ड्रेक का लीक हुआ वर्कआउट और डाइट रूटीन: वो अपनी ताकत, ऊर्जा और लंबी उम्र को कैसे बरकरार रखते हैं?

ड्रेक और उनकी फिटनेस का उदाहरण यह साबित करता है कि बहुत कुछ करने के बजाय कुछ चीजें करना कितना कारगर हो सकता है। वर्षों से, उन्होंने अपनी अस्थिर जीवनशैली को व्यायाम और खान-पान की अधिक सभ्य प्रणाली की ओर मोड़ा है - केवल दिखावे के बजाय ताकत, फिटनेस, गतिशीलता और शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित किया है।.

ड्रेक का लीक हुआ वर्कआउट रूटीन।.

ड्रेक के प्रशिक्षण कार्यक्रम में शक्ति प्रशिक्षण, मुक्केबाजी, कंडीशनिंग और गतिशीलता शामिल हैं। वह पेशेवर प्रशिक्षकों के साथ मिलकर काम करते हैं और अपने सत्रों को प्रभावी बनाते हैं, लेकिन अत्यधिक नहीं।.

1. शक्ति प्रशिक्षण (सप्ताह में 3-4 बार)।.

उनकी प्रशिक्षण पद्धति में शक्तिवर्धक व्यायामों का महत्वपूर्ण योगदान है। दिनचर्या, बनाए रखने में मदद करना मांसपेशियों और जोड़ों का स्वास्थ्य।.

सामान्य व्यायाम।.

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• स्क्वाट्स और लेग प्रेस।.
• डेडलिफ्ट (मध्यम वजन)।.
• बेंच प्रेस और डम्बल प्रेस।.
• पुल-अप्स और लैट पुलडाउन।.
• शोल्डर प्रेस।.

यहां ध्यान नियंत्रित रेप्स और सही फॉर्म पर है, न कि भारी वजन उठाने पर।.

2. बॉक्सिंग और कंडीशनिंग।.

बॉक्सिंग ड्रेक के कार्डियो और कंडीशनिंग का एक अहम हिस्सा है।.

• भारी सामान ढोने का काम।.
• छाया मुक्केबाजी।.
• पैरों की चाल का अभ्यास।.
• छोटे बॉक्सिंग सर्किट।.

इससे सहनशक्ति, समन्वय, वसा घटाने और मानसिक एकाग्रता में सुधार होता है।.

3. कोर और स्थिरता प्रशिक्षण।.

मजबूत कोर पोस्चर को बेहतर बनाता है और चोट से बचाव में सहायक होता है।.

• तख्ते और पार्श्व तख्ते।.
• लटकते हुए पैर ऊपर उठाना।.
• मेडिसिन बॉल स्लैम।.
• केबल कोर का घूर्णन।.

मुख्य सत्र संक्षिप्त लेकिन नियमित होते हैं।.

4. गतिशीलता और पुनर्प्राप्ति।.

यात्रा के दौरान स्वस्थ रहने के लिए:

• गतिशील खिंचाव।.
• फोम रोलिंग।.
• गतिशीलता अभ्यास।.
• योग पर आधारित हल्की-फुल्की गतिविधियाँ।.

रिकवरी को प्रशिक्षण का हिस्सा माना जाता है, न कि वैकल्पिक।.

ड्रेक का डाइट रूटीन लीक हो गया।.

ड्रेक प्रोटीन से भरपूर, स्वच्छ आहार का पालन करते हैं, साथ ही उसमें लचीलेपन की भी गुंजाइश रखते हैं। उनका यह तरीका ऊर्जा, मांसपेशियों की रिकवरी और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए सहायक है।.

1. प्रोटीन युक्त भोजन।.

दिनभर प्रोटीन का सेवन एक समान रहता है।.

• कम वसा वाला चिकन और टर्की।.
• मछली (विशेषकर सैल्मन)।.
• अंडे और अंडे का सफेद भाग।.
• प्रोटीन शेक।.

