Apprenez l'Ashtanga Yoga étape par étape : expériences, conseils et astuces

Il s'agit d'un geste classique de l'Ashtanga Yoga. C'est un mouvement très dynamique, répété de nombreuses fois dans la série pour maintenir l'échauffement entre les postures statiques. Toute personne souhaitant approfondir ce domaine et toute personne appréciant… pratiquer la gestion de leur poids et de leur inertie doit l'avoir.

Parcourez les étapes de l'Ashtanga Yoga.

Étape 1.

Nous plions les genoux à ado mukka svanasana (Chien tête en bas) pour se préparer à sauter (en expirant).

Étape 2.

Nous sautons sur les mains pour tenter de nous mettre en équilibre sur les mains (en inspirant).

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Étape 3.

On croise les jambes et on les place entre les bras jusqu'à ce qu'on soit en position d'expiration.

Étape 4.

Nous sommes assis.

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Astuces :

• En cas de difficulté à maintenir la position groupée ou à éviter l'inertie, il est préférable de sauter plus bas.
• Si le problème vient du fait que les jambes ne passent pas entre les bras, nous allons nous entraîner davantage à l'élévation et, en attendant, nous allons nous entraîner au saut en posant nos mains sur deux blocs pour agrandir l'espace.

Expérience personnelle.

Je me souviens d'une fois où j'ai essayé d'entrer dans la posture du Saut à travers le corps (Urdhva Mukha Paschimottanasana) lors d'un cours d'Ashtanga style Mysore. Mes jambes étaient lourdes comme du plomb, je n'arrivais pas à décoller mes hanches du tapis. Après des semaines de pratique intensive du gainage, de la souplesse et du drishti (le regard), mon corps avait enfin réussi à assouplir mes ischio-jambiers et à engager mes muscles profonds. J'ai alors ressenti une merveilleuse sensation d'accomplissement et de confiance en moi. J'ai compris que ce n'était pas qu'un simple mouvement physique, mais qu'il m'avait appris la patience, la conscience corporelle et la confiance en ma respiration.

Entretien personnel - Conseils d'un expert.

Interviewé: Raghav Menon est un professeur certifié d'Ashtanga Yoga avec 15 ans d'expérience.

Q : Quelle est l'erreur la plus fréquente commise par les élèves lorsqu'ils apprennent la méthode du saut à travers ?
Raghav : “ La plupart d'entre eux tentent de bouger les hanches trop rapidement sans utiliser les muscles abdominaux ni étirer les ischio-jambiers. Cela engendre des tensions et de la frustration. ».

Q : Quel est votre conseil étape par étape pour apprendre à le faire en toute sécurité ?
Raghav : Tout d'abord, travaillez la stabilité du tronc et l'ouverture des hanches avec des exercices d'échauffement comme Paschimottanasana et Bakasana (la posture du corbeau). Ensuite, travaillez la force de vos bras pour les lever. Enfin, apprenez à sauter légèrement à l'expiration en gardant le regard droit devant vous. La répétition est essentielle.

Q: Des conseils en matière de santé mentale ?
Raghav : “ Ayez confiance en votre respiration, soyez patient et ne comparez pas vos progrès à ceux des autres. Il s’agit davantage de pleine conscience que de force, de ce saut à travers les épreuves. ».

Avis d'expert - Avantages latents.

Physiothérapeute et yoga La chercheuse Anjali Rao affirme que l'apprentissage du saut en Ashtanga Yoga renforce les muscles profonds, les hanches et la coordination. Il améliore également l'équilibre et la proprioception, facilitant ainsi des transitions plus sûres entre les postures. Ce mouvement fluide sollicite légèrement le système cardiovasculaire et la combinaison du mouvement et de la respiration favorise la concentration et la clarté mentale. Cependant, il est déconseillé aux débutants d'entreprendre cette posture sans supervision afin d'éviter les douleurs aux poignets et au bas du dos.^(1),(2),(3)

Conclusion.

L'Ashtanga yoga est une pratique efficace et transformatrice qui combine postures physiques, exercices de respiration et méditation pour améliorer la santé et le bien-être général. Grâce à la discipline, l'engagement et la pleine conscience, les pratiquants développent force, souplesse et clarté d'esprit. Méthode holistique de développement personnel, l'Ashtanga yoga est un outil précieux pour celles et ceux qui souhaitent harmoniser le corps, l'esprit et l'âme.

+3 Sources