वजन बढ़ाने के लिए 10 विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित घरेलू उपाय

आधुनिकता और प्रतिस्पर्धा के दौर में एक प्रभावशाली व्यक्तित्व बहुत मायने रखता है। आकर्षक शरीर किसी को भी अपनी ओर आकर्षित कर सकता है, जिसके लिए फिट रहना बेहद ज़रूरी है। देखा गया है कि मोटापे के साथ-साथ शरीर का पतला होना भी व्यक्तित्व पर बुरा असर डालता है। खासकर युवा पीढ़ी इस समस्या को लेकर काफ़ी चिंतित हो गई है। अगर आप भी दुबलेपन से परेशान हैं और हर तरह के उपाय आजमा चुके हैं, तो यह लेख आपकी समस्या का समाधान कर सकता है। हमारे साथ जानें चुनिंदा घरेलू नुस्खों से कैसे बढ़ाएँ वज़न।.

कम वजन होने के कारण.

शरीर के दुबलेपन के पीछे कई कारण हो सकते हैं। यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं;⁽¹⁾.

• पोषण की कमी.
• तनाव.
• भूख में कमी।.
• जैसे रोग कैंसर और मधुमेह.
• लंबे समय तक चलने वाले संक्रमण जैसे दस्त.
• अग्न्याशय में संक्रमण.
• दवाओं के दुष्प्रभाव (कीमोथेरेपी या थायरॉइड दवा)।.
• तनाव.

दुबलेपन के कारण जानने के बाद, आइए जल्दी मोटा होने के उपाय जानें।.

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय.

1. घी और चीनी.

आप घरेलू उपचार के रूप में घी और चीनी का सेवन कर सकते हैं। वजन बढ़ना. यह एक प्राकृतिक उपाय है, जिसका इस्तेमाल सदियों से स्वस्थ रहने के लिए किया जाता रहा है। नीचे जानिए घी और चीनी का सेवन कैसे करें वजन बढ़ना;

का उपयोग कैसे करें:

• एक चम्मच घी में एक चम्मच चीनी मिला लें।.
• इस मिश्रण का सेवन अपने दैनिक भोजन से आधा घंटा पहले करें।.
• इस प्रक्रिया को एक महीने तक प्रतिदिन दोहराएँ।.

यह कैसे फायदेमंद है?

कैलोरी और वसा महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं शरीर का वजन बढ़ना. घी इन दोनों पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा।.

2. आम और दूध.

दुबलेपन से परेशान लोग आम और दूध का सेवन एक साथ कर सकते हैं। ये दोनों ही चीजें वज़न बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। नीचे जानिए कैसे करें आम और दूध का सेवन दूध वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय के रूप में।.

का उपयोग कैसे करें:

• प्रतिदिन दो पके आम खाएं।.
• आम खाने के बाद गर्म दूध पीएं।.
• कुछ ही दिनों में आप अपने शरीर में प्रभावी परिवर्तन महसूस करेंगे।.

यह कैसे फायदेमंद है?

प्रोटीन, दूध में कार्बोहाइड्रेट और वसा पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। वहीं, आम में भी वसा और कैलोरी भरपूर मात्रा में होती है, जो वजन बढ़ाने में कारगर तो है ही, साथ ही यह आपके पाचन को भी दुरुस्त रखने में मददगार है।.

3. अश्वगंधा.

अश्वगंधा का इस्तेमाल वज़न बढ़ाने का एक कारगर तरीका हो सकता है। यह एक आयुर्वेदिक औषधि है, जो वज़न बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है। नीचे जानिए अश्वगंधा का सेवन कैसे करें -

का उपयोग कैसे करें:

• एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिलाकर रात को सोने से पहले लें। आप इसमें एक चम्मच शहद स्वाद के लिए इसमें डालें।.
• इस तरह से नियमित रूप से अश्वगंधा का सेवन करने से आपको जल्द ही अच्छे परिणाम मिलेंगे।.

यह कैसे फायदेमंद है?

