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त्वचा के माध्यम से सांस लेने की अवधारणा असामान्य लग सकती है, लेकिन यह वास्तव में एक प्रकार की व्यायाम जिसके कई लाभ हैं। इस प्रकार का व्यायाम आपके समग्र फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, साथ ही तनाव कम कर सकता है और आपके हृदय-रक्तवाहिनी स्वास्थ्य को सुधार सकता है। यह जानकर कि कौन से व्यायाम आपको त्वचा के माध्यम से सांस लेने पर मजबूर कर सकते हैं, आप इस अनूठी विधि के लाभ उठाना शुरू कर सकते हैं। व्यायाम. इस लेख में, हम उन विभिन्न व्यायामों पर चर्चा करेंगे जो आपको त्वचा के माध्यम से सांस लेने में मदद कर सकते हैं और उन्हें सुरक्षित रूप से कैसे किया जाए।.
व्यायाम त्वचा के माध्यम से सांस लेने के लिए आपको कैसे मजबूर करता है?
व्यायाम शरीर की चयापचय, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है। जैसे ही शरीर अधिक मेहनत करने लगता है, रक्त वाहिकाएँ फैल जाती हैं ताकि अधिक ऑक्सीजन मांसपेशियों तक पहुँच सके।.
यह बढ़ी हुई रक्त प्रवाह पसीने की ग्रंथियों तक ऑक्सीजन भी पहुंचाती है, जो त्वचा के माध्यम से पसीना छोड़ती हैं। जब पसीना त्वचा से वाष्पित होता है, तो यह शरीर को ठंडा करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। पसीने के वाष्पित होने की यह प्रक्रिया त्वचा यह शरीर से ऑक्सीजन के अणुओं को भी बाहर निकालता है, यही कारण है कि व्यायाम के दौरान लोग भारी सांस लेते हैं।.
10 व्यायाम जो आपको त्वचा से सांस लेने पर मजबूर कर दें और इन्हें कैसे करें?
1. दौड़ना.
यह व्यायाम आपको अपने ... से सांस लेने के लिए बहुत अच्छा है। त्वचा क्योंकि आपकी हृदय गति में वृद्धि से आपका शरीर अधिक ऑक्सीजन लेगा।.
कैसे करें?
इस व्यायाम को करने के लिए, कुछ मिनटों तक धीरे-धीरे चलकर शुरू करें। वार्म अप अपने मांसपेशियों पर ध्यान दें। फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएँ जब तक आप एक स्थिर गति से दौड़ने न लगें। जब आप दौड़ रहे हों, तो गहरी साँसें लेने और धीरे-धीरे साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।.
2. जंपिंग जैक्स।.
यह व्यायाम त्वचा के माध्यम से सांस लेने में बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपकी हृदय गति बढ़ाता है और आपके ऑक्सीजन के सेवन को बढ़ाता है।.
कैसे करें?
इस व्यायाम को करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखकर और अपनी बाहों को बगल में रखकर खड़े हो जाएँ। फिर, ऊपर कूदते हुए अपने पैरों को फैलाएँ और साथ ही अपनी बाहों को सिर के ऊपर उठाएँ। जब आप उतरें, तो अपने पैरों को फिर से एक साथ लाएँ और अपनी बाहों को नीचे लाएँ। इस प्रक्रिया को एक मिनट तक दोहराएँ।.
3. पुश-अप्स।.
यह व्यायाम आपको अपनी त्वचा के माध्यम से सांस लेने में मदद करेगा क्योंकि इसमें आपको अपनी ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होती है जैसे आप अपने शरीर को ऊपर धकेलो और नीचे.
कैसे करें?
इस व्यायाम को करने के लिए, प्लैंक पोजीशन में शुरू करें, हाथ कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर और पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें। अपने शरीर को जमीन की ओर तब तक नीचे लाएं जब तक आपकी छाती फर्श के पास न आ जाए, फिर ऊपर धकेलें जब तक आपकी बाहें सीधी न हो जाएं। एक मिनट तक दोहराएं।.
४. ऊँची घुटने।.
यह व्यायाम आपको अपने माध्यम से सांस लेने में मदद करेगा। त्वचा क्योंकि यह आपकी हृदय गति बढ़ाता है और आपके ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाता है।.
कैसे करें?
ऐसा करने के लिए व्यायाम, कमर की चौड़ाई जितनी दूरी पर पैरों को रखकर और अपनी बाहों को बगल में रखकर खड़े हो जाएँ। फिर दाहिने घुटने को छाती की ओर उठाएँ और फिर बाएँ घुटने को उठाएँ। अपनी बाहों को बगल में रखते हुए घुटनों को बारी-बारी से उठाते रहें। इसे एक मिनट तक जारी रखें।.
5. बर्पीज़।.
यह व्यायाम आपको त्वचा के माध्यम से सांस लेने में मदद करेगा क्योंकि यह आपकी हृदय गति बढ़ाता है और आपके ऑक्सीजन के सेवन को बढ़ाता है।.
कैसे करें?
