी स्थिति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने और विश्राम को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है। हालाँकि, इस आसन को सावधानी से करना और किसी भी मौजूदा दर्द या चोट को बढ़ने से बचाने के लिए आवश्यकतानुसार इसमें बदलाव करना ज़रूरी है। उचित संरेखण और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए किसी योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करने की सलाह दी जाती है।.
कदम।.
- अपने हाथों और घुटनों के बल से शुरुआत करें, फिर अपनी बाहों और पैरों को सीधा करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं।.
- अपनी उंगलियों को चौड़ा करके चटाई पर दबाएं।.
3. पुराने दर्द के लिए बिल्ली/गाय मुद्रा (मार्जरीआसन/बिटिलासन)।.
बिल्ली/गाय आसन, जिसे मार्जरी आसन/बिटिलासन भी कहा जाता है, एक सौम्य योगासन है जो पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। इस आसन में रीढ़ की हड्डी को गोलाकार स्थिति से धनुषाकार स्थिति में लाया जाता है, जिससे तनाव कम करने और पीठ की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलती है।.
रीढ़ की हड्डी की हल्की गति रक्त संचार को बढ़ाने और जोड़ों में अकड़न को कम करने में भी मदद कर सकती है, जिससे यह गठिया या फाइब्रोमायल्जिया जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।.
इसके अतिरिक्त, इस आसन के साथ की जाने वाली गहरी साँसें मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं, जो पुराने दर्द का एक प्रमुख कारण हो सकता है। कुल मिलाकर, बिल्ली/गाय आसन उन लोगों के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है जो पुराने दर्द को सौम्य और प्रभावी तरीके से प्रबंधित करना चाहते हैं।.
कदम।.
- अपने हाथों और घुटनों के बल शुरुआत करें, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें
- सांस लें और अपनी पीठ को मोड़ें, अपनी टेलबोन और सिर को ऊपर उठाएं
- साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएँ
4. क्रोनिक दर्द के लिए कबूतर मुद्रा (एक पाद राजकपोटासन)।.
कबूतर मुद्रा, जिसे एक पाद राजकपोतासन के नाम से भी जाना जाता है, एक योगासन है जो पुराने दर्द से राहत दिलाने में मददगार हो सकता है। यह आसन कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से और नितंबों में जकड़न और बेचैनी को दूर करने में विशेष रूप से प्रभावी है।.
इन क्षेत्रों में खिंचाव लाकर, कबूतर मुद्रा दर्द को कम करने, लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करने में मदद कर सकती है। इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, जो पुराने दर्द में भी योगदान दे सकता है। पुराने दर्द के लिए कबूतर मुद्रा का अभ्यास करते समय, अपने शरीर की आवाज़ सुनना और किसी भी मौजूदा चोट या स्थिति को और गंभीर होने से बचाने के लिए आवश्यकतानुसार मुद्रा में बदलाव करना ज़रूरी है।.
कदम।.
- अपने हाथों और घुटनों के बल से शुरुआत करें, फिर अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने हाथ के पास ले आएं।.
- अपने कूल्हों को सीधा रखते हुए अपने बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं।.
- अपने माथे को ज़मीन या किसी ब्लॉक पर टिकाएं।.
5. क्रोनिक दर्द के लिए कोबरा आसन (भुजंगासन)।.
कोबरा पोज़, जिसे भुजंगासन के नाम से भी जाना जाता है, एक ऐसा योगासन है जो पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लंबा करने और पीठ, छाती और कंधों की मांसपेशियों में खिंचाव लाने में मदद करता है। ऐसा करने से लचीलापन और गतिशीलता में सुधार होता है, जिससे दर्द और बेचैनी कम करने में मदद मिल सकती है।.
इसके अतिरिक्त, कोबरा मुद्रा पीठ और पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद कर सकती है, जिससे रीढ़ की हड्डी को सहारा मिलता है और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम होता है। नियमित अभ्यास से, यह मुद्रा पुराने दर्द को कम करने और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकती है।.
कदम।.
- अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं
- सांस लें और अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को अपनी बगलों के पास रखें
- कुछ साँसों तक रोकें, फिर छोड़ें
6. पुराने दर्द के लिए त्रिकोणासन।.
त्रिकोणासन उन लोगों के लिए एक बेहतरीन योगासन है जो पुराने दर्द से पीड़ित हैं। यह आसन हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाने में मदद करता है, जिससे इन क्षेत्रों में तनाव और बेचैनी कम हो सकती है।.
यह पैरों और कोर को भी मज़बूत बनाता है, जिससे संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है। त्रिभुज मुद्रा पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है, जो जठरांत्र संबंधी समस्याओं से जुड़े पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।.
हालाँकि, इस आसन को सावधानी से करना और किसी भी मौजूदा दर्द या चोट को और ज़्यादा बढ़ने से बचाने के लिए आवश्यकतानुसार इसमें बदलाव करना ज़रूरी है। किसी भी अन्य योगाभ्यास की तरह, इसे शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह ज़रूर लें।.
कदम।.
- अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, फिर अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर और बाएं पैर को 45 डिग्री अंदर घुमाएं
- अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर ले जाएं, फिर कूल्हे पर झुकें और अपने दाहिने हाथ को अपनी पिंडली या ब्लॉक तक ले जाएं
- अपनी बाईं भुजा को छत की ओर ऊपर उठाएँ
- लाभ: हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाता है
7. पुराने दर्द के लिए आगे की ओर झुककर बैठना (पश्चिमोत्तानासन)।.
पश्चिमोत्तानासन, जिसे पश्चिमोत्तानासन के नाम से भी जाना जाता है, एक लोकप्रिय योगासन है जो पुराने दर्द से राहत दिलाने में कारगर पाया गया है। इस आसन में आप अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठते हैं और अपने पैरों की उंगलियों को छूने के लिए आगे की ओर झुकते हैं।.
यह आसन शरीर के पूरे पिछले हिस्से, जिसमें हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी भी शामिल है, को स्ट्रेच करता है। यह स्ट्रेच मांसपेशियों में तनाव और जकड़न को कम करने में मदद करता है, जो पुराने दर्द का एक प्रमुख कारण हो सकता है।.
इसके अतिरिक्त, आगे की ओर झुकने से मन शांत होता है और तनाव कम होता है, जिससे दर्द से राहत भी मिलती है। इस आसन के नियमित अभ्यास से समय के साथ लचीलापन बढ़ता है और दर्द कम होता है।.
कदम।.
- अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठें।.
- सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें, अपने पैर की उंगलियों या टखनों तक पहुंचें
- कुछ साँसों तक रोकें, फिर छोड़ें
8. पुराने दर्द के लिए शवासन।.
शवासन, जिसे शवासन भी कहा जाता है, पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। इस आसन में अभ्यासकर्ता को पीठ के बल लेटना होता है, अपनी बाहों और पैरों को थोड़ा अलग रखना होता है और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखनी होती हैं।.
शरीर को पूरी तरह से आराम देकर और गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करके, शवासन मांसपेशियों में तनाव और दबाव को कम करने में प्रभावी हो सकता है, जो पुराने दर्द का कारण बन सकता है। इसके अतिरिक्त, यह आसन मन को शांत करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो पुराने दर्द के भावनात्मक बोझ से जूझ रहे लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है। शवासन को नियमित योग अभ्यास में शामिल करने से पुराने दर्द से जूझ रहे लोगों को आवश्यक राहत और विश्राम मिल सकता है।.
कदम।.
- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपनी भुजाओं को बगल में रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अपने शरीर को आराम दें
निचोड़.
योग पुराने दर्द से निपटने का एक शक्तिशाली साधन हो सकता है। सही आसन और उचित तकनीक से, व्यक्ति दर्द से राहत पा सकते हैं और अपने समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी शक्ति, लचीलापन और संतुलन बढ़ा सकते हैं और साथ ही दवाओं पर अपनी निर्भरता कम कर सकते हैं। याद रखें कि कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने शरीर की आवाज़ सुनें और किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें। निरंतर अभ्यास और धैर्य के साथ, व्यक्ति योग के अभ्यास से पुराने दर्द से राहत पा सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।.
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१३ मई, २०२५
लेखक: उत्तम
समीक्षित: तातियाना सोकोलोवा
लेखक: उत्तम
समीक्षित: तातियाना सोकोलोवा
