10 postures de yoga réparatrices exceptionnelles pour débutants, qui ouvrent le cœur

Le yoga restauratif est une pratique douce et apaisante qui vise à favoriser une relaxation profonde et à soulager le stress. Il consiste à maintenir les postures pendant de longues périodes, permettant ainsi au corps et à l'esprit de se détendre et de se relaxer pleinement. Un aspect particulier du yoga restauratif est… yoga Il s'agit de postures d'ouverture du cœur, qui visent à relâcher les tensions dans la poitrine et les épaules, et à promouvoir un sentiment d'ouverture et de compassion.

Ces postures sont particulièrement bénéfiques pour les débutants, car elles offrent une introduction en douceur à la pratique, tout en procurant d'immenses bienfaits pour le bien-être physique et émotionnel. Dans cet article, nous explorerons quelques postures réparatrices d'ouverture du cœur. postures de yoga qui sont parfaites pour les débutants, leur permettant de découvrir le pouvoir transformateur de cette pratique de manière sûre et bienveillante.

Les postures de yoga restauratrices d'ouverture du cœur sont-elles réellement efficaces et si oui, comment fonctionnent-elles ?

Les postures de yoga restauratif d'ouverture du cœur peuvent être très efficaces pour libérer les tensions et créer un sentiment d'ouverture, tant au niveau physique qu'émotionnel. Ces postures, comme la posture du poisson soutenu, la posture du chameau et la posture de l'angle lié allongé, étirent et ouvrent en douceur le cœur. poitrine, épaules, et le haut du dos, favorisant une relaxation profonde et une sensation d'expansion. L'étirement physique de ces zones stimule la circulation sanguine et l'oxygénation, contribuant ainsi à réduire le stress et l'anxiété.

De plus, ces postures peuvent stimuler le chakra du cœur, considéré comme le centre énergétique de l'amour, de la compassion et du lien. Ainsi, la pratique de postures réparatrices d'ouverture du cœur peut favoriser l'acceptation de soi, le pardon et la guérison émotionnelle. Que ce soit par leurs effets physiques ou énergétiques, ces postures contribuent à induire un profond sentiment de libération et de paix intérieure.

Articles connexes

Pourquoi j'ai des nausées pendant le yoga — et comment j'ai finalement réussi à y remédier Qu’est-ce que la Méditation Transcendantale et à quoi sert-elle ?

Bienfaits des postures de yoga réparatrices d'ouverture du cœur pour les débutants.

Voici quelques avantages clés que les débutants peuvent espérer retirer de la pratique de ces postures :

1. Amélioration de la posture.

Les postures de yoga restauratif d'ouverture du cœur aident à contrer les effets néfastes d'une position assise prolongée et d'une mauvaise posture en étirant les muscles de la poitrine et en renforçant le haut du dos. Ceci favorise une meilleure posture et un meilleur alignement.

2. Flexibilité accrue.

Ces postures étirent en douceur les muscles de la poitrine, des épaules et du haut du dos, améliorant ainsi la souplesse et l'amplitude des mouvements. Cela peut être particulièrement bénéfique pour débutants qui peuvent ressentir des tensions ou des raideurs dans ces zones.

3. Soulager le stress.

Les postures de yoga restauratif d'ouverture du cœur activent le système nerveux parasympathique, ce qui contribue à induire un état de relaxation profonde. Cela peut avoir un impact significatif. réduire le stress niveaux, apaiser l'esprit et favoriser un sentiment de bien-être général.

4. Amélioration de la respiration.

En ouvrant la cage thoracique et en dilatant les poumons, ces postures favorisent une respiration diaphragmatique profonde. Ce type de respiration est reconnu pour augmenter l'apport en oxygène, améliorer la capacité pulmonaire et optimiser la fonction respiratoire globale.

5. Ouverture du cœur et libération émotionnelle.

Ces postures sont souvent associées à l'activation du chakra du cœur, permettant de libérer les blocages émotionnels et de se connecter à ses sentiments plus profondément. Il en résulte un plus grand sentiment de paix intérieure, d'acceptation de soi et de guérison émotionnelle.

