व्यायाम
ध्यान
हमसे संपर्क करें
गर्भावस्था शरीर पर काफी असर डालती है और शरीर का आकार बिगड़ सकता है। हालांकि, गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए योग एक बेहतरीन तरीका है जिससे आप फिर से फिट हो सकती हैं और पेट को सुडौल बना सकती हैं। योग तनाव कम करने और ताकत बढ़ाने का भी अच्छा साधन है, जिससे आपको मनचाहा सुडौल पेट पाने में मदद मिल सकती है।.(1) इस लेख में, हम सर्वश्रेष्ठ 7 के बारे में चर्चा करेंगे। गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने में मदद करने वाले योगासन.
गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी घटाने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ योगासन।.
1. ऊँट मुद्रा.
ऊंट आसन या उष्ट्रासन गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए एक बेहतरीन योगासन है। यह पेट की मांसपेशियों को फैलाता और मजबूत करता है, जिससे अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलती है।.
इस आसन को करने के लिए:
- सबसे पहले, घुटनों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए फर्श पर घुटने टेककर बैठें।.
- अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपनी पीठ को झुकाते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।.
- अपने हाथों को अपने पैरों की ओर बढ़ाएं और अपनी टखनों को पकड़ें।.
- इस मुद्रा को एक मिनट तक बनाए रखें, फिर छोड़ दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।.
यह आसन पेट की मांसपेशियों को टोन करने और मजबूत बनाने तथा गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने का एक शानदार तरीका है।.
2. नाव पर बैठने का पोज।.
नाव मुद्रा या नवासन एक बेहतरीन योगासन है जो आपकी मदद कर सकता है। पेट की चर्बी कम करें गर्भावस्था के बाद। यह आसन पेट और कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही संतुलन और लचीलेपन को भी बेहतर बनाता है। यह पेट के निचले हिस्से को सुडौल और पतला करने का एक कारगर आसन है।.
संबंधित कहानियां
वृक्षासन के विभिन्न रूप और इसके अद्भुत लाभ, जिन्हें आपको अवश्य जानना चाहिए
योग से परिणाम दिखने में कितना समय लगता है?
बोट पोज़ करने के लिए:
- सबसे पहले फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं।.
- फिर, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और साथ ही अपनी बाहों को सीधे आगे की ओर फैलाएं।.
- अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखें और अपनी छाती को छत की ओर उठा हुआ रखें।.
- इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें।.
इस मुद्रा में रहते हुए, सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों को सक्रिय कर रहे हैं। कोर की मांसपेशियां और पेट की मांसपेशियों को कसकर रखें। इससे आपको प्रसवोत्तर पेट की चर्बी कम करने के लिए आवश्यक टोनिंग प्रभाव प्राप्त करने में मदद मिलेगी।.
बोट पोज आपके समग्र संतुलन और लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, जो हाल ही में बच्चे को जन्म देने वाली माताओं के लिए मददगार हो सकता है।.
यदि आप योग में नए हैं या नौका आसन करने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो हमेशा अपने शरीर की बात सुनना और धीरे-धीरे शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर या अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाने के बजाय अपनी कोहनियों पर आकर आसन को आसान बना सकते हैं। याद रखें कि पेट की चर्बी घटाने के लिए योग गर्भावस्था के बाद की प्रक्रिया को सर्वोत्तम परिणामों के लिए धीरे-धीरे और नियमित रूप से किया जाना चाहिए।.(2)
3. अर्ध ऊँट मुद्रा.
अर्ध ऊंट मुद्रा, जिसे अर्ध उष्ट्रासन के नाम से भी जाना जाता है, एक प्रभावी योग मुद्रा गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए। यह एक शक्तिशाली बैकबेंड है जो रीढ़ की हड्डी और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।.
अर्ध ऊंट मुद्रा करने के लिए:
- सबसे पहले, जमीन पर घुटनों के बल बैठें और अपनी जांघों को जमीन के लंबवत रखें।.
- अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, और फिर अपने धड़ को पीछे की ओर तब तक झुकाएं जब तक कि आपकी रीढ़ सीधी न हो जाए और आपके हाथ आपके पैरों तक न पहुंच जाएं।.
- अतिरिक्त सहारे के लिए, आप अपने टखनों के पिछले हिस्से को पकड़ सकते हैं।.
- गहरी सांस लें, और सांस छोड़ते समय, अपनी टेलबोन को अपनी प्यूबिक बोन की ओर दबाएं और अपने पेट के क्षेत्र में खिंचाव महसूस करें।.
- इस मुद्रा में कम से कम 30 सेकंड तक रहें, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।.
नियमित रूप से अर्ध ऊंट मुद्रा का अभ्यास करने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। गर्भावस्था साथ ही, यह आपकी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता है और आपके कोर मसल्स को मजबूत करता है।.
