Je suis passé de 70 kg à 79 kg grâce aux conseils de Verywel Fit. Ce parcours m'a appris l'importance d'un entraînement régulier, d'une alimentation équilibrée et d'une motivation sans faille. Les résultats parlent d'eux-mêmes : je suis plus fort, en meilleure santé et plus confiant que jamais !
Nagendra, 42 ans
Objectif : prise de masse musculaire
Qu'est-ce qui vous a motivé à vous lancer dans Muscle Gain Journey ?
Le jour de mon 32e anniversaire, ma vie a connu un changement majeur. Mon mode de vie – rester éveillé tard, manger tout ce que je voulais et ne presque pas bouger – m'a rattrapé. Je ne me sentais vraiment pas bien ; fatigué, apathique et mal dans ma peau, voilà les mots qui décrivaient mon état. J'ai compris qu'il était temps de changer lorsque je me suis pesé et que j'ai vu 75 kg s'afficher.
Cette nuit-là, je me suis fait une promesse : je serais celle qui contrôlerait ma santé, mon corps et mon esprit. Je n'ai pas attendu le “ bon moment ” ; la décision était prise, donc l'action a été entreprise.
“ Arrêtez de vous trouver des excuses, commencez plutôt à vous battre. ”
Quels étaient vos objectifs ?
Je souhaite développer ma masse musculaire maigre, augmenter ma force et avoir une bonne image de moi-même. Au final, je me suis fixé comme objectif d'atteindre 79 kg avec un corps bien tonique et un mode de vie actif et régulier.
Comment avez-vous réussi à atteindre vos objectifs ?
Je me suis engagé à privilégier une progression régulière et durable plutôt que la gratification instantanée :
- En consommant davantage d'aliments riches en protéines, le poulet, les œufs, les lentilles et les produits laitiers sont devenus mes aliments quotidiens.
- En préparant tous les repas à la maison, j'étais sûre qu'ils étaient nutritifs et équilibrés.
- J'ai principalement fait des exercices pour améliorer ma force, avec des entraînements de résistance et un peu de marche tous les jours.
- Surveillait la taille des portions ainsi que l'heure des repas afin de développer les muscles de la manière la plus efficace possible.
- Un bon petit-déjeuner riche en protéines et un verre d'eau chaude sont les sources d'énergie dont vous avez besoin pour bien commencer la journée.
- Consommez des protéines de bonne qualité à chaque repas pour la dégradation et la construction des tissus musculaires.
- Ne vous affamez pas : une alimentation régulière est indispensable à la croissance musculaire.
- Tenez un journal de vos exercices et de votre alimentation afin de rester responsable envers vous-même.
- Ne restez pas assis trop longtemps ; de petits mouvements effectués pendant le reste de la journée amélioreront votre rétablissement global.
Recettes préférées :
- Poulet grillé avec quinoa et légumes – faible en matières grasses, riche en protéines et rassasiant.
- Œufs brouillés au paneer et aux épinards – une recette pour un repas parfait après l'entraînement.
- Curry de poulet et lentilles avec riz brun – nutritif et délicieux.
- Smoothie à la banane et au beurre d'arachide avec protéines de lactosérum – une source d'énergie idéale pour la construction musculaire.
- Salade mixte de haricots avec œufs durs – frais, riche en protéines et rassasiant.
Comment Verywel Fit vous a-t-il aidé ?
La clé de mon changement radical a été VeryWel Fit. Ils ont élaboré un programme alimentaire et sportif spécialement pour moi, m'ont aidé à suivre mes apports caloriques et nutritionnels, et ont souvent été ma source de motivation. Leurs conseils d'experts m'ont soutenu dans les moments difficiles.
Avez-vous rencontré des difficultés ?
Parfois, je manquais de motivation et d'énergie, et il m'arrivait d'avoir de légères fluctuations de poids. Cependant, au lieu de baisser les bras, je réfléchissais à mes objectifs, je modifiais mon programme si nécessaire et je continuais à avancer.
Conseils pour les autres.
Il est plus important d'être constant que d'être parfait. Vous devez vous concentrer sur des objectifs modestes et réalisables. Chaque progrès, aussi minime soit-il, doit être célébré. Vous devez vous en tenir à votre programme et, surtout, garder à l'esprit que le développement musculaire prend du temps et n'est pas une course.
Quels sont vos objectifs pour l'avenir ?
Atteindre 79 kg n'est que le début de mon parcours, car je souhaite désormais travailler ma définition musculaire, augmenter ma force et mener une vie active et saine. De plus, grâce à VeryWel Fit, j'ai hâte d'être celle qui incitera les autres à croire en la possibilité d'un changement naturel, durable et progressif.
La leçon la plus importante ?
Le cerveau est le commandant et le corps le soldat. Il y aura des jours où vous vous sentirez paresseux ou où les choses seront difficiles, mais c'est votre obstination qui rend ce parcours précieux.
“ Le changement devient réalité grâce à l'engagement et à la confiance en soi. ”
