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योग को अक्सर एक शांतिदायक अभ्यास के रूप में मनाया जाता है जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की सेहत को बेहतर बनाता है। हालांकि, योगाभ्यास करने वालों—विशेषकर शुरुआती लोगों—के लिए योग सत्र के दौरान या बाद में मतली महसूस होना असामान्य नहीं है। हालांकि यह चिंताजनक लग सकता है, लेकिन आमतौर पर यह किसी गंभीर समस्या का संकेत नहीं होता।. मूल कारणों को समझना आपको अपने अभ्यास का अधिक आराम से आनंद लेने में मदद कर सकता है।.
इस लेख में, हम उन कारणों का पता लगाएंगे कि योग के दौरान मतली क्यों होती है, और सुझाव देंगे विशेषज्ञ की अंतर्दृष्टि, और इसे रोकने के लिए व्यावहारिक सुझाव प्रदान करेंगे। हम कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में भी गहराई से उतरेंगे और हर बात को वैज्ञानिक साक्ष्यों से पुष्ट करेंगे।.
योग में मतली का अनुभव.
के दौरान मतली योग यह एक अजीब विरोधाभास है—कल्याण को बढ़ावा देने वाली गतिविधि असुविधा कैसे पैदा कर सकती है? कई योगी, विशेषकर जो अभ्यास में नए हैं, अपने सत्र के दौरान या बाद में कभी-कभी चक्कर आना, मिचली या सिर हल्का महसूस करने की शिकायत करते हैं।.
डॉ. जेसिका मार्क्स, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक और फिजिकल थेरेपिस्ट के अनुसार, “मतली असामान्य नहीं है, खासकर जब आपका शरीर नए आसन या गतिविधियों के अनुकूल हो रहा होता है। अधिकांश समय यह आपके शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ी होती है, जब आप खिंचाव करते हैं, मुड़ते हैं और सांस लेते हैं।”
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उलटफेर या गहरे खिंचाव वाले योग आसनों से विभिन्न आंतरिक प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न हो सकती हैं। हालांकि यह असुविधा आमतौर पर अस्थायी होती है, लेकिन यह समझना कि ऐसा क्यों होता है, आपकी योग साधना को अधिक आनंददायक और कम भयावह बना सकता है।.
योग के दौरान मतली के सामान्य कारण।.
योग के दौरान आपको मतली महसूस होने के कई कारण हो सकते हैं, जो शारीरिक से लेकर मानसिक तक होते हैं। नीचे हम सबसे आम कारणों पर नजर डालेंगे।.
1. निर्जलीकरण।.
योग के दौरान मतली के सबसे आम कारणों में से एक निर्जलीकरण है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर अपने मूल तापमान को नियंत्रित करने और उचित रक्त परिसंचरण बनाए रखने में संघर्ष करता है, जिससे चक्कर आना और मतली होती है।.(1)
2. रक्त में कम चीनी।.
यदि आप योग का अभ्यास खाली पेट या कई घंटों से कुछ न खाने पर आपके रक्त शर्करा का स्तर गिर सकता है, जिससे आपको मतली हो सकती है। शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए एक निश्चित मात्रा में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, और योग भी इसका अपवाद नहीं है।.(2)
वैज्ञानिक प्रमाण:
जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एथलीटों में मतली का एक आम कारण रक्त में कम शर्करा है, विशेष रूप से उन गतिविधियों में जो सहनशक्ति और ताकत दोनों को मिलाती हैं, जैसे कि योग।.(3)
3. बहुत अधिक या बहुत कम खाना।.
योग के दौरान अत्यधिक खाने और कम खाने दोनों से मतली हो सकती है। यदि आपने कक्षा से पहले भारी भोजन किया है, तो कुछ आसन, जैसे मोड़ या उलट-पुलट वाले आसन, कर सकते हैं। कारण भोजन आपके पेट से चिपकने पर असुविधा होती है। दूसरी ओर, खाली पेट अभ्यास करने से कम ऊर्जा और ग्लूकोज स्तर के कारण मतली हो सकती है।.
4. रक्तचाप में बदलाव।.
कुछ योग आसनों, विशेष रूप से उल्टे आसन जैसे डाउनवर्ड डॉग या हेडस्टैंड, रक्तचाप में बदलाव ला सकते हैं। शरीर की स्थिति में अचानक परिवर्तन से रक्त विभिन्न क्षेत्रों में जमा हो सकता है, जिससे चक्कर या मतली हो सकती है।.
5. तनाव और चिंता।.
तनाव और चिंता जैसे मानसिक कारक योग सत्र के दौरान शारीरिक रूप से प्रकट हो सकते हैं। कभी-कभी योग आपको भावनात्मक असुविधा का सामना करने के लिए मजबूर करता है, और यह तनाव मतली जैसी शारीरिक प्रतिक्रिया को उत्तेजित कर सकता है।.