4. बैठकर आगे झुकना।.
पश्चिमोत्तानासन, जिसे बैठकर आगे झुकने वाला आसन भी कहा जाता है, गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने की चाह रखने वालों के लिए एक महत्वपूर्ण योगासन है। यह आसन रीढ़ की हड्डी, हैमस्ट्रिंग और कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे पीठ और पेट में तनाव कम करने में मदद मिलती है।.
बैठकर आगे की ओर झुकने का व्यायाम करने के लिए:
- सबसे पहले फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।.
- गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को अपने पैरों की ओर बढ़ाएं।.
- अपनी रीढ़ की हड्डी को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें और घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें।.
- जब आप अपनी अधिकतम खिंचाव की स्थिति तक पहुंच जाएं, तो छोड़ने से पहले कुछ सांसों के लिए उस मुद्रा को बनाए रखें।.
यह आसन पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे उस क्षेत्र में वसा का जमाव कम होता है। इसके अलावा, यह निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाता है। पीठ की मांसपेशियां, यह आसन उन माताओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो गर्भावस्था के बाद इस क्षेत्र में अपनी ताकत वापस पाने की कोशिश कर रही हैं। गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने में मदद के लिए इस आसन को नियमित रूप से अपने योग अभ्यास के हिस्से के रूप में करें।.
5. वायु-निवारक आसन।.
वातनाशक आसन गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने में मदद करने वाला एक प्रभावी योगासन है।.
निष्पादित करना वायु-निवारक मुद्रा:
- इस आसन में पीठ के बल लेटना और दोनों घुटनों को मोड़ना शामिल है, जिसमें पैरों के तलवे जमीन पर सपाट होते हैं।.
- हाथों को शरीर के बगल में फैलाकर रखना चाहिए, हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।.
- फिर, दूसरे पैर को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे एक घुटने को छाती की ओर खींचें।.
- पैर बदलने से पहले 10 से 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।.
पवनमुक्ति आसन शरीर को आराम देने और पेट के निचले हिस्से को ढीला करने में मदद करता है, साथ ही कूल्हों को फैलाता है, जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती है। पेट की चर्बी गर्भावस्था के बाद। इस आसन का नियमित अभ्यास पाचन और चयापचय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे लाभ होता है। वजन कम होना.
6. भुजंगासन।.
भुजंगासन, जिसे इस नाम से भी जाना जाता है कोबरा मुद्रा, यह योगासन गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छे योगासनों में से एक है। यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, सूजन कम करने और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने का एक बेहतरीन तरीका है। इस आसन में पेट के बल लेटना और हाथों व पीठ की मदद से धड़ को ऊपर उठाना शामिल है।.
कोबरा पोज करने के लिए:
- सबसे पहले, पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास फर्श पर सपाट रखें।.
- अपनी कोहनियों को मोड़कर रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां एक दूसरे को छू रही हों।.
- सांस लेते समय, अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाते हुए और अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को जमीन से ऊपर उठाएं।.
- अपने कंधों को पीठ से सटाकर रखें, कंधों को कानों से दूर रखें और सीधे आगे देखें।.
- गहरी सांसें लेते हुए इस मुद्रा को एक मिनट तक बनाए रखें।.
- इस मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को वापस जमीन पर ले आएं।.
- कुछ देर इसी स्थिति में आराम करें, फिर धीरे-धीरे उठकर बैठ जाएं।.
भुजंगासन गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने में बहुत मददगार होता है। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, सूजन कम करने और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने में मदद करता है।.
7. धनुरासन।.
धनुरासन एक उत्कृष्ट आसन है। योग मुद्रा गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए। यह आसन पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, साथ ही पाचन और रक्त संचार में भी सुधार करता है।.
निष्पादित करना धनुरासन:
- इस आसन में आने के लिए, सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।.
- दोनों हाथों से पीछे की ओर जाकर अपने टखनों को पकड़ें, फिर अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को झुकाएं।.
- अपनी जांघों और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और कुछ गहरी सांसें लें।.
- इस मुद्रा को एक मिनट तक या जितनी देर तक आप आराम से कर सकें, उतनी देर तक बनाए रखें।.
- इस मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे से अपने शरीर को वापस जमीन पर ले आएं और शिशु मुद्रा में आराम करें।.
धनुरासन के लाभों में पाचन और रक्त संचार में सुधार के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को टोन करना और पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है।.
इसके अलावा, यह आसन गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए और इसके बजाय कोई और आसन चुनना चाहिए। पुनर्स्थापनात्मक योग खड़ा करना।.
गर्भावस्था के बाद किन योगासनों से बचना चाहिए?.
