Entrenamiento
Meditación
Contáctenos
El caso de Drake y su estado físico es un claro ejemplo de no hacer demasiado, pero sí hacer pocas cosas. A lo largo de los años, ha adaptado su insostenible estilo de vida a un sistema más civilizado de ejercicio y hábitos alimenticios, enfocado en la fuerza, el acondicionamiento, la movilidad y el bienestar físico, en lugar de centrarse únicamente en la apariencia.
Rutina de ejercicios filtrada de Drake.
El programa de entrenamiento de Drake consiste en entrenamiento de fuerza, boxeo, acondicionamiento y movilidad. Colabora con entrenadores profesionales y sus sesiones son efectivas, pero no excesivas.
1. Entrenamiento de fuerza (3–4 veces por semana).
Los entrenamientos de fuerza forman la base de su rutina, ayudando a mantener masa muscular y la salud de las articulaciones.
Ejercicios comunes.
Historias relacionadas
Señales de que tus glúteos están creciendo: una guía completa
¿Cómo hacer flexiones con diamante?
- Sentadillas y prensas de piernas.
- Peso muerto (peso moderado).
- Press de banca y press con mancuernas.
- Dominadas y pulldowns laterales.
- Prensas de hombros.
El enfoque está en repeticiones controladas y buena forma, no en levantamientos máximos y pesados.
2. Boxeo y acondicionamiento.
El boxeo es un elemento clave del entrenamiento cardiovascular y de acondicionamiento de Drake.
- Trabajo con bolsa pesada.
- Boxeo de sombra.
- Ejercicios de juego de pies.
- Circuitos cortos de boxeo.
Esto mejora la resistencia, la coordinación, la pérdida de grasa y la concentración mental.
3. Entrenamiento de core y estabilidad.
Un núcleo fuerte favorece la postura y la prevención de lesiones.
- Tablones y tablones laterales.
- Elevaciones de piernas colgado.
- Golpes con balón medicinal.
- Rotaciones del núcleo del cable.
Las sesiones principales son breves pero frecuentes.
4. Movilidad y recuperación.
Para mantenerse saludable mientras está de gira:
- Estiramiento dinámico.
- Rodamiento de espuma.
- Ejercicios de movilidad.
- Movimientos ligeros basados en yoga.
La recuperación se considera parte del entrenamiento y no algo opcional.
Rutina de dieta filtrada de Drake.
Drake sigue una dieta limpia y rica en proteínas, que a la vez permite flexibilidad. Su enfoque promueve la energía, la recuperación muscular y la salud a largo plazo.
1. Comidas centradas en proteínas.
La ingesta de proteínas es constante a lo largo del día.
- Pollo y pavo magros.
- Pescado (especialmente salmón).
- Huevos y claras de huevo.
- Batidos de proteínas.
La proteína apoya los músculos recuperación y saciedad.
2. Carbohidratos inteligentes.
Los carbohidratos se eligen por su rendimiento y energía.
- Arroz integral y blanco arroz.
- Patatas dulces.
- Avena.
- Frutas.
Los carbohidratos a menudo se sincronizan con los entrenamientos.
3. Grasas saludables
Incluido en moderación:
- Palta.
- Aceite de oliva.
- Nueces y semillas.
Estos apoyan las hormonas y la salud de las articulaciones.
4. Hidratación y suplementos.
- Alta ingesta de agua.
- Electrolitos durante el entrenamiento.
- Suplementos básicos como proteína en polvo y multivitaminas (según sea necesario).
- Las bebidas azucaradas están limitadas.
5. Flexibilidad y equilibrio.
Drake no sigue restricciones extremas. Se permite algún capricho ocasional, lo que le ayuda a mantener la constancia y el equilibrio mental.
Hábitos de estilo de vida que apoyan su estado físico.
- Rutina diaria estructurada.
- Dormir adecuadamente a pesar de trasnochar.
- Manejo del estrés a través de la música.
- Coaching profesional y rendición de cuentas.
Experiencia personal.
Soy Rohan Mehta, Coach de Bienestar Corporativo y Entrenador de Fuerza. Seguí una rutina de entrenamiento inspirada en el entrenamiento de fuerza de Drake, cardio basado en el boxeo y recuperación centrada en la movilidad durante 12 semanas. Al priorizar levantamientos compuestos, sesiones cortas de acondicionamiento y una dieta equilibrada basada en proteínas, he notado una mejor tonificación muscular, mayor resistencia y una recuperación más rápida. En mi opinión, la mayor ventaja fue la sostenibilidad: la rutina se adaptó fácilmente a una agenda de trabajo apretada y, al mismo tiempo, ofreció resultados constantes a largo plazo.
“Seguir una rutina inspirada en Drake me ayudó a ganar fuerza magra, aumentar la resistencia y mantener la constancia sin agotarme”.”
¿Es la rutina de Drake realista para la gente común?
Sí, porque es escalable. No necesitas entrenadores famosos ni sesiones largas. Los principios clave son:
- Entrena de 4 a 5 días a la semana.
- Mezcla fuerza y acondicionamiento.
- Coma comidas equilibradas y centradas en proteínas.
- Priorizar la recuperación.
Conclusión final.
La dieta y el régimen de ejercicios de Drake dejan claro que se trata de disciplina, equilibrio y longevidad, no de perfección. Su método se basa en mantenerse fuerte y con energía, tanto dentro como fuera del escenario, y en mantenerse saludable.
