تمرين
التأمل
اتصل بنا
اكتسب النظام الغذائي المضاد للالتهابات شعبيةً واسعةً في السنوات الأخيرة لفوائده الصحية المُحتملة. فقد رُبط بتحسين جهاز المناعة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بل وحتى تحسين الصحة النفسية. ولكن، هل يُمكن أن يُساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات أيضًا في إنقاص الوزن؟ ستناقش هذه المقالة الفوائد المُحتملة لـ... نظام غذائي مضاد للالتهابات لإنقاص الوزن وكيفية دمجه في نمط حياتك.
ما هو النظام الغذائي المضاد للالتهابات؟
النظام الغذائي المضاد للالتهابات هو نظام غذائي يركز على تقليل الالتهاب في الجسم. يحتوي هذا النوع من النظام الغذائي على أطعمة يُعتقد أنها تقلل الالتهاب، مثل: الفواكه, ، الخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والأسماك.
كما أنه يتجنب الأطعمة التي يُعتقد أنها تزيد من الالتهاب، مثل الأطعمة المصنعة والمقلية، ومنتجات الألبان، واللحوم الحمراء.
يُشدد النظام الغذائي المضاد للالتهابات على أهمية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة قليلة المعالجة والغنية بالعناصر الغذائية. قد يُساعد ذلك في إدارة أعراض الأمراض المزمنة مثل: التهاب المفاصل وأمراض القلب، فضلاً عن مشاكل صحية أخرى.
هل يساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات حقًا في إنقاص الوزن؟
يتفق الخبراء على أن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يمكن أن يكون مفيدًا لـ فقدان الوزن. يركز هذا النوع من النظام الغذائي على تناول الأطعمة الكاملة غير المعالجة والتي من المعروف أنها تقلل الالتهاب في الجسم، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.
تناول هذه الأطعمة يُساعد على تقليل الالتهابات في الجسم، مما قد يُؤدي إلى فقدان الوزن، لأن الالتهاب قد يُسبب زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي مُضاد للالتهابات على تقليل الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما قد يُؤدي أيضًا إلى: فقدان الوزن.
وأخيرًا، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات في تقليل التوتر مستويات قد تُسهم أيضًا في إنقاص الوزن. بشكل عام، يُمكن أن يكون اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات جزءًا مفيدًا من خطة إنقاص الوزن.
كيف يساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات في إنقاص الوزن؟
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات في إنقاص الوزن بطرق متعددة. يرتبط الالتهاب في الجسم بالسمنة، لذا فإن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يمكن أن يقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، مما قد يؤدي إلى: فقدان الوزن.
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، لأنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم, ، مما قد يؤدي إلى تقليل الشهية واستهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية.
يركز النظام الغذائي المضاد للالتهابات عادةً على تناول أطعمة كاملة غير مُصنّعة، مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور، مع تجنب الأطعمة المُصنّعة والكربوهيدرات المُكرّرة والسكر. يُساعد اتباع هذا النوع من النظام الغذائي على تعزيز عملية الأيض والسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وكلاهما مهم لفقدان الوزن.
8 فوائد للنظام الغذائي المضاد للالتهابات.
1. تقليل الالتهاب الحاد.
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات على تقليل الالتهاب في الجسم وتقليل أعراض بعض الحالات المزمنة.
2. تحسين صحة الجهاز الهضمي.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات في تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تقليل الالتهاب في الأمعاء وتحسين بكتيريا الأمعاء.
3. تحسين صحة القلب.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين مستويات الكوليسترول.
4. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين الأنسولين حساسية.
5. تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من سرطان من خلال تقليل الالتهاب وتحسين جهاز المناعة.
6. تحسين صحة الدماغ.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات في تحسين الصحة الإدراكية عن طريق تقليل الالتهاب في الدماغ وتحسين الوضوح العقلي.
7. تحسين صحة الجلد.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات في تحسين صحة الجلد عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين مرونة الجلد.
8. تحسين مستويات الطاقة.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات في تحسين مستويات الطاقة عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
أفضل 20 طعامًا مضادًا للالتهابات.
1. زيت الزيتون.
2. سمك السلمون.
3. الجوز.
4. بذور الكتان.
5. الأفوكادو.
6. بذور الشيا.
7. الشاي الأخضر.
8. كُركُم.
9. الطماطم.
10. الزنجبيل.
11. البروكلي.
12. كالي.
13. السبانخ.
14. البابايا.
15. الفطر.
16. الأناناس.
17. التوت الأزرق.
18. اللوز.
19. الثوم.
20. الخضروات الورقية الخضراء.
خطة النظام الغذائي المضاد للالتهابات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن.
اليوم الأول.
وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت الأزرق وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
الغداء: سلطة الكينوا مع الفلفل الحلو والأفوكادو.
وجبة خفيفة: حمص مع أعواد الجزر.
العشاء: سمك السلمون مع براعم بروكسل المحمصة.
اليوم الثاني.
الإفطار: عصير مصنوع من حليب اللوز والموز وبذور الشيا.
الغداء: شوربة العدس مع السبانخ.
وجبة خفيفة: شرائح التفاح مع زبدة اللوز.
العشاء: البطاطا الحلوة المخبوزة مع الخضار المشوية.
اليوم الثالث.
الإفطار: خبز محمص بالأفوكادو مع بيضة مسلوقة.
الغداء: سلطة الكالي مع الحمص وصلصة الليمون.
وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع التوت.
وجبة خفيفة: أعواد الكرفس مع زبدة الفول السوداني.
العشاء: خضار مقلية مع أرز بني.
اليوم الرابع.
الإفطار: زبادي يوناني مع جرانولا وعسل.
الغداء: سلطة الطماطم والخيار مع زيت الزيتون والخل البلسمي.
وجبة خفيفة: اللوز.
العشاء: سمك السلمون المخبوز مع الهليون المشوي.
اليوم الخامس.
الإفطار: أومليت مع الفلفل الحلو والفطر والبصل.
الغداء: سلطة خضراء مع دجاج مشوي.
وجبة خفيفة: فول الصويا.
العشاء: اسكواش السباغيتي مع البيستو والطماطم.
اليوم السادس.
الإفطار: وعاء من العصير مع الموز وحليب اللوز وبذور الشيا.
الغداء: وعاء الكينوا مع الفاصوليا السوداء والذرة والأفوكادو.
وجبة خفيفة: أعواد الكرفس مع الحمص.
العشاء: دجاج مشوي مع خضار مشوية.
اليوم السابع.
وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الموز والجوز والقرفة.
الغداء: لفائف الخضار المشوية مع الحمص.
وجبة خفيفة: شرائح التفاح مع زبدة اللوز.
العشاء: سمك السلمون المخبوز مع الكينوا والبروكلي المطهو على البخار.
خلاصة القول.
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات مفيدًا لمن يسعون إلى إنقاص وزنهم. فهو يُساعد على تقليل الالتهابات في الجسم، مما يُحسّن الصحة العامة ويُشجع على فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري، بالإضافة إلى تحسين مستويات الطاقة العامة. في نهاية المطاف، يُمكن أن يكون اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات وسيلة رائعة لتحسين الصحة ودعم جهود إنقاص الوزن.