वैज्ञानिक प्रमाण:
साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव और चिंता गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, जिनमें मतली भी शामिल है, पैदा कर सकते हैं। जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारा शरीर “लड़ाई या भागने” की अवस्था में चला जाता है, जो योग जैसी गतिविधियों के दौरान मतली का कारण बन सकता है।.(4)
6. गलत श्वसन तकनीकें।.
योग में उचित श्वास लेना अनिवार्य है, और गलत तकनीकें मतली का कारण बन सकती हैं। तीव्र या उथली श्वास लेने से आपके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का जमाव हो सकता है, जिससे चक्कर आना और मतली हो सकती है।.
योग से होने वाली मतली पर विशेषज्ञों की राय।.
हमने योग प्रशिक्षकों और स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ साक्षात्कार किया ताकि यह जान सकें कि योग के दौरान मतली क्यों होती है और इसे कैसे प्रबंधित किया जाए।.
प्रश्न: इतने सारे लोग ऐसा क्यों करते हैं? अनुभव योग के दौरान मतली?
रेबेका थॉम्पसन: “कई मामलों में, मतली आपकी शरीर का तरीका यह आपको बताने का कि कुछ असंतुलित है—चाहे वह हाइड्रेशन हो, पोषण हो, या यहां तक कि भावनात्मक तनाव हो। योग एक समग्र अभ्यास है, और मतली जैसी असुविधा है आपके शरीर का हिस्सा नई उत्तेजनाओं के अनुकूल होना।”
प्रश्न: चिकित्सक मतली से कैसे बच सकते हैं?
एमिली ब्राउन: “एक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर के संकेतों के प्रति सचेत रहें। ऐसे आसनों में खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव न डालें जिनसे आपको चक्कर आए या असुविधा हो। धीमी गति अपनाएँ, गहरी साँसें लें, और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पिए हुए हैं।”
योग के दौरान मतली से कैसे बचें?
योग के दौरान मतली और असुविधा को कम करने के लिए, इन व्यावहारिक सुझावों पर विचार करें:
1. हाइड्रेटेड रहें।.
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं अपने अभ्यास से पहले, दौरान और बाद में। हालांकि, क्लास से ठीक पहले बहुत अधिक पानी पीने से बचें, क्योंकि भरा हुआ पेट मतली का कारण भी बन सकता है।.
2. समझदारी से खाएं।.
योग से एक घंटा पहले हल्का, आसानी से पचने वाला नाश्ता करें। सत्र के करीब भारी भोजन से बचें, लेकिन खाली पेट भी अभ्यास न करें।.
3. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।.
उचित श्वास-प्रश्वास तकनीकें बहुत बड़ा अंतर ला सकती हैं। ऑक्सीजन के प्रवाह को नियंत्रित करने और चक्कर आने से रोकने के लिए धीमी, नियंत्रित श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करें।.
4. धीरे-धीरे आगे बढ़ें।.
आसनों के बीच तेज़ी से परिवर्तन करने से बचें, विशेषकर उन आसनों में जो उलट-पुलट वाले हों। एक आसन से दूसरे आसन में जाने में अपना समय लें, ताकि आपका शरीर समायोजित हो सके।.
5. मुद्राएँ समायोजित करें।.
यदि कुछ आसनों से आपको मतली होती है, तो उन्हें संशोधित करें या पूरी तरह छोड़ दें। अपने शरीर को असुविधा में धकेलने की कोई आवश्यकता नहीं है।.
6. तनाव का समाधान करें।.
यदि भावनात्मक तनाव से आपको मतली हो रही है, तो अपने अभ्यास में माइंडफुलनेस या ध्यान को शामिल करने पर विचार करें। योग शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक कल्याण के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है।.
व्यक्तिगत अनुभव: एक योगी का मतली से वास्तविक जीवन का संघर्ष।.
कई अभ्यासकर्ताओं के लिए योग में मतली केवल सैद्धांतिक नहीं है — यह कुछ ऐसा है जिसे उन्होंने स्वयं अनुभव किया है।.
आंध्र प्रदेश के 32 वर्षीय फिटनेस कोच और नवोदित योगी आराव देशमुख कहते हैं, ”जब मैंने योग शुरू किया था, तो लगभग हर सत्र के बीच में मुझे उल्टी जैसा महसूस होता था।“ "मुझे लगा कि मुझमें कुछ गड़बड़ है, लेकिन मेरे प्रशिक्षक ने समझाया कि मेरा शरीर अभी भी अनुकूल हो रहा था — खासकर क्योंकि मैं लगभग खाली पेट अभ्यास करता था और मुश्किल से ही पानी पीता था। जब मैंने अपने भोजन को ठीक किया और मुद्रा परिवर्तन के दौरान धीरे-धीरे किया, तो मतली धीरे-धीरे गायब हो गई। अब मैं बिना किसी असुविधा के योग का आनंद लेता हूँ।.
