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क्या आप मुक्त हाथों से किए जाने वाले व्यायामों के अनेक लाभों से अवगत हैं? मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन में सुधार से लेकर ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और हृदय स्वास्थ्य में सुधार तक, मुक्त हाथों से किए जाने वाले व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इस लेख में, हम मुक्त हाथों से किए जाने वाले व्यायामों के 10 सबसे आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानेंगे जिनके बारे में शायद आपको जानकारी न हो। इन अद्भुत लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।.
फ्री हैंड एक्सरसाइज क्या हैं?
मुक्त हाथ के व्यायाम व्यायाम का तात्पर्य किसी भी ऐसी शारीरिक गतिविधि से है जिसे आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करके और बिना किसी उपकरण या मशीनरी के कर सकते हैं। इस प्रकार का व्यायाम सभी उम्र और फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए अत्यंत लाभकारी है क्योंकि इसे आपकी व्यक्तिगत क्षमताओं और प्राथमिकताओं के अनुरूप आसानी से बदला जा सकता है।.
फ्री हैंड एक्सरसाइज के 10 स्वास्थ्य लाभ।.
फ्री हैंड एक्सरसाइज, जिसे बॉडीवेट एक्सरसाइज भी कहा जाता है, आपके समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यहां फ्री हैंड एक्सरसाइज को अपनी नियमित कसरत में शामिल करने के 10 स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:
1. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है।.
मुक्त हाथ के व्यायाम एक साथ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं, जिससे मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। इससे दैनिक कार्यों को आसानी से करने में मदद मिलती है और मांसपेशियों के असंतुलन को रोका जा सकता है।.
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2. लचीलेपन में सुधार करता है।.
नियमित रूप से मुक्त हाथ के व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों की गति की सीमा बढ़ाकर लचीलापन बढ़ाया जा सकता है। जोड़ों. इससे चोट लगने का खतरा कम होता है और समग्र गतिशीलता में सुधार होता है।.
3. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।.
बरपीज़, जंपिंग जैक्स और माउंटेन क्लाइंबर्स जैसे कई फ्री हैंड व्यायाम हृदय गति को बढ़ाते हैं, जिससे एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट मिलता है। इससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, हृदय रोग का खतरा कम होता है और समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है। हृदय संबंधी सहनशक्ति.
4. वजन प्रबंधन में सहायक।.
मुक्त हाथ के व्यायाम मदद कर सकते हैं कैलोरी जलाएँ और शरीर की चर्बी कम करते हैं, जिससे ये वजन प्रबंधन के लिए एक प्रभावी साधन बन जाते हैं। इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मनचाहा वजन प्राप्त करने और उसे बनाए रखने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ वजन.
5. हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है।.
वजन उठाने वाले व्यायाम, जैसे कि पुश-अप्स, तख्तों और स्क्वाट यह हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है और हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।.
6. संतुलन और समन्वय में सुधार करें।.
मुक्त हाथ के व्यायाम आपके संतुलन और समन्वय को चुनौती देते हैं क्योंकि इनमें एक साथ कई मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं। इससे प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार होता है, जिससे गिरने और चोट लगने से बचाव होता है और समग्र स्थिरता बढ़ती है।.
7. तनाव और चिंता को कम करता है।.
मुक्त हाथ से व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक रूप से मूड को बेहतर बनाता है। नियमित व्यायाम से ये समस्याएं कम हो सकती हैं। तनाव, चिंता और के लक्षण अवसाद, को बढ़ावा मानसिक स्वास्थ्य.
8. शारीरिक मुद्रा में सुधार करता है।.
कई फ्री हैंड एक्सरसाइज कोर की ताकत और स्थिरता पर केंद्रित होती हैं, जो सही पोस्चर बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी हैं। कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से पीठ दर्द कम हो सकता है और समग्र पोस्चर में सुधार हो सकता है।.
9. मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाता है।.
व्यायाम से शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ता है। दिमाग, संज्ञानात्मक कार्यक्षमता में सुधार, याद और एकाग्रता. अपनी दिनचर्या में मुक्त हाथ के व्यायाम को शामिल करने से मस्तिष्क स्वास्थ्य और समग्र मानसिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।.
10. दीर्घायु को बढ़ावा देता है।.
नियमित शारीरिक गतिविधि, जिसमें मुक्त हाथ के व्यायाम भी शामिल हैं, लंबी आयु से जुड़ी हुई है। समग्र स्वास्थ्य में सुधार, दीर्घकालिक रोगों के जोखिम को कम करने और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के द्वारा, ये व्यायाम स्वस्थ और लंबी आयु में योगदान करते हैं।.
| 💡 टिप्स Verywel Fit.com अपने दैनिक दिनचर्या में मुक्त हाथ के व्यायामों को शामिल करने से शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी फिटनेस प्रेमी, ये व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक बहुमुखी और प्रभावी तरीका प्रदान करते हैं।. |
स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ फ्री हैंड एक्सरसाइज।.
1. जंपिंग जैक्स।.
जंपिंग जैक एक क्लासिक फ्री हैंड एक्सरसाइज है जो कई मांसपेशियों को सक्रिय करती है और आपकी हृदय गति बढ़ाती है। पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखकर शुरू करें। कूदें, पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाएं और हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दोहराएं।.
2. पुश-अप्स।.