इस व्यायाम को करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाएँ। फिर, अपने शरीर को स्क्वाट की स्थिति में नीचे लाएँ और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें। अपने पैरों को पीछे की ओर कूदकर एक में लाएँ। तख्ती स्थिति में लाएं और फिर उन्हें वापस स्क्वाट की स्थिति में कूदें। खड़े हो जाएं और एक मिनट के लिए दोहराएं।.
६. माउंटेन क्लाइम्बर्स।.
यह व्यायाम आपको त्वचा के माध्यम से सांस लेने में मदद करेगा क्योंकि यह आपकी हृदय गति बढ़ाता है और आपके ऑक्सीजन के सेवन को बढ़ाता है।.
कैसे करें?
इस व्यायाम को करने के लिए, प्लैंक पोजीशन में शुरू करें, हाथ कंधों की चौड़ाई से थोड़े अधिक दूर और पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें। अपना दाहिना घुटना छाती की ओर लाएं और फिर बायां घुटना लाएं। अपनी बाहें सीधी रखते हुए घुटनों को बारी-बारी से लाते रहें। इसे एक मिनट तक जारी रखें।.
7. स्क्वाट जंप।.
यह व्यायाम आपको त्वचा के माध्यम से सांस लेने में मदद करेगा क्योंकि यह आपकी हृदय गति बढ़ाता है और आपके ऑक्सीजन के सेवन को बढ़ाता है।.
कैसे करें?
इस व्यायाम को करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े होकर शुरू करें। फिर, अपने शरीर को स्क्वाट की स्थिति में नीचे लाएं। से ऊपर कूदें। चौकड़ी मारना स्थिति में आएं और फिर स्क्वाट की स्थिति में उतरें। एक मिनट तक दोहराएं।.
8. जंपिंग लंजेस।.
यह व्यायाम आपको त्वचा के माध्यम से सांस लेने में मदद करेगा क्योंकि यह आपकी हृदय गति बढ़ाता है और आपके ऑक्सीजन के सेवन को बढ़ाता है।.
कैसे करें?
इस व्यायाम को करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाएँ। अपने दाहिने पैर से आगे की ओर कदम बढ़ाएँ और अपने शरीर को लंज की स्थिति में नीचे लाएँ। लंज की स्थिति से ऊपर कूदें और पैरों को बदलें। एक मिनट तक दोहराएँ।.
९. प्लैंक।.
यह व्यायाम आपको त्वचा के माध्यम से सांस लेने में मदद करेगा क्योंकि यह आपकी हृदय गति बढ़ाता है और अधिक ऑक्सीजन लेने में मदद करता है।.
कैसे करें?
इस व्यायाम को करने के लिए, प्लैंक पोजीशन में शुरू करें, हाथ कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर और पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें। अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें और एक मिनट तक इस स्थिति में बने रहें।.
10. वॉल सिट।.
यह व्यायाम आपको त्वचा के माध्यम से सांस लेने में मदद करेगा क्योंकि यह आपकी हृदय गति बढ़ाता है और आपके ऑक्सीजन के सेवन को बढ़ाता है।.
कैसे करें?
इस व्यायाम को करने के लिए, दीवार से पीठ सटाकर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर रखें। धीरे-धीरे दीवार पर फिसल जाओ जब तक आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न झुक जाएँ। इस स्थिति को एक मिनट तक बनाए रखें।.
व्यायाम करते समय त्वचा से सांस लेने के लिए टिप्स।.
1. अपनी सांसें गहरी और स्थिर रखें।.
2. अपने सीने और पेट पर ध्यान केंद्रित करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने फेफड़ों की पूरी क्षमता का उपयोग कर रहे हैं।.
3. धीरे-धीरे चलें और एक समान लय बनाए रखें।.
4. परिश्रम के दौरान अपनी सांसें रोके न रखें।.
5. हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।.
6. जब ज़रूरत हो तो ब्रेक लें और आराम करें।.
7. अपनी सांसों को धीमा करने के लिए अपनी नाक से सांस लें।.
8. अपनी साँस को शरीर में प्रवेश करते और बाहर निकलते हुए कल्पना करें।.
9. अपने श्वास-प्रश्वास के प्रति सचेत रहने में मदद के लिए योग या ध्यान का अभ्यास करें।.
10. सांस लेने में मदद के लिए अपने कंधों और जबड़े की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें।.
निचोड़.
व्यायाम आपके हृदय की धड़कन को बढ़ाकर, रक्त परिसंचरण में सुधार करके और पसीना ग्रंथियों को उत्तेजित करके आपको त्वचा के माध्यम से सांस लेने में मदद कर सकता है। व्यायाम ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ाकर आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है, जिससे त्वचा के माध्यम से बेहतर सांस लेना संभव होता है। अंततः, व्यायाम विभिन्न तरीकों से आपको त्वचा के माध्यम से सांस लेने में मदद कर सकता है, जिससे यह एक स्वस्थ जीवनशैली का महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाता है।.
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7 दिसंबर, 2025
लेखिका: जूली एरिक्सन
द्वारा समीक्षित: डेविड रोसालेस
लेखिका: जूली एरिक्सन
द्वारा समीक्षित: डेविड रोसालेस