“आपका शरीर विफल नहीं हो रहा है — यह बस सीख रहा है।”
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न।.1. क्या योग के दौरान जी मिचलाना सामान्य है?
हाँ, यह अपेक्षाकृत आम है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। हालांकि, इसका आमतौर पर मतलब होता है कि कुछ गड़बड़ है, जैसे निर्जलीकरण, रक्त में शर्करा का निम्न स्तर, या गलत श्वसन तकनीक।.
2. क्या योग के दौरान निर्जलीकरण से जी मिचला सकता है?
हाँ। निर्जलीकरण शारीरिक गतिविधियों, जिसमें योग भी शामिल है, के दौरान मतली का एक प्रमुख कारण है। दिन भर पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।.
3. क्या मुझे योग कक्षा से पहले खाना खाना चाहिए?
रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए अपनी कक्षा से लगभग एक घंटे पहले हल्का नाश्ता करना अच्छा विचार है। अपने सत्र से ठीक पहले भारी भोजन से बचें।.
4. क्या योग में तनाव और चिंता से जी मिचलाने लग सकता है?
हाँ, तनाव और चिंता जैसे भावनात्मक कारक योग के दौरान मतली को उत्तेजित कर सकते हैं। योग तनाव मुक्त करने में मदद करता है, और कभी-कभी यह मुक्ति शारीरिक रूप से प्रकट हो सकती है।.
5. मैं उलटफेर के दौरान मतली से कैसे बच सकती हूँ?
इनवर्शन्स में धीरे-धीरे प्रवेश करें और धीरे-धीरे बाहर निकलें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप सही श्वसन तकनीक का अभ्यास कर रहे हैं और भरे पेट इनवर्शन्स का अभ्यास करने से बचें।.
निचोड़.
के दौरान मतली महसूस होना योग सामान्य है लेकिन प्रबंधनीय। चाहे यह निर्जलीकरण, रक्त में शर्करा की कमी, तनाव या अन्य कारकों के कारण हो, कारणों को समझना आपको इसे रोकने में मदद कर सकता है। अपने शरीर के प्रति सचेत रहकर, समझदारी से भोजन करके और उचित श्वास-प्रश्वास तकनीकों का अभ्यास करके, आप अपना बना सकते हैं। योग अभ्यास एक अधिक आनंददायक अनुभव।.
यदि मतली बनी रहती है, तो किसी अंतर्निहित स्थिति को खारिज करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना उचित हो सकता है। जैसे ही आप अपनी योग यात्रा, याद रखें कि असुविधा अक्सर विकास का संकेत होती है—अपने शरीर की सुनें और उसी के अनुसार अपनी अभ्यास को समायोजित करें।.
+4 स्रोत
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- पानी की कमी वाले एथलीटों में व्यायाम-प्रेरित निर्जलीकरण का आकलन: कौन सी विधि सबसे अधिक आशाजनक है?; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561424002814
- भोजन के बाद व्यायाम करने से मनुष्यों में ग्लाइसेमिक स्थिति की परवाह किए बिना अस्थायी हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7492570/
- शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाली आहार-योजनाएँ और एथलेटिक प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए PRISE प्रोटोकॉल; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4408745/
- ध्यान के प्रतिकूल प्रभाव: चेक गणराज्य में समाधि ध्यान के दौरान स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सक्रियता और व्यक्तिगत मतली प्रतिक्रियाएँ; https://link.springer.com/article/10.1007/s10943-024-02024-5
अंतिम समीक्षा पर
हमने इस लेख की समीक्षा कैसे की:
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17 नवम्बर, 2025
लेखक: पैट्रिक फ्रैंको
द्वारा समीक्षित: अनिरुद्ध गुप्ता
लेखक: पैट्रिक फ्रैंको
द्वारा समीक्षित: अनिरुद्ध गुप्ता
योग आसनों और श्वास अभ्यासों को सचेत रूप से और अपनी क्षमता के भीतर ही किया जाना चाहिए। यदि आपको असुविधा या दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुकें और पेशेवर मार्गदर्शन या चिकित्सकीय सलाह लें।. और जानें
पैट्रिक फ्रांको, एक अनुभवी योग शिक्षक, अपने वैश्विक समुदाय को योग और पूर्वी चिकित्सा का व्यापक ज्ञान प्रदान करते हैं।. और जानें. हमारे बारे में जानें संपादकीय प्रक्रिया.
उत्कृष्ट व्याख्या — दृश्यात्मक सामग्री हजार शब्दों के बराबर थी।.
धन्यवाद..
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आपका बहुत-बहुत धन्यवाद।.