Yoga pour le prolapsus : un guide complet pour guérir et renforcer

Le prolapsus est une affection qui a un impact considérable sur la qualité de vie. Il survient lorsque les organes pelviens — comme le rectum, l'utérus ou la vessie — descendent dans le vagin en raison d'un affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Le yoga est devenu très populaire, Malgré la multitude de traitements disponibles, le yoga représente une méthode globale pour gérer et atténuer les symptômes du prolapsus. Cet article vous présente les bienfaits du yoga pour les personnes souffrant de prolapsus, ainsi que les données scientifiques et des conseils pratiques.

Comprendre le prolapsus : ce que vous devez savoir ?

Le prolapsus est caractérisé par la descente des organes pelviens à travers la paroi vaginale. de nombreuses façons dans lequel cela peut se produire :

• Prolapsus utérin : En cas de prolapsus utérin, l'utérus descend dans le canal vaginal.
• Cystocèle : Dans une cystocèle, la vessie fait saillie dans la paroi antérieure du vagin.
• Rectocèle : La paroi postérieure du vagin est l'endroit où le rectum fait saillie.
• Entérocèle : Une descente de l'intestin grêle dans la région vaginale.

Causes du prolapsus.

• Accouchement: Les muscles du plancher pelvien peuvent s'affaiblir en raison des efforts liés à l'accouchement. 
• Vieillissement: La faiblesse musculaire peut résulter de changements hormonaux survenant pendant la ménopause.
• Obésité: Le surpoids peut exercer une pression accrue sur le plancher pelvien.
• Toux prolongée : Une toux prolongée peut provoquer des tensions musculaires au niveau du plancher pelvien.
• Génétique: Certaines personnes peuvent être prédisposées à une faiblesse des muscles du plancher pelvien par leurs gènes.

Symptômes du prolapsus.

• Une sensation de pression ou de lourdeur dans le bassin.
• Une dilatation ou un gonflement au niveau du vagin.
• Avoir des infections urinaires fréquentes ou des difficultés à uriner.
• Malaise pendant l'activité sexuelle.
• Problèmes de transit intestinal ou constipation.

La science derrière le yoga pour le prolapsus.

Yoga Il a été démontré que la pratique du yoga a un impact positif sur la force et la fonction du plancher pelvien. Selon une étude publiée dans le Journal of Urology, les femmes qui pratiquent le yoga présentent une augmentation significative de la force de leurs muscles du plancher pelvien par rapport à celles qui n'en pratiquent pas.⁽¹⁾ Le yoga aide également à mieux connaître son corps, ce qui permet d'améliorer sa posture et de mieux comprendre les signaux corporels. Une mauvaise posture pouvant aggraver un prolapsus des organes pelviens, il est essentiel de prendre conscience de son corps. La pratique du yoga permet d'améliorer l'alignement du bassin et de réduire le risque d'aggravation du prolapsus.

Postures de yoga clés pour soulager le prolapsus.

Ce qui suit postures de yoga peut contribuer à renforcer le plancher pelvien et à soulager les symptômes du prolapsus.

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1. Posture du chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana).

   Comment procéder :

   – Commencez à quatre pattes, en position de table.

   – Inspirez en cambrant le dos (posture de la vache), en laissant tomber votre ventre vers le sol.

   – Expirez en arrondissant votre colonne vertébrale (posture du chat), en rentrant le menton vers la poitrine.

   Avantages: Cette posture accroît la flexibilité de la colonne vertébrale et contribue à solliciter les muscles du plancher pelvien.

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2. Pose du pont (Setu Bandhasana).

Comment procéder :

   – Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds écartés à la largeur des hanches.

   – Appuyez vos pieds au sol, soulevez vos hanches et contractez votre plancher pelvien.

   – Maintenez la position pendant quelques respirations, puis redescendez.

   Avantages: Renforce les muscles fessiers et du plancher pelvien, offrant un soutien aux organes pelviens.

3. Posture du poisson soutenue (Matsyasana).

Comment procéder :

   – Allongez-vous sur le dos avec un traversin ou une couverture roulée sous le haut du dos.

   – Laissez vos bras reposer le long de votre corps ou au-dessus de votre tête, et respirez profondément.

   Avantages: Cette posture ouvre la cage thoracique et favorise la relaxation tout en sollicitant en douceur le plancher pelvien.

4. La posture de l'enfant (Balasana).

   Comment procéder :

   – Agenouillez-vous sur le sol, asseyez-vous sur vos talons et étendez vos bras vers l'avant, au sol.

   – Respirez profondément et détendez votre corps.

   Avantages: Cette posture réparatrice aide à détendre la région pelvienne et favorise une sensation de calme.

Techniques de respiration pour favoriser la guérison d'un prolapsus.

Outre certaines postures, les personnes souffrant de prolapsus peuvent grandement bénéficier de techniques de respiration. Les méthodes suivantes contribuent à détendre le plancher pelvien : 

• Respiration diaphragmatique : Cette méthode de respiration profonde consiste à inspirer profondément par le nez, à laisser le diaphragme se dilater, puis à expirer lentement par la bouche. 
• Exercices de Kegel : Cet exercice sollicite les muscles du plancher pelvien et favorise leur relaxation. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une posture de yoga, les exercices de Kegel sont essentiels au renforcement du plancher pelvien. Ils peuvent être pratiqués en complément du yoga, en utilisant la contraction et le relâchement des muscles pelviens lors des postures.

Témoignages personnels : Comment le yoga a changé des vies.

Nous avons interviewé Sarah, 35 ans, une mère qui a souffert d'un prolapsus utérin après son accouchement, afin de démontrer l'effet du yoga sur le prolapsus.

L'histoire de Sarah :

Quand on m'a annoncé que j'avais un prolapsus, j'étais désemparée. J'avais peur de l'opération, et cela perturbait mon quotidien. Après en avoir entendu parler par une amie, j'ai décidé d'essayer le yoga. Après quelques cours difficiles, j'ai fini par comprendre comment utiliser les muscles de mon plancher pelvien. Mes symptômes ont considérablement diminué et j'ai l'impression d'avoir davantage le contrôle de mon corps. Le yoga a amélioré mon bien-être général, en plus de m'aider à gérer mon prolapsus.

L'importance des conseils professionnels.

Bien que le yoga puisse aider à gérer un prolapsus, il est important de consulter un professeur qualifié, surtout si vous présentez des symptômes importants ou si vous débutez en yoga. Un spécialiste pourra adapter les postures à vos besoins et garantir une pratique en toute sécurité.

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 Foire aux questions.

Réflexions finales.

Le yoga peut aider les personnes souffrant de prolapsus. En mettant l'accent sur la relaxation, la conscience corporelle et le renforcement du plancher pelvien, il contribue à atténuer les symptômes et à améliorer le bien-être général. La pratique des postures et des exercices de respiration suggérés, ainsi que les conseils d'un spécialiste, favorisent un environnement propice à la guérison. Comme pour toute affection médicale, il est essentiel de consulter un professionnel de santé afin d'adapter votre pratique du yoga à vos besoins spécifiques. Grâce à la pratique thérapeutique du yoga, les personnes souffrant de prolapsus peuvent constater une nette amélioration de leur qualité de vie si elles sont assidues et adoptent une approche appropriée.

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