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सुबह उठते ही हम सभी अपने दिन की शुरुआत एक शानदार दिन के साथ करना चाहते हैं। कम ड्रामा और ज़्यादा सकारात्मकता। इसलिए, आज इस लेख में हम आपको कुछ जानकारी देंगे कि आपको कौन से काम करने चाहिए जो हमें दिन की अच्छी शुरुआत करने से रोकेंगे।.
7 कार्य जो हमें दिन की अच्छी शुरुआत करने से रोकते हैं।.
1. हत्या और छीना-झपटी, बार-बार, अलार्म अलार्म।.
अलार्म बजता है, लेकिन आप खुद को यकीन दिलाते हैं कि अभी भी थोड़ा समय बाकी है। फिर आप स्नूज़ बटन दबाते हैं, बिस्तर पर करवट बदलते हैं और चलते हैं। वापस सोने की तैयारी.कुछ लोग स्नूज़ फ़ंक्शन का उपयोग दो या तीन बार करते हैं।.
भले ही कुछ मिनट की अतिरिक्त नींद आपको अच्छी लगे, लेकिन इस तरह की नींद का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे बिस्तर से उठने पर आपको और भी ज़्यादा थकान महसूस होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद-जागने का चक्र बाधित हो जाता है। अगर आप पहले अलार्म के बाद वापस सो जाते हैं, तो शरीर एक नया नींद चक्र शुरू कर देता है और ऐसे हार्मोन छोड़ता है जो गहरी नींद के चरण की शुरुआत करते हैं।.
दूसरा अलार्म इस प्रक्रिया को बाधित करता है, जिससे शरीर भ्रमित हो जाता है। नतीजा यह होता है कि आपको नींद और थकान महसूस होती है, और यह एहसास कई घंटों तक बना रह सकता है।.
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पूरी सुबह थकान से बचने के लिए, आपको अलार्म घड़ी बजने पर भी सोते रहने से बचना चाहिए और तुरंत उठ जाना चाहिए।.
2. अपना फोन उठायें और जांचना शुरू करें।.
सुबह उठकर ईमेल, व्हाट्सएप या समाचार देखना अच्छा विचार नहीं है। समाचार मुख्यतः आपदाओं और विवादों से संबंधित होते हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि सोशल मीडिया मूड खराब कर सकता है।.
सुबह-सुबह खुद को "डिजिटल तनाव" से बचाना सबसे अच्छा तोहफ़ा है जो आप खुद को दे सकते हैं। फ़ोन देखने के प्रलोभन से बचने के लिए, आप उसे बंद कर सकते हैं या एयरप्लेन मोड में रख सकते हैं, जिससे आप वेब ब्राउज़ नहीं कर पाएँगे और आपको कोई सूचनाएँ भी नहीं मिलेंगी।.
3. 'रोडरनर' कॉम्प्लेक्स.
सुबह बिस्तर पर बिताया गया हर एक मिनट कीमती होता है, लेकिन फिर भी आपको अपना अलार्म थोड़ा पहले ही सेट कर लेना चाहिए। आप जितनी देर से उठेंगे, आपको नहाने, नाश्ता करने, कपड़े पहनने और तैयार होने में उतना ही कम समय लगेगा, और आप सुबह पहले से ही तनावग्रस्त होंगे।.
इसलिए जल्दी उठें, अपने लिए थोड़ा समय निकालें। अपने दैनिक कार्यों और दिनचर्या को शुरू करने से पहले शांति से एक कप चाय की चुस्की लें, ध्यान करें या योग करें।.
4.घर को गुफा की तरह रखें।.
जब अंधेरा होता है, तो शरीर नींद का हार्मोन मेलाटोनिन छोड़ता है और हम थक जाते हैं। प्रकाश इसके विपरीत करता है, हार्मोन के स्राव को रोकता है और आपको जगा देता है।.
सुबह के समय पर्दे और ब्लाइंड्स बंद न छोड़ें। उन्हें जल्द से जल्द खोलें और इस प्रकाश प्रभाव का लाभ उठाएँ।.
यदि दिन अंधेरा हो तो डेलाइट लैंप या जलती हुई अलार्म घड़ी मददगार हो सकती है।.
5. कॉफ़ी नाउ.
कई लोगों के लिए, सुबह उठने के साथ ही एक कप कॉफ़ी पीना भी ज़रूरी होता है। हालाँकि, आपको सुबह थोड़ी देर बाद ही अपनी पहली कॉफ़ी पीनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि जागने के कुछ ही देर बाद शरीर ज़्यादा कॉर्टिसोल नामक उत्तेजक हार्मोन, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है, का उत्पादन करता है।.
इस समय आपको कैफीन जैसे कृत्रिम उत्तेजक की ज़रूरत नहीं होती। अगर आप इसे पीते हैं, तो आपमें कॉफ़ी के प्रति सहनशीलता विकसित हो जाती है, और इसका असर कम हो जाता है। बेहतर होगा कि आप सुबह उठने के बाद कम से कम एक घंटा इंतज़ार करें और फिर पहली कॉफ़ी पिएँ।.
6. बहुत अधिक चीनी.
नाश्ता दिन के बाकी भोजनों की तरह ही स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। हालाँकि, बहुत से लोग बहुत सादा या मीठा नाश्ता (कोको क्रीम वाली ब्रेड, औद्योगिक पेस्ट्री, कोल्ड कट्स वाली रिफाइंड ब्रेड, मीठे अनाज आदि) खा लेते हैं, जिससे शरीर में 'शुगर रश' हो जाता है, जिसका असर कुछ घंटों बाद वापस लौट आता है, जिससे थकान या ऊर्जा की कमी महसूस होती है।.
बेहतर विकल्प हैं ओट मूसली, नट्स और वनस्पति दूध, साबुत फल, एवोकाडो के साथ राई की रोटी आदि।.
7. जैसे ही आप उठना चाहें, अपना मुंह धो लें।.
मुंह की दुर्गंध से छुटकारा पाने के लिए, कई लोग उठते ही अपने दांत ब्रश करते हैं। हालाँकि, खाने के बाद दांत ब्रश करना ज़्यादा ज़रूरी है।.
नाश्ते के दौरान, दांतों पर नए खाद्य अवशेष जमा हो सकते हैं, इसलिए नाश्ते से पहले अपने दांतों को ब्रश करना उचित नहीं है। अगर आपको सुबह उठते ही मुंह का स्वाद खराब लगे, तो आप पानी या किसी प्राकृतिक माउथवॉश से कुल्ला कर सकते हैं।.
हमें उम्मीद है कि ये सुझाव आपको अपनी सुबह की आदतों पर गौर करने और यह जानने में मदद करेंगे कि कहीं आप अनजाने में ही उनमें फँस तो नहीं रहे। हम आपको प्रोत्साहित करते हैं कि आप बदलाव करके देखें कि क्या होता है... हमें अपना अनुभव बताएँ!
