تسريب برنامج تمارين سكايلارما إكسو ونظامها الغذائي: كيف تحافظ على طاقتها وثقتها بنفسها وتوازنها

سكايلارمايكسو شخصية بارزة على الإنترنت، اكتسبت شهرة واسعة بفضل منشوراتها الجذابة، وأسلوبها المميز، وثقتها العالية بنفسها. ورغم أنها لا تنشر برنامجًا رياضيًا أو غذائيًا صارمًا على مواقع التواصل الاجتماعي، إلا أن الناس يتساءلون دائمًا عن سرّ محافظتها على لياقتها البدنية، وحيويتها، وجاذبيتها أمام الكاميرا.

إنها مقالة تحلل الروتين المحتمل والنظام الغذائي لـ Skylarmaexo، وفقًا لأسلوب حياتها وأنواع المحتوى الذي تقدمه وعاداتها المعتادة كأفراد في نفس المجالات - دون مبالغة أو معلومات مضللة.

فلسفة اللياقة البدنية لـ Skylarmaexo.

بدلاً من ممارسة كمال الأجسام المفرط أو برامج حرق الدهون القاسية، يبدو أن سكايلارمايكسو تتبنى برنامج لياقة بدنية معتدلاً ومستداماً. ويشير مظهرها العام وأسلوب حياتها إلى اهتمامها بما يلي:

• الاتساق أهم من الشدة.
• قوة وظيفية متناسقة.
• الحيوية، والثقة بالنفس، والصحة.⁽¹⁾
• المتعة بدلاً من الحظر.

هذا الموقف شائع بين المبدعين على الإنترنت الذين يتعين عليهم أن يكونوا نشطين، واثقين من أنفسهم، وأن يظلوا يتمتعون بنشاط نفسي متجدد. أقضي ساعات تطوير المحتوى.

قصص ذات صلة

خطة كاميلا أراوجو التدريبية والغذائية المسربة: كيف تتدربين، وتأكلين، وتغيرين جسمك ما هو تحدي الـ 75 Hard وكيف تقوم به فعليا؟

تم تسريب برنامج تدريب سكايلارما إكسو.

على الرغم من أن سكايلارمايكسو لم تنشر جدول تدريب مؤكد، إلا أن نتائجها البدنية تتماشى مع صورة اللياقة البدنية الخفيفة إلى المتوسطة. تمرين برنامج يتابعه المؤثرون.⁽²⁾

تمارين القوة (3-4 أيام في الأسبوع) + تمارين شد الجسم.

من المرجح أن يتضمن روتينها ما يلي:

• تمارين وزن الجسم.
• تمارين خفيفة باستخدام الدمبل.
• تمارين الجزء السفلي من الجسم التي تركز على عضلات الأرداف.
• تمارين تقوية عضلات البطن والظهر.

أمثلة:

• تمارين القرفصاء والاندفاع.
• تمارين رفع الورك أو تمارين رفع الأرداف.
• تمارين البلانك ورفع الساقين.
• تمارين باستخدام أحزمة المقاومة.

هؤلاء يمكن استخدام التمارين الرياضية للحفاظ على شكل الجسم بدون دهون زائدة.

تمارين القلب والحركة اليومية.

من المحتمل أن يتضمن مستوى نشاطها ما يلي: بخلاف جلسات تمارين الكارديو المكثفة.

• المشي.
• جلسات خفيفة على جهاز المشي.
• صعود الدرج.

الحركة اليومية العامة.

هذا يساعد في:

• إدارة الدهون.
• صحة القلب والأوعية الدموية.
• تحسنت مستويات الطاقة.

المرونة والتعافي.

للحفاظ على الراحة والوضعية الصحيحة:

• جلسات تمارين التمدد.
• عمل يتطلب حركة خفيفة.
• أيام راحة كافية.

يقضي المبدعون ساعات طويلة جالسين، يصورون أو يحررون، والتعافي يمثل أهمية خاصة بالنسبة لهم.

تسريب النظام الغذائي لفرقة سكايلارما إكسو.

بحسب ما هو معروف للعامة، لا يوجد شخص يُدعى سكايلارمايكسو في مكان معين خطة النظام الغذائي. ومع ذلك، فمن المحتمل أن يكون برنامجها الغذائي أكثر نسبية من كونه تقييدياً، وفقاً للاتجاهات الغذائية العامة للمؤثرين.

تغذية يومية متعددة الأغراض.

من المحتمل أن يتضمن نظامها الغذائي ما يلي:

• مصادر البروتين الخالية من الدهون.
• الفواكه والخضراوات الطازجة.
• وجبات منزلية بسيطة.
• مكافآت بين الحين والآخر.

سيكون هذا بديلاً عن اتباع نظام غذائي مفرط؛ فهو سيساعد في تحسين المظهر والصحة العامة.

الهيكل اليومي النموذجي للوجبات.

إفطار.

• البيض، الفاكهة، أو العصائر.
• الكربوهيدرات الخفيفة للحصول على الطاقة.

غداء.

• بروتين مع خضراوات.
• الأرز، أو اللفائف، أو السلطات.

وجبات خفيفة.

• الفواكه.
• الزبادي.
• المكسرات أو ألواح البروتين.

عشاء.

• وجبات خفيفة ومغذية.
• حصص متوازنة.
• كما أن الترطيب مهم بشكل خاص لصحة الجلد والطاقة.

العقلية وعادات نمط الحياة.

لعلّ أحد أهم عناصر روتين سكايلارمايكسو هو موقفها:

• لا توجد معايير جسدية متطرفة.
• اللياقة البدنية القائمة على الثقة.
• الاستمتاع بالطعام دون الشعور بالذنب.
• التركيز على الاستدامة طويلة الأجل.

هذا أفضل وأكثر صحة طريقة للقيام بذلك مقارنة بالحميات القاسية أو الإفراط في التدريب.

أهم النقاط المستفادة من روتين سكايلارمايكسو.

• كانت اللياقة البدنية تهتم بتناسق الجسم وتوازنه.
• لا تمارين رياضية شاقة ولا حميات غذائية قاسية.
• التركيز على الموثوقية والثقة.
• أنماط معيشية صديقة للبيئة.

حياتها اليومية واقعية وذات طابع معاصر، وهو ما يمكن أن يفهمه الكثير من الناس ويلتزموا به.

الأفكار النهائية.

رغم أن سكايلارمايكسو تحرص على التكتم في رحلتها الشخصية نحو اللياقة البدنية، إلا أن أسلوب حياتها يعكس نمطاً معتدلاً ومتسقاً وواثقاً من نفسه. فبدلاً من السعي وراء تغييرات مثالية، يركز أسلوبها على التمتع بصحة جيدة ونشاط وتوازن.

+2 مصادر