सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करने में मदद करने वाले 7 सरल योग आसन

क्या आप सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करने के तरीके ढूंढ रही हैं? योग पेट की चर्बी कम करने और आपको फिर से फिट होने में मदद करने का एक बेहतरीन तरीका है। इस लेख में, हम 7 सरल योगासन देखेंगे जो सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करने में कारगर हैं। ये आसन आप घर पर आराम से कर सकती हैं और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। सिजेरियन डिलीवरी के बाद योग आपको फिर से फिट होने में कैसे मदद कर सकता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।.

सी-सेक्शन के बाद योग का महत्व।.

अगर आपकी सिजेरियन डिलीवरी हुई है, तो व्यायाम करने का ख्याल ही डरावना लग सकता है। इतनी बड़ी सर्जरी के बाद, किसी भी तरह की ज़ोरदार गतिविधि करने से पहले आपके शरीर को ठीक होने और स्वस्थ होने के लिए समय चाहिए होता है।.

सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करने में योग एक बेहतरीन तरीका है क्योंकि यह कम मेहनत वाला व्यायाम है, शरीर की मुद्रा और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है, और इसे करते समय आप अपना समय ले सकते हैं। योग तनाव को कम करने और आपके समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी सहायक होता है।.

सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करने में योग न केवल आपकी मदद करेगा, बल्कि इसके कई अन्य फायदे भी हैं, जैसे कि गतिशीलता और लचीलेपन में वृद्धि, कोर स्ट्रेंथ में सुधार, मुद्रा में सुधार, चोट लगने का जोखिम कम होना, समन्वय और संतुलन में सुधार और समग्र रूप से शरीर के प्रति जागरूकता में वृद्धि। इन सभी फायदों से आप तेजी से अपने पुराने आकार में वापस आ सकती हैं और सिजेरियन डिलीवरी के बाद जल्दी से सामान्य जीवन में लौट सकती हैं।.⁽²⁾

सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करने में मदद करने वाले 7 सरल योगासन।.

1. कोबरा मुद्रा।.

The कोबरा मुद्रा यह योगासन उन महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है जो सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करना चाहती हैं। इस आसन का उपयोग अक्सर योगाभ्यास में कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है, जो रीढ़ की हड्डी को स्थिर रखने और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं।.

कोबरा पोज कैसे करें?

• कोबरा पोज शुरू करने के लिए, सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को पीछे की ओर सीधा फैलाएं।.
• अपनी हथेलियों को छाती के बगल में फर्श पर सपाट रखें, कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर के किनारों के पास रखें।.
• सांस लेते हुए, अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं और धीरे-धीरे अपनी छाती, सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं।.
• अपनी रीढ़ की हड्डी को जमीन पर स्थिर रखें और अपने कंधों के ऊपरी हिस्से को एक साथ लाते हुए पीठ के नीचे की ओर ले जाएं।.
• इस मुद्रा को 10-15 सांसों तक रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।.
• खिंचाव को और गहरा करने के लिए, उठते समय अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें।.

यह आसन आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने, आपकी कोर मसल्स को मजबूत करने और पेट की चर्बी कम करें सी-सेक्शन के बाद।.

2. कैट-काउ पोज।.

कैट-काउ पोज़ एक सौम्य योगासन है जिसका उपयोग अक्सर खिंचाव और वार्म अप रीढ़ की हड्डी के लिए। यदि आप रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना चाहते हैं तो यह एक बेहतरीन व्यायाम है। पेट की चर्बी कम करें सी-सेक्शन के बाद।.

कैट-काउ पोज कैसे करें?

• इस आसन को करने के लिए, अपने हाथों और पैरों के बल बैठें, अपनी कलाइयों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें।.
• सांस अंदर लेते हुए बिल्ली की तरह अपनी पीठ को मोड़ें, फिर सांस बाहर छोड़ते हुए गाय की तरह अपनी रीढ़ को गोल करें।.
• पूरे आसन के दौरान अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ एक सीध में रखना सुनिश्चित करें।.
• इसे दोहराएं अपनी लचीलता बढ़ाने के लिए कई बार इस मुद्रा में खड़े हों। और सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।.

3. ऊंट मुद्रा।.

ऊंट मुद्रा एक बेहतरीन आसन है पेट की चर्बी घटाने के लिए योग सी-सेक्शन के बाद। यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत और सुडौल बनाने में मदद करता है, जिससे सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करने में सहायता मिल सकती है।.

ऊंट आसन कैसे करें?

• इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले अपने घुटनों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए फर्श पर घुटने टेकें।.
• अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और अपनी एड़ियों को पकड़ें। सांस अंदर लें और अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।.
• यदि संभव हो तो, अपनी छाती को ऊपर रखते हुए और कंधों को पीछे की ओर दबाते हुए अपनी पीठ को और अधिक झुकाएं।.
• इस स्थिति को 30 सेकंड या अधिकतम 1 मिनट तक बनाए रखें, फिर धीरे से इस मुद्रा को छोड़ दें और घुटनों के बल बैठ जाएं।.
• इस आसन के दौरान लगातार सांस लेते रहें और अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपने कोर मसल्स को सक्रिय रखने पर ध्यान केंद्रित करें।.

ऊंट मुद्रा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और सी-सेक्शन के बाद जमा हुई जिद्दी पेट की चर्बी को जलाने का एक बेहतरीन तरीका है।.

4. नौकासन।.

नौकासन, जिसे नाव मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करने में सहायक एक बेहतरीन योगासन है। यह मुद्रा पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है। अपने कोर को मजबूत करें और पेट की मांसपेशियां, जो इसके लिए आवश्यक हैं toning और वजन कम होना.

नौकासन कैसे करें?

• इस आसन में आने के लिए, सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं।.
• फिर, अपनी बाहों को सामने की ओर सीधा रखते हुए, अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।.
• आपको अपनी पीठ और पैरों को एक सीधी रेखा में रखने और अपने धड़ को जमीन के समानांतर रखने का प्रयास करना चाहिए।.
• इस मुद्रा को 30-60 सेकंड तक बनाए रखें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और संतुलन बनाए रखें।.

नौकासन सी-सेक्शन के बाद विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव डाले बिना आपके पेट के क्षेत्र को लक्षित करने में मदद करता है।.

यह पाचन और रक्त संचार को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जो सर्जरी के बाद बाधित हो सकते हैं। इस आसन को दिन में कई बार किया जा सकता है, और यह सी-सेक्शन के बाद स्वस्थ शरीर की ओर बढ़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है।.

5. चतुरंग दंडासन या प्लैंक पोज़।.

चतुरंग दंडासन, जिसे के नाम से भी जाना जाता है प्लैंक पोज़, सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करने की चाह रखने वालों के लिए यह एक बेहतरीन योगासन है। यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे पेट के आसपास की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। साथ ही, यह पूरे कोर को मजबूत करता है, जिससे शरीर की मुद्रा में सुधार होता है और पीठ मजबूत होती है।.

चतुरंग दंडासन या प्लैंक पोज़ कैसे करें?

• प्रदर्शन करने के लिए चतुरंग दंडासन, अपने कंधों के ठीक नीचे कलाई रखते हुए, हाई प्लैंक पोजीशन से शुरू करें।.
• फिर अपने शरीर को फर्श पर तब तक नीचे ले जाएं जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ न जाए।.
• जब आप खुद को नीचे झुका रहे हों तो सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपकी पसलियों के करीब रहें और आपकी बाहें एक दूसरे के समानांतर रहें।.
• इस मुद्रा को पांच सांसों तक रोकें, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।.
• इसे जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।.

यह मुद्रा एक है प्रभावी तरीका सी-सेक्शन के बाद पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने के लिए। यह संतुलन, स्थिरता और मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करता है, जिससे आप बेहतर दिखें और महसूस करें। इसलिए यदि आप तलाश कर रहे हैं तो पेट की चर्बी कम करें सी-सेक्शन के बाद, अपने योग अभ्यास में इस आसन को अवश्य शामिल करें।.

6. त्रिकोणासन या त्रिकोण मुद्रा।.

त्रिकोणासन या ट्रायंगल पोज, सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करने में बहुत मददगार योगासन है। यह पेट के निचले हिस्से, जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत और खिंचाव प्रदान करता है, जिससे कमर के आसपास की चर्बी कम करने में सहायता मिलती है।.

त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा कैसे करें?

• इस आसन को करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अधिक दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।.
• अपनी बाहों को छत की ओर उठाएं, हथेलियाँ एक दूसरे की ओर हों।.
• फिर, एक हाथ को अपने आगे वाले पैर के अंदरूनी हिस्से की ओर नीचे ले जाएं, हथेली को जमीन पर सपाट रखें। दूसरे हाथ को छत की ओर सीधा ऊपर की ओर फैलाकर रखें और अपनी निगाहें फैले हुए हाथ पर टिकाए रखें।.
• आपके शरीर की भुजाओं के बीच एक त्रिभुजाकार आकृति बननी चाहिए। गहरी सांस लेते हुए इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें और फिर दूसरी तरफ से भी यही करें।.
• सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करने में मदद के लिए इस आसन का अभ्यास सप्ताह में 3-4 बार करने का प्रयास करें।.

