अंदर की शक्ति को जगाएँ: 10 सर्वश्रेष्ठ सोलर प्लेक्सस चक्र योगासन

सौर जाल चक्र, जिसे मणिपुर चक्र के नाम से भी जाना जाता है। चक्र, सोलर प्लेक्सस चक्र शरीर की ऊर्जा प्रणाली का तीसरा चक्र है। पेट के ऊपरी हिस्से में स्थित यह चक्र व्यक्तिगत शक्ति, आत्मविश्वास और आत्मसम्मान से जुड़ा है। जब सोलर प्लेक्सस चक्र संतुलित होता है, तो हम आत्म-सम्मान की प्रबल भावना का अनुभव करते हैं और सहजता से अपनी बात रख पाते हैं।.

हालाँकि, जब यह चक्र यदि सोलर प्लेक्सस चक्र अवरुद्ध या असंतुलित है, तो हम असुरक्षा, कम आत्मसम्मान और आत्मशक्ति की कमी जैसी भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। सोलर प्लेक्सस चक्र को संतुलित करने का एक प्रभावी तरीका योगासन हैं जो विशेष रूप से इस ऊर्जा केंद्र को सक्रिय और ऊर्जावान बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस लेख में, हम सोलर प्लेक्सस चक्र को लक्षित करने वाले 10 सर्वश्रेष्ठ योगासनों का पता लगाएंगे, जो इसकी शक्ति को अनलॉक करने और हमारे आत्म-बोध में संतुलन बहाल करने में मदद करते हैं।.

सोलर प्लेक्सस चक्र योग आसनों के लाभ।.

सौर जाल चक्र, जिसे मणिपुर चक्र भी कहा जाता है, पेट के ऊपरी भाग में स्थित तीसरा चक्र है। यह व्यक्तिगत शक्ति, आत्मविश्वास और आत्मसम्मान से जुड़ा है। सौर जाल चक्र को लक्षित और उत्तेजित करने वाले योगासनों का अभ्यास करने से शरीर और शरीर दोनों को अनेक लाभ मिल सकते हैं। मन और शरीर. सोलर प्लेक्सस चक्र योग आसनों को अपने अभ्यास में शामिल करने के कुछ प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं:

1. आत्मविश्वास बढ़ाता है।.

सोलर प्लेक्सस चक्र योगासन आत्मसम्मान बढ़ाने और आत्मविश्वास में सुधार करने में सहायक होते हैं। ये आसन चक्र को सक्रिय और संतुलित करते हैं, जिससे आंतरिक शक्ति और आत्म-सशक्तिकरण की भावना उत्पन्न होती है। यह बढ़ा हुआ आत्मविश्वास जीवन के विभिन्न पहलुओं, जैसे निर्णय लेने की क्षमता, मुखरता और समग्र आत्म-मूल्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।.

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2. पाचन और चयापचय को बढ़ाता है।.

सोलर प्लेक्सस चक्र पाचन तंत्र से घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है। इस चक्र को लक्षित करने वाले योगासनों का अभ्यास करने से पाचन अंगों को उत्तेजित करने, चयापचय में सुधार करने और समग्र पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इससे पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण, पाचन क्रिया में सुधार और पेट फूलना और अपच जैसी पाचन संबंधी समस्याओं में कमी आ सकती है।.

3. दबी हुई भावनाओं को मुक्त करता है।.

माना जाता है कि सोलर प्लेक्सस चक्र क्रोध, भय और उदासी जैसी भावनाओं को संग्रहित करता है। इस चक्र को सक्रिय करने वाले विशिष्ट योगासनों के अभ्यास से इन संग्रहित भावनाओं को मुक्त किया जा सकता है, जिससे भावनात्मक उपचार और संतुलन प्राप्त होता है। इस मुक्ति से भावनात्मक कल्याण, आंतरिक शांति और अपनी भावनाओं के साथ एक स्वस्थ संबंध की अनुभूति होती है।.

4. कोर की ताकत बढ़ाता है।.

कई योगासन जो सोलर प्लेक्सस चक्र को लक्षित करते हैं, उनमें कोर मांसपेशियों का उपयोग आवश्यक होता है। इन आसनों का नियमित अभ्यास कोर की मजबूती और स्थिरता को बेहतर बना सकता है। मजबूत कोर न केवल सही मुद्रा और संरेखण में सहायक होता है, बल्कि समग्र शारीरिक शक्ति और संतुलन को भी बढ़ाता है।.

5. ऊर्जा और स्फूर्ति बढ़ाता है।.

जब सोलर प्लेक्सस चक्र संतुलित और सक्रिय होता है, तो यह स्फूर्ति और ऊर्जा का संचार करता है। इस चक्र को उत्तेजित करने वाले योगासन अवरोधों को दूर करने और शरीर में ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह को बहाल करने में सहायक होते हैं। इस पुनर्जीवन से शारीरिक शक्ति, मानसिक सतर्कता और ताजगी का समग्र अनुभव प्राप्त होता है।.