जैसा कि हमने ऊपर बताया, दुबलेपन का एक कारण तनाव भी हो सकता है और अश्वगंधा एंटी-स्ट्रेस का काम करता है, जो शरीर को तनाव से मुक्ति दिलाता है। इसके अलावा, यह पेट संबंधी समस्याओं को दूर कर पाचन क्रिया को भी बढ़ावा दे सकता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर को फ्री रेडिकल्स से दूर रखने का काम करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, दूध के साथ अश्वगंधा का सेवन करने से शरीर का वजन बढ़ सकता है।.⁽²⁾

4. सूखे मेवे और किशमिश.

सूखे मेवों का सेवन भी वजन बढ़ाने का एक सटीक तरीका हो सकता है। नीचे जानिए दुबलापन दूर करने के लिए सूखे मेवों और किशमिश का सेवन कैसे करें।.

का उपयोग कैसे करें:

• छह सूखे मेवे और लगभग 30 ग्राम किशमिश को रात भर पानी में भिगो दें।.
• अगले दिन इन्हें सुबह और शाम दो बार खाया जा सकता है।.
• अच्छे परिणाम लगभग 20 से 30 दिनों में देखे जा सकते हैं।.

यह कैसे फायदेमंद है?

सूखे मेवों और किशमिश में कैलोरी अधिक मात्रा में पाई जाती है। 43 ग्राम किशमिश में लगभग 129 कैलोरी पाई जाती है। दुबलेपन से छुटकारा पाने के लिए आप इन सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं।.

5. एवोकाडो

मोटा होने के उपाय के तौर पर आप कुछ ऐसे फलों का चुनाव कर सकते हैं जिनमें वसा होती है। यहाँ हम बता रहे हैं कि वजन बढ़ाने के लिए एवोकाडो का सेवन कैसे किया जा सकता है।.

का उपयोग कैसे करें:

• आप एवोकाडो स्मूदी बना सकते हैं, जिसके लिए एक एवोकाडो लें और चम्मच से उसका गूदा निकाल लें।.
• अब एवोकाडो के गूदे को ग्राइंडर में डालें और आवश्यकतानुसार चीनी या शहद डालकर अच्छी तरह मिलाएं और पी लें।.
• आप दिन की शुरुआत एवोकाडो स्मूदी से कर सकते हैं।.

यह कैसे फायदेमंद है?

एवोकाडो एक विशेष फल है, जो भरपूर मात्रा में होता है कैलोरी और मोटापा कम करता है। इसके नियमित सेवन से आपका दुबलापन दूर हो सकता है।.

यह भी पढ़ें: डोरिटोस के 10 सबसे स्वस्थ विकल्प जिन्हें आपको आज़माना चाहिए

6. मूंगफली का मक्खन.

आप मोटा होने के लिए पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप अपने दैनिक आहार में पीनट बटर को शामिल कर सकते हैं।.

का उपयोग कैसे करें:

• आप नाश्ते में ब्राउन ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर खा सकते हैं।.

यह कैसे फायदेमंद है?

पीनट बटर कैलोरी का एक बेहतरीन स्रोत है। 100 ग्राम पीनट बटर में लगभग 598 कैलोरी होती हैं। इसके अलावा, यह वसा जैसे पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है।, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।.

7. केला और दूध.

वज़न बढ़ाने के घरेलू उपाय के तौर पर आप केले और दूध का विकल्प चुन सकते हैं। नीचे जानें कि ये दोनों खाद्य पदार्थ वज़न बढ़ाने में कैसे मदद करते हैं और इनका सेवन कैसे करें;

का उपयोग कैसे करें:

• आप दो केले और एक गिलास गुनगुना दूध ले सकते हैं। नाश्ता सुबह के समय। स्वाद के लिए आप दूध में एक छोटा चम्मच शहद मिला सकते हैं।.
• इस तरह से केले और दूध का सेवन करने से जल्द ही प्रभावी परिणाम मिलेंगे।.

यह कैसे फायदेमंद है?

केला और दूध कैलोरी से भरपूर होते हैं, जो न सिर्फ़ आपका वज़न बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी कार्य क्षमता भी बढ़ाएँगे। इसके अलावा, केला आपके पाचन स्वास्थ्य को भी दुरुस्त रखने का काम करेगा, क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर मौजूद होता है।.

8. मेवे.