बच्चे के जन्म के बाद, कई महिलाएं जल्द से जल्द अपने पुराने शरीर में वापस आना चाहती हैं। हालांकि, कुछ खास आसन प्रसव के बाद की माताओं के लिए असुरक्षित हो सकते हैं। प्रसव के बाद कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले महिलाओं को हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।.
यहाँ हैं कुछ योग आसन गर्भावस्था के बाद इन चीजों से बचें:
1. क्रो पोज (बकासन)।.
इस आसन के लिए कोर स्ट्रेंथ की बहुत आवश्यकता होती है और इससे पेट की मांसपेशियों पर काफी दबाव पड़ सकता है। प्रसव के बाद, पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालने वाले किसी भी आसन से बचना सबसे अच्छा है।.
2. शीर्षासन (हेडस्टैंड).
हालांकि यह आसन कई लोगों के लिए फायदेमंद है, लेकिन प्रसव के बाद इसकी सलाह नहीं दी जाती है। शीर्षासन से पेट और कमर की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है, जो प्रसव के बाद कमजोर हो सकती हैं।.
3. परिक्रामी उदर मुद्रा (परिवृत्त जथार परिवर्तनासन)।.
प्रसव के बाद की माताओं के लिए यह आसन काफी थकाने वाला हो सकता है। इससे पेट की मांसपेशियों पर बहुत दबाव पड़ता है और बेहतर यही होगा कि प्रसव के बाद मांसपेशियों के ठीक होने तक इसे न किया जाए।.
4. बैकबेंड्स।.
प्रसव के बाद महिलाओं के लिए बैकबेंड व्यायाम मुश्किल हो सकता है, क्योंकि इससे पेट की मांसपेशियों और श्रोणि तल पर दबाव पड़ सकता है। बेहतर यही होगा कि मांसपेशियों को ठीक होने और मजबूत होने का समय मिल जाए, उसके बाद ही बैकबेंड व्यायाम करें।.
5. उलटाव।.
प्रसव के बाद उल्टे आसन करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे पेट की मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। इसके बजाय, पेट की मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिलने तक इंतजार करना सबसे अच्छा है।.
*ध्यान दें. गर्भावस्था के बाद स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के लिए योग एक बेहतरीन तरीका है, लेकिन अपने शरीर की ज़रूरतों का ध्यान रखना और ज़रूरत से ज़्यादा ज़ोर न लगाना ज़रूरी है। बच्चे के जन्म के बाद योग या कोई भी अन्य व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।.
रोकथाम के उपाय।.
गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी बढ़ने से रोकने का एक बेहतरीन तरीका नियमित योग करना है। नियमित योग से पेट को सहारा देने वाली मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे पेट सुडौल और सुडौल बना रहता है। इसके अलावा, योग तनाव को कम करने में भी सहायक होता है, जो वजन बढ़ने का एक कारण हो सकता है और पेट की चर्बी कम करना मुश्किल बना सकता है।.
गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए योग अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अपनी सांस लेने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।.
प्रत्येक आसन के दौरान गहरी सांसें लेने से आपके शरीर में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपको अपने आसन पर ध्यान केंद्रित रखने में भी मदद मिल सकती है।.
इसके अलावा, प्रत्येक अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए सही मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। पोज देना और इसके सभी लाभों को प्राप्त करना जो यह प्रदान करता है।.
अंत में, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न भूलें। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से पेट फूलने की समस्या कम होती है और योगाभ्यास के दौरान आपको ऊर्जा मिलती रहती है। गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए योगाभ्यास करते समय प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।.
वास्तविक व्यक्तिगत अनुभव।.
मैं शालिनी नायर, कॉर्पोरेट इंजीनियर, बेंगलुरु में रहती हूँ। दूसरी डिलीवरी के बाद, मुझे लगा कि चाहे मैं कुछ भी कर लूँ, मेरा पेट वापस पहले जैसा नहीं हो रहा है। मैंने साधारण योगासन जैसे कि श्वास-निरोधक आसन और नाग आसन से शुरुआत की, जो मैं दिन में सिर्फ 15 मिनट करती थी। 10 हफ्तों के भीतर, मेरा निचला पेट साफ दिखने लगा और मैं पहले से ज्यादा मजबूत महसूस करने लगी। योग ने न सिर्फ मेरे शरीर को आकार दिया, बल्कि मेरा आत्मविश्वास भी लौटा दिया।.
“"योग न केवल प्रसवोत्तर पेट को कम करता है, बल्कि यह आपकी ताकत को अंदर से बाहर तक पुनर्निर्मित करता है।"”
विशेषज्ञ की राय.प्रसूति रोग विशेषज्ञ और महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. मीरा कुलकर्णी कहती हैं, योग प्रसवोत्तर व्यायामों में सबसे सुरक्षित व्यायामों में से एक है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डाले बिना शरीर की स्थिरता को मजबूत करता है। भुजंगासन, पवनमुक्तासन और पश्चिमोत्तानासन जैसे आसन रक्त संचार, पाचन क्रिया और शरीर की मांसपेशियों की सक्रियता को बेहतर बनाते हैं—ये सभी प्रसवोत्तर पेट की चर्बी कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।.