प्रोटीन मांसपेशियों को सहारा देता है स्वास्थ्य लाभ और तृप्ति।.

2. स्मार्ट कार्बोहाइड्रेट।.

प्रदर्शन और ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का चयन किया जाता है।.

• भूरा चावल और सफेद चावल।.
• शकरकंद।.
• जई।.
• फल।.

कार्बोहाइड्रेट का सेवन अक्सर व्यायाम के समय के अनुसार किया जाता है।.

3. स्वस्थ वसा

सीमित मात्रा में शामिल:

• एवोकैडो।.
• जैतून का तेल.
• सुपारी बीज।.

ये हार्मोन और जोड़ों के स्वास्थ्य में सहायक होते हैं।.

4. जलयोजन और पूरक आहार।.

• अधिक मात्रा में पानी का सेवन।.
• प्रशिक्षण के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स।.
• प्रोटीन पाउडर और मल्टीविटामिन जैसे बुनियादी पूरक आहार (आवश्यकतानुसार)।.
• मीठे पेय पदार्थों की मात्रा सीमित है।.

5. लचीलापन और संतुलन।.

ड्रेक अत्यधिक पाबंदियों का पालन नहीं करते। कभी-कभार कुछ छूट लेना जायज़ है, जिससे उन्हें नियमितता और मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।.

उनकी फिटनेस को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली की आदतें।.

• नियमित दैनिक दिनचर्या।.
• देर रात तक जागने के बावजूद पर्याप्त नींद।.
• संगीत के माध्यम से तनाव प्रबंधन।.
• पेशेवर प्रशिक्षण और जवाबदेही।.

व्यक्तिगत अनुभव.

मैं रोहन मेहता, कॉर्पोरेट वेलनेस कोच और स्ट्रेंथ ट्रेनर हूँ। मैंने ड्रेक की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, बॉक्सिंग आधारित कार्डियो और मोबिलिटी-फोकस्ड रिकवरी से प्रेरित वर्कआउट रूटीन को 12 हफ्तों तक फॉलो किया। कंपाउंड लिफ्ट्स, शॉर्ट कंडीशनिंग सेशंस और प्रोटीन युक्त संतुलित आहार को प्राथमिकता देकर मैंने मांसपेशियों की टोन में सुधार, बेहतर स्टेमिना और तेजी से रिकवरी देखी है। मेरे अनुसार, सबसे बड़ा फायदा इसकी निरंतरता थी—यह रूटीन व्यस्त कार्य शेड्यूल में आसानी से फिट हो गया और साथ ही लंबे समय तक स्थिर परिणाम भी देता रहा।.

“"ड्रेक से प्रेरित दिनचर्या का पालन करने से मुझे दुबली-पतली ताकत हासिल करने, सहनशक्ति बढ़ाने और बिना थके लगातार बने रहने में मदद मिली।"”

— रोहन मेहता, कॉर्पोरेट वेलनेस कोच और स्ट्रेंथ ट्रेनर

क्या ड्रेक की दिनचर्या आम लोगों के लिए व्यावहारिक है?

जी हां—क्योंकि यह अनुकूलनीय है। आपको सेलिब्रिटी प्रशिक्षकों या लंबे सत्रों की आवश्यकता नहीं है। इसके प्रमुख सिद्धांत हैं:

• सप्ताह में 4-5 दिन अभ्यास करें।.
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को कंडीशनिंग के साथ मिलाएं।.
• प्रोटीन युक्त, संतुलित भोजन करें।.
• स्वास्थ्य लाभ को प्राथमिकता दें।.

निष्कर्ष।.

ड्रेक की खान-पान और व्यायाम की दिनचर्या से यह स्पष्ट होता है कि यह सब अनुशासन, संतुलन और लंबी आयु के बारे में है, न कि पूर्णता के बारे में। उनका तरीका मंच पर और मंच के बाहर दोनों जगह मजबूत और ऊर्जावान रहने के साथ-साथ स्वस्थ रहने पर आधारित है।.