पुश-अप्स एक बेहतरीन व्यायाम है अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करें, जिसमें आपका भी शामिल है सीना, कंधे और बाहें। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए प्लैंक पोजीशन में शुरू करें।. अपने शरीर को नीचे करें, अपनी पीठ सीधी रखते हुए, तब तक ऊपर उठें जब तक आपकी छाती लगभग ज़मीन को न छू ले। फिर वापस शुरुआती स्थिति में आएं और दोहराएं।.
3. स्क्वैट्स।.
स्क्वाट ये आपके निचले शरीर, विशेष रूप से जांघों की मांसपेशियों, जांघों की मांसपेशियों और नितंबों को मजबूत करने के लिए एक शानदार व्यायाम है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर पीछे की ओर बैठ रहे हों। अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखें। शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दोहराएं।.
4. लंग्स।.
लंग्स यह व्यायाम आपकी जांघों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही संतुलन और समन्वय को भी बेहतर बनाता है। शुरुआत में, अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर आगे बढ़ाएं और शरीर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाएं। वापस शुरुआती स्थिति में आएं और दूसरे पैर से दोहराएं।.
5. प्लैंक.
तख्तों पुश-अप्स आपके पेट, पीठ और कंधों सहित कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम हैं। पुश-अप्स की मुद्रा में आकर शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को कंधों के ठीक नीचे रखते हुए, अपनी कलाइयों को ज़मीन पर टिकाएं। इस मुद्रा को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।.
६. माउंटेन क्लाइम्बर्स।.
माउंटेन क्लाइंबर्स एक गतिशील व्यायाम है जो आपके कोर मसल्स के साथ-साथ आपके हाथों और पैरों को भी लक्षित करता है। पुश-अप की स्थिति से शुरू करें। एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं और फिर तुरंत दूसरे पैर से ऐसा करें जैसे आप एक ही जगह पर दौड़ रहे हों। अपने कोर मसल्स को सक्रिय रखें और एक स्थिर गति बनाए रखें।.
7. बाइसिकल क्रंचेस।.
बाइसाइकिल क्रंचेस पेट और पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। पीठ के बल लेट जाएं, हाथ सिर के पीछे रखें और घुटने मोड़ लें। कंधों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने की ओर लाएं, साथ ही दाहिने पैर को सीधा करें। दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं, बारी-बारी से पैडल चलाने की तरह।.
8. भुजाओं को घुमाना।.
आर्म सर्कल्स एक सरल व्यायाम है जो कंधों की लचीलता बढ़ाने और बांहों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं और अपनी बांहों को सीधा बगल में फैलाएं। अपनी बांहों से छोटे-छोटे गोले बनाएं, धीरे-धीरे गोलों का आकार बढ़ाते जाएं। कुछ समय बाद गोलों की दिशा उलट दें।.
| 💡 टिप्स Verywel Fit.com कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श अवश्य लें, विशेषकर यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या हो। ये मुक्त हाथ वाले व्यायाम कहीं भी किए जा सकते हैं, इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती, जिससे ये सभी के लिए सुलभ हैं। फिट रहने, अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने और ऊर्जा स्तर बढ़ाने के लिए इन व्यायामों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।. |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न।.
घर पर आप कई तरह के फ्री हैंड एक्सरसाइज कर सकते हैं, जिनमें पुश अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस, सिट अप्स और भी बहुत कुछ शामिल हैं।.
नहीं, मुक्त हाथ से किए जाने वाले व्यायामों की सबसे बड़ी खूबी यह है कि इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती। आप इन्हें कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं।.
सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि फ्री हैंड एक्सरसाइज। हालांकि, आप अपने व्यायाम को दिन भर में छोटे-छोटे सत्रों में बांटकर भी कर सकते हैं।.
जी हां, फ्री हैंड एक्सरसाइज से हृदय गति बढ़ती है और कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, बेहतर परिणाम के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखना भी जरूरी है।.
सामान्य तौर पर, मुक्त हाथों से किए जाने वाले व्यायाम अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित होते हैं। हालांकि, कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या हो।.
हां, स्ट्रेचिंग और योगासन जैसे कई फ्री हैंड एक्सरसाइज समय के साथ लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।.
जी हां, फ्री हैंड एक्सरसाइज तनाव और चिंता को कम करने, मूड को बेहतर बनाने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में सहायक सिद्ध हुई हैं।.
जी हां, कई फ्री हैंड एक्सरसाइज को अलग-अलग फिटनेस लेवल या शारीरिक सीमाओं के अनुसार बदला जा सकता है। अपने शरीर की बात सुनना और वही करना महत्वपूर्ण है जो आपको सुरक्षित और आरामदायक लगे।.
फ्री हैंड एक्सरसाइज के परिणाम व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता, आहार और समग्र जीवनशैली जैसी बातों पर निर्भर करते हैं। हालांकि, निरंतर प्रयास से आपको कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों के भीतर परिणाम दिखने शुरू हो जाएंगे।.
जी हां, नियमित व्यायाम, जिसमें फ्री हैंड एक्सरसाइज भी शामिल हैं, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने में मददगार साबित हुआ है।.
निचोड़.
मुक्त हाथों का व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ मिनटों के मुक्त हाथों के व्यायाम को शामिल करके, आप कई लाभों का अनुभव कर सकते हैं, जिनमें बेहतर हृदय स्वास्थ्य, तनाव और चिंता में कमी, वजन में कमी, ऊर्जा स्तर में वृद्धि, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार, सूजन में कमी, दर्द से राहत, बेहतर नींद, रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि और यहां तक कि स्वस्थ त्वचा भी शामिल हैं।.