6. व्यक्तिगत शक्ति को बढ़ाता है।.

सोलर प्लेक्सस चक्र व्यक्तिगत शक्ति और इच्छाशक्ति को नियंत्रित करता है। इस चक्र को लक्षित करने वाले योगासनों का अभ्यास करके व्यक्ति अपनी आंतरिक शक्ति को पहचान सकते हैं और अपनी व्यक्तिगत क्षमता का उपयोग कर सकते हैं। इससे लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने, बाधाओं को दूर करने और जीवन के विभिन्न पहलुओं में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद मिल सकती है।.

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सोलर प्लेक्सस चक्र के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ योगासन।.

यहां दस सर्वश्रेष्ठ सोलर प्लेक्सस चक्र योगासन और उन्हें करने का तरीका बताया गया है:

1. नाव मुद्रा (नवासना)।.

मैट पर घुटने मोड़कर और पैर ज़मीन पर रखकर बैठें। थोड़ा पीछे झुकें और पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। पैरों को आगे की ओर फैलाएं, जिससे शरीर V आकार का हो जाए। छाती को ऊपर उठाएं और कोर मसल्स को सक्रिय करें। 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।.

2. योद्धा III (वीरभद्रासन III)।.

खड़े होकर शुरुआत करें, फिर अपना वजन एक पैर पर डालें। कूल्हों से आगे झुकें और दूसरे पैर को सीधा पीछे की ओर फर्श के समानांतर फैलाएं। हाथों को आगे की ओर फैलाएं या शरीर के बगल में रखें। कोर को मजबूत रखें और फर्श की ओर देखें। प्रत्येक तरफ 5-10 सांसों तक रुकें।.

3. प्लैंक पोज (फलकासन)।.

पुश-अप की मुद्रा में खड़े हो जाएं, अपने हाथों को कंधों के ठीक नीचे रखें। अपनी कोर मसल्स को सक्रिय करें और रीढ़ की हड्डी को सीधा करें। 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें, ध्यान रखें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहे।.

4. धनुरासन (धनुषासन)।.

यानी पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को बगल में रखें। घुटनों को मोड़ें और पीछे की ओर झुककर टखनों को पकड़ें। सांस लेते हुए अपनी छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे शरीर में एक चाप बन जाए। अपनी निगाहें सामने रखते हुए अपने पैरों को छत की ओर उठाएं। 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।.

5. योद्धा I (वीरभद्रासन I)।.

अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं। एक पैर पीछे ले जाएं और उसे थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें। अपने सामने वाले घुटने को मोड़ें, उसे टखने के सीध में रखें। अपनी बाहों को सिर के ऊपर आकाश की ओर फैलाएं। अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करें और प्रत्येक तरफ 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।.

6. उर्ध्व तख़्त मुद्रा (पूर्वोत्तानासन)।.

मैट पर पैर फैलाकर बैठें और हाथों को कूल्हों के पीछे रखें, उंगलियां पैरों की ओर होनी चाहिए। हाथों से दबाव डालते हुए कूल्हों को छत की ओर उठाएं, जिससे उल्टा टेबलटॉप आसन बन जाए। छाती को ऊपर उठा हुआ रखें और 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।.

7. ऊंट मुद्रा (उष्ट्रासन)।.

मैट पर घुटनों के बल बैठें, घुटनों के बीच कूल्हों जितनी दूरी रखें। हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखें, उंगलियां नीचे की ओर होनी चाहिए। सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं और पीठ को थोड़ा झुकाएं, फिर धीरे-धीरे हाथों को पैरों की ओर ले जाएं। गर्दन को सीधा रखें और 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।.

8. परिक्रामी त्रिकोणासन (परिवृत्त त्रिकोणासन)।.

पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं। एक पैर को बाहर की ओर मोड़ें और दोनों हाथों को ज़मीन के समानांतर फैलाएं। कूल्हों से झुकें और एक हाथ आगे बढ़ाकर दूसरे पैर के बाहरी हिस्से पर रखें। दूसरे हाथ को आकाश की ओर उठाएं और उठे हुए हाथ की ओर देखें। प्रत्येक तरफ 5-10 सांसों तक रुकें।.

9. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन)।.

पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैर चटाई पर सीधे रखें। एड़ियों को कूल्हों के बराबर दूरी पर रखते हुए, बैठने की जगह के पास लाएं। पैरों पर दबाव डालते हुए कूल्हों को छत की ओर उठाएं, साथ ही हाथों को शरीर के बगल में रखें। 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।.

10. आगे की ओर खड़े होकर मुड़ें (उत्तानासन)।.

अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं। कूल्हों से आगे की ओर झुकें, जिससे आपका ऊपरी शरीर पैरों पर लटक जाए। अपने सिर और गर्दन को आराम दें। यदि आवश्यक हो तो आप घुटनों को थोड़ा मोड़ कर रख सकते हैं। 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।.

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सोलर प्लेक्सस चक्र अवरोध के लक्षण।.

• पाचन संबंधी समस्याएं जैसे अपच, पेट फूलना और कब्ज।.
• आत्मविश्वास की कमी और आत्मसम्मान का निम्न स्तर।.
• निर्णय लेने या अपनी बात रखने में कठिनाई।.
• चिंता, भय या घबराहट की भावनाएँ।.
• आत्म-अनुशासन की कमी और प्रेरणा का अभाव।.
• सीमाएं निर्धारित करने या दूसरों को ना कहने में असमर्थता।.
• अपने जीवन पर व्यक्तिगत शक्ति और नियंत्रण का अभाव।.
• अपनी भावनाओं को व्यक्त करने या अपने लिए बोलने में कठिनाई होना।.
• स्वयं और दूसरों के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक या निर्णयात्मक होने की प्रवृत्ति।.
• पेट के अल्सर, एसिड रिफ्लक्स या एड्रेनल थकान जैसे शारीरिक लक्षण।.

सोलर प्लेक्सस चक्र के खुलने के शारीरिक लक्षण।.

• ऊर्जा और स्फूर्ति में वृद्धि।.
• पेट के निचले हिस्से में गर्माहट या ऊष्मा का अनुभव होना।.
• पाचन संबंधी समस्याएं जैसे पेट दर्द या मतली।.
• डायफ्राम या ऊपरी पेट में जकड़न या बेचैनी।.
• पेट के निचले हिस्से में स्पर्श या दबाव के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।.
• पेट में "फड़फड़ाहट" या "झनझनाहट" जैसी अनुभूति होना।.
• भूख या खाने के पैटर्न में बदलाव।.
• पाचन और चयापचय में सुधार।.
• दीर्घकालिक थकान या सुस्ती से राहत।.
• पेट के क्षेत्र में तनाव या दबाव का शारीरिक रूप से निवारण।.

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सोलर प्लेक्सस चक्र को कैसे खोलें?

सोलर प्लेक्सस चक्र पेट के ऊपरी हिस्से में स्थित होता है और यह व्यक्तिगत शक्ति, आत्मसम्मान और आत्मविश्वास से जुड़ा होता है। यदि आपको इस चक्र में कोई अवरोध या असंतुलन महसूस होता है, तो इसे दूर करने के लिए आप कई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।.

सबसे पहले, गहरी सांस लेने के व्यायाम से सोलर प्लेक्सस क्षेत्र में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, योग या नृत्य जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से अवरुद्ध ऊर्जा को मुक्त करने में मदद मिल सकती है।.

एक अन्य विधि यह है कि आप अपने सोलर प्लेक्सस से निकलती हुई एक चमकदार पीली रोशनी की कल्पना करें, जो इस चक्र को शुद्ध करती है और संतुलन बहाल करती है। आप सशक्तिकरण और आत्म-सम्मान पर केंद्रित सकारात्मक वाक्यों या मंत्रों का भी प्रयोग कर सकते हैं।.

अंत में, केले या मक्का जैसे पीले रंग के खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से सोलर प्लेक्सस चक्र को पोषण और संतुलन प्रदान करने में मदद मिल सकती है। इन तकनीकों का उपयोग करके, आप अपने सोलर प्लेक्सस चक्र को अवरुद्ध होने से मुक्त कर उसमें सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं, जिससे आत्मविश्वास और आत्मशक्ति की भावना को बढ़ावा मिलता है।.

निचोड़.

सोलर प्लेक्सस चक्र योगासन का अभ्यास तीसरे चक्र को संतुलित और सक्रिय करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है, जिससे आत्मविश्वास, आत्म-शक्ति और आत्म-सम्मान की भावना बढ़ती है। ये आसन, जैसे कि नौका आसन, योद्धा आसन तृतीय और ऊंट आसन, सोलर प्लेक्सस क्षेत्र को लक्षित करते हैं, इसकी ऊर्जा प्रवाह को उत्तेजित करते हैं और भावनात्मक उपचार में सहायता करते हैं।.

इन आसनों को नियमित योग अभ्यास में शामिल करने से व्यक्ति अपनी आंतरिक शक्ति को पहचान सकते हैं, अपनी व्यक्तिगत क्षमता से गहरा जुड़ाव विकसित कर सकते हैं और स्पष्टता और दृढ़ संकल्प के साथ अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को साकार कर सकते हैं। योग के माध्यम से सोलर प्लेक्सस चक्र की शक्ति का उपयोग करके, व्यक्ति अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और आत्मविश्वास, प्रेरणा और आत्म-विश्वास से भरा जीवन जी सकते हैं।.