تسريب برنامج تمارين وحمية ليل تاي: صحة مناسبة للعمر، وليس تطرفاً

تتمتع ليل تاي بسمعة قوية كشخصية صريحة على الإنترنت، إلا أن الصحة واللياقة البدنية والغذاء تتطلب نهجًا مختلفًا ومسؤولًا في الحوار. فبين المبدعين الشباب والمراهقين المشهورين، تعني العافية العادات الصحية والنشاط البدني والغذاء الصحي، وليس أساليب التدريب المبالغ فيها أو اتباع نظام غذائي معين.

اتباع نهج مسؤول أولاً (مهم).

للقاصرين والمراهقين:

• برامج لا تتطلب رفع أثقال
• لا قيود على السعرات الحرارية أو "تقليل السعرات الحرارية"“
• لا توجد أهداف لتغيير شكل الجسم

✅ التركيز على الحركة اليومية
✅ وجبات متوازنة للنمو
✅ النوم، والترطيب، والصحة النفسية

يوصي المتخصصون في مجال الصحة باستمرار ببناء العادات، وليس التدريب على الأداء، للشباب.

قصص ذات صلة

هل يساعد تبخير الوجه على فقدان دهون الوجه؟ هل تمرين الكيتلبيل لمدة 10 دقائق فعال: رأي الخبراء

تسريب فيديو تدريبي لليل تاي الروتين: البقاء نشيطاً، وليس التدريب الشاق.

الفلسفة الأساسية.

الهدف هو النشاط الطبيعي، وليس التمارين الرسمية:

• احتفظ بالجسم يتم التنقل يومياً.
• بناء التنسيق والثقة.
• دعم النمو والوضعية.

نموذج هيكل النشاط (4-6 أيام/أسبوع).

خيارات الحركة اليومية.

• المشي أو الركض الخفيف.
• الرقص أو الحركة القائمة على الموسيقى.
• ركوب الدراجات أو التزلج.
• ملعب أو رياضة ترفيهية.

أساسيات تمارين وزن الجسم الخفيفة (اختياري).

• تمارين القرفصاء (باستخدام وزن الجسم فقط).
• تمارين الضغط على الحائط.
• وضعية الثبات على اللوح (لمدة قصيرة).
• تمارين التمدد والمرونة.

المدة: 20-40 دقيقة.
التركيز: المرح، والطاقة، والاتساق.

نظام ليل تاي الغذائي المسرب: تغذية متوازنة على طريقة العائلة.

فلسفة التغذية.

بالنسبة للمراهقين والمبدعين الشباب، ينبغي أن يكون التغذية كالتالي:

• يدعم النمو وتطور الدماغ.
• توفير الطاقة للمدرسة والإبداع.
• تجنب القيود أو وضع ملصقات على الأطعمة.

نموذج لنمط الأكل اليومي.

إفطار.

• بيض مع خبز محمص.
• أو حبوب الإفطار مع الحليب والفواكه.

غداء.

• أرز/روتي/معكرونة.
• البروتين (الفاصوليا، الدجاج، البانير، التوفو).
• الخضراوات.

وجبة خفيفة.

• فاكهة.
• الزبادي.
• المكسرات (بكميات مناسبة للعمر).

عشاء.

• وجبة مطبوخة على الطريقة المنزلية.
• حصص متوازنة.

الترطيب: اشرب الماء طوال اليوم.

الصحة النفسية مهمة أيضاً.

يتضمن جزء كبير من الروتين الصحي للشخصيات العامة الشابة ما يلي:

• النوم الكافي (8-9 ساعات).
• موازنة وقت استخدام الشاشة.
• إشراف الكبار الداعم.
• رسائل إيجابية حول صورة الجسم.

إن العافية ليست جسدية فقط، بل هي عاطفية ونفسية أيضاً.

هل هذا الروتين آمن؟

✔ مصمم وفقًا لمبادئ صحة الشباب
✔ يشجع على الحركة دون إجهاد
✔ يدعم النمو الصحي والطاقة

أي نظام غذائي أو تمارين رياضية منظمة ينبغي أن تكون التغييرات موجهة دائماً بواسطة:

• الآباء أو الأوصياء
• أطباء الأطفال أو أخصائيو الرعاية الصحية المؤهلون

تجربة شخصية.

أنا أنيكا شارما، مدونة أسلوب حياة الشباب، وباتباعي نهجًا صحيًا مستوحى من ليل تاي، ركزت أكثر على الحركة اليومية، والوجبات المتوازنة، والراحة الكافية بدلًا من التمارين الرياضية أو الحميات الغذائية. ساعدني ذلك على بناء علاقة صحية مع الطعام والنشاط، وحسّن مستويات طاقتي، وخفف الضغط عليّ لأبدو بشكل معين.

“"لقد علمني هذا الروتين أن الصحة تتعلق بالتوازن، وليس بالشدة."”

— أنيكا شارما، مدونة أسلوب حياة الشباب

الخلاصة النهائية.

مستوحى من ليل تاي برنامج تمارين رياضية ونظام غذائي يُفهم هذا المفهوم على أفضل وجه باعتباره إطارًا لنمط حياة صحي، وليس برنامجًا للياقة البدنية.
وهي تعطي الأولوية لما يلي:

• الحركة خلال التمارين
• التغذية أهم من الحمية الغذائية
• التوازن فوق الضغط

هذا هو أساس الصحة والثقة على المدى الطويل، وخاصة في سن مبكرة.