वजन बढ़ाने के उपाय के तौर पर आप नियमित रूप से नट्स का सेवन कर सकते हैं। नीचे जानिए नट्स कैसे वजन बढ़ा सकते हैं और इनका सेवन कैसे करना चाहिए;

का उपयोग कैसे करें:

• आप इन मेवों को दिन में किसी भी समय खा सकते हैं।.
• अगर आप इन्हें रात भर पानी में भिगोकर अगली सुबह खाएंगे तो यह अधिक फायदेमंद होगा।.

यह कैसे फायदेमंद है?

बादाम, मूंगफली और अलसी जैसे मेवे कैलोरी और वसा से भरपूर होते हैं, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।.⁽³⁾

9. तनाव से बचें.

तनाव दुबलेपन का एक कारण तनाव भी है। तनाव से ग्रस्त व्यक्ति खाना-पीना कम कर देता है। इसलिए, वज़न नियंत्रित रखने के लिए जितना हो सके तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें। इसके लिए आप सुबह की सैर और योग आदि का सहारा ले सकते हैं। तनाव दूर करने में सुबह की सैर ज़्यादा कारगर हो सकती है।.

10. दोपहर में सोएं.

नींद की कमी से शरीर दुबला और कमजोर भी हो सकता है। नींद रात में आप थोड़ा आराम कर सकते हैं या दोपहर में सो सकते हैं।.

क्या करें?

दोपहर में लगभग 45 मिनट से एक घंटे तक की झपकी लें।.

यह कैसे फायदेमंद है?

दोपहर में सोने से शरीर को आराम मिलेगा और खोई हुई ऊर्जा की पूर्ति होगी। बस कुछ घंटों की नींद आपके शरीर का वज़न बढ़ाने में मदद कर सकती है। वज़न बढ़ाने के लिए, आपको रात में पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।.

यह भी पढ़ें: केकड़े की रेसिपी के 9 बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ और दुष्प्रभाव

वजन बढ़ाने के लिए अतिरिक्त सुझाव.

• शरीर का वज़न बढ़ाने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। योग से न सिर्फ़ मोटापा कम किया जा सकता है, बल्कि वज़न भी बढ़ाया जा सकता है। आप इस तरह के आसन कर सकते हैं: भुजंगासन, वज्रासन, सूर्य नमस्कार और पवनमुक्तासन आदि।.
• वज़न बढ़ाने के लिए सही आहार का होना बहुत ज़रूरी है। अपने दैनिक आहार में उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। आप लेख में बताए गए किसी भी खाद्य पदार्थ को चुन सकते हैं।.
• नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच बादाम और अखरोट खाते रहें। आपका शरीर जितनी ज़्यादा कैलोरी लेगा, वज़न बढ़ाने में उतनी ही मदद मिलेगी।.
• भोजन से पहले अधिक पानी न पिएं, यदि आप अधिक पानी पिएंगे तो आप अधिक भोजन नहीं कर पाएंगे।.
• जितना हो सके शरीर को आराम दें, रात में कम से कम 6-7 घंटे की नींद लें।.
• धूम्रपान से दूर रहें, क्योंकि यह भूख कम करने का काम कर सकता है।.
• रोज़ाना थोड़ा-थोड़ा करके भोजन की मात्रा बढ़ाएँ। इससे आपका शरीर ज़्यादा पोषक तत्वों को अवशोषित कर पाएगा।.
• आप किसी आहार विशेषज्ञ की सलाह पर वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स का सेवन शुरू कर सकते हैं।.
• आहार विशेषज्ञ की मदद से आप आहार चार्ट का पालन कर सकते हैं।.
• अपने खाने-पीने का रिकॉर्ड रखें, ताकि आपको पता चल सके कि आपने दिन भर में कितनी कैलोरी ली है।.

निचोड़.

दुबलेपन को दूर करने के लिए आप महंगे आधुनिक उपाय भी अपना सकते हैं, लेकिन इनके दुष्प्रभावों की संभावना ज़्यादा होती है। जल्दी वज़न बढ़ाने को लेकर आप किसी भी तरह की परेशानी में न पड़ें, इसलिए हम आपको इस लेख में बताए गए घरेलू नुस्खों को अपनाने की सलाह देते हैं। ये उपाय पूरी तरह से प्राकृतिक हैं और अच्छे परिणाम देने की क्षमता रखते हैं। अगर आपने भी किसी घरेलू नुस्खे से अपना वज़न बढ़ाया है, तो अपना अनुभव हमारे साथ ज़रूर साझा करें।.

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