À lire également : Les 10 postures de yoga recommandées par les experts pour prévenir la chute des cheveux

6. Augmentation du flux énergétique.

Les postures de yoga restauratif axées sur l'ouverture du cœur stimulent la circulation de l'énergie dans tout le corps, favorisant une sensation de vitalité et de régénération. Elles peuvent aider les débutants à se sentir plus énergiques, concentrés et prêts à affronter la journée.

7. Détente et meilleur sommeil.

Pratiquer ces postures avant de se coucher peut aider les débutants à se détendre, à relaxer leur corps et à se préparer à une nuit de sommeil réparatrice. Les étirements doux et l'effet apaisant de ces postures procurent une sensation de calme et favorisent un sommeil plus profond et plus régénérateur.

8. Santé cardiaque.

La pratique régulière des postures de yoga restauratif d'ouverture du cœur peut avoir un impact positif sur la santé cardiovasculaire. En étirant les muscles de la poitrine et en améliorant la circulation sanguine, ces postures contribuent à maintenir un cœur sain et à réduire le risque de problèmes cardiaques.⁽¹⁾

À lire également : Les 8 meilleures postures de yoga réparatrices pour soulager les douleurs chroniques (avec étapes)

10 postures de yoga réparatrices exceptionnelles pour débutants, ouvrant le cœur, avec étapes.

1. Posture du poisson soutenue (Matsyasana).

– Commencez par placer un traversin ou une couverture pliée à l'horizontale sur votre tapis.
– Asseyez-vous sur le bord du traversin et abaissez doucement votre dos dessus, en laissant votre tête reposer confortablement.
– Étendez vos jambes devant vous ou rapprochez la plante de vos pieds en forme de papillon.
– Détendez vos bras le long du corps, paumes vers le haut, et fermez les yeux.
– Restez dans cette posture pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur une respiration diaphragmatique profonde.

2. Posture de l'enfant soutenue (Balasana).

– Commencez par vous agenouiller sur votre tapis, les gros orteils se touchant et les genoux légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
– Placez un traversin ou une couverture pliée verticalement entre vos cuisses et abaissez votre torse dessus.
– Étendez vos bras vers l’avant, les paumes reposant sur le tapis ou sur le traversin.
– Si besoin, laissez votre front reposer sur le tapis ou sur une couverture pliée.
– Respirez profondément et abandonnez-vous à la posture pendant 3 à 5 minutes.

3. Pose du Sphinx prise en charge (Salamba Bhujangasana).

– Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues derrière vous.
– Placez vos avant-bras sur le tapis, les coudes directement sous vos épaules et les paumes tournées vers le bas.
– Soulevez votre poitrine et votre tête du tapis, en gardant votre cou long et détendu.
– Si nécessaire, soutenez vos avant-bras avec un traversin ou une couverture pliée.
– Maintenez cette posture pendant 3 à 5 minutes, en vous concentrant sur des respirations lentes et profondes.

4. Pose du pont pris en charge (Setu Bandha Sarvangasana).

– Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le tapis, écartés de la largeur des hanches.
– Placez un bloc ou un coussin sous votre sacrum, l'os triangulaire situé à la base de votre colonne vertébrale.
– Détendez vos bras le long du corps, paumes vers le haut.
– Appuyez doucement vos pieds sur le tapis et soulevez vos hanches, en laissant le support vous maintenir dans la posture.
– Restez dans cette posture pendant 3 à 5 minutes, en relâchant toute tension dans votre poitrine et vos épaules.

5. Pose d'angle inclinable prise en charge (Supta Baddha Konasana).

– Asseyez-vous sur votre tapis, les genoux fléchis et la plante des pieds jointe, en laissant vos genoux s'ouvrir sur les côtés.
– Placez un traversin ou une couverture pliée derrière vous, perpendiculairement à votre colonne vertébrale.
– Abaissez lentement votre dos et votre tête sur le traversin, en veillant à ce qu'il soutienne toute votre colonne vertébrale.
– Détendez vos bras le long du corps, paumes vers le haut.
Fermez les yeux et abandonnez-vous à la posture, en restant ainsi pendant 5 à 10 minutes.

