योग में कलाई के दर्द से कैसे बचें: मेरा व्यक्तिगत अनुभव, विशेषज्ञ सलाह

जब आप योग का अभ्यास शुरू करते हैं या जब आपका स्तर बढ़ता है और आप हाथों के सहारे वाले आसन को अधिक समय तक धारण कर पाते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है। दर्द अपनी कलाई में। आपको अपनी हथेलियों के सहारे की जांच अवश्य करानी चाहिए ताकि असुविधा न बढ़े और कलाई में चोट न लगे। कलाई के जोड़ दिन भर होने वाली कई बार दोहराई जाने वाली गतिविधियों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम बच्चे थे और स्कूल जाते थे, तो लिखने के लिए हमें अपनी कोहनी और कलाई का उपयोग करना पड़ता था।.

योगाभ्यास करते समय कलाई के दर्द से कैसे बचें?

आजकल, तकनीक और कीबोर्ड के इस्तेमाल से हमारी कलाई पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है। योग अभ्यास में, कलाई का मज़बूत और लचीला होना ज़रूरी है क्योंकि डाउनवर्ड डॉग, अपवर्ड डॉग, प्लैंक या कुछ ऐसे आसन जिनमें शरीर का वज़न कलाई पर पड़ता है, उनमें कलाई को मज़बूत और लचीला होना चाहिए। योग अभ्यास और रोज़मर्रा की ज़िंदगी दोनों में कलाई को मज़बूत और लचीला बनाना सीखना आपके लिए बहुत फ़ायदेमंद होगा। अपनी कलाई की रक्षा करें और उसे मजबूत बनाएं ताकि आप ओवरलोडिंग और चोटों से मुक्त रहें।.

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योग में सचेत और सक्रिय कलाई.

योगासन के दौरान हथेलियों को टिकाने से पहले, हथेलियों को फैलाएं और पांचों तलवों और हथेली पर समान रूप से भार वितरित करें, मानो आप जमीन को धक्का देने वाले हों, बिना हथेली को मोड़े। कुछ आसनों में, जैसे अधोमुख श्वानासन में, लगभग जमीन को आगे की ओर धकेलना होता है।.

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महत्वपूर्ण: अपनी हथेलियों को अच्छी तरह से संरेखित करें। बीच वाली उंगली या मध्यमा उंगली दिशा की ओर होनी चाहिए और बांह के अग्रभाग के साथ सीधी रेखा में होनी चाहिए।.

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योग में कलाई को लेकर शुरुआती लोगों की गलती.

अधिकांश शुरुआती अभ्यासकर्ताओं की प्रवृत्ति हथेली के बाहरी हिस्से पर भार डालने की होती है, जिससे तर्जनी और अंगूठे निष्क्रिय रहते हैं और दबाव नहीं डालते। भार का सही स्थान निर्धारित करने का प्रयास करें और इन दोनों भीतरी उंगलियों को सक्रिय करें।.

मेरा व्यक्तिगत अनुभव.

शुरुआत में, योग करने से मेरी कलाई में हल्का दर्द होता था, खासकर उसके बाद मुद्राएँ जैसे कि प्लैंक और डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग। मुझे एहसास हुआ कि मैं अपनी हथेलियों पर बहुत ज़्यादा भार डाल रहा था और अपनी उंगलियों और अग्रबाहुओं का सही इस्तेमाल नहीं कर रहा था। समय के साथ-साथ मुझे उंगलियों को ज़्यादा फैलाकर और हथेली के सभी बिंदुओं पर समान रूप से दबाव डालने का तरीका समझ में आ गया। जैसे-जैसे मेरी कलाई मज़बूत और लचीली होती गई, दर्द धीरे-धीरे कम होता गया। फिलहाल, मैं उन्हीं आसनों को हल्के और ज़्यादा स्थिर तरीके से करता हूँ।.

विशेषज्ञ की राय.

“डॉ. मीरा कहती हैं, ”योग में कलाई का दर्द ज्यादातर मांसपेशियों के सही से काम न करने और शरीर की बनावट बिगड़ने के कारण होता है। जब हथेली मजबूती से टिकी नहीं होती, तो सारा दबाव एक छोटे से जोड़ पर पड़ता है। नियमित रूप से अग्रबाहु को मजबूत करने और कलाई की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से इस दर्द से बचाव होगा। इसके अलावा, हाथों से किए जाने वाले किसी भी आसन को करने से पहले कलाई को अच्छी तरह से वार्म-अप करना बहुत जरूरी है।“

विशेषज्ञ साक्षात्कार – योग प्रशिक्षक रिया सेन के साथ.

प्रश्न: योगाभ्यास करने वालों को शुरुआत में कलाई में दर्द क्यों होता है?

रिया: “"हमारे हाथ दिन भर टाइपिंग जैसे बारीक कामों के लिए इस्तेमाल होते हैं, लेकिन वजन उठाने के लिए नहीं। इसलिए, जब योग में कलाई को अचानक शरीर का वजन उठाना पड़ता है, तो वे ठीक से प्रतिक्रिया नहीं देतीं।"”

प्रश्न: सुरक्षा को खतरे में डाले बिना कोई व्यक्ति कलाई की ताकत कैसे बढ़ा सकता है?

रिया: “कलाई को धीरे-धीरे घुमाना चाहिए और टेबल पोज़ के साथ-साथ प्लैंक के विभिन्न रूपों का अभ्यास भी धीरे-धीरे करना चाहिए। जब तक व्यक्ति स्थिर न हो जाए, तब तक आराम के लिए योगा ब्लॉक या मैट रोल का उपयोग किया जा सकता है।”

प्रश्न: क्या शारीरिक मुद्रा में सुधार के लिए कोई सरल उपाय है?

रिया: “उंगलियों के सिरों, विशेष रूप से तर्जनी और अंगूठे के आधार को समान रूप से दबाना चाहिए। ऐसा सोचें कि आप अपनी हथेली को थोड़ा ऊपर उठा रहे हैं, जैसे एक छोटा गुंबद बना रहे हों, और इसी तरह आप दबाव को समान रूप से वितरित करते हैं।”

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न।.

निचोड़.

योगाभ्यास के दौरान कलाई के दर्द को प्रभावी ढंग से रोकने के कई तरीके हैं। सबसे महत्वपूर्ण बिंदु हैं अपने शरीर का सम्मान करना, आवश्यकता पड़ने पर आसनों में बदलाव करना, सहायता के लिए सहायक उपकरणों का उपयोग करना और हाथों और कलाई की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाने पर ध्यान केंद्रित करना। यदि आप इन उपायों को अपने अभ्यास में शामिल करते हैं, तो आप कलाई के दर्द से पीड़ित हुए बिना योग के भरपूर लाभ प्राप्त कर सकेंगे। लगातार या गंभीर दर्द होने पर, हमेशा किसी चिकित्सक से परामर्श लें।.