القفز خطوة بخطوة في اليوغا أشتانغا: تجارب ونصائح وإرشادات

هذه حركة كلاسيكية من يوغا أشتانجا. إنها حركة ديناميكية للغاية تُكرر عدة مرات في السلسلة للحفاظ على الدفء بين الأوضاع الثابتة. كل من يرغب في التعمق في هذا المجال وكل من يحب... ممارسة الإدارة من وزنهم وقصورهم يجب أن يكون لديهم ذلك.

القفز من خلال خطوة أشتانجا يوغا خطوة بخطوة.

الخطوة 1.

نحن نثني الركبتين عند ado mukka svanasana (الكلب المتجه لأسفل) للتحضير للقفز (الزفير).

الخطوة 2.

نقفز على أيدينا في محاولة لوضع أنفسنا معًا في وضعية الوقوف على اليدين (استنشاق).

اقرأ أيضًا: ما هو أسلوب اليوغا الأكثر استرخاءً؟

قصص ذات صلة

Prompt for Gemini AI Girl (2026): Complete Guide to Create Ultra-Realistic AI Girl Images وداعًا من القلب: فن إنشاء بطاقات الوداع

الخطوة 3.

نعبر الساقين ونضعهما بين الذراعين حتى نصل إلى وضعية الزفير.

الخطوة 4.

نحن نجلس.

اقرأ أيضًا: وضعية البريتزل في اليوغا: الفوائد والتقنية ونصائح الخبراء لتحسين المرونة

الحيل :

• في حالة صعوبة الحفاظ على الثني أو منع القصور الذاتي، فمن الأفضل القفز إلى الأسفل.
• في حالة أن المشكلة هي أن الساقين لا تمر عبر الذراعين، فسوف نمارس المزيد من الارتفاع وفي هذه الأثناء سوف نمارس القفز من خلال أيدينا مستندة على كتلتين لجعل المساحة أكبر.

تجربة شخصية.

أتذكر عندما حاولتُ أداء وضعية القفز (وضعية أوردفا موكا باشيموتاناسانا) في إحدى حصص أشتانغا على طريقة ميسور. أصبحت ساقاي كالرصاص، ولم أستطع رفع وركيّ عن السجادة. اجتاز جسدي أخيرًا مرحلة مرونة أوتار الركبة وتقوية عضلات الجذع بعد أسابيع من التدريب على تقوية عضلات الجذع والمرونة والنظرة. كان شعورًا رائعًا بالإنجاز والثقة بالنفس الذي انتابني في تلك اللحظة. أدركتُ أنها ليست مجرد حركة جسدية، بل تُعلّم الصبر والوعي بالجسد والثقة بالنفس.

المقابلة الشخصية – نصيحة خبير.

المُحاور: راجاف مينون هو مدرس معتمد لليوجا أشتانجا ولديه خبرة 15 عامًا.

س: ما هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الطلاب عند التعلم عن القفز؟
راجاف: “يحاول معظمهم تحريك الوركين بسرعة كبيرة دون استخدام عضلات الجذع أو شد أوتار الركبة، مما يؤدي إلى التوتر والإحباط.

س: ما هي نصيحتك خطوة بخطوة لتعلم كيفية القيام بذلك بأمان؟
راجاف: أولاً، حان وقت تقوية عضلات الجذع وفتح الوركين بتمارين إحماء مثل وضعية باشيموتاناسانا وباكاسانا (وضعية الغراب). ثانياً، حرّك ذراعيك للارتفاع. ثالثاً، تعلّم القفز بخفة أثناء الزفير مع إبقاء النظر إلى الأمام. التكرار مهم.

س: أي نصيحة عقلية؟
راجاف: “ثق في تنفسك، وتحلَّ بالصبر، ولا تُقارن تقدمك بتقدم الآخرين. الأمر يتعلق باليقظة أكثر من القوة، بالقفزة.

رأي الخبراء - الفوائد الكامنة.

أخصائي العلاج الطبيعي و اليوغا تقول الباحثة الدكتورة أنجالي راو إن تعلم أداء حركة القفز في أشتانجا يوغا يُعزز قوة الجذع والورك والتنسيق. كما يُعزز التوازن والحس العميق، مما يُسهّل الانتقال بين الوضعيات الأخرى بشكل أكثر أمانًا. تُسبب هذه الحركة الانسيابية ضغطًا طفيفًا على الجهاز القلبي الوعائي، ويساعد الجمع بين الحركة والتنفس على زيادة التركيز وصفاء الذهن. مع ذلك، لا يُنصح المبتدئين بهذه الخطوة إلا تحت إشراف طبي، خشية إجهاد المعصم أو أسفل الظهر.^(1),(2),(3)

خلاصة القول.

يوغا أشتانجا ممارسة فعّالة ومُغيّرة، تتضمن وضعيات جسدية، وتمارين تنفس، وتأملًا لتحسين الصحة العامة. من خلال ممارسات الانضباط والالتزام والوعي، يتمتع الممارسون بالقدرة على الشعور بالقوة والمرونة وصفاء الذهن. ولأنها طريقة شاملة لتحسين الذات والتطور الشخصي، تُعد يوغا أشتانجا أداةً فعّالة تُفيد الراغبين في بناء رابطة أقوى بين العقل والجسد والروح.

+3 مصادر