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न।.
1. गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए मैं कितनी जल्दी योग शुरू कर सकती हूँ?
अधिकांश डॉक्टर प्रसव के 6-8 सप्ताह बाद हल्का योग शुरू करने की सलाह देते हैं, लेकिन यदि आपका सिजेरियन हुआ है, तो आपको 10-12 सप्ताह लग सकते हैं। हमेशा पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।.
2. क्या गर्भावस्था के बाद योग से पेट की चर्बी वाकई कम हो सकती है?
जी हां। योग कमजोर पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, चयापचय में सुधार करता है, तनाव हार्मोन को कम करता है और नियमित अभ्यास से पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में सहायक होता है।.
3. गर्भावस्था के बाद शुरुआती लोगों के लिए कौन से योगासन सुरक्षित हैं?
विंड-रिलीविंग पोज, कोबरा पोज, सीटेड फॉरवर्ड बेंड और हाफ कैमल पोज जैसे सौम्य आसन आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, एक बार जब आपको व्यायाम करने की अनुमति मिल जाती है।.
4. गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी क्यों बनी रहती है?
हार्मोनल परिवर्तन, कमजोर पेट की मांसपेशियां, पेट की मांसपेशियों का अलग होना (डायस्टेसिस रेक्टी), तनाव और शारीरिक गतिविधि की कमी, ये सभी कारक पेट की चर्बी के बने रहने में योगदान करते हैं।.
5. क्या योग गर्भावस्था के बाद डायस्टेसिस रेक्टी को ठीक कर सकता है?
कुछ योगासन कोर की मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन गहरे बैकबेंड, तीव्र ट्विस्ट और पेट पर ज़ोर डालने वाले व्यायामों से बचना चाहिए। सही मार्गदर्शन में किया गया योग धीरे-धीरे स्वास्थ्य लाभ में सहायक हो सकता है।.
टोकन संदेश.
गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करना एक चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया है, लेकिन सही तरीकों से इसे संभव बनाया जा सकता है। योगासन और रोकथाम कुछ सुझाव। आप ऊंट आसन, नौका आसन, अर्ध ऊंट आसन, बैठकर आगे झुकने वाला आसन, वातनाशक आसन, पश्चिमोत्तानासन, भुजंगासन और धनुरासन जैसे कुछ सरल आसनों से गर्भावस्था से पहले वाले अपने शरीर को वापस पाने की यात्रा शुरू कर सकती हैं।.
इनमें से प्रत्येक आसन के अपने-अपने फायदे हैं जो आपके पेट की अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करके अतिरिक्त पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं। याद रखें, धैर्य रखें क्योंकि परिणाम दिखने में समय लग सकता है।.
साथ ही, प्रसव के बाद चोट के जोखिम को कम करने के लिए उल्टे आसन और पीठ को मोड़ने जैसे कुछ आसनों से बचना सुनिश्चित करें। थोड़ी सी लगन और सचेत श्वास और खिंचाव के साथ, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। वजन कम होना गर्भावस्था के बाद।.
+1 स्रोत
Verywelfit के पास सख्त स्रोत चयन दिशानिर्देश हैं और यह सहकर्मी-समीक्षित अध्ययनों, शैक्षिक अनुसंधान संस्थानों और चिकित्सा संगठनों पर निर्भर करता है। हम तृतीयक संदर्भों का उपयोग करने से बचते हैं। आप हमारी सामग्री की सटीकता और अद्यतित रहने को कैसे सुनिश्चित करते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए हमारे संपादकीय नीति.
- योग के चिकित्सीय प्रभावों और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने की इसकी क्षमता का अन्वेषण करना; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
अंतिम समीक्षा पर
हमने इस लेख की समीक्षा कैसे की:
Our team of experts continuously reviews and updates our content as new evidence emerges. हमारी संपादकीय प्रक्रिया देखें
नवंबर 14, 2025
लेखक: उत्तम
समीक्षित: तातियाना सोकोलोवा
लेखक: उत्तम
समीक्षित: तातियाना सोकोलोवा
योग आसनों और श्वास अभ्यासों को सचेत रूप से और अपनी क्षमता के भीतर ही किया जाना चाहिए। यदि आपको असुविधा या दर्द महसूस हो, तो तुरंत रुकें और पेशेवर मार्गदर्शन या चिकित्सकीय सलाह लें।. और जानें
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज से 10 वर्षों के अनुभव के साथ प्रमाणित व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर का कोर्स पूरा किया।. और जानें.
हमारे बारे में जानें संपादकीय प्रक्रिया..