6. Pose du chiot prise en charge (Uttana Shishosana).

– Commencez à quatre pattes, les genoux directement sous les hanches et les mains légèrement en avant des épaules.
– Avancez vos mains en abaissant votre poitrine vers le tapis tout en gardant vos hanches alignées au-dessus de vos genoux.
– Si besoin, posez votre front sur un bloc ou une couverture pliée.
– Laissez vos bras se détendre et s’allonger vers l’avant, en sentant une douce ouverture dans votre poitrine.
– Respirez profondément et maintenez cette posture pendant 3 à 5 minutes.

7. Posture du cœur fondant soutenue (Anahatasana).

– Commencez en position de table, les genoux directement sous les hanches et les mains légèrement en avant des épaules.
– Avancez vos mains en abaissant votre poitrine vers le tapis.
– Posez votre menton ou votre front sur le tapis et tendez les bras devant vous, paumes vers le bas.
– Si nécessaire, soutenez votre front avec un bloc ou un coussin.
– Détendez-vous et laissez-vous aller dans la posture, en vous concentrant sur votre respiration pendant 3 à 5 minutes.

8. Posture de l'aiguille enfilée avec support (Parsva Balasana).

– Commencez en position de table, les genoux directement sous les hanches et les mains légèrement en avant des épaules.
– Passez votre bras droit sous votre bras gauche, en le faisant passer dans l’espace entre votre bras gauche et votre genou gauche.
– Abaissez votre épaule et votre oreille droites sur le tapis, en laissant le haut de votre corps se tordre doucement.
– Soutenez votre tête avec un bloc ou une couverture pliée, si nécessaire.
– Maintenez cette posture pendant 2 à 3 minutes, en vous concentrant sur des respirations lentes et profondes.
– Répétez l'opération de l'autre côté.

9. Posture du chiot étendu soutenue (variante Uttana Shishosana).

– Commencez en position de table, les genoux directement sous les hanches et les mains légèrement en avant des épaules.
– Avancez vos mains en abaissant votre poitrine vers le tapis tout en gardant vos hanches alignées au-dessus de vos genoux.
– Placez un traversin ou une couverture pliée verticalement devant vous.
– Posez votre front sur le traversin ou la couverture, en laissant vos bras se détendre et s'étendre vers l'avant.
– Respirez profondément et maintenez cette posture pendant 3 à 5 minutes.

10. Savasana soutenu (Posture du cadavre).

– Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les bras relâchés le long du corps, paumes vers le haut.
– Placez un traversin ou une couverture pliée sous vos genoux pour soutenir le bas de votre dos.
Fermez les yeux et laissez votre corps tout entier se fondre dans le tapis.
– Détendez-vous et abandonnez-vous au calme, en vous concentrant sur une respiration profonde et consciente.
– Restez dans cette posture pendant 5 à 10 minutes, en profitant des bienfaits de votre pratique.

À lire également : Les 10 meilleures postures de yoga sur chaise en 28 jours pour les personnes âgées à mobilité réduite

Conclusion.

Les postures de yoga restauratif qui ouvrent le cœur peuvent être bénéfiques aux débutants souhaitant améliorer leur bien-être physique et émotionnel. Ces postures, comme le pont soutenu, l'angle lié allongé et le poisson soutenu, contribuent à ouvrir la cage thoracique, à étirer les épaules et le dos, et à créer de l'espace au niveau du cœur.

En intégrant ces postures à une routine de yoga régulière, les débutants peuvent améliorer leur posture, gagner en souplesse, réduire leur stress et ressentir un plus grand équilibre émotionnel. Il est toutefois important qu'ils abordent ces postures avec patience et écoutent leur corps, en les modifiant ou en les omettant si nécessaire. Avec une pratique régulière, les débutants peuvent progressivement approfondir leur pratique et profiter des nombreux bienfaits des postures de yoga restauratives qui ouvrent le cœur.

+1 Sources