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Die Vorstellung, durch die Haut zu atmen, mag ungewöhnlich klingen, ist aber tatsächlich eine Form der Atmung. Übung Das hat zahlreiche Vorteile. Diese Art von Training kann Ihre allgemeine Fitness verbessern, Stress reduzieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern. Indem Sie lernen, welche Übungen Ihre Atmung durch die Haut intensivieren, können Sie die Vorteile dieser einzigartigen Trainingsform nutzen. Übung. In diesem Artikel besprechen wir die verschiedenen Übungen, die Ihnen helfen können, durch Ihre Haut zu atmen, und wie Sie diese sicher durchführen können.
Wie bewirkt Sport, dass man durch die Haut atmet?
Sport steigert die Körperfunktionen Stoffwechsel, Dies führt wiederum zu einem erhöhten Sauerstoffbedarf im Körper. Wenn der Körper stärker beansprucht wird, erweitern sich die Blutgefäße, um mehr Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren.
Durch die erhöhte Durchblutung werden auch die Schweißdrüsen mit Sauerstoff versorgt, die daraufhin Schweiß über die Haut abgeben. Beim Verdunsten des Schweißes kühlt dieser den Körper und trägt zur Regulierung der Körpertemperatur bei. Haut Außerdem werden Sauerstoffmoleküle aus dem Körper herausgepresst, weshalb Menschen während des Sports tendenziell schwerer atmen.
10 Übungen, die Sie durch Ihre Haut atmen lassen – und wie man sie ausführt?
1. Laufen.
Diese Übung ist hervorragend geeignet, um Ihre Atmung zu schulen. Haut Denn die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz führt dazu, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff aufnimmt.
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Wie geht das?
Um diese Übung durchzuführen, beginnen Sie damit, einige Minuten langsam zu gehen, bis sich warm laufen Spanne deine Muskeln an. Steigere dann allmählich dein Tempo, bis du gleichmäßig läufst. Konzentriere dich beim Laufen darauf, tief einzuatmen und langsam auszuatmen.
2. Hampelmänner.
Diese Übung ist hervorragend geeignet, um die Atmung durch die Haut zu trainieren, da sie die Herzfrequenz erhöht und die Sauerstoffaufnahme steigert.
Wie geht das?
Stellen Sie sich für diese Übung mit geschlossenen Füßen und hängenden Armen hin. Springen Sie dann hoch und spreizen Sie die Beine, während Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf heben. Landen Sie wieder, stellen Sie die Füße zusammen und senken Sie die Arme. Wiederholen Sie diese Übung eine Minute lang.
3. Liegestütze.
Diese Übung hilft Ihnen, durch die Haut zu atmen, da sie eine Erhöhung Ihrer Sauerstoffaufnahme erfordert. Drück deinen Körper nach oben und runter.
Wie geht das?
Beginnen Sie diese Übung in der Plank-Position. Ihre Hände sind etwas weiter als schulterbreit und Ihre Füße hüftbreit auseinander. Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder hoch, bis Ihre Arme gestreckt sind. Wiederholen Sie die Übung eine Minute lang.
4. Hohe Knie.
Diese Übung wird Ihnen helfen, durch Ihren Atem zu atmen. Haut weil es den Puls beschleunigt und die Sauerstoffaufnahme erhöht.
Wie geht das?
Um dies zu tun Übung, Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen seitlich am Körper hin. Heben Sie dann Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und wechseln Sie zum linken Knie. Wiederholen Sie diese Übung abwechselnd mit den Knien, während Ihre Arme seitlich am Körper bleiben. Führen Sie diese Übung eine Minute lang durch.
5. Burpees.
Diese Übung hilft Ihnen, durch die Haut zu atmen, da sie Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Sauerstoffaufnahme steigert.
Wie geht das?
Stellen Sie sich für diese Übung zunächst hüftbreit hin. Gehen Sie dann in die Hocke und setzen Sie die Hände vor sich auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen wieder nach hinten in die Hocke. Planke Positionieren Sie sich kurz und springen Sie dann wieder in die Hocke. Stehen Sie auf und wiederholen Sie die Übung eine Minute lang.