7. प्राणायाम।.

प्राणायाम योग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह आपकी मदद कर सकता है। पेट की चर्बी कम करें सी-सेक्शन के बाद। इसमें गहरी और धीमी साँसें लेना शामिल है जो तनाव को कम करने, पाचन में सुधार करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकती हैं। यह भूख को कम करने और मन को शांत करने में भी सहायक माना जाता है।.

प्राणायाम कैसे करें?

• प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए, पीठ सीधी करके बैठें और गहरी, धीमी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।.
• सबसे पहले नाक से सांस अंदर लें और फिर मुंह से सांस बाहर छोड़ें।.
• सांस लेते और छोड़ते समय अपने पेट को स्थिर रखने पर ध्यान केंद्रित करें, और यदि संभव हो तो अपनी आंखें बंद रखें।.

प्राणायाम को एक बार में 5-15 मिनट तक किया जा सकता है, लेकिन जितना अधिक समय तक इसका अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक लाभ मिलेगा। प्राणायाम को अपने नियमित योग अभ्यास में शामिल करने से सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है और अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं।.

योग Aसी-सेक्शन के बाद खाली पेट।.

सी-सेक्शन के बाद कुछ आसन और गतिविधियाँ बहुत थकाने वाली हो सकती हैं, इसलिए इनके प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है। हालांकि योग सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करने में बेहद फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह जानना भी जरूरी है कि कौन से आसन आपकी रिकवरी के लिए संभावित रूप से हानिकारक हो सकते हैं। सुरक्षित और प्रभावी रिकवरी सुनिश्चित करने के लिए सी-सेक्शन के बाद निम्नलिखित योगासनों से बचना चाहिए:

1. हनुमानासन।.
2. शीर्षासन।.
3. तारकवासना।.
4. वृश्चिकासन।.
5. बकासन।.

इन आसनों से परहेज करके, आप सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए योग का अभ्यास करते समय अपने शरीर को तेजी से और सुरक्षित रूप से ठीक होने में मदद कर सकते हैं। अपने शरीर की बात सुनना और अभ्यास के दौरान खुद पर ज्यादा दबाव न डालना महत्वपूर्ण है। किसी भी प्रकार का व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।.

वास्तविक व्यक्तिगत अनुभव।.

मैं मुंबई से कंटेंट स्ट्रैटेजिस्ट सुपर्णा मेहता हूं। सी-सेक्शन के बाद मुझे कमजोरी और पेट की चर्बी से काफी परेशानी हुई। एक कामकाजी मां और कंटेंट स्ट्रैटेजिस्ट होने के नाते, मेरे पास व्यायाम के लिए मुश्किल से ही समय होता था। मैंने रोजाना सिर्फ 10 मिनट कैट-काउ आसन और प्राणायाम से शुरुआत की। आठ हफ्तों के भीतर ही मैं मजबूत महसूस करने लगी, मेरी शारीरिक मुद्रा में सुधार हुआ और पेट का हिस्सा काफी हद तक सुडौल हो गया। योग ने न सिर्फ मेरे शरीर को फायदा पहुंचाया, बल्कि मुझे फिर से खुलकर सांस लेने में भी मदद की।.

“"योग सिर्फ सी-सेक्शन के बाद आपके पेट को कम नहीं करता, बल्कि यह आपको अपनी ताकत, आत्मविश्वास और शांति वापस पाने में भी मदद करता है।"”

- सुपर्णा मेहता, कंटेंट स्ट्रैटिजिएस्ट

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न।.

टोकन संदेश.

सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करने की चाह रखने वालों के लिए योग एक बेहद फायदेमंद व्यायाम है। इसे घर बैठे आराम से किया जा सकता है और इसे किसी भी समय और क्षमता के अनुसार ढाला जा सकता है। हालांकि परिणाम देखने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन नियमित अभ्यास का फल अवश्य मिलेगा। सही आसन, नियमित अभ्यास और समर्पण के साथ, आप योग का उपयोग करके सफलतापूर्वक अपने पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। पेट की चर्बी कम करें सी-सेक्शन के बाद फिर से पहले जैसा महसूस करने में समय लगता है।.

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