6. Bergsteiger.
Diese Übung hilft Ihnen, durch die Haut zu atmen, da sie Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Sauerstoffaufnahme steigert.
Wie geht das?
Beginnen Sie diese Übung in der Plank-Position. Ihre Hände sind etwas weiter als schulterbreit und Ihre Füße hüftbreit auseinander. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und wechseln Sie dann zum linken. Wiederholen Sie dies abwechselnd mit gestreckten Armen. Führen Sie die Übung eine Minute lang durch.
7. Kniebeugensprünge.
Diese Übung hilft Ihnen, durch die Haut zu atmen, da sie Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Sauerstoffaufnahme steigert.
Wie geht das?
Stellen Sie sich für diese Übung mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Gehen Sie dann in die Hocke. Springen Sie anschließend wieder hoch. hocken Positionieren Sie sich und landen Sie dann in der Hocke. Wiederholen Sie dies eine Minute lang.
8. Ausfallschritte mit Sprung.
Diese Übung hilft Ihnen, durch die Haut zu atmen, da sie Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Sauerstoffaufnahme steigert.
Wie geht das?
Stellen Sie sich für diese Übung hüftbreit hin. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorn und gehen Sie in die Hocke. Springen Sie aus der Ausfallschrittposition hoch und wechseln Sie das Bein. Wiederholen Sie die Übung eine Minute lang.
9. Planke.
Diese Übung hilft Ihnen, durch die Haut zu atmen, da sie Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen hilft, mehr Sauerstoff aufzunehmen.
Wie geht das?
Beginnen Sie diese Übung in der Plank-Position. Ihre Hände sind etwas weiter als schulterbreit und Ihre Füße hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und halten Sie diese Position eine Minute lang.
10. Wandsitz.
Diese Übung hilft Ihnen, durch die Haut zu atmen, da sie Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Sauerstoffaufnahme steigert.
Wie geht das?
Stellen Sie sich für diese Übung mit dem Rücken an eine Wand und die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Langsam Rutsche die Wand hinunter bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie diese Position eine Minute lang.
Tipps für Übungen, die Ihnen helfen, durch Ihre Haut zu atmen.
1. Atmen Sie tief und gleichmäßig.
2. Konzentriere dich auf deinen Brustkorb und Bauch, um sicherzustellen, dass du dein volles Lungenvolumen nutzt.
3. Bewegen Sie sich langsam und halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus ein.
4. Halten Sie bei Anstrengung nicht den Atem an.
5. Trinken Sie viel Wasser, um ausreichend hydriert zu bleiben.
6. Machen Sie Pausen und ruhen Sie sich aus, wenn nötig.
7. Atmen Sie durch die Nase, um Ihre Atmung zu verlangsamen.
8. Visualisiere, wie dein Atem in deinen Körper ein- und ausströmt.
9. Praktizieren Sie Yoga oder Meditation, um Ihre Achtsamkeit auf Ihren Atem zu fördern.
10. Versuchen Sie, Ihre Schulter- und Kiefermuskulatur zu entspannen, um die Atmung zu erleichtern.
Fazit.
Sportliche Betätigung kann die Hautatmung fördern, indem sie die Herzfrequenz erhöht, die Durchblutung verbessert und die Schweißdrüsen anregt. Zudem trägt sie zur Verbesserung der Hautgesundheit bei, indem sie die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung steigert. Bewegung kann außerdem Stress und Ängste reduzieren, was wiederum die Hautatmung verbessern kann. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sport auf vielfältige Weise die Hautatmung fördert und somit ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist.
Wie wir diesen Artikel überprüft haben:
Unser Expertenteam beobachtet ständig den Gesundheits- und Wellnessbereich und sorgt dafür, dass unsere Artikel bei neuen Informationen umgehend aktualisiert werden. Siehe unseren redaktionellen Prozess
7. Dezember 2025
Verfasst von: Julie Erickson
Überprüft von: David Rosales
Verfasst von: Julie Erickson
Überprüft von: David